DR -ruokavalio. Cormillot mikä on ja viikoittainen valikko

Se Lääkäri Cormillot -ruokavalio Sen suunnitteli argentiinalainen lääkäri Alberto Eveardo Julio Cormillot, Buenos Airesissa syntynyt liikalihavuusasiantuntija vuonna 1938. Se perustuu 6 ateriaan päivässä, vaihtelevan "vihannesten värit"; Maatuotteet, joissa on vähän sokereita ja muutama rasva.

Epäilemättä se on kokonainen lääketieteen veteraani, jolla on 55 vuotta liikuntaa sellaisenaan ja missä työ on antanut hänelle mahdollisuuden julkaista yli 40 terveyskasvatukseen liittyvää kirjaa, kuusi fastimokokoelmaa ja ohjata elävää parempaa.

Hän on myös julkaissut mitä tahansa muuta, eikä vain 100 tieteellistä teosta osallistunut yli 500 erikoistuneeseen kongressiin aiheesta ympäri maailmaa. Hänen kulku televisiossa on myös ollut pahamaineinen, ohjannut useita ohjelmia ja neuvontaa ruokavaliona monissa muissa, joista löydämme painokysymyksen tai mitä aamua!

Jos viitataan poliittiseen alueeseen, meidän on huomautettava hänen työnsä Buenos Airesin sosiaalisen toiminnan ministerinä ja Buenos Airesin kaupungin elämänlaadun sihteerinä.

Nykyään sitä pidetään yhtenä koko kansainvälisen panoraaman tärkeimmistä ravitsemusterapeuista. Hänen menestys on ollut suurelta osin hänen viimeisistä kirjoistaan ​​"seurauksena"Järjestelmä P. Suunnitelma elää paremmin ja ylläpitää terveellistä painoa ".

Ohjaa tällä hetkellä ravitsemus- ja terveysklinikkaa, klubiruokavaliota ja säätiötä (itse -help -ryhmiä), että sama fundo sekä argentiinalainen ruoka- ja ravitsemusinstituutti (Iaan).

Hän on myös uran johtaja ja professori, että sama kiinteistö, joka on terveyden, elintarvikkeiden ja fyysisen toiminnan tutkinnon ohjaajana, opettamisen lisäksi myös ravitsemustutkinnassa Isaludin yliopistosta.

[TOC]

Mikä on ruokavalio Tohtori Cormillot?

Lääkärin asettaman filosofian mukaan erilaiset avaimet luodaan onnistuneen ruokavalion tekemisessä. Meidän on suunniteltava saanti, jos mahdollista yksinomaan jokaiselle henkilölle, jossa hän selittää olomekin, että "sinun on syötävä paljon, joka ei liiku (maa -ruokia paitsi öljyä ja sokeria)” ja missä sinun on syötävä sama määrä kaloreita joko kesä- tai talvi.

Emme myöskään pitäisi asettaa lyhyen aikavälin suunnitelmia, mutta pitkällä aikavälillä, koska Cormillot ei kannata markkinoilla kiertäviä erilaisia ​​ihmeen ruokavalioita. Katso nyt käytännön neuvojasi, jotka jätämme tarkentaaksesi:

• Yksi perus- ja vallankumouksellisimmista pilareista on tehdä yhteensä kuusi ateriaa päivässä, ja jos et voi, että ne ovat mieluiten viisi.
• Vihannesten ja hedelmien lisääntyminen korostaen erityisesti värien vaihtelua, koska vihannekset auttavat meitä tyydyttämään itsemme täydellisemmin kuin muun tyyppiset vähemmän hyödylliset ruoat.
• Meidän on pakotettava itsemme suorittamaan maatuotteiden saanti, jossa on vähän rasvoja, vihanneksia ja muutamia sokereita.
• Alkoholia ei ole kielletty, mutta sen piti juoda kypsällä ja hallittuun tavalla.
• Toinen Alberto Cormillotin vallankumouksellinen neuvo on yksinkertainen: syö enemmän. Ensi silmäyksellä se voi kuulostaa harvinaiselta, mutta elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien riittävä saanti, voi tehdä määriä merkittävästi. Muista, että hampurilainen voidaan korvata useilla hedelmäpaloilla, mikä selvästi ylittää määrän ensimmäiseen ruokaan.
• Vältä ruokia, jotka on liitetty voina, margariinina, voita ja voiteita, joko kaakaota tai muuta ainetta. Ajatuksena, että lääkäri osallistuu.
• Vesi vie äänenvoimakkuuden, eikä sitä ole enemmän eikä alle 0 kaloria. Siksi, jos ruokavaliossamme esittelemme ruokaa, jossa on suuria määriä vettä tai muita nesteitä (keittoja tai muhennoksia), täytämme vähemmän kaloreita.
• Fyysinen aktiivisuus, kuten kaikissa ruokavalioissa, on transsendenttinen rooli, missä on välttämätöntä olla joutumatta istuvalle elämäntavalle tai passiivisuuteen.

