Kuinka torjua unettomuutta luonnollisesti 10 lääkitystä

Taistella unettomuudesta On luonnollisesti välttämätöntä, kun nukkumiseen on liian paljon vaikeuksia, nukkua tai nukkua tarpeeksi tunteja.

Psykofarmaseuttiset aineet voivat luoda riippuvuutta ja tuottaa muita sivuvaikutuksia, niillä on myös taloudelliset kustannukset. Siksi on parempi etsiä luonnollisia ratkaisuja ja välttää kemikaaleja.

Sen lisäksi, että suoritetaan hoitoa, joka on suunnattu tilanteelle, joka aiheuttaa unettomuutta, elämäntapoissa, tietyissä hoidoissa ja jotkut lääkkeet voivat auttaa unettomuuden torjumiseksi.

Monta kertaa tämä unihäiriö on muiden sairauksien aiheuttama oire, kuten:

• Masennus
• Stressi
• Levottomien jalkojen ahdistus tai oireyhtymä.
• Muina aikoina se voi olla ensisijainen unettomuus.

Luonnolliset lääkkeet unettomuuden torjumiseksi

Rentoutumistekniikat

Yrittääksesi nukahtaa voit harjoitella yksinkertaista harjoitusta:

1-inspri 4 sekunnin ajan.

2-hengitys Mantén 7 sekunnin ajan.

3-tyyppinen 4 sekunnin ajan.

Numerot voivat muuttua. Ajatuksena on, että toistat tämän sekvenssin, keskittyen laskemaan, kunnes nukahtaa.

Lisää rentoutumistekniikoita voit käydä tässä artikkelissa.

Urheilee 3-4 tuntia ennen nukkumista

Jos sinulla on ongelmia nukkua hyvin ilman mitään ilmeistä syytä, elämäntavan muutosten tekeminen voi olla erittäin hyödyllistä unelman määrän ja laadun parantamiseksi.

Yksi heistä on urheilua energian polttamiseksi ja väsynyt ennen unta. On suositeltavaa, että käytät jopa kaksi tuntia ennen sänkyä. Jos menet nukkumaan pian urheilun jälkeen, olen silti fysiologisesti aktivoitu ja se maksaa sinulle enemmän työtä nukkumaan.

Juo maitoa hunajalla

Se on luonnollinen ja perinteinen lääke, joka toimii. Maitolla on tryptofaanin aminohappo, joka lisää serotoniinin välittäjäainetta, joka toimii luonnollisena sedatiivina aivoissa.

Hunajan suhteen se antaa serotoniinin päästä aivoihin ennen. Jos olet nälkäinen, voit juoda hiilihydraatteja, kuten kalkkuna tai banaanileipä.

Kuumia kylpyä

Kuuman kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan ennen.

Tehdä rutiinia

Rutiini joka kerta kun menet nukkumaan, auttaa sinua nukahtamaan. On tärkeää, että sinulla ei ole yllätyksiä, jotka estävät sinua huolestumasta tai olet stressaantunut nukkuessasi.

Rutiini voi olla:

• Urheilee 3-4 tuntia ennen nukkumista.
• Anna itsellesi kuuma kylpy kaksi tuntia ennen sänkyä.
• Raskas illallinen voi myös haitata nukkumista, valita paremmin kevyitä aterioita tuon päivän hetkeksi.
• Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä suorita stressaavia tehtäviä ja vältä olemista tietokoneen näytön tai television edessä. Älä katso sähköpostia. Yritä sen sijaan lukea kirja tai suorittaa jonkin muun rauhallisen tehtävän.
• Varmista, että makuuhuoneen ilmapiiri edustaa hyvää lepoa: ilman voimakkaita valoja, ilman ärsyttäviä ääniä, tuore ympäristön lämpötila.
• Yritä nukkua aina samanaikaisesti.
• Älä tarkista älypuhelinta keskellä yötä.
• Nouse joka päivä samaan aikaan, jos mahdollista, jopa viikonloppuisin.

Muut tottumukset

• Älä kuluta kahvia, tupakkaa, alkoholia tai muita stimuloivia lääkkeitä, etenkin yöllä.
• Noin 5 tai 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa nukkumista.
• Jotkut migreenin tai vilustumisen lääkkeet sisältävät kofeiinia, yritä välttää kulutus.
• Yritä välttää äkillisiä muutoksia työaikojen ja yövuoroissa.

