10 terveydenhuollon edistä

Se Käynnissä/käynnissä olevat edut Fyysistä ja mielenterveyttä varten on monia, ja ne on myös osoitettu lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla. Fyysinen liikunta suosii yleensä terveyttä, on enemmän kuin osoitettu. Jos sinulla ei ole aikaa, halua tai rahaa kuntosalin maksamiseen, mene lenkkeily tai juokseminen on erinomainen vaihtoehto asettaa itsesi muotoon ja saada kaikki fyysisen toiminnan edut.

Juokseminen parantaa fyysistä ja mielenterveyttäsi. Et voi enää saada tekosyitä. Ajan puute? 30 minuuttia päivässä tarpeeksi. Jopa artikkeli, jonka kommentoin artikkelia, osoitti sen juoksemisen Vain 5-10 minuuttia päivässä Vähentää joidenkin sairauksien kärsimyksen riskiä.

Joka päivä? Se ei ole välttämätöntä, se riittää 3-5 päivää viikossa. Etkö ole kunnossa? Sillä ei ole väliä, voit aloittaa matalalla intensiteetillä. Eikö sinulla ole minnekään tehdä sitä? Voit tehdä sen kaupungissa, puistoissa, kuntosalissa, staattisessa nauhassa ..

Naisten ja miesten juoksun tärkeimmät edut

1-Correr parantaa aivojen toimintaa

Etelä -Carolinan yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että fyysinen liikunta pystyy lisäämään mitokondrioiden määrää paitsi lihaksissa, myös aivoissa.

Mitokondriat tuottavat energiaa solujen toimintaan, joten lihakset, joiden kuiduilla on enemmän mitokondrioita, tuntevat vähemmän väsymystä ja siksi niillä on enemmän vastustuskykyä.

Samoin mitokondrioiden biogeneesin lisääntyminen aivosoluissa voi myös auttaa välttämään väsymystä, mutta lisäksi se kykenee myös vähentämään riskiä kärsiä useista keskushermoston sairauksista ja tietystä dementiasta, jolle on usein ominaista niukka mitokondriafunktio.

Lisäksi tämä aivojen mitokondrioiden lisääntyminen voi auttaa ajattelemaan paremmin tai selkeämmin, DR: n mielipiteen mukaan riippuen. Davis, opiskelija.

Onneksi maratonien juokseminen näiden etujen saamiseksi. Lenkkeily 30 minuutin ajan päivässä muutaman viikon ajan riittää stimuloimaan uusien mitokondrioiden muodostumista ja siten parantamaan neuronien toimintaa.

2-avita-masennus

Juokseminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi monista syistä. Mutta yksi niistä on, että kohtalainen fyysinen liikunta stimuloi geenin ilmentymistä, jolla on tärkeä masennuslääkevaikutus.

Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan hiiret, jotka juoksivat 3 km: n pyörällä joka ilta viikon ajan, olivat pahasti lisänneet Gen VGF: n (muun muassa) ilmentymistä, joilla oli tärkeä masennuslääkevaikutus vertailuun hiiriin, jotka jäljellä olevat hiiret istuva.

VGF -geenin tunnistaminen on yksi mahdollisista selityksistä, miksi fyysinen liikunta voi toimia masennuslääkkeenä, mikä toistaiseksi ei ollut kovin selvää.

Lisäksi, kun suoritat endorfiinien ja tiettyjen välittäjäaineiden tuotantoa, jotka suosivat yleisen kaivojen tunnetta. Monet mainitsevat kokeneen "euforian" tunteen juoksemisessa beeta -endorfiinien erityksen vuoksi, jotka ovat luonnollisia opiaatteja.

Voi palvella sinua: Brodmann -alueet: Historia, ominaisuudet ja toiminnot

Toisaalta on myös tieteellistä näyttöä, joka osoittaa, että juoksutapa lisää serotoniinin ja norepinefriinin eritystä aivoissa. Nämä aineet ovat välittäjäaineita, jotka tunnetaan tärkeästä ja hyödyllisestä vaikutuksestaan ​​mielialaan.

3-avusta syövän estämiseksi

Tiesitkö, mitä ajaa voi vähentää paksusuolen syövän, rintojen, eturauhassyövän riskiä, ​​ja että eloonjäämisaste voi kasvaa myös ihmisillä, joilla on jo syöpä?

Paksusuolen syöpä on yksi tutkituimmista syöpätyypeistä heidän suhteensa fyysiseen liikuntaan, suorittaessaan yli 50 tutkimusta tässä suhteessa.

