Motivaatio käyttää 10 vinkkiä, jotka toimivat

Saada Motivaatio liikuntaan Fyysinen on tärkeää, jos haluat olla vakio, älä anna periksi ja katso hyötyjä, joita urheilu voi tehdä terveydellesi. Vaikka monien miesten ja naisten on helppoa, heidän on vaikea sisällyttää liikuntaa päivittäiseen elämäänsä ja siitä voi tulla maailma, jotta he voivat pitää sen ajoissa.

Kuten tiedät, urheilun pelaaminen on erittäin positiivista etua fyysiselle, henkiselle ja sosiaaliselle terveydelle. Tietäen, että tämä ei kuitenkaan luota riittävästi motivaatiota ottaa kengät ja mennä juoksemaan.

Aloita liikunnalla vähitellen, palkkio, katso muutokset, omaksua rutiinit ja tottumukset ja asetetut tavoitteet ovat joitain parhaimmista tavoista välttää motivaation luopuminen ja ylläpitäminen.

Vinkkejä liikuntaa motivaatiosi lisäämiseksi

1- pohtia mitä haluat saada

Sanot, että haluat pelata urheilua, mutta jos et tiedä miksi haluat tehdä sen enemmän kuin yrität, sinulla ei ole joitain tavoitteita saavuttaaksesi tai miksi riittävän tärkeätä pitää aktiivisena etkä jätä sitä ensin muuttaa.

Joskus luettelon tekeminen siitä, mitä haluat saada liikunnalla. Jos olet selkeä, sinun on helpompi nousta sohvalta ja sammuttaa televisio.

2- Marcate Real Tavoitteet

Jos olet jo selkeä, miksi hyvä tapa pitää ne läsnä ja se motivoi sinua vielä enemmän tekemään niitä, on kohdistaa ne paperille ja sijoittaa ne paikkaan, jossa voit nähdä jatkuvasti. Tämä muistuttaa sinua, että sinun on täytettävä ne ja se antaa sinulle tarvitsemasi voiman heidän puolestaan.

Kun saavutat kaikki tavoitteet, jätä se samaan rooliin, jossa olet asettanut muut ja kerron sen, tämä muistuttaa myös, että sinun ei pitäisi luopua, koska aivan kuten näette, mitä sinun on taisteltava, sinä, sinä Pyydä sinua myös pitämään saavutuksesi mielessä.

3- katso vähitellen

Kun aloitamme jotain uutta, kuten työtä tai uutta toimintaa, aloitamme aina suurella halulla ja tunnemme olevan valtavasti motivoituneita. Siksi haluamme tehdä sen mahdollisimman pian antamalla itsellemme jopa enemmän kuin voimme antaa.

Vaikka et usko sitä, se aiheuttaa meille ongelmia vain, kun emme saavuta asettamiamme tavoitteita tai tässä tapauksessa, kehomme kertoo meille loukkaantumisen muodossa, että menemme liian nopeasti. Meidän on asetettava tavoitteet ja mentävä vähitellen ylittämään ne ja kyllä, alhaalta alkaen.

4- Usko tavoitteesi

On syytä merkitä tavoitteita ja olet itse toistanut itsesi, että et saa sitä. Se vaikuttaa sinuun vain negatiivisesti, joten sinun on oltava positiivinen ja uskottava, että saavutat kaikki ehdotetut tavoitteet, jotka olette alusta alkaen.

Siksi sinun on jatkuvasti kerrottava itsellesi peilin edessä, että voit saada sen ja että mikään ei vastusta, edes taivutuksia, joita sinun on tehtävä, vaikka ne maksavat sinulle paljon.

5-

Joidenkin lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden merkitseminen sen lisäksi, että motivoi sinua kouluttamaan kovasti. Ei ole mitään hyötyä siitä, että olet motivoitunut saavuttamaan tavoitteet, jotka olet alusta alkaen ehdottanut, jos et todellakaan tee kompromisseja muutama päivä viikossa urheilun pelaamiseen.

Muista, että sinun on todella haluttava tavoittaa heidät ja sinun on oltava tietoinen siitä, että on huonompia ja parempia päiviä, mutta jos et tee kompromisseja, et voi koskaan tietää kuinka pitkälle pääset sinne. Siksi sinun on saatava aikaa kouluttaa, vaikka se olisi rajoitettua.

6- Platate

Hyvä tapa motivoida sinua on merkitä kalenteriin, johon haluat osallistua ja osallistua. Jos aloitat juosta, voit etsiä mitä kisat tai maratonat ovat tulevina kuukausina ja ilmoittautumaan. Tietysti meidän on oltava realistisia eikä rekisteröityä kilpailuun, jonka tiedämme.

Kun olemme rekisteröityneet, meidän on merkitä se päivä kalenterissamme, joten olemme itsemme motivoituneempia koulutuksessa, koska meillä on toinen huomattavampi tavoite roolissamme ja tämä on hyvin lähellä, joten meidän on suunniteltava ja laitettava itsemme sisään tapa saada se.

Voi palvella sinua: Kunnioita perheessä: Ominaisuudet, signaalit, ylennys

7- ajattele positiivista

Et voi vaatia liikaa alussa, joten sinun täytyy tavata itsesi ja tiedettävä, mitä saat ajan ja omistautumisen kanssa.

Eli vaikka olisit asettanut tavoitteet siihen päivään, et lannista sinua, koska et ole saavuttanut niitä, katso evoluutiotasi, koska sinulla on aina enemmän hyvää pistettä kuin edellisellä päivällä ja sen on jo oltava Riittävä syy olla tyytyväinen itsesi kanssa ja tuntea olonsa täyttyneeksi.

8- Poista häiriötekijät

Kuinka monta kertaa olemme halunneet liikuntaa, mutta olemme nähneet televisiossa, että ohjelma tai elokuva, josta pidämme? Se tapahtui minulle monta kertaa, kun sanoin hyvää, sitten liikun ja lopulta sinä päivänä en ole tehnyt sitä.

Sen lisäksi, että se tapahtuu televisiossa, myös ystävien tai jopa videopelien tai muun toiminnan kanssa, josta pidät. Sinun on yritettävä poistaa kaikki sellaiset häiriötekijät ja kerrottava itsellesi, että urheilu kestää enintään tunnin, ja sitten sinulla on koko ajan, jonka haluat tehdä muita haluamiasi asioita.

Muista katsoa urheilua toisena hauskana toimintaan, jolla tunnet olosi hyväksi ja joka tuo sinulle monia etuja.

9- Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka motivoivat sinua

Aina kun pystyt ympäröimään itseäsi ihmisten kanssa, jotka rakastavat tekemäsi urheilua, tai ne, jotka vain haluavat olla kunnossa ja huolehtia. Tämä auttaa sinua ja motivoida sinua tekemään samoin jopa sisällyttämään tiettyjä tapoja, jotka näillä ihmisillä on jokapäiväisessä elämässäsi.

Lisäksi kuka on parempi kuin he auttamaan sinua aloittamaan urheilumaailmassa? Joko valmentajasi tai omat kuntosalin seuralaiset, jotka voittamis- ja liikuntaympäristö on enemmän kuin hyödyllistä sinulle.

10- harjoittelu yhdessä

Ei ole sama kuin urheilu vain mukana, koska sinulla ei aina ole samaa halua suorittaa toimintaa, mutta jos teet sen, voit motivoida itseäsi toisiinsa päivinä, jolloin et tunne.

Lisäksi tämän toiminnan ansiosta on miellyttävämpi ja voit jopa kilpailla keskuudessasi lisäämällä motivaatiotasi ja haluasi voittaa.

