10 kotitekoista munasolun kemedioita (luonnollinen)

Jotkut parhaista Etusivustot munasolusta He kuluttavat paljon.

Oikea ovulaatio on tärkeä paitsi vauvan raskauttamiseksi, myös se on hälytysindikaattori kehon toiminnan suhteen. Jos hormonaalista epätasapainoa on, polysystisen munasarjojen oireyhtymän esiintyminen tai tekijät, kuten ylipaino, unen puute, stressi ja haitalliset tottumukset (alkoholi, tupakka), ongelmien esiintyminen ovulaatioprosessissa ovat todennäköisemmin.

Jotkut näkyvät oireet ovat epäsäännöllisiä kuukautisia, yli 8 päivän kuukautisia ja raskaaksi ongelmia. Suositeltava, että vierailet lääkärillä, joka voi diagnosoida näiden ongelmien syy.

Ja jos etsit tulee tulla raskaaksi, muista, että munasolujen häiriöt ovat yleisimpiä naisten hedelmättömyyden syy, mutta ne eivät ole ainoa syy, joten sinun on saatava täydellinen ja pari lääketieteellistä neuvoa.

Ravitsemus sisältyy suosittelemamme lääketieteellisiin neuvoihin. Naisten ja maskuliinisen hedelmällisyyden positiiviset vaikutukset on osoitettu. Tästä artikkelista löydät joitain ravitsemuksellisia ohjeita, joita noudatetaan lisäämään lisääntymisterveyttäsi.

Parempia ruokia ovulaation lisäämiseksi

1- Kuluta ruokia, joissa on runsaasti omega- ja 6 rasvahappoja

Ruokavalio, jolla on sopiva monityydyttymättömien rasvahappojen (Omega 3 ja Omega 6) pito.

Polynistyydyttymättömiä rasvahappoja käytetään syötteenä munasolun oikealle kehitykselle ja sen valmistelulle.

Näiden ravintoaineiden ruokalähteinä meillä on kaloja, linatsoja, siemeniä ja pähkinöitä. Näiden elintarvikkeiden asianmukainen kulutus ja transrasvahappojen kulutuksen väheneminen, jotka ovat pääasiassa teollisesti tuotettujen kakkujen ja makeisten, perunoiden, ruoan, pikaruoan, pölyisten keittojen ja kovien margariinien suhteen, voivat olla tehokkaita hedelmättömyyden ehkäisyssä naisilla.

2- ylläpitä terveellistä painoarvoa

Tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu nuorten naisten ovulaatiohäiriöiden vuoksi hedelmättömyyden riskiä, ​​havaitsemalla, että hyvin ohuet naiset ja liikalihavuuden naiset esittävät todennäköisimmin tämän ongelman.

Suurin ongelma on kuitenkin yleensä ylipainoinen ja liikalihavuus. Näissä tapauksissa, koska se liittyy insuliiniresistenssiin ja joissain tapauksissa polysystisen munasarjan oireyhtymän kanssa.

Näihin tilanteisiin liittyy yleensä ovulaatiohäiriöitä. Ylipainoiset ja liikalihavuuden naisilla on 32%: n hedelmättömyyden riski ovulaatiohäiriöistä kuin normaalipaino.

Voi palvella sinua: 4 koulutusvanhemmuustyyliä ja niiden ominaisuuksia

Kaikki nämä ylimääräisen painon aiheuttamat muutokset johtuvat rasvakudoksen toiminnan muutoksesta. Nyt tiedetään, että kertynyt rasva ei ole vain energiavaranto, vaan myös kehossa on hormonaalinen paperi.

Siksi on tärkeää ylläpitää riittävä paino iästä ja koosta. Ei ylimääräinen eikä alijäämäinen.

3- eliminoi elämäsi haitalliset tavat

Naisten hedelmällisyyteen voivat vaikuttaa negatiivisesti alkoholin kulutus ja korkea kofeiinin kulutus.

Ruotsin naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka käyttivät alkoholia vähintään kahdessa juomassa päivässä, oli huomattavasti suurempi hedelmättömyyden riski, kun taas vähemmän kuin yhdellä juomalla päivässä kuluttaneilla naisilla oli huomattavasti alhaisempi riski verrattuna osallistujiin verrattuna osallistujiin verrattuna osallistujiin Tutkimuksessa, joka joi kohtalaisia ​​alkoholia.

On myös syytä mainita, että suuri kofeiinin kulutus voi pidentää merkittävästi raskauden ulkonäön odotusaikaa.

Euroopan hedelmättömyys- ja alitieteellisyystutkimus osoittaa, että kofeiinin korkea kulutus (> 500 mg päivässä, toisin sanoen yli viisi kupillista kahvia) voi lisätä hedelmättömyyden riskiä 45%.