Näiden tutkimusten tulokset antavat vakuuttaa, että ihmiset, jotka lisäävät fyysistä aktiivisuuttaan, keston, voimakkuuden tai taajuuden, voivat vähentää paksusuolen syövän kehittymisen riskiä 30% tai 40% verrattuna sellaisiin, jotka elävät istuvaa elämää, ilman tuontia kehoosi massaindeksi

Mitä aktiivisempi henkilö on, sitä vähemmän riski kärsiä tämän tyyppisestä syövästä. On suositeltavaa lenkkeilyä tai juoksua 30–60 minuuttia päivässä; Tätä tarvitaan eniten hyötyä.

Rintasyövän suhteen tapahtuu jotain vastaavaa. Yli 60 Pohjois -Amerikassa, Euroopassa, Aasiassa ja Australiassa tehdyssä tutkimuksessa on, että aktiivisemmat ja liikunnat ovat usein alhaisempi rintasyövän riski.

Toisaalta ne, jotka usein ajavat, voivat myös vähentää keuhkosyövän riskiä. Tämä on osoitettu 21 tieteellisellä tutkimuksella, joka osoittaa 20 prosentin vähentymisen tämän taudin kehittymisen riskissä henkilöillä, jotka suorittavat voimakasta fyysistä liikuntaa.

Vaikka ei ole selvää, mikä mekanismi on, suoritetut tutkimukset osoittivat myös, että ne, jotka johtavat tai suorittavat kohtalaista fyysistä liikuntaa.

Lopuksi, fyysinen liikunta on myös osoittautunut hyödylliselle vaikutukselle syöpästä kärsiville ihmisille. Tutkimuksessa, juokseminen tai kävely lisäsi rintasyövän naisilla, parantaen myös potilaiden hyvinvoinnin tunnetta ja suosimalla taudin evoluution ennustetta.

Lisäksi juokseminen voi lisätä myös silloin, kun paksusuolen syöpä diagnosoitujen ihmisten keskuudessa. Diagnoosin jälkeen aloittaneilla ihmisillä oli alhaisempi uusiutumisriski ja tässä ryhmässä eloonjäämisaste parani.

4-Evita-niveltulehdus

Vaikka juokseminen merkitsee suurta vaikutusta polville ja muille nivelille, ei ole näyttöä siitä, että juokseminen lisää niveltulehduksen riskiä, ​​mutta päinvastoin.

Ihmiset, jotka yleensä aiheuttavat vähemmän riskejä tästä tilasta, tutkimuksen tulosten mukaan 75 tuhatta juoksijaa.

Voi palvella sinua: lauseita merestä

Kingstonin kuningattaren yliopistossa, Ontariossa, omistettu opiskeluun.

Ajoa tarvitaan pienempi määrä askeleita tietyn etäisyyden matkustamiseen. Vaikka polville kohdistettu vahvuus on suurempi kuin kävelemällä, koska vaikutus on pienempi kertoja, tämä voisi suositella pitkän aikavälin polvien terveyttä.

On myös tietoja, jotka viittaavat siihen, että polven nivelrustoja voitaisiin vahvistaa juoksemalla, mikä auttaisi myös välttämään niveltulehduksia.

5-levinnyt osteoporoosin riski

Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että juokseminen auttaa lisäämään luiden mineraalitiheyttä, välttäen siten osteoporoosin aiheuttaman kalsiumin puutteen.

Missourin yliopiston tutkijoiden suorittamat tutkimukset ovat havainneet, että suuret vaikutukset, kuten juokseminen tai lenkkeily, on positiivinen vaikutus luiden mineraalitiheyteen.

On myös otettava huomioon, että luut, jotka kärsivät enimmäkseen harjoituksen stressistä, ovat niitä, joita vahvistetaan. Juoksijoiden tapauksessa jalat ja lonkat olisivat luita, jotka lisäävät heidän tiheyttään.

Lisäksi dynaamiset harjoitukset, joissa voimakkaat, voimakkaat ja mutanttiset voimat sovelletaan.

6-Evita-sydän- ja verisuonisairaudet

Luuletko, että sinulla ei ole aikaa tehdä harjoitusta, joka parantaa terveyttäsi tehokkaasti? Katso tämä uutinen: äskettäinen tutkimus paljastaa sen juoksun Vain 5-10 minuuttia päivässä voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Ryhmä tutkijoita teki tutkimuksen 55 tuhannesta aikuisesta Yhdysvalloista, 18–100 vuotta -vuotiaita. Neljäsosa tästä ryhmästä oli juoksijoita, kun taas loput eivät olleet.

