Hyvän korotuksen ja kannu hyvää juomaa

Levy hyvää syömistä. Lähde: Meksikon virallisen federaation NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Mitkä ovat hyvän syömisen ja hyvän juoman kannan?

Hän Hyvä korva Ne ovat hyödyllisiä graafisia ohjeita edustaa ihmisten ihanteellista ruokintamuotoa. Näiden kuvien tavoitteena on edistää terveellistä ruokavaliota, jossa yhdistyvät erityyppiset ruoat niiden ravintoarvon mukaan.

Tasapainoisen ruokavalion tavoitteena on elää terveellisemmällä tavalla. Tällä tavalla, kun syömme hyvin, kehomme tuntuu hyvältä ja voimme suorittaa paremmin päivittäin toteuttamamme toiminnoissa. Tämä ruoka sisältää myös juomia, jotka meidän on kuluttava ja niiden määrät.

Hyvän syömisruoan ja hyvän juoman kaaviot sisältävät erilaisia ​​ruokia ja juomaryhmiä, jotka meidän on kuluttava säännöllisesti ja hallittava. Nämä ryhmät on jaettu väreillä, mikä auttaa grafiikan lukemista helpompaa.

Hyvän syömisruoan ruoassa meillä on hedelmiä ja vihanneksia, viljoja ja eläinten alkuperää olevia ruokia.

Hyvä juoma -kannu puolestaan ​​kuuluu vettä, meijerituotteita, infuusioita, ei -kalorisia juomia, juomia, joilla on korkea kaloriarvo ja sokeriset juomat, mikä osoittaa, että jokaisesta on kulutettava ihanteellinen määrä, joka on kulutettava jokaisesta.

Levy hyvää ruokaa

Ruokatyyppejä

Terveyden edistämiseksi. Nämä ruuat ovat seuraavat:

1. Hedelmiä ja kasviksia

Hyvän syömisruoan mukaan meidän on sisällytettävä ainakin viisi osaa hedelmiä ja vihanneksia päivittäin ruokavalioon (kaikkien noin 400 grammaa). Näiden on ihannetapauksessa olla raakoja ja pitää heidän kuoronsa hyödyntääkseen heidän korkeaa kuitupitoisuuttaan.

Voi palvella sinua: Kosmopolitismi: Konsepti, alkuperä, Kant Vision, yhteiskunta

On myös suositeltavaa, että vuodenaikojen hedelmät ja vihannekset kulutetaan, koska nämä ovat yleensä tyylikkäimpiä.

Joitakin esimerkkejä ovat sitrushedelmät, banaani, papaija, porkkana, parsakaali, erityyppiset kurpitsat, muun muassa.

2. Vilja- ja palkokasvit

Viljat sisältävät suurimman määrän hiilihydraatteja, joita keho käyttää energiana. Siksi nämä ovat välttämättömiä elintarvikkeita kehon suorittamiseen päivittäisessä toiminnassaan optimaalisella tavalla.

Tämän ryhmän kanssa mukana olevat viljat, kuten riisi, vehnä, maissi ja kaura. On suositeltavaa, että nämä viljat ovat olennaisia ​​alkuperää heidän korkean kuitupitoisuutensa ansiosta.

Toisaalta tässä ryhmässä on myös palkokasveja, kuten pavut, kahviherneet, herneet, pavut ja linssit.

3- Eläinperäiset elintarvikkeet, proteiinit

Tämä ryhmä sisältää kaikki ne elintarvikkeet, joiden alkuperä on eläin. Yleensä ne ovat ruokia, joissa on runsaasti rasvaa ja proteiinia, joten niiden kulutus on hallittava enemmän.

Tässä mielessä katsotaan, että eläinperäistä ruokaa ei saisi olla yli neljännes astiasta.

Ruokakriteerit

Hyvä syömisruoka sisältää myös seuraavat hyvät ruokakriteerit:

Saattaa loppuun

Ruoan tulisi sisältää kaiken tyyppisiä ruokia edellä mainitut. Tällä tavoin meidän on yritettävä sisällyttää ainakin yksi jokaisen tyyppinen ruoka kaikissa päivän aterioissa.

Tasapainoinen

Ruoan väliset mittasuhteet on pelastettava, vuorotellen ainesosat elintarvikkeiden valmisteluissa.

Tarpeeksi

Niiden on täytettävä kunkin yksilön ravitsemukselliset tarpeet. Nämä tarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden, korkeuden ja fysiologisen tilan mukaan.

