Hypoglykeeminen ruokavalio

Hypoglykeeminen ruokavalio koostuu ruoasta, jolla on matala glykeeminen indeksi. Lisenssillä

Mikä on hypoglykeeminen ruokavalio?

Eräs Hypoglykeeminen ruokavalio, jompikumpi Ruokavalio hypoglykemian hoitamiseksi, Sisältää hiilihydraatit, joissa on matala glykeeminen indeksi, liukoiset kuitu- ja kasvi- ja eläinproteiinit. Lisäksi on tärkeää välttää sarja ruokia.

Tällä hetkellä maailmassa on suuri prosenttiosuus ihmisistä, jotka kärsivät hypoglykemiasta nimeltä sairaudesta, josta löydämme potilaat, jotka ovat kaiken ominaisuuksia.

Hypoglykemia tarkoittaa, että verensokeritasot ovat alhaiset ja diabetes ei välttämättä kärsi. Sokeritasojen on oltava normaaleja, ei korkeammat tai alhaisemmat, jotta voitaisiin nauttia hyvästä terveydestä.

Keskeiset elintarvikkeet hypoglykemian ruokavaliossa

Hyödyllisten elintarvikkeiden määrä on monipuolinen, muistaen aina olla väärinkäyttämättä määriä liikaa. Sitten jätämme sinulle luettelon jaettuna kolmen käskyn mukaan:

Suotuisa yleisruoat

Näistä ruuista löytyy kasvien tai eläinten proteiineja:

- Kananmuna

- Liha

- Kalastaa

- Soija

Täysjyväruoat

- Täysjyvä evästeet

- Maissi tortillat

- Kiinteä riisi

- Vehnänuudelit

- Kaurapuuro

Yrttien infuusiot ilman kofeiinia

- Sinimailanen

- Kamomilla

- Consueda

- Voikukka

- Kataja

- Piperina -minttu

Ruokaa välttää

Saatuaan nähdä erilaisia ​​keskeisiä ruokia ruokavalioon oikealla ja onnistuneella tavalla, on tarpeen tietää omakohtaisesti, mitä vältetään jokaisen konseptin alla.

Meidän on aloitettava pastalla, jotka tuovat korkeat prosenttimäärät rasvamausteita, kuten Pillas tai Cannelloni.

Samoin makeisiin kuuluvat tuotteet ovat erityisen haitallisia, ei vain hypoglykeemisen ruokavalion kannalta, vaan myös muille. Tässä perheessä löydämme kaikenlaisia ​​makeisia, jäätelöä, välipaloja jne.

Lopuksi on huomattava, että juomat, kuten tunnustettujen tuotemerkkien, kuten Coca Cola tai Fanta, virkistäminen. Nämä ovat yleensä suuria määriä sokeria suuren määrän haitallisia kemikaaleja.

Siksi on suositeltavaa, jos valitset ne, yritä aina valita ne, jotka eivät sisällä sokeria, kuten nolla, tai etsivät suoraan terveellisiä vaihtoehtoja, kuten luonnollisia mehuja tai lyötyjä.

Avaimet oikeaan ruokavalioon onnistuneesti

Aterioita pieninä määrinä, säännöllisesti ja jatkuvasti

Aina on sanottu, että sinun on tehtävä yhteensä viisi ateriaa päivässä, mutta asia muuttuu, kun puhumme hypoglykeemisestä ruokavaliosta.

Se voi palvella sinua: työterveyden historia

Ihanteellinen olisi sijoittaa kuuden tai seitsemän ateriaa päivässä, jotka ovat normaalisti noin kaksi tai kolme tuntia. Lisäksi se auttaa meitä olemaan painoa.

Nyt yksi avaimista, kuten olemme aiemmin maininneet, on nauttia pieniä määriä, koska suurissa mittasuhteissa syöminen voi luoda ylimääräistä insuliinia, ja sen seurauksena se pahentaa hypoglykemian kärsimää.