Tutkimus paljasti, että muutaman vuoden kuluttua juoksijoilla oli 45% vähemmän kuolemaan liittyviä riski sydän- ja verisuonisairauksien vuoksi ja myös 30% vähemmän kuolleisuus kaikista syystä.

Ja yllättävin asia on, että ne, jotka juoksivat pidemmän aikaa, esimerkiksi yli kaksi tuntia viikossa, saivat samat edut kuin ne, jotka omistautuivat vain muutaman minuutin päivässä päivässä.

Juoksu on näissä tapauksissa parempi vaihtoehto kuin kävely, koska kun terveyshyötyjä voidaan saavuttaa nopeammin, Lee sanoo, apulaisprofessori Iowan osavaltion yliopiston kinesiologian laitoksessa, joka suoritti tutkimuksen.

7-arvoinen ikääntyminen

Run auttaa myös kaikkien kudosten ennenaikaisen ikääntymisen, tutkimuksen mukaan, jonka tulokset julkaistiin vuonna 2011 kansallisen tiedeakatemian julkaisussa.

Voi palvella sinua: +100 lauseita illuusiosta elämässä ja rakkaudessa

Tutkimus suoritettiin hiirillä ja osoitti, että jyrsijöiden ryhmä, joka juoksi pyörässään 45 minuuttia kolme kertaa viikossa, osoitti suuremman määrän mitokondrioita käytännöllisesti katsoen kaikissa elimissä ja kudoksissaan verrattuna niihin, joita he eivät harjoittaneet.

Muutaman viikon kuluttua hiiret näyttivät nuoremmilta ja aktiivisemmilta kuin ne, jotka eivät. Tämä voi selittää, miksi liikunta kykenee myös vähentämään diabeteksen, sepelvaltimoiden sydänsairauksien, valtimoiden verenpainetaudin tai paksusuolen syövän riskiä, ​​kudoksen ikääntymiseen liittyvät sairaudet.

Vaikka tapaat vain suositellun fyysisen toiminnan (30 minuuttia, viisi kertaa viikossa), elät enemmän. PLOS Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset alkoivat liikuntaa, he asuivat pidempään. Tupakoitsijat, jotka päättivät käyttää, lisäsivät 4 vuotta elämäänsä.

Joten tiedät jo, mene juoksemaan kaksi tai kolme kertaa viikossa tai ehkä muutama minuutti päivässä voi vaikuttaa suuresti terveyteesi.

8-avusta muistisi parantamiseksi

Muisti on yksi aivojen toiminnoista, joka antaa eniten päänsärkyä lääketieteelle. Olosuhteet, kuten dementia tai Alzheimer.

Tällöin juoksu tulee kohtaukseen. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologiset raportit, On päättäväinen, että nauhalla kävelemällä tai juoksevilla ihmisillä oli enemmän muistamiskykyä kuin istuneilla.

Syynä on, että liikunta auttaa neuroneja yhdistämään ja kommunikoimaan keskenään, vähentämällä mielenterveysongelmista kärsiviä mahdollisuuksia tai liitettynä muistin menetykseen.

9-fortalce keuhkoasi

Jos olet istuva henkilö, joka on päättänyt aloittaa juoksemisen, huomaat, että yksi eniten kärsivistä elimistä on keuhkoja. Se maksaa hengittää ylikuormituksen vuoksi, jonka heidän on tehtävä, jotta voit jatkaa juoksua.

Jos olet vakiona harjoituksessa, keuhkosi parantavat kykyäsi toimittaa happea. Tämä johtuu siitä, että he oppivat koordinoimaan hengityksesi jalanjäljen kanssa ja saavuttaen siten, että verenkierto toimii tehokkaammin.

Tällä vahvistamisella ei ole vain vaikutusta tosiasiaan, että vastustuskysymyksesi lisääntyy, mutta aktiviteetit, kuten portaiden kiipeily tai kävely, ovat yksinkertaisempia ja miellyttäviä. Lisäksi estät sairauksia, kuten keuhkoputkentulehdus tai keuhkokuume.

10-mejora tasapainomme

Juoksu auttaa parantamaan koko alhaisempaa lihoskeettistä järjestelmää huomattavalla tavalla. Tähän sisältyy nivelsiteet ja jänteet, kaksi pääkankaalla, jotka pitävät meidät tasapainossa.

Lisäksi juokseminen parantaa kohdunkaulan asentoa, mikä tuottaa, että omaksumme sopivampia asemia veturien stabiilisuuteen. Tuloksena on suurempi fyysinen kaivo ja pienempi vammariski huonojen asentojen tai putoamisten vuoksi.

Ja mitä mieltä olet tästä harjoituksesta? Mitä etuja olet havainnut? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Kiitos!