4- Kuluta ruokia, kuten soijapapuja

Soija on suosittu Aasian mantereella. Alkuperäinen Kiinasta, se on ollut osa väestönsä ruokavaliota pitkään. 80 -luvulla soijan kulutus otettiin käyttöön Amerikassa ja Euroopassa.

Tutkimukset paljastivat soijapapujen hyödyt naisilla tämän ruoan sydän- ja verisuonitauteja, seksuaalisia ja lisääntymisterveyttä.

Yhdisteet, joiden ansiosta ovulaatioasetuksen edut myönnetään, ovat isoflavones (genisiini, daidzein, iPriflavona, glyciteine). Näillä yhdisteillä on samanlainen vaikutus kuin estrogeenien.

Siksi soijasta on tullut viime vuosina, ruuan, jota käytetään vaihdevuosien oireiden fytoterapeuttisissa hoidoissa ja klimakteeristen häiriöiden estämiseksi.

Resepti kotitekoisen soijajuoman valmistamiseksi

Ainesosat: 1 soija + kanelikuppi + tuoksun kynsi

Valmistus: Edellisenä yönä antaa soija kulhoon kylmällä vedellä, kunnes se kattaa sisällön. Seuraavana aamuna syytteeseen soija soija ylimääräisellä vedellä.

Kaada ruukkuun ja keitä 45 minuuttia, kanelilla ja hajukynällä. Väli sisältö suodattimen ja voila. Sinulla on herkullinen ja ravitseva soijajuoma. Voit käyttää makeutusainetta maun mukaan.

5- Maca, ruoka Perun maailmalle

mustelma. Lähde: Vahe Martirosyan/CC by (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by/2.0)

Maca on perulainen mukula, josta on tullut suosittu sen vigorisoivista ja stimuloivista vaikutuksista lisääntymisterveyteen. Se on Andien ruoka, jota markkinoidaan luonnollisesti, jauhoja, pakattuja juomia ja muita. Se on tuote, joka vierailee kansainvälisissä pöydissä todistettujen etujensa ansiosta.

Voi palvella sinua: Reflex kaari

San Marcosin kansallinen yliopisto (Peru) suoritti tutkimuksen tästä ruoasta ja osoitti, että sillä oli samanlainen vaikutus kuin ovulaation indusointiin (klomifeenisitraatti).

Resepti maca -energian ravistamiseksi

Kaksi annosta, jotta se otetaan pariksi:

Ainesosat: 2 banaania + 1 tl maapähkinävoita + 2 rkl Maca -jauhoja + 5 vaniljapisaraa + 2 kupillista tuoretta maitoa.

Valmistautuminen:

Aseta banaanit ilman kuorta ja leikkaa paloiksi ja muut ainesosat tehosekoittimeen. Lyö, kunnes kermainen rakenne on. Tarjoile ja nauti. Jos haluat, voit lisätä hunajaa tai paneelaa.

6- lentejas ja muut palkokasvit

Nämä elintarvikkeet edistävät ruokavaliota raudalla. On suositeltavaa kuluttaa heitä jollain C -vitamiinilähteellä, jotta rauta voidaan rinnastaa suurempaan määrään.

Rauta estää anemian hedelmällisessä iässä. Yksi anovulaation syistä on naisten anemiataulukot. Kun vartalo havaitsee, että oikeita rautavarantoja ei ole, se pysäyttää tämän prosessin estämään raskauden aneemisessa kuvassa, mikä ei olisi suotuisa vauvalle.

Palkokasvit, kuten tarve, pavut, kahviherneet, ovat myös vihannesproteiinilähde. Tutkimukset väittävät, että naisilla, jotka kuluttavat kasvien alkuperän proteiinien hyvää vaikutusta ruokavaliossaan, on vähemmän riski hedelmällisyysongelmista.

7- Açaí, hedelmä, josta löydetään monia etuja

Açaí. Lähde: P. S. Sena/CC BY-SA (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/4.0)

Açaí on suuri taloudellinen merkitys, jota löytyy laajasti Brasilian Amazonin alueella. Tieteelliset tutkimukset osoittivat, että Açaílla on monipuolinen koostumus hydroksibentsooisia ja antioksidantihappoja. Sillä on anti -inflammatorisia ja syövän vastaisia ​​vaikutuksia, johtuen sen korkeasta fytokemikaalustaan.

Tällä hedelmällä on aktiivisuutta, joka suosii taistelua naisten hedelmättömyyttä vastaan. Sen yhdisteet ovat suotuisia munasarjojen toiminnan hyvälle ylläpitämiselle. Kaikki nämä edut tekevät heidän kulutuksensa suosituksi muilla leveysasteilla, jotka ovat nyt poissa Brasiliasta, Latinalaisessa Amerikassa ja Euroopassa.

