15 toimintaa ja dynamiikkaa päivän hyvin aloittamiseksi

Se Aktiviteetit päivän aloