Moottoripiiri

Esimerkki moottorin toimintapiiristä, erilaisilla tiloilla eri harjoituksille. Lisenssillä

Mikä on moottorin toimintapiiri?

Hän Moottoripiiri, jompikumpiHarjoittelupiiri on joukko fyysisiä aktiviteetteja, joiden tarkoituksena on kunnioittaa yksilön vastus ja nopeus. Esimerkiksi moottorin toimintapiiri voidaan muodostaa 20 metrin kilpailulla, pystysuuntaisilla hyppyillä, esteillä, taivutuksella ja ABS: llä.

Tämä ilmastointi tapahtuu korkean intensiteetin aerobisten harjoitusten avulla. Piirinä se koostuu sarjasta aktiviteetteja, jotka seuraavat toisiaan (peräkkäin). Joidenkin terminologioiden mukaan jokainen eri aktiviteetit ovat "asemia".

Yleensä jokainen toiminta on lyhyt kesto. Jokainen heistä vaatii kuitenkin sen ponnisteluja, jotka suorittavat moottorin toimintapiirin.

Jotkut yleisimmistä moottorin toimintapiirin harjoituksista ovat vatsan, levyt, selkä, laskuvarjohyppy, lenkkeily samassa asennossa, kyykky, vatsan vääntö, muun muassa.

Tämän tyyppinen fyysinen koulutus kehitettiin vuonna 1957 Englannissa. Sen tekijät ovat r. JA. Morgan ja G. T. Adamson, Leedsin yliopistosta.

CrossFit -koulutusjärjestelmä perustuu moottorin toimintapiireihin.

Moottorin toimintapiirien järjestäminen

Fyysiset asemat ja aktiviteetit

Ajotoimintapiirin kehittämiseksi sen muodostavien asemien lukumäärä alkaa rajata. Jokainen piirin muodostavat toiminnot ymmärretään asemana.

Kun haluamien asemien määrä on tiedossa, aktiviteetit jaetaan. Sinun tulisi yrittää olla aivan kuten kantajia.

On huomattava, että kahta harjoitusta suositellaan kouluttamaan saman kehon aluetta.

Voi palvella sinua: Nakano Miku

Tämä tarkoittaa, että jos asemassa 1 kyykky tulisi tehdä, on parasta, että jalkoja ei käytetä asemalla 2 (vaan esimerkiksi käsivarret).

Ehdotetaan, että asemat on järjestetty pyöreällä tavalla. Tämä helpottaa opiskelijoiden virtausta, välttää sekaannusta ja "liikennettä" yhden aseman välillä.

Ryhmät

Moottorin toimintapiiriä järjestettäessä siihen osallistuvien henkilöiden lukumäärä on otettava huomioon.

Jos luku on leveä, kokonaisuus on jaettava piiriin perustettujen asemien lukumäärän välillä. Jos lukumäärä vähennetään, niin jokaiselle asemalle on vain yksi osallistuja.

Kesto ja kierto

Moottorin toimintapiirin käynnistämiseksi jokainen ryhmä tai henkilö sijoitetaan asemalle. Kun valmentaja osoittaa sen, jokaisen ryhmän on aloitettava harjoitus, joka vastaa sitä.

Muutaman sekunnin kuluttua valmentaja tekee kyltin, joka osoittaa ryhmille, joiden on vaihdettava asema. Siten jokainen ryhmä menee seuraavalle asemalle mahdollisimman nopeasti ja alkaa tehdä uusi harjoitus.

On suositeltavaa, että jokainen asema kestää välillä 30–60 sekuntia. Tämä luo nopean rytmin, joka on tarpeen parhaaseen piirin toimintaan.

Moottorin toimintapiireissä esiintyvät toiminnot

Jotkut yleisimmistä moottorin toimintapiirien toiminnoista ovat seuraavat.

Käyttää aseita

• Nosta pieniä painoja yhden ja kahden kilon välillä (paino voi vaihdella ottaen huomioon osallistujien ikä).
• Laajenna kädet vartalon sivulle (olkapääkorkeudella) ja tee pyöreitä liikkeitä.
• Lyödä ilmaa.

