12 hedelmää ummetusta vastaan ​​ja hyvä terveydelle

Ota hedelmiä ummetuksen torjumiseksi Se on yksi parhaista tavoista ylläpitää säännöllistä suolen kauttakulkua ja elää terveellistä elämää. Suolen siirtäminen auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkyllisistä jätteistä ja pitämään ruuansulatuskanavan ilman ongelmia.

Terveellinen ruuansulatus on liittynyt parempaan mielialaan, painonhallintaan, selkeään ihonväriin ja parempaan yleiseen hyvinvointiin. Ummetuksen lievittämiseksi on parasta muuttaa tapoja, ja jos on olemassa perustauti, hoitaa sitä.

Vähennä stressiä ja kunnioita ruokailuaikatauluja ja siirrä suolistoa. Ruokavaliosta tulee perustavanlaatuinen. Vesi, kuitu ja hyvät hygienia-ja-ja-ja-toimenpiteet ovat perustavanlaatuisia.

Hedelmäluettelo ummetuksen torjumiseksi

1- marjat

Useimmat marjat ovat erinomainen kuitulähde. Esimerkiksi kuppi tuoreita mansikoita tarjoaa 2,9 grammaa kuitua. Sama osa mustikan koosta tarjoaa 3.6 grammaa, karhunvatukissa on 8 grammaa ja vadelmia on myös 8 grammaa.

Kuitu on välttämätöntä terveelle ruuansulatukselle, koska se lisää ulosteen määrän, auttaen jätteiden kulkua suolen läpi.

Vaikka tiedämme kuidun merkityksen, amerikkalaisen dieettiyhdistyksen mukaan ihmisten keskimääräinen keskiarvo kuluttaa vain noin 15 grammaa päivässä. Se on paljon vähemmän kuin meidän pitäisi kuluttaa.

Naisten tulisi syödä 21-25 grammaa kuitua päivässä, ja miesten tulisi yrittää syödä 30–38 grammaa. Amerikkalainen perheen lääkärit akatemia suosittelee ainakin kaksi kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Yhdessä kuidun kanssa marjat sisältävät myös korkean vesipitoisuuden ja voivat auttaa ylläpitämään nesteytystä. Usein ummetus johtuu kuivumisesta. Veden puute estää ruoan kulkua suolen läpi ja aiheuttaa ummetusta.

Lisäksi marjoja on vähän kaloreita. Joten jos huolehdit painostasi, marjat ovat loistava vaihtoehto.

Yksi parhaimmista tavoista syödä marjoja on pirtelöissä, jogurtissa tai salaatissa muiden hedelmien kanssa. Voit myös tehdä hyytelöä marjojen palat.

Marjat eivät vain auta sinua menemään vartaloon, vaan ne ovat myös lastattuja antioksidantteja, jotka voivat auttaa sinua saamaan energiaa ja suojaamaan kehoasi vapaiden radikaaleilta.

2- Pluela

Luumut ja niiden mehu ovat osoittautuneet tehokkaiksi ummetuksen helpottamiseksi. Tutkimuksessa osallistujille annettiin päivittäinen annos kuivattuja luumuja tai psylliumia.

Niiden suolen liikkeitä tarkkailtiin useita viikkoja ja tutkijat havaitsivat, että kuivatut luumut olivat tehokkaampia kuin psyklium lievän tai kohtalaisen ummetuksen hoidossa.

Pasas -luumuja suositellaan ensimmäisenä hoitovaihtoehtona. Kun kulutat kuivattuja luumuja tai ohitat, kuidun osuus on suurempi verrattuna tuoreisiin luumuihin.

Voi palvella sinua: 100 parasta tietolausetta

Kun ne ovat liotettuja ja sitten kokkeja, luumut tarjoavat yhdisteen, joka myötävaikuttaa yhdessä kuidun kanssa, joka hedelmillä on suoliston liikkeiden stimuloimiseksi.

Tämä yhdiste voi olla erittäin ärsyttävä, jos ummetuksen lisäksi on tulehduksia. Siksi, jos on spastinen ummetus (ummetus lisätty kipuun ja tulehdukseen), on parempi kuluttaa tuoretta keitettyä luumua.

3-kuivattu hedelmä

Hylkät luumut eivät ole ainoita kuivattuja hedelmiä, jotka voivat tarjota ummetuksen helpotusta. Useimmat kuivatut hedelmät hyötyvät ruuansulatuksesta, koska kuivausprosessi keskittää kaikki hedelmäravinteet, mukaan lukien kuitu.

Suosittuja kuivattuja hedelmiä, joissa on kunnioitetut kuitumäärät.