Voi palvella sinua: vapaamuurarien majatalot Meksikossa

Monipuolinen

Sinun on sekoitettava erityyppisiä ruokia jokaisesta valmistetusta valikosta.

Hygieeninen

Ruoka tulisi valmistaa, tarjoilla ja nielee puhtaus.

Riittävä

Ruoan kulutuksessa on otettava huomioon tavat, maut, tulli ja niiden saatavuus jokaisella alueella.

suositukset

Hyvä syömisruoka antaa seuraavat suositukset kannattavaa ruokavaliota:

1. Monia hedelmiä ja vihanneksia tulisi kuluttaa, mieluiten raaka ja kuoren kanssa. Tällä tavoin käytetään sen korkeaa kuitupitoisuutta ja vitamiineja. Myös kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia tulisi kuluttaa, koska ne ovat viileämpiä ja niillä on parempi hinta, yleensä.

2. Tarpeeksi palkokasveihin sekoitettuja viljoja tulisi kuluttaa. Tämä tasapainotettu yhdistelmä takaa hiilihydraattien ja vihannesproteiinien riittävän saantin, jota kehon on toimittava kunnolla.

3. Eläinperäisen elintarvikkeiden kulutusta on valvottava. Pääosin suositellaan syömään valkoista lihaa ilman ihoa, kuten kana tai kalat. Se osoittaa myös rasvan maidon kulutuksen ja hallinnan tai välttäen tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia.

4. Syö oikeudenmukaisuus henkilökohtaisten tarpeiden ja ominaisuuksien mukaan. Tämä välttää liikalihavuuden riskin.

5. Vältä rasvojen, suolojen, öljyjen ja sokerin kulutusta tavoitteena välttää liikalihavuusriski.

6. Rasvojen kuluttamisessa, öljyjen kulutusta suositellaan voiden tai margariinien kulutukseen. Tämä johtuu siitä, että öljyillä on parempi ravintopitoisuus kuin voita ja margariineja.

Hyvä syöttäjäjuoma

Sillä välin hyvä juoman kannu osoittaa nesteet, jotka meidän on kuluttava päivittäin ruokavaliossamme.

Tämä osoittaa veden kuluttamisen merkityksen muihin juomiin. Tällä tavoin hyvä juoman kannu on jaettu kuuteen tasoon, joka on otettava huomioon kaikkien aikuisten ruokavaliossa.

Voi palvella sinua: Biopsykososiaalinen malliClaudia Sandle

Tasot

Jokainen kulutettava nestetasot sisältävät määrät, jotka aikuisen on nieltävä päivittäisessä ruokavaliossaan, niin että se on terveellistä.

Taso 1: juomavettä

Juomavesi on terveellisin juoma ja se, joka on enimmäkseen kulutettava vastaamaan kehon tarpeita. Tässä mielessä on suositeltavaa kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Taso 2: Puoli -leikkausmaito

Kuluttamasi maidon on oltava puoliksi leikkausta ja ilman sokeria. Tällä tavalla voimme kuluttaa eläinproteiinia ilman korkeaa kaloripitoisuutta. On suositeltavaa kuluttaa kahta lasillista maitoa päivässä.

Taso 3: Kahvi ilman sokeria

Näissä infuusioissa on suositeltavaa kuluttaa korkeintaan neljä kuppia 250 ml päivässä. Nämä infuusiot tarjoavat yleensä vitamiineja ja aminohappoja päivittäiseen ruokavalioon.

Taso 4: Ei -kaloriset juomat

Ne ovat juomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten ruokavalion virvoitusjuomia, vettä lisäämällä vitamiineja, "ruokavalio" ja kahvipohjaisia ​​energiaajia. On suositeltavaa kuluttaa nolla kahteen lasiin päivässä.

Taso 5: Juomat, joilla on korkea kaloriarvo

Ne ovat juomia, joilla on rajoitetut ravintoarvot. Tässä ovat hedelmämehut, alkoholijuomat, täysmaito- ja urheilujuomat.

Taso 6: Sokeri ja alhaiset ravinnejuomat

Täällä on mukana virvoitusjuomat ja juomat, joissa on lisätty sokeri. On mehuja ja kahvia sokerilla. Sen kulutusta ei suositella, koska ne sisältävät monia kaloreita.

Viitteet

1. Syömisruoka ja hyvän juoman kannu. Meksiko: UAEH Online.
2. Hyvä syöminen ja hyvän juoman kannu. Toipunut Elrinconde Jejithistä.WordPress.com