Voi palvella sinua: Opetusstrategiat: Konsepti, tyypit, esimerkit

Monet ottavat alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä periaatteessa auttaa nukahtamaan. Kun veressä on alkoholia, unelma on yleensä paljon kevyempi ja vähemmän korjaus. Tästä syystä ei suositella kuluttamaan alkoholia vastaamaan unettomuudessa.

Käy tässä artikkelissa, jotta voit ilmoittaa sinulle lisää alkoholismin seurauksista.

Jos ahdistus on se, mikä ei anna sinun nukkua, hyvä tapa siirtää pään ongelmat ennen nukkumaanmenoa on seuraava: Kirjoita kaikki, mikä huolestuttaa sinua sanomalehdessä tai yksinkertainen rooli.

Jos olet huolissasi kaikesta, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä ja joka estää sinua sovittamasta unta, kirjoita se myös. Tällä tavoin nämä ajatukset "kulkevat" paperille ja jättävät ajattelijasi ja rento mielesi, helpottaen unta.

Joka tapauksessa on huomattava, että parempaan unihygieniaan suunnattujen elämäntapojen muutokset ovat itsessään tehottomia kroonisen unettomuuden tapauksissa ja joissain tapauksissa akuutti unettomuus. Siksi ihanne on yhdistää nämä toimenpiteet muihin hoitomuotoihin, psykologisiin tai farmakologisiin.

Ilmaiset myyntilisäaineet ja lääkkeet

Valerialainen

Luonnollisiin tuotteisiin ja ilmaisia ​​myyntilääkkeitä perustuvat myös monia ravitsemuslisäaineita, jotka voivat auttaa torjumaan unettomuusongelmia. Jotkut käytettävissä olevista vaihtoehdoista ovat seuraavat:

Melatoniini

Melatoniini on käpyrauhanen tuottama luonnollinen hormoni, ja se vastaa valppaus- ja unisyklien säätelystä. Se erittyy vain yöllä, estäen päivän aikana auringonvalolla.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että eksogeenisen melatoniinin vaikutus voisi olla hyödyllinen unettomuuden hoidossa, vaikka todellisuudessa sen tehokkuutta ei ole vielä luotettavasti todistettu nuorilla ja terveillä aikuisilla, joilla on nukkumisongelmia.

Joka tapauksessa mikään ei menetetä yrittämällä. Jos sinulla on unettomuusongelmia, mene apteekkiin ja pyydä melatoniinia. He sanovat, että yli 55 -vuotiailla ihmisillä on parempi vaikutus.

Valerialainen

Valerian on yksi lääketieteellisistä yrtteistä, joita ihmiset käyttävät eniten nukkumisongelmia. Sitä voidaan käyttää kuivassa ruohossa, uutteessa tai tinktuurissa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet tietyn asteen valerianhoitojen tehokkuutta unettomuuksilla olevilla ihmisillä. Lisäksi se on yrtti, jota voidaan käyttää turvallisesti, koska sillä ei käytännössä ole sivuvaikutuksia.

Kahden Valerian pillerin hoito yhdistettynä humalaan osoitti hyviä tuloksia lumelääkkeeseen verrattuna unen laadun paranemisen suhteen.

Laventeli-, nosto-, unikko- tai PassionFlora -uutteita käytetään myös yhdessä muiden yrttien kanssa unettomuuden hoitoon, vaikka sen tehokkuutta ei ole myöskään todistettu tieteellisissä tutkimuksissa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos sinulla on unettomuusongelmia, yritä ensin toteuttaa elämäntyyliisi liittyvät toimenpiteet: valehdella samanaikaisesti aina, välttää kahvia tai muita stimuloivia juomia jne.

Siinä tapauksessa, että tästä huolimatta jatkat nukkumisongelmia, ei ole epäilystäkään siitä, että on parasta kuulla lääkäriä, joka arvioi tapaustasi osoittaaksesi tilanneesi parhaiten sopivan hoidon.