Se voi palvella sinua: "Calavera no chilla"

Vatsan harjoittamiseen

• Mene sänkyyn takaosaan, nosta jalat ja taita polvet 90 °: n kulmaan. Yritä nostaa vartalo jalkoja kohti muuttamatta näiden sijaintia.
• Mene nukkumaan takaosaan ja laita kädet kaulan taakse. Nosta vartaloa aiheuttaen oikean kyynärpään koskettamaan vasenta polvea. Seuraavassa toistossa liike (vasen kyynärpää oikealla polvilla) on sijoitettava).
• Makaa selällä, nostamalla jalkojaan ja laskemalla niitä hitaasti, mutta koskettamatta lattiaa.
• Nouse ylös, jalat on erotettu olkapäätasolla. Tee vatsan vääntö, toisin sanoen, siirrä ylävartalo yhdelle sivulle syrjäyttämättä lantiota.

Käytä selkääsi

• Selkä. Mene vatsaan, aseta kädet kaulan taakse ja nosta vartalo (liikuttamatta jalkojasi).

Käyttää jalkoja

• Suorita kyykkyjen toistot.
• Tehdä harppauksia laajennuksella. Tämän hypyn alkuasento on jalat erotettuna yhden metrin (enemmän tai vähemmän) aukon kanssa ja polvet taipuvat ilman, että ne ylittävät jalkojen rajan. Sitten sinun on hypätä pidentämällä polvia kokonaan. Laskeessasi sinun on palattava alkuperäiseen asentoon.
• Laskuvarjohyppy. Tämä hyppy tehdään kyykkyllä. Tästä asennosta vartalo ja jalat hyppäävät ulottuen. Laskeutuessaan se palaa kyykkyasentoon.
• Sivuttaiskorotus. Tätä varten on oltava makaa yhdellä sivulla. Nosta jalkasi mihin voit. Tee kymmenen toistoa ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Voi palvella sinua: 11 esimerkkiä kahden ihmisen välisistä vuoropuheluista

Käyttää vartaloa kokonaisuutena

• Hyppynaru.
• Ravistaa samaan asentoon.
• Tee levyt (pitämällä kehon painoa kyynärpäillä ja jalkojen sormilla).
• Tehdä sakset.

Moottorin toimintapiirimerkit

• Ensimmäinen asema: lenki samassa asennossa.
• Toinen asema: Tee 15 - 20 vatsan.
• Kolmas asema: Ilman lyöminen.
• Neljäs asema: tee 15 - 20 kyykkyä.
• Viides asema: Tee Dorsales.
• Kuudes asema: Laskuvarjohyppyjä.

4 Aseman piiriesimerkki

• Hyppää köysiin, 1 minuutti.
• Levyt, 30 sekuntia.
• Vatsa, 30 sekuntia.
• Lyö ilmaa, 45 sekuntia.

5 aseman piiriesimerkki

• Lenki samassa paikassa, 1 minuutti.
• Taivutukset, 45 sekuntia.
• Kyykky, 45 sekuntia.
• Tee selkä, 45 sekuntia.
• Vatsat, 1 minuutti.

6 Aseman piiriesimerkki:

• Kiinteä pyörä, 5 minuuttia.
• Mene ylös ja alas puiset vaiheet, 30 sekuntia.
• Nosta kaksi kiloa painoa, 45 sekuntia.
• Vatsa, 45 sekuntia.
• Dorsales, 45 sekuntia.
• Tehdä lautasia, 30 sekuntia.

Moottorin toimintapiirien edut ja edut

Moottorin toimintapiirit tuottavat useita etuja henkilöille, jotka harjoittavat niitä:

• Aluksi ne parantavat fyysistä tilaa.
• Monet asemista ovat sydän- ja verisuonitoiminnot, joiden avulla voit polttaa nopeasti.
• Harjoitukset estävät osallistujaa kyllästymästä fyysisestä toiminnasta.
• Toistot parantavat osallistujien suorituskykyä.
• Voit mitata yksilöiden edistymistä vastustuskyvyn kautta, joka osoittaa piirin suorittamisessa.
• Niiden avulla voit kouluttaa nopeasti ja tarkasti kehon eri osia (käsivarret, vatsa, jalat, selkä).

Viitteet

1. PE -piirikoulutus. Livestrong toipunut.com
2. Piirikoulutus. Haettu jstk.Wikipedia.org