Yhdessä korkean kuitupitoisuuden kanssa kaikki kuivatut hedelmät tarjoavat sinulle lisäetuja. Monet sisältävät useita vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään elinvoimaa ja tarjoavat sinulle tarvittavan energian, varsinkin jos tarvitset täyttääksesi vaatimuksesi nopeasti.

Kuivatut hedelmät sisältävät tiivistettyjä määriä kaikkien hedelmien komponentteja, mukaan lukien sokeri. Joten vaikka kuivatut hedelmät ovat terveitä, sinun pitäisi varmasti olla varovainen, ettet ylitä kulutuksen osaa.

Avain parempaan ruuansulatukseen on liota. Tällä tavoin kuitu imee vettä ja pehmentää, ja siitä tulee helpompaa sulattaa. Lisäksi sillä on enemmän vesipitoista sisältöä, se antaa sinulle enemmän kylläisyyttä.

4 omenaa

On syytä, miksi ihmiset käyttävät ilmausta "omena ajan tasalla pitää lääkärin poissa". Omenat ovat erittäin rikkaita hedelmiä ravintoaineissa, jotka hyödyttävät kehosta monin tavoin.

Yksi merkittävimmistä eduista on auttaa ylläpitämään ruuansulatusjärjestelmää toimimaan kunnolla. Yhdessä ummetuksen ehkäisyn ja helpotuksen kanssa omenat ovat myös olleet riittäviä ripulikriisin lievittämiseen.

Tämä johtuu siitä, että omenoiden kuitu toimii agenttina, joka lisää ulosteiden määrää. Tämä auttaa siirtämään jätteitä ruuansulatusjärjestelmäsi läpi, jos olet ummetus ja normalisoi suolen kauttakulku, jos sinulla on ripulia.

Tämä suosittu hedelmä sisältää eräänlaisen liukoisen kuidun nimeltä pektiini, joka toimii liittämällä rasva -aineita ruuansulatukseen (mukaan lukien kolesteroli) ja edistämällä sen eliminaatiota.

Kuituruoan lisäksi omenat taistelevat tulehduksia ja ovat energiaimpulssi. Koska fyysisen aktiivisuuden puute on ummetuksen tärkein tekijä, ruoka, joka antaa sinulle glukoosia ja terveellisiä sokereita.

Omenat ovat täydellinen välipala ympäri vuoden. Vaikka voit nauttia tuoreesta omenasta kuumina kesäkuukausina, nämä hedelmät ovat myös herkullisia, kun ne tarjoilevat kuumana. Kypsennä omenat ja ripottele talvella kylmänä talvikuukaudella ja ripottele pienellä kanelilla.

Se voi palvella sinua: Väitetty suunnittelu: Ominaisuudet, elementit ja miten se tehdään

5- kiivi

Sen korkea kuitupito.

Tämä hedelmä suosii suoliston kauttakulkua ja aktinidiini -nimisen entsyymin ansiosta se myös helpottaa ruuansulatusprosessia ja auttaa estämään kaasun muodostumista.

Itse asiassa yksi yleisimmistä luonnollisista lääkkeistä.

Jos et pidä Kiwin mausta, suosittelen, että käytät sitä ravistuksessa lehtivihannesten tai muiden happamien hedelmien kanssa ja sinulla on täydellinen juoma suoliston kauttakulun parantamiseksi.

6- appelsiinit

Appelsiineissa esiintyvä sitruunahappo tekee siitä erittäin hyvän hedelmän kertyneen jätteen eliminoimiseksi, ylimääräisestä nesteestä ja yleensä parantamaan ruoan sulamista.

Jos se yhdistetään suuriin kuituannoksiin, huomaat, että suoliston kauttakulku ja ummetuksen käsitteleminen on täydellistä säätää.

Siksi ummetuksen parantamiseksi suosittu ja erittäin tehokas menetelmä on appelsiinimehun valmistaminen, suoliston liikkuvuuden stimulointi ja ruoan kertymisen estäminen jäänteitä paksusuolessa.

7- päärynät

Sen lisäksi, että päärynät ovat yksi suosituimmista hedelmistä ympäri vuoden, se on tehokas tapa hoitaa ummetusta. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja suojaamisessa verenpaineelta.

Päärynöissä on runsaasti kuitua ja hyvä pektiinilähde, aine, joka myötävaikuttaa suoliston liikkeiden säätelyyn ja puhdistaa kehon.

8- viikunat

Viikunat ovat erinomainen hedelmä ummetukseen, koska ne tarjoavat tehokkaan laksatiivisen vaikutuksen. Se on myös hedelmä, joka on helposti sulautettu, joten se suojaa vatsaa jatkuvasti ja estää muiden mahalaukun, kuten happaman refluksin tai vatsan polttamisen, ulkonäön.