Voi palvella sinua: Psykopeedagoginen diagnoosi: Ominaisuudet, elementit, vaiheet, esimerkki

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (TCC) on psykologinen terapia, joka keskittyy ideoihin ja toimiin, jotka voivat muuttaa unta. Yritä edistää hyviä tapoja ja käyttää erilaisia ​​menetelmiä unettomuuden aiheuttamien ahdistuksen lievittämiseksi.

Esimerkiksi tämän tyyppistä terapiaa voidaan käyttää relaksaatiotekniikoiden oppimiseen, jotka vähentävät ahdistusta, hengityksen, sykkeen, mielialan ja lihaksen hallitsemiseksi. 

TCC keskittyy myös ahdistuksen korvaamiseen muilla positiivisilla ideoilla, yhdistäen jälleen tosiasian sängyssä nukahtamisen kanssa. Näiden tekniikoiden avulla tiedät myös mitä tehdä, jos menet nukkumaan, mutta et nukahtaa kohtuulliseen aikaan.

Jos tämä tapahtui sinulle, on parasta nousta uudelleen ja suorittaa rauhallinen ja rento tehtävä, kunnes olin taas uninen. Alussa TCC rajoittaa sängyssä viettämäsi aikaa, koska voit nukkua, välttääksesi negatiivista assosiaatiota. Ajan myötä tämä ajanjakso kasvaa nukkumaan koko yön.

TCC suoritetaan yksittäisissä istunnoissa terapeutin tai ryhmän kanssa. Tällä tavoin voit analysoida ideoitasi ja tunteitasi unesta ja korjata ajatukset, joita on muutettava. Tämäntyyppinen terapia tehdään yleensä viikoittaisissa istunnoissa, kahden tai kolmen kuukauden ajan ja erittäin hyviä tuloksia saadaan 70%: lla tai 80%: lla potilaista.

Jotkut uskovat, että TCC: stä voi tulla yhtä tehokas kuin lääkkeet kroonisen unettomuuden tapauksissa. On jopa mahdollista, että se on paras pitkän aikavälin ratkaisu.

Ihmisillä, joilla on unettomuus suuremman masennuksen takia, kognitiivinen käyttäytymisterapia yhdistettynä masennuslääkkeisiin ovat osoittaneet erittäin hyvän tehokkuuden molemmissa tiloissa.

Reseptilääkkeet

On monia lääkkeitä, joihin lääkäri voi määrätä taisteluun unettomuuteen. Joitakin tulisi käyttää lyhyissä määräaikoissa, kun taas toisia voidaan käyttää pidempään.

Joillakin näistä lääkkeistä voi olla sivuvaikutuksia tai aiheuttaa riippuvuutta. Lääkäriä on aina kuultava ennen tämän tyyppisen lääkityksen pyytämistä tai aloittamista.

Insomnia -lääkkeet voidaan periaatteessa jakaa bentsodiatsepiineihin, ei bentsodiatsepiineihin ja neuroleptikkoihin, joilla on rauhoittava vaikutus.

Bentsodiatsepiinit

Bentsodiatsepiinit toimivat hermoston masennuslääkkeinä ja helpottavat fyysistä ja henkistä rentoutumista, vähentäen aktiivisuutta aivoissa.

Bentsodiatsepiinejä (alpratsolaami, loratsepaami, diatsepaami, fluratsepaami, muun muassa alpratsolaami, loratsepaami, diatsepaami, fluratsepaami) on yleensä määrätty yksi tai toinen riippuen unettomuuden tyypistä ja lääkkeen puoliksi. Esimerkiksi nopean eliminaation bentsodiatsepiineja käytetään siirtymävaiheessa unettomuudessa ja lyhytaikaisesti lyhyen aikavälin unettomuuteen.

Kroonista, pitkää unettomuutta tapauksissa bentsodiatsepiiniä käytetään yleensä kognitiivisen käyttäytymishoidon yhteydessä, usein yhdistelmänä myös sedatiivisen vaikutuksen masennuslääke (amitriptyliini, tratsodoni, myseriini, karttaliini jne.) Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat bentsodiatsepiinien käyttöä vain satunnaisesti tai lyhyen aikavälin unettomuuteen.