Resepti ACA: n nuhteluun

Ainesosat: 100 g tässä + 1 kuppi tuoretta mansikoita + 1 kypsä banaani + 16 mantelia + 2 tl raastettua kookospähkinä + 3-4 minttulehteä +2 kupillista maitoa.

Valmistus: Lisää kaikki smoothie -ainesosat tehosekoittimeen ja prosessiin, kunnes saat kermaisen seoksen.

8- Vältä lisätyn sokerin kulutusta

Lisätty sokeri lisätään jalostettuihin tuotteisiin, teollistuneisiin juomiin, makeisiin, välipaloihin ja siihen, jota käytämme pöytäsokerina. Tämäntyyppinen sokeri tuottaa negatiivisia terveysvaikutuksia, toisin kuin hedelmissä luonnollisesti esiintyvä sokeri, joka ei aiheuta vaurioita keholle.

Voi palvella sinua: sähkökonvulsiivinen terapia: Ominaisuudet, vaikutukset ja sovellukset

Ruokavaliot, joissa on lisätty korkea sokeripitoisuus, aiheuttavat aineenvaihduntamuutoksia, kuten hyperinsulinemia. Tämä ehto on aikaisempi vaihe diabeteksen tyypin 2 diabetekseen. Hyperinsulinemia liittyy anovulaatio- ja hedelmällisyysongelmiin. Siksi on tärkeää, että hallitset sokerien saantia ja lisäät ruokavalioon monia hedelmiä ja vihanneksia.

Päivään lisätyn sokerin kulutuksen enimmäismäärät ovat 5 tl. Jos sokerin kaasutettu juoma kuitenkin kulutetaan, jopa 12 tl voidaan kuluttaa yhdessä välittömässä muodossa.

Jos päivittäinen saanti lasketaan henkilöstä, joka kuluttaa monia jalostettuja ja makeita tuotteita, siitä voi tulla 30–40 tl päivässä, mikä vahingoittaa heidän terveyttään.

9- Kuluta 8 lasillista vettä päivässä

Veden toiminta ihmiskehossa on välttämätöntä. Että kehon kehon prosenttiosuus on niin korkea, sillä on syyt. Keho tarvitsee vettä keinona suorittaa kemiallisia reaktioita, jotka antavat meille elämän. Ja myös keinona kuljettaa ravintoaineita ja hormoneja.

Lisääntymisterveyden kannalta se myötävaikuttaa munasarjojen toimintojen ylläpitämiseen oikeassa tilassa. Se auttaa hormonia kuljettamaan kunnolla lähettämällä tarvittavat signaalit hyvälle terveydelle.

10- Sisällytä ruokavalioon monia värejä

Sisältää punaisen, oranssin, violetin, valkoisen, vihreät hedelmät ja vihannekset. Mitä enemmän värejä on ruokavaliosi, sitä enemmän antioksidantteja nautit. Tämä on erittäin suotuisa lisääntymisterveydellesi.

Antioksidantit suojaavat munasoluja mahdollisilta vapaiden radikaalien vaurioilta ja sen myötä niiden käyttöikää. On välttämätöntä, että ruokavaliosi on runsaasti antioksidantteja.

Ideoita ruoan yhdistämiseksi

• Sininen tai violetti: Betarraga, munakoiso, musta rypäle, karhunvatukka, mustikka luumu, violetti maissi, viikunat.
• Punainen: Mansikat, vesimeloni, tomaatti, omena, kirsikat, kranaatti, vadelma, pippuri.
• Vihreä: Chard, persilja, salaatti, parsakaali, pinaatti, parsa, kiwi.
• Valkoinen: sipuli, valkosipuli, nauri, kukkakaali, päärynä, sienet.
• Oranssi: Porkkana, appelsiini, greippi, mango, mandariini, persikka, loquat, ananas, passionhedelmät, kurpitsa.

Viitteet

1. Dorota Szastak-Węgierek. Ravitsemus ja hedelmällisyys. Ennaltaehkäisevän lääketieteen ja terveyden laitos, sosiaalisen lääketieteen instituutti, Warsovian yliopiston lääketieteellinen lääketieteellinen lääketiede.
2. Joan Martínez G Uijarro. Phytormonat tarkistettavaksi. Tieteellinen ja nykyinen visio. biologiset tieteet. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Liikalihavuus ja munasyyttinen laatu. Baskimaan yliopisto.
4. Marín m. Stream j. Bonilla p. Lepidium Meynni Walpersin ”Maca” -lipidifraktioiden vaikutus hiirten lisääntymisjärjestelmään. Tiede ja tutkimus. Farmasian ja biokemian tiedekunta. San Marcosin kansallinen yliopisto. 2003.