9- Banaanit

Banaanit ovat kuuluisia mausta, johdonmukaisuudestaan ​​ja ravintoarvostaan. Niitä on helppo sulattaa, joten ne sopivat myös vauvoille ja pienille lapsille. Ne sisältävät erinomaisia ​​määriä kuitua, kaliumia ja vitamiineja. Keskikokoinen banaani sisältää 3 g kuitua, ts. 10% päivittäisestä vaatimuksestasi.

Se on suositeltavaa.

Se sisältää hiilihydraatit, kun se on edelleen vihreää, voi aiheuttaa ärsytystä ja huonoa ruuansulatusta, koska niitä on vaikeampaa sulattaa.

10- Avokadot

Avokadot ovat ainutlaatuisia hedelmien keskuudessa. Tärkein syy tähän on sen rasvapitoisuus. Kyllä, avokadot sisältävät suuria määriä hyvää rasvaa, joka voi vähentää kolesterolitasoa.

Voi palvella sinua: Menettelyllinen sisältö: Ominaisuudet ja esimerkit

Muut avokado -ominaisuudet ovat sen korkea kuitupitoisuus, joka auttaa parantamaan suolistojärjestelmää. Keskikokoinen avokado (200 g) sisältää 14 g kuitua. Se on enemmän kuin päärynöitä, omenoita ja banaaneja.

Valmista voileipä kermaisella avokado -sellulla aamiaiseksi. Tämä on helppo resurssi ummetuksen torjumiseksi.

11- Albricoques

Nämä oranssit hedelmät ovat yllättävä luonnollinen lääke krooniseen ummetukseen. Olipa ne tuoreita tai kuivia, persikat ovat hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde. Lisäksi heillä on erinomaiset määrät beetakaroteenia, joka on voimakas antioksidantti.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että beetakaroteenin runsaiden elintarvikkeiden kulutus voi vähentää supistuvan suolistosyövän todennäköisyyttä.

12- tuoreita luumuja

Luumut voivat olla rusinoita nuorin versio, mutta ne ovat tehokkaita ja auttavat sinua laillistamaan suolen liikkeet, koska ne sisältävät stimuloivia aineita. Kuten aiemmin totesimme, vältä luumumehun tai raa'an luumun kulutusta, jos ummetuksen lisäksi sinulla on tulehdus.

Jos kärsit turvotuksesta tai kouristuksista, sinun on ensin otettava yhteyttä lääkäriin ja muokattava ruokavaliota lisäämällä pehmeitä ärsykkeitä keitetyinä hedelminä kompotissa. Vältä sitrushedelmiä, luumuja ja marjoja. Näillä hedelmillä on suuri stimuloiva potentiaali happopitoisuuden ansiosta, joka voi aiheuttaa enemmän ärsytystä.

Näissä tapauksissa parhaat hedelmät ovat omenat, persikat, päärynät, kypsät banaanit, padot ja quinces. Ne lisäävät hyvää määrää pektiinejä, liukoista kuitua, joka vain houkuttelee vettä suolistovaloon ja kasvattaa ulosteiden tilavuutta. Muodostamalla geeli suoliston liikkeet tapahtuvat aiheuttamatta kipua.

Vältä lopuksi kuorien ja hedelmien kovien osien syömistä, jos sinulla on tulehduksia. Niihin löydetty liukenematon kuitu tuottaa saman vaikutuksen kuin hapot, vaikka ne aiheuttavat mekaanista ja ei -kemiallista stimulaatiota suolistoon, mutta se voi lisätä kivun, tulehduksen ja turvotuksen oireita.

Kuitua on kasvatettava vähitellen, jotta ei aiheuta haittavaikutuksia, jotka johtuvat fermentoitavien sokerien suuresta osuudesta, jotka sisältävät fruktoosia. Aloita 2 annoksella päivässä ja arvioi miltä sinusta tuntuu.

Viitteet

1. Syöminen, ruokavalio ja ummetuksen ravitsemus
2. Burkina Fason neljäntoista villin syötävien hedelmien polyfenolipitoisuus ja antioksidantti aktiivisuus
3. Karrenlisäaineiden vaikutus ruokavalion kuitujen saanniin ja ummetuksen helpotukseen.
4. Hedelmien ja vihannesten kuidun vaikutus ihmisen aineen aineenvaihduntavastuuseen I I. Suoliston kauttakulkuaika, dekaanien lukumäärä, ulostepaino, energian ja typen virtsan eritteet sekä energian näennäiset ruuansulatukset, typen ja rasvan.
5. Yhteisöpohjainen tutkimus pienten lasten konsultin esiintyvyydestä ja ruokavalion kuidun roolista
6. Terapeuttiset ehdotukset idiopaattisen ummetuksen hoitoon.
7. Korkean kuituruoan kehitys Constancelle.