11- Lue urheilustasi

Kaikilla urheilulajilla on oma virallinen aikakauslehti tai jokin sivu, josta löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää. Jos haluat tehdä asioita hyvin, sinun tulee ilmoittaa itsellesi tai olla tietoinen uutisista.

Tämä ei vain auta sinua merkitsemään tavoitteita ja tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, vaan myös parantamaan motivaatiotasi löytää kuuluisuudet, jotka ovat kiinnostuneita samasta urheilusta kuin sinä tai jopa sitä johtavat ihmiset, mikä on suurempi ilo kuin tiedossa kuin siellä ovat ihmisiä, jotka olivat jonain päivänä samassa vaiheessa kuin sinä?.

12- Syö oikein

Jos haluat saavuttaa aluksi asettamasi tavoitteet ja tavoitteet, tiedät, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia saavuttaa ne, jos jatkuvasti ja riittävästi koulutuksen lisäksi huolehdit myös ruokavaliostasi.

Vaikka et usko sitä, riittävä ruokavalio auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, joten näet sen heijastuvan myös tekemäsi harjoitusten kanssa.

13- Palkitse ponnistelusi

Kaikki ei tule syödä hyvin ja työskennellä ahkerasti, palkkio on myös osa ponnistelua! Mutta ... kuinka voin palkita minut kovan harjoittelupäivän jälkeen? Jos pidät oluesta tai jäätelöstä, yksi parhaimmista tavoista palkita, juot hyvää lasillista olutta tai syömällä jäätelöä.

Tämä ei tarkoita, että aina koulutuksen jälkeen meidän pitäisi tehdä se, mutta kerran viikossa. Toinen tapa on kouluttaa useita päiviä viikossa, levätä yksi. Kaikki riippuu merkittyistä tavoitteista ja syistä, miksi olet päättänyt käyttää.

14- Korvaa tuottamattomat ja istuvat toiminnot terveellisillä toiminnoilla

Jos ympäröimme itsemme istuvien ihmisten kanssa lopussa, he tartuttavat meitä istuvaa elämäntapaa. Siksi pidä aina mielessä useita vaihtoehtoja, joita voit tehdä, jotta et istu kotona.

Voi palvella sinua: Lauseet isälle

Riippumatta siitä, onko hyppääminen pilkkuun viiden minuutin ajan tai taivutusten tekeminen, voit aina tehdä pieniä harjoituksia, tärkeä asia on olla aktiivinen ja tietysti myös motivoitunut.

15- Hallitse edistymistäsi

Onko olemassa parempi tapa motivoida kuin nähdä edistymistäsi? Vilpittömästi näkökulmastani sen lisäksi, kuinka hyvä sinusta tuntuu, kun urheilet toista asioita, jotka motivoivat minua.

Tällä hetkellä on joitain sovelluksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan tuotemerkkejäsi sen lisäksi, että motivoivat sinua jatkamaan yrittämistä ja ylittämistä päivä päivältä, kuten Rentastic -sovellus.

16- lepää oikein

Muista, että emme voi vaatia liikaa ja että meidän on myös levättävä. Tavoitteidemme on oltava realistisia, ja meidän on saavutettava ne terveellisellä tavalla ja levätä.

Jos harjoittelet väsynyttä urheilua, et ole täydessä muodossa ja se huomataan tuloksissasi ja saa sinut lannistamaan sinua, joten jos et jonain päivänä tunnu riittävän hyvin harjoittelun suorittamiseksi, se on parempi kuin seuraava päivä olla laajassa muodossa.

17- Laita aikataulu

Paras tapa harjoittaa urheilua ja pitää se ajoissa on aikataulu tuntien kanssa, jotka aiot omistautua joka päivä. Joko ennen töihin menemistä tai ennen nukkumista sinun on oltava vakio, joten sinun on helpompi sisällyttää se päivittäiseen elämään.

Tällä tavalla voit tietää, mitä aktiviteetteja sinun on suoritettava, ja voit järjestää itsesi paremmin ja ilman stressiä.