Voi palvella sinua: Kuinka torjua unettomuus luonnollisesti: 10 lääkitystä

Alberto Cormillotin ruokavalio

Seuraavassa taulukossa esitetään lääkärin itse valmistama ruokavalio, joka koostuu yhteensä 1500 kaloria, ja se on osa hänen viimeisimmistä kirjoistaan:

maanantai

• Aamiainen: Infuusio, jossa on puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 gluteenia, paahdettu ricotalla rasvattuna + 1 munakatulla munalla.
• Puolivälissä oleva: Erhaidentic Yogurt metsä hedelmien kanssa.
• Lounas: Linssisalaatti, tomaatti, salaatti, kurkku, sipuli ja pippuri + 2 banaani-, oranssi- ja kiwi -vartaat.
• Puolivälissä: Kevyt soodajuoma + 2 evästettä.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 paahdettua kokonaista leipää rasvatulla juustolla.
• Päivällinen: Grillar Lasin filee + salaattisalaatti, porkkana, selleri ja kova muna kirkas + kevyt maitojälkiruoka.

tiistai

• Aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 viipaletta kokonaisleipää kahdella konekausekannalla.
• Puolivälissä oleva: 1 Leikkaa kahvia + 1 rulla kevyttä taikinaa valkoisella juustolla ja kiivillä paloina.
• Lounas: Milanese munakoisasta napolilaiseen tuoreella kevyellä juustolla + kevätkalaatti (herneet, porkkana ja choclo) + kevyt gelatiini hedelmäpaloilla.
• Puolivälissä: Infuusio + 2 makeaa kevyitä evästeitä.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 paahdettua kokonaista leipää kevyellä voilla.
• Päivällinen: Tee filee kevyelle marineralle (paistettu ja kokonaisella vehnäjauhalla) + Hinojo -salaatti, vesikrassi ja kirsikka + laiva kevyet tomaatit 2 hienonnettua pähkinää.

keskiviikko

• Aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 integroidusta evästeestä rasvattulla juustolla.
• Puolivälissä oleva: 1 fermentoitu maito + evätty jogurtti sokeriton viljalla.
• Lounas: Integraali Riisisalaatti, salaatti, violetti sipuli, tomaatti, valkoinen kaali ja 1 kova muna + 1 kaneliin paahdettu omena.
• Puolivälissä: 1 lasillinen kevyttä mehua + 1 viipale vähärasvaista juustoa.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 vesievästettä kevyellä hillolla.
• Päivällinen: Korkein ja sitruuna + pinaattisalaatti, Radicheta ja sienet + 1 kuppi mansikoita.

Voi palvella sinua: +90 lauseita, jotka saavuttavat sydämen ja sielun

torstai

• Aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 paahdettua leipää siemenillä, kevyellä hillolla ja puoli viipaletta satama -salaa kevyt juusto.
• Puolivälissä oleva: 1 lasillinen rasvaton maitoa + 2 viipaletta kevyttä juustoa.
• Lounas: Leivottu pinaatti tortilla + chauchas -salaatti, kukkakaali ja parsa + 2 ananá -viipaletta Almíbarissa.
• Puolivälissä: 1 jäätelöpallo.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 liinavaatteita, joissa on rasvattu juusto.
• Päivällinen: 1 Milanese lihaa + kaali -salaattia, porkkanaa ja vihreää sipulia + 1 Mousse -valo 2 hienonnettua mantelia.

perjantai

• Aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 1 lese -mignaali 1 feta konejuustoa.
• Puolivälissä oleva: 1 epätyydyttämätön jogurtti omenan kanssa ja oranssi paloina.
• Lounas: Vihannesten buddiini, jossa on 1 muna ja 2 valkoista + kirsikka -tomaattisalaattia, sipulia ja kurkkua + 1 riisi vaniljakastike maidonvalaisimella.
• Puolivälissä: Kevyt sooda + 1 päärynä kompotissa.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvaista maitoa + 2 evästettä.
• Päivällinen: 2 puolikkaat täytetyt tomaatit tonnikala + porkkanalla ja raastettua punajuurikasalaattia + kevyt hyytelö rasvattulla jogurtilla.

