Diabete -ruokavalio miten ja millainen ruoka

Se Diabeettinen ruokavalio Se perustuu elintarvikkeiden saanniin, jonka pitäisi pääasiassa auttaa meitä ylläpitämään riittävää verensokeritasoa. Ei ole suositeltavaa suunnitella ruokavaliota, joka on syötävä korkealla sokeripitoisuudella. Mikä on ihanteellista, on syödä pieninä annoksina koko päivän.

Kun puhumme diabeteksestä, puhumme taudista, joka vaikuttaa uimaan enemmän ja vain 347 miljoonaa ihmistä maailmassa, jonka terveysjärjestö on itse pätevä maailman epidemiaksi.

[TOC]

Suositellut ruokia diabeetikoille

Kuluttavien elintarvikkeiden tulisi pääasiassa auttaa meitä ylläpitämään riittävää verensokeritasoa. Ei ole suositeltavaa suunnitella ruokavaliota, joka on syötävä korkealla sokeripitoisuudella. Mikä on ihanteellista, on syödä pieninä annoksina koko päivän.

On myös suositeltavaa vaihdella, sitä enemmän voimme aterioiden mahdollisuuksistamme kiinnittämällä erityistä huomiota kuluttamaan hiilihydraattien määrään, missä meidän on nieltävä vähemmän rasvaa, vähemmän suolaa ja tietysti aina rajoittaa käyttöä käyttöä alkoholia.

Periaatteessa vaikuttavat ravintoaineet esitetään yhteenveto kalsiumista, kaliumista, kuidusta, magnesiumista ja vitamiineista A, C ja E.

Täysin tasapainon ylläpitämiseksi diabeettisena ruokavaliona, joko tyypin 1 tai tyypin 2, sen on oltava 50 - 60% hiilihydraatteja, 10–15% proteiinia ja 20% - 20% 30% rasvaa.

Meidän on myös mainittava kaksi termiä:

- Pelkistävä ruokavalio: Ensimmäinen viittaa ruokavalioon, joka perustuu pienemmän kalorien määrän tuotantoon.

- Tasapainoinen ravitsemus-.

Vaikka serkku on diabeettisessa ruokintasuunnitelmassa, se on kokonaisuutena tasapaino ja monimuotoisuus, on mahdollista mainita tiettyjä ruokia, jotka auttavat kehomme kärsimään paremmalla tavalla ja auttamaan meitä siinä plus:

Parsa

Se tarjoaa määriä foolihappoa ja B -vitamiineja, mikä auttaa vähentämään homokysteiinitasoja, mikä auttaa välttämään sepelvaltimoina tuotettuja sydänsairauksia.

Pavut

Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan eri tutkijat päättelivät, että kuppi näitä palkokasveja päivässä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja verenpaineessa verenpaineen aikana.

Parsakaali

Yksi terveellisimmistä ruokia, joita voimme löytää kaikenlaisille ruokavalioille. Siinä on suuria määriä C -vitamiinia ja a. Se osoittaa myös korkeat foolihappo- ja kuitutasot, unohtamatta hiilihydraattien ja hiilihydraattien vähimmäisosuutta.

Hedelmä

Tämän näkökohdan lajike on tarjoillaan, koska se on yksi tärkeimmistä ruuista taudista kärsiville ihmisille. Tärkeintämme on:

• Viinirypäleet: Kun koostumuksessaan on suuri määrä antioksidantteja polyfenolien nimellä, ne tuottavat insuliinia kehomme. Se sisältää sokeria ja siksi meidän on syötävä niitä pieninä määrinä.
• Sitrushedelmä: Nämä hedelmät ovat runsaasti liukoista kuitua. Jos etsimme voimakkaita sitrushedelmiä, voimme kääntyä appelsiineihin, sitruunoihin, tiedostoihin tai hapan guaviin.
• Päärynät: Kuten sitrushedelmät, ne osoittavat korkeaa kuitutasoa. Ne auttavat myös välttämään sydän- ja verisuonisairauksia ja vieroittamaan kehon.
• Omenat: Ne saavat kolesteroli- ja glukoositasomme säätelemään, koska koostumuksessaan se näyttää kuidun nimeltä pektiini.
• Porkkana: He esiintyvät, kuten parsakaali, vähimmäistaso kaloreita, jopa American Diabetes Associationin mukaan viiden porkkanan syömistä päivässä pidetään ”ilmaisena ruoana”, koska ne ovat käytännössä tyhjiä kalorien ja hiilihydraattien suhteen.

Voi palvella sinua: väkivalta murrosikäisenä

Kalastaa

Yksi suurista omega -3 -happojen lähteistä, vähentäen rytmihäiriöiden riskiä ja alenevat triglyseriditasoja, ateroskleroottisia levyjä, verenpainetta ja alentamalla tulehduksen tasoa.

Valkosipuli

Muistolaisesta ajasta lähtien valkosipuli on toiminut reseptinä korkean kolesterolin, sydän-.

Hedelmät

Niiden hedelmien joukossa, jotka auttavat meitä havaitsemamme taudissa:

• Vesimeloni: Se toimii antioksidanttina, suojaa syöpäsoluilta ja on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia
• Meloni: Näyttää suuria määriä C -vitamiinia ja A.

Monien joukossa on suuri joukko hyödyllisiä ruokia, kuten kollistettuja, pähkinöitä, quinoa tai punaisia ​​paprikoita.

Päinvastoin, paistetut perunat, valkoinen leipä, jauhotortillat, jalostetut riisi tai viljat sokeriosalla tärkkelysten sivulla; Säilykkeet, joissa on sokerisiirappi, hillo, omenasoset tai röyhelöt makeutettuna hedelmiksi; Tai suolakurkku, keitetyt vihannekset voilla, juustolla tai vihannesten kastikkeilla ovat pahimmat valinnat, joita voimme suorittaa ruokinnassa.

Ruokavalio diabeetikolle

Diabeetikoille on olemassa laaja valikoima ruokavalioita. Seuraavaksi tarjoamme useita ruokavalioita elintarvikkeiden ja edellä mainittujen indikaatioiden perusteella.

Vaihtoehto 1

Terveellisen ja ekologisen verkkosivuston mukaan seuraavaa taulukkoa ehdotetaan ruoan syömiseksi:

Aamiainen

Kahvi rasvaton maito tai punaisen tai vihreän teen infuusio viljalla (ei sokerinen tai suklaa) tai kaksi sokerittoman hillon hilloa vaihtoehtona.

Keskipäivä

Pala evättyä hedelmää ja jogurttia tai sokerireitiä viljabaari.  Voimme myös syödä kaksi keksua uudelleen, mutta kalkkuna tai tuorejuusto maun mukaan.

Ateria

Siirrä salaatti tai tomaatit tuoreella juustolla linsseillä tai pinaatti kahviherneillä sekä infuusio, kahvi yksin tai rasvaton maito.

Puolivälissä

Kahvin tai mehun kanssa rasvattu maito. Jos haluamme.

Voi palvella sinua: +123 Henkilökohtaiset ja ammatilliset kasvulauseet (lyhyet)

Päivällinen

Tomaattisalaatti, salaatti, muna (ei keltuainen), sipulia ja tonnikalaa tai riisiä. Tämä voidaan korvata grilli- tai kaali -salaatilla jogurttikastikkeella ja vihannespesulla. Voisimme ottaa rasvan jogurtin tai infuusion.

Vaihtoehto 2

Toisaalta Hogarmanía -portaali ehdottaa kolmen tyyppisiä ruokia, jotka perustuvat vain aamiaiseen, ruokaan ja illalliseen, joka perustuu 1500 kaloria päivittäin:

Aamiainen

200 ml lasiton rasvatonta maitoa/ 3 annosta, jossa on yhteensä 60 g leipää/ 1 proteiinia koskeva annos: 25 g kalkkunaa/ 1 hedelmäaine: 100 ml appelsiinimehua.

Ateria

1 Vihannesten annos: 125 g sieniä ja 125 g paahdettua pippuria/ 4 tärkkelystä: 90 g raakaa kahvihernejä tai 290 g keitetty/ 2 annosta proteiinia: 100 g grillattua kanaa/ 1 ja 1/2 hedelmäainetta: 225 g melonia.

Päivällinen

5 ja 1/2 yksikköä hydraatteja ja 1 proteiini: pastasalaatti (keitetyt 45 g raakaa tai 150 g, 80 g säilykkeitä, 50 g tomaattia, salaattia, 50 g porkkanaa ja 50 g tonnikalaa CAN / 2 -annoksissa hedelmää: 150 g appelsiinia

Mikä on diabetes ja mitä diabetes koostuu?

Diabetes (myös tieteellisesti kutsuttu diabetes mellitus) on sairaus, joka lisää verenkestävää glukoositasoa, koska haiman insuliinin syntetisoinnin puuttuminen.

Insuliini on hormoni, joka aiheuttaa glukoositasoja kunnolla kehossa. Kun tapahtuu sääntelyn purkaminen, tauti syntyy. Tällainen on sen merkitys, että se on tärkeä syy amputaatioihin, sokeuteen tai munuaisten vajaatoimintaan, jos väestö ei ole asianmukaisesti tietoinen.

Löydämme kahden tyyppisiä diabeteksen:

• Tyyppi 1 diabetes: Ensimmäinen saa kehon tuottamaan ehdottomasti minkä tahansa insuliinin haimasolujen tuhoamisen vuoksi. Tätä ei voida estää millään tavalla, ja se ilmestyy äkillisesti. Se esiintyy yleensä lapsuudessa, murrosiässä ja aikuiselämän ensimmäisissä vuosina.
• Tyypin 2 diabetes: Tämä toinen hyökkää insuliinin tuottavuuteen. Pohjimmiltaan kehomme insuliinin luomiseksi, mutta ei syntetisoida sitä tehokkaasti. Esiintyy ikäisinä ikäisinä.

On myös toinen kolmas tyyppi, mutta toisessa typologiassa. Tätä kutsutaan raskausdiabetekseksi, joka perustuu hyperglykemian luomiseen. Se esiintyy yleensä raskauden aikana ja riskit muuttuvat komplikaatioiksi saman raskausprosessin ja synnytyksen aikana sen lisäksi, että kykenee kärsimään tyypin 2 diabeteksestä tulevaisuudessa.

Voimme myös sivuuttaa osoittamisen, että tyypin 2 diabetes on yleisin, mitä löytyy käytännössä valtaosassa olemassa olevista tapauksista, etenkin pienimmissä, missä prosenttiosuus on lisääntynyt viime vuosina.

Mitkä ovat yleisimmät oireesi?

Oireet ovat yleensä nopeasti. Niistä, virtsan, janon ja liiallisen nälän tiheys, painonpudotukseen liittyvä lihasheikkous ja jatkuva epämukavuus tunne pilvinäkymän vieressä.

Voi palvella sinua: lauseet maanantaisin

Voimme löytää myös ihon tunnottomuuden tai kutinan sekä mahdolliset infektiot tässä.

Kuinka estää se?

Kuinka olemme sanoneet, tyypin 1 diabeteksen ei voida estää millään tavalla.  Tyyppi 2 liittyy kuitenkin ylipainon ja liikalihavuuden ongelmiin, jotka toteuttavat asiaankuuluvat toimenpiteet terveelle elämänmuutokselle (elintarvikkeiden ja fyysisen aktiivisuuden välinen liitto) voidaan estää tehokkaasti.

Selvityksen Diabetes mellitus -työryhmän koordinaattorin Rebeca Reyesin mukaan pääteltiin, että ”erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus ja painonpudotus estävät diabeteksen kehittymistä ihmisillä, joilla on taipumus siihen, jopa niissä, jotka jo esittävät joitain joitain Glukoositoleranssin (tai prediabeteksen) muutosaste ".

Se riittää vain noin kolmekymmentä minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä, jotta tyypin 2 diabeteksen kehittyminen todennäköisyys vähenee suurina määrinä.

Kiinnostavat tiedot

Maailman terveysjärjestö tarjosi marraskuussa 2014 sarjan asiaankuuluvia tietoja tästä taudista.

Kansainvälisellä tasolla

- Kuten johdannossa mainitsimme, diabeetikot nousevat yhteensä 347 miljoonaan. Tämän kasvun tärkeimmät syyt ovat ylipaino, liikalihavuus ja istuva elämäntapa.

- Vuoteen 2030 mennessä diabetes on seitsemäs kuolinsyy maailmassa.

- Kuolemat kehittyneissä maissa tapahtuu yleisesti eläkeikäisillä ihmisillä, kun taas alikehittyneessä ikäinauhassa on 35 - 64 vuotta.

- Juuri diabeteksen aiheuttamat kuolemat kasvavat yli 50% seuraavan 10 vuoden aikana.

- Tyypin 2 diabetes on diagnosoitu 90%: lla havaitusta maailmantapauksista.

- Sydän-. Kärsimällä diabeteksen, sydämeen liittyvän taudin riski kasvaa.

- Vuonna 2012 diabetes oli syynä yhteensä 1,5 miljoonan ihmisen kuolemaan ympäri maailmaa.

- 80% diabeteksen kuolemista tapahtuu kehitysmaissa.

Espanjassa

- Espanjassa diabetes vaikuttaa noin 15% väestöstä, ja missä asiantuntijat varoittavat, että luku kasvaa asteittain. Tämä tarkoittaa yli viisi miljoonaa ihmistä.

- Edellisissä tiedoissa esitetystä prosenttiosuudesta 13% tapauksista kuuluu tyypin 1 diabetekseen

- 6% (yli kaksi miljoonaa) ihmisiä, jotka kärsivät maassamme diabeteksestä, heillä ei vieläkään ole tietoa, että he kärsivät.

Viitteet

1. http: // www.quien.int/ominaisuudet/tosiasiat/diabetes/es/
2. http: // dle.Rae.On/?Id = DCW8L1D
3. http: // www.Dmedicine.com/sairaudet/ruuansulatus/diabetes.HTML
4. http: // sanoyecologico.Se on/esimerkki-diet-for-diabetico/
5. http: // www.Webmd.com/diabetes/diabeetikot
6. http: // www.diabetes.Org/ruoka-ja kiinnitys/ruoka/mitä-can-i-syö/?Viittaus = https: // www.Google.On/
7. http: // paradiabeettinen.Verkko/hedelmät-diabeetikot.HTML
8. https: // www.Nlm.NIH.Gov/Medlineplus/espanja/diabettinen diet.HTML