18- DO-harjoitukset, jotka ovat toteutettavissa

On turhaa aloittaa harjoitusharjoittelujen harjoittaminen, jotka he tekevät vain stressaantuneita ja demotivoimaan sinua. Sinun on aloitettava tason mukautetulla koulutuksella ja vaaditaan vähitellen enemmän.

Tällä tavoin motivaatiotasosi kasvaa huomattavasti, kun voit tehdä aktiviteetteja, jotka olivat aikaisemmin mahdottomia jonkin aikaa.

19- Ota aikaa

Jos joudut pitämään mielessä, sen lisäksi, että olet jatkuva urheilun kanssa, sinun on myös oltava motivoituneita ja sinulla on joitain tavoitteita. Jos et ole jonain päivänä noudattaa asettua aikataulua, yritä tehdä lyhyempiä harjoituksia missä tahansa ilmaisessa paikassa.

Jos et tee sitä ennen kaikkea alussa, voit pudota takaisin kiusaukseen jättää se yksinkertaisesti siksi, että et ole jonain päivänä pystynyt jatkamaan suunnittelemasi suunnittelua.

20- Harjoittele urheilua eri sivustoilla

Siitä voi tulla hyvin yksitoikkoinen, jos liikut aina samassa paikassa ja tämä voi tuhota motivaatioasi, joten miten muutamme paikkaa, jossa harjoittelemme sitä?. Paitsi että tunnet olosi paremmaksi, tapaat myös uusia ihmisiä, kun juokset tai kävelet uusien sivustojen läpi.

Tämä auttaa sinua myös merkitsemään uusia haasteita, koska varmasti tekemäsi reitti oli jo pieni ja nyt sinun on voitettava itsesi, eikä ole parempaa tapaa kuin tehdä se merkitsemällä sinulle toinen reitti liikkuaksesi läpi.

21- Käytä uutta tekniikkaa liikuntaan

Kuten olemme edellä huomauttaneet, uudet tekniikat voivat olla suurta apua paitsi siksi, että ne voivat hallita edistymistämme, vaan koska ne voivat myös motivoida meitä voittamaan itsemme.

Usein käyttää sekuntikelloa esimerkiksi kun käytämme, voit saada meidät motivoimaan haluamaan parantaa tuotemerkkiämme tai jopa tavoittaa kyseisen sivuston tietyllä ajanjaksolla. Joten aina kun mahdollista, käytät uutta tekniikkaa urheilun tekemiseen.

22- Kuuntele onnellisia kappaleita

Musiikki voi olla yksi hienoista liittolaisistamme tehdä urheilua, koska vain kuuntelemalla kappaleita hyvällä tahdilla ja tarttuvilla, nousemme mistä tahansa sohvasta tai tuolista yksinkertaisesti juoksemaan tai tanssimaan.

Joten olisi hyvä, että teimme soittolistan erilaisilla musiikkityyleillä, joita voimme käyttää, kun teemme urheilua, joka nostaa meitä adrenaliinia ja motivoida meitä jatkamaan tekemämme harjoittelua.

Se voi palvella sinua: harjoitukset keskittymisen parantamiseksi (lapset ja aikuiset)

23- katso kuinka hyvä sinusta tuntuu

Vaikka aluksi ainoa asia, jonka tunnet, on epämukavuus hostelleille, jotka sinulla on istuvan elämäsi takia, se on hyvin normaalia, mutta älä estä sinua. Jos olet jatkuva ja pidät harjoitusta elämässäsi kuukauden ajan, huomaat, että tunnet enemmän energiaa ja itsetuntoa, kykenevä tekemään kaiken ehdottamasi ja etenkin erittäin hyvällä tuulella.

Lisäksi näet, mikä urheilu on sinulle välttämätöntä, koska se eliminoi sinulle jokapäiväisen elämän jännityksen ja tekee sinusta hyvin itsesi kanssa, mikä parempi tapa motivoida kuin tuntea?