Lauantai

• Aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 4 paahtoleipää ranskalaista leipää kevyellä voilla + 1 kova muna.
• Puolivälissä oleva: 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 2 hienonnettua pähkinää.
• Lounas: Chickpea Cassero.
• Puolivälissä: Capuchino Light + 2 kaura -evästeet ja rypäleen rusinoita.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 integroidusta evästeestä rasvattulla juustolla.
• Päivällinen: 2 annosta integraalista pizzaa porttisalut -kevyellä juustolla, chardilla ja 2 vihreällä oliivilla + kaali -salaatti ja 1 rkl vaalea rypäleen rusinoita + 1 kevyt jäätelökulho.

sunnuntai

• Aamiainen: Mansikka ja Kiwis Smoothie, joka on valmistettu yhdellä lasillisella rasva- ja makeutusaine maitoa + 3 evästettä.
• Puolivälissä oleva: Light + 2 kevyt kuubalainen sooda.
• Lounas: 1 Näytä Platon Ravioles de Ricota fileetto -kastikkeella + palmitosilla, tomaattilla ja salaatilla + kevyellä hyytelöllä kaltevalla juustojuustolla.
• Puolivälissä: 1 lasillinen kevyttä soijamehua + 3 luumu osumaa.
• Välipala: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 seesamikeksejä kevyellä hillolla.
• Päivällinen: Munakoketulla kesäkurpitsalla ja munakoisoilla + kurpitsa ja paistettua paistettua + salaattia

Voi palvella sinua: Mahdoton rakkaus: Kuinka unohtaa se ja olla taas onnellinen

Kuinka pitää paino Cormillot -ruokavalion suorittamisen jälkeen

Meille tarjotut vinkit alkavat ensisijaisesti asteikolla. Sinun ei tarvitse pelätä sinua, ja siksi sinun on punnittava päivittäin tarkkaillaksesi kuinka kehomme kehittyy.

On myös suositeltavaa aloittaa fyysinen toiminta, rutiini, ja jos me jo nauttimme siitä, ylläpitää sitä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, ja vielä enemmän valita sellainen, joka ei ole raskas ja että voimme nauttia motivoituneina.

Stressin hallinnasta tulee jotain erittäin merkittävää. Kuten hän selittää, stressin luominen saa erityyppisiä aineita vapautumaan, jotka vaikuttavat rasvan syntymiseen kehossa, etenkin vatsan alueella (joka on myös se, joka aiheuttaa vaikeuksia eliminoinnissa).

Saman reitin vetäminen, stressi auttaa myös lisäämään sydänkohtausten ja iskujen riskiä. Siksi päätä ei tarvitse syödä epäilyttäviä rajoja ja rentoutua ja vapauttaa mielen aika ajoin.

Ja lopuksi, mutta ei vähäisimpänä, tohtori Alberto Cormillot kertoo meille, että meidän on päästävä pois kiusauksista ja kaikesta, joka vie meidät aikaisemmin jättämämme polun varrella. Liiallisuudet juoman, huonojen tapojen ja tietysti ruoan kanssa suurella rasvaisella tasolla.

Suoritettuaan onnistuneen ja pitkittyneen ruokavalion ajoissa, hallitseminen kalorien saannista, jota nautimme päivän jälkeen, jotta pystymme ylläpitämään aiemmin voittaneen fyysisen sävyn.

Kuinka lopettaa liikalihavuus tohtori Cormillotin mukaan?

Kun puhut maailmasta, jossa syömistottumukset pahenevat joka sekunti, joka kulkee ja missä liikalihavuustauti "saa enemmän kiinni", huomauttaa, että hahmon vähentäminen huomattavasti on erittäin monimutkaista, mutta työskentelet sen hyväksi.

Tämän syy, lääkärin mukaan, ei ole vain yksi, vaan useat, joista löydämme geneettiset, ravitsemukselliset ja sosiaaliset tavat, kuten istuva elämäntapa. Tämä viimeinen syy saa aikaan "elintarvikkeiden tarjonnan amplitudi, tapojen muutokset, ostaminen ja kulutus".

Ratkaisu? Hän selittää, että heissä on paljon heidän hoitojaan ja avun etuja, mutta että on olemassa ratkaiseva tekijä: se viittaa koulutukseen, jonka he ovat tuoneet siitä, että olet pieni, kunnes kasvatat terveellisen elämän tekemistä ravitsemuksellisella tavalla ja terve kaikilla tasoilla.

Viitteet

1. http: // drcormillot.com/dr-alberto-Cormillot/
2. https: // on.Wikipedia.org/wiki/alberto_cormillot
3. http: // www.sinulle.com.AR/kauneus/ruokavalio/la-dieta-del-dr-Cormillot/4085.HTML
4. http: // drcormillot.com/30-claves to-adad
5. http: // uutiset.profiili.com/2016/01/22/la-dieta-cormillot-who-adlagazo-a-vidal/
6. http: // www.Ruokavalio.com/
7. http: // drcormillot.com/