On myös otettava huomioon, että bentsodiatsepiineilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten päiväsaikaan, päänsärky, pahoinvointi ja väsymys. Kahden viikon hoidon jälkeen voi olla myös toleranssi-, riippuvuus- ja pidättäytymisoireyhtymää, jos hoito hylätään äkillisesti.

Se voi palvella sinua: 10 emotionaalisen älykkyyden dynamiikkaa lapsille ja aikuisille

Siksi ja yleensä asiantuntijat suosittelevat bentsodiatsepiinien käyttöä vain akuutin unettomuuden hoitoon käyttämällä nopeampia eliminaatiolääkkeitä pienimpiä mahdollisia annoksia, laajentaen hoitoa yli 2 tai 4 viikkoa yli 2 tai 4 viikkoa.

Ei -bentsodiatsiset lääkkeet

Viime vuosina bentsodiatsepiinien korvaamiseen tarkoitettuja erilaisia ​​kemiallisia ryhmiä on kehitetty unettomuuden hoidossa yrittäen välttää niiden sivuvaikutuksia (uneliaisuus päivän aikana, riippuvuus jne.-A.

Vaikka unettomuus on usein krooninen tila, Yhdysvaltojen FDA: n (elintarvike- ja lääkehallinto) on hyväksynyt ainoat lääkkeet unettomuuden hoidossa ilman määräaikaa, on eszopiclona, ​​lääke, joka viime aikoihin asti , sitä ei ollut vielä hyväksytty Espanjassa.

Muita lääkkeitä, jotka sisältyvät ei-bentsodiatsepiinien ryhmään unettomuuden hoidossa. Nämä lääkkeet ovat osoittaneet merkittävää parannusta aikuisilla potilailla, joilla on krooninen unettomuus, vaikkakin voi tapahtua myös joitain haittavaikutuksia, kuten uneliaisuus päivän aikana, sekaannus, päänsärky, vapinaa, takykardia, ahdistusta tai paniikkikriisiä.

Zaleplon on lääke, joka imeytyy ja eliminoi nopeasti, joten se auttaa sovittamaan unet, vaikka se ei yleensä lisää nukkumista viettämäsi tunteja. Se voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, joiden on vaikea sovittaa yhteen.

Toisaalta, jos haluat saavuttaa tuntien lukumäärän ja unen laadun lisääminen, saatat saada parempia tuloksia zolpidemillä.

Joissakin viimeisimmissä tutkimuksissa tämän tyyppisten lääkkeiden käyttöä unettomuuden hoitoon, ajoittaisen hoidon tulokset on arvioitu potilaan tarpeen mukaan päivittäisen ja jatkuvan hoidon sijasta.

Tällä tavoin yritetään, että potilaat katsovat, että heillä on hallinta lääkitystä eikä päinvastoin, vähentäen lääkkeiden riippuvuuden mahdollisuutta.

Vaikka lumelääkeryhmään saatiin hyviä tuloksia, ajoittainen hoito ei ollut yhtä tehokas kuin sanomalehti.

Neuroleptikot, joilla on rauhoittava vaikutus

Kuten edellä mainittiin, bentsodiatsepiinit ja ei -bentsodiatsepiinihypnoottiset lääkkeet ovat eniten käytettyjä lääkkeitä unettomuuden hoitoon. Pitkän aikavälin hoidossa riippuvuusriski pakottaa kuitenkin usein etsimään muita terapeuttisia vaihtoehtoja, kuten masennuslääkkeiden tai neuroleptikkojen käyttöä rauhoittavalla vaikutuksella.

Tyypilliset antipsykoottiset lääkkeet, kuten haloperidoli, aiheuttavat usein tiettyjä haitallisia vaikutuksia ja farmakologisia vuorovaikutuksia. Uusilla antipsykoottisilla lääkkeillä, kuten esimerkiksi ketiapiinilla, voi kuitenkin olla tärkeä rooli kroonisen unettomuuden hoidossa, huolimatta siitä, että niiden käyttöä tähän tarkoitukseen ei ole vielä hyväksytty.

Kaikesta huolimatta uudet antipsykoottiset lääkkeet voivat olla vaihtoehto harkita muille hoidoille vastustuskykyisiä unettomuutta koskevissa tapauksissa.

Ja mitä teet unettomuuden torjumiseksi?