Syö hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen taso

Jos päätämme valita hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen prosenttiosuus, on mahdollista, että verensokeriamme stimuloi insuliinia aiheuttamaan meille nopeasti hypoglykemiaa.

Siksi olisi kätevää yrittää välttää puhdistettuja hiilihydraatteja tai käsitellä matalalla glykeemisella indeksillä. Mitä nämä voivat olla?

Viljat, kuten kaurajauho, läpäisevä leipä tai jauhettua viljajauhoa, hedelmät, jotka kuuluvat lauhkeaan ilmastoon, ja erityyppiset täysjyväpastat. Vilja on kulutettava olennainen.

Lisää proteiini ruokavalioon

Ne saavat sokeritasomme säätelemään paljon tehokkaammin heti syömisen jälkeen. Voimme valita juuston, kanan, kalan, vihannesten, munien, vihannesten tai jopa erilaisten siementen siementen välillä.

Lisää liukoinen kuitu

Kuten vaikutus, jonka proteiini toimii kehollemme, liukoisen kuidun lisääminen ruokavalioomme auttaa tehokkaasti glukoosin säätelyä. Sen vaikutus saa veden absorboimaan geelin luomisen, joka onnistuu viivyttämään esitettyjen sokeritasojen nousua.

Löydämme kuituliukoisia ruokia, kuten psilio, pellavansiemen siemenet, kaura, munakoiso tai hedelmät, kuten omena tai appelsiini.

Vältä liiallista kahvin kulutusta

Tämä tuottaa, että insuliinirungon tuotantoa stimuloidaan, joten hypoglykemiasta johdetut oireet pahenevat adrenaliinin vaikutuksen vuoksi.

Suorittaa liikunta

Ihanteellinen pitää meidät täysin terveinä olisi fyysinen aktiivisuus. Ihannetapauksessa yhteensä 30 minuuttia 3 päivää yhteensä 3 päivää viikossa perustuu urheiluun päivittäin.

Tässä osassa tarjoillaan lajike, koska erityyppisiä urheilulajeja voidaan suorittaa, kuten juokseminen, uinti, polkupyörä tai jopa pitkät kävelyretket keskimääräisellä nopeudella, josta tulee jotain täysin täydellistä yhdistää ruokavaliomme kanssa.

Voi palvella sinua: Kuinka voittaa uskottomuus: 9 välttämättömiä vinkkejä

Vaiheet, jotta saanti onnistuu menestyksekkäästi

Mennä lääkäriin

Ensinnäkin ja aloita hypoglykeemisen saavutettavan ja terveellisen ruokavalion nauttiminen ja harjoittaminen, meidän on mentävä asiantuntijan avuksi. Oikea asia olisi mennä erikoistuneelle lääkärille.

Siksi ruokavaliota tulisi muuttaa vieraillessaan alan asiantuntijan kanssa, joka voi analysoida tapausta erityisesti voidakseen diagnosoida ja valmistautua seuraavaan vaiheeseen.

Ravitsemusterapeutti

Sen jälkeen kun lääkäri on diagnosoitu, ja edessä oleva tapaus, ravitsemusterapeutin on mentävä. Tämä potilaan ominaisuuksien analysoinnin jälkeen voi tehdä oikean vision elintarvikkeista, jotka olisi nautittava taulukon suunnittelemiseksi päivien ajan.

Olla varovainen oireiden suhteen

On riittävää, että seuraamme jatkuvasti hypoglykemian oireita, koska ne voivat vaihdella määrien, aikojen tai suoraan nieltyjen ruokien tyypin mukaan jatkuvasti.

Joten on suositeltavaa olla tietoinen säännöllisesti ja ehdottaa kiinteitä päivämääriä (esimerkiksi kerran viikossa) arvioidaksesi, kuinka ruoka on vaikuttanut kehomme.

Noudattaa ohjeita

Ohjeiden ja käytännön neuvojen noudattaminen on välttämätöntä ruokavalion menestykseen. 

Jos tämä tehdään riittävällä tavalla, on todennäköisimmin, että ruokavaliota suoritettaessa ei ole mitään ongelmaa.

Pitää painossa

Kun olemme täydessä ruokavaliossa, meidän on aina yritettävä pitää saman määrän kiloja. Asiantuntijoiden mukaan osoitetaan, että painon määrä häiritsee erilaisia ​​kehon prosesseja, jotka hallitsevat veren glukoosin määrää.

Siksi on suositeltavaa pysyä aina samassa painossa.

Viikoittainen valikkoesimerkki

Perustuen ominaisuuksiin, jotka oikean saannin on esitettävä, jos hypoglykemiaa esiintyy, olemme liittyneet kahteen tyyppiseen monipuoliseen ruokavalioon, jotta voimme valita sellaisen, joka tykkäämme.

Voi palvella sinua: 100 lauseita rauhallisuudesta, rauhallisuudesta ja rauhallisuudesta

Ruokavalio numero 1

Aamiainen

• Rkl oluthiivaa sekoitettuna tomaattimehun kanssa.

Puolivälissä oleva

• Kuppi kamomilla -infuusiota.
• Pala hedelmä, kuten omena.

 Lounas

• Kaksi grillattua kananrintafileet.
• Salaatti ja tomaattisalaatti, jossa on ruokalusikallinen kasviöljyä.
• Parsakaali keitto.
• Lopetamme aromittomalla hyytelöllä.

Välipala

• Pieni kourallinen pähkinöitä, mieluiten maapähkinöitä.

 Päivällinen

• Kaksi viipaletta täysjyväleipää.
• Kaksi unssia luonnollista cheddar -juustoa.
• Lasillinen soijamaitoa.
• Pala hedelmä, kuten päärynä.

Ruokavalion numero 2

Aamiainen

• Kolme neljäsosaa kupillisesta maissihiutaleista rasvaton maito.
• Pari koko vehnän paahtoleipää viipaleella margariinia ja teelusikallista sokeria ja hilloa.
• Pala hedelmä, mieluummin, mandariini.
• Kolme neljäsosaa kupillisesta kofeiinitonta kahvia sakkariinilla.

Puolivälissä oleva

• Keskikokoinen omena.

Lounas

• Puoli kuppi keitettyä porkkanaa.
• Rkl italialaista kastiketta.
• Avokado tai banaani, valita.
• Puoli kuppi siemeniä ja pähkinöitä.
• Leagle -lihan ja luonnollisen tomaattihampurilaisen leipä leikattu viipaleiksi.

Puolivälissä

• Pala hedelmä, kuten omena.
• Kuppi rasvatonta maitoa.

Päivällinen

• Hedelmien, kuten esimerkiksi mansikat tai viinirypäleet, yhdistelmä.
• Puoli kuppi vihreitä papuja puoli paistettua perunaa.
• Vihannesrulla.
• Paistettu kananrintafilee.

Toinen tyyppinen ruokavalioruoka: lisäravinteet

Yleisen ruoan lisäksi on olemassa toinen tyyppi ruokahoitoja. Siksi meidän on puhuttava lisälisäaineista.

Nämä ovat ylimääräinen panos, joka annetaan yleisesti pienten kirjekuorien, jauheiden, tablettien tai jopa pillereiden muodossa.

Siksi asiantuntijat suosittelevat lisäämistä 15 - 20 grammaa glukoosia, jos haluamme parantaa valtioamme lisäravinteena.

Siellä on myös hiilihydraatteja. Se olisi suositeltavaa samalla tavalla kuin glukoosilla, nieltään yhteensä noin 15 grammaa.

On huomattava, että lisäravinteisiin on paljon enemmän mahdollisuuksia, mutta yleisimmät ovat yleensä kaksi esimerkkiä, jotka olemme alttiina sinulle edellisillä rivillä.