24- Pidä hauskaa

Sinun on yritettävä nähdä urheilua pelinä, koska se ei aseta sinua ja siksi ei ole velvoite. Jos ensimmäisestä hetkestä lähtien näet sen velvollisuutena, lopulta lopulta jätät sen etkä saa motivaatiota harjoitella yli viikkoa.

Siksi mene itsellesi muuttamaan näkökulmaa ja näkemään urheilun hetkenä, jonka omistat sinulle ja jossa sinulla on hauskaa, koska aiot asettaa itsesi muotoon ja saavutat asettamasi tavoitteet.

25- Laita haasteet

Mikä olisi parempi tapa motivoida sinua haastamaan itsesi tai ystäväsi urheilussa/ liikunnassa, jota molemmat harjoittelet? Tämä eliminoi monotonian ja saa sinut haluamaan harjoittaa sitä.

On hyvä, että teet sen aika ajoin, joten tiedät kuinka pitkälle voit saapua tuolloin ja mikä parasta, on se, että jos ylität haasteen, tunnet olosi suuresti tehtyksi ihmisenä.

26- Suorita sama harjoitus eri tavalla

Ei ole vain oikein, että torjumaan rutiinia, jota käytämme eri sivustoilla, käytämme erilaista musiikkia tai että jopa seuraamme sitä. T

Saman harjoituksen tai saman toiminnan suorittaminen voi myös tehdä uudesta ammatistamme tulla erittäin yksitoikkoinen ja siksi käytä itsetuntoa.

Siksi on tärkeää, että kerran tai kaksi viikossa innovaatioitamme joissain tekemissämme harjoituksissa joko lämmityksen suhteen tai jopa päivittäisen toiminnan aikana. Esimerkiksi, jos menemme juoksemaan, miksi emme käytä käsipainoja?.

27- Osta uusia laitteita

Toinen asioista, jotka yleensä motivoivat meitä?. On totta, että sitä ei voida tehdä kovin usein, koska ne yleensä maksavat vähän kalliita, mutta se voi myös auttaa meitä parantamaan motivaatioamme.

Varmasti on tapahtunut myös, että olit lannistunut kuntosalilla, koska et saavuttanut tavoitteesi ja olet mennyt ostamaan sinulle uuden joukkueen ja olet palannut enemmän halua kuin ennen.

28- Puhu siitä, mitä teet ystävillesi

Aina kun päätimme suorittaa uuden toiminnan, ensimmäinen asia, jonka teemme, on kertoa ympärillämme oleville ihmisille ja siihen sisältyy perheemme ja ystävät.

Hyvä tapa motivoida meitä epäilemättä, koska he varmasti ihailevat sinua rohkeudestasi ja enemmän, jos he tietävät, että olet yrittänyt useita kertoja ja että olet valmis tekemään tästä lopullisen.

29- Valokuvaa itse

Harjoituksen näkeminen voi myös motivoida sinua paitsi harjoittelemaan sitä, myös nähdäksesi, että alun perin ehdottamasi tavoitteet täyttyvät ennen kaikkea, jos päätit harjoittaa urheilua laihtua.

Toisaalta, jos jokin tavoitteistasi olisi osallistua kilpailuun tai maratoniin, nähdä itsesi valokuvassa joko palkintokorokkeella tai juoksemisella, saa sinut tuntemaan olosi erittäin hyväksi ja itsetuntosi kasvaa.

30- rakasta itseäsi

Lopuksi, siitä ei ole hyötyä liikuntaa, jos emme halua tekemäämme, jos emme kunnioita miksi teemme sitä, emmekä hyväksy sitä, että voimme täyttää ja saavuttaa kaiken, mitä esitämme.

Suurin motivaatio, joka meidän on jouduttava kohtaamaan uusi toiminta, on tietää, että meillä on kyky saavuttaa se.

Ja sinulle, mikä motivoi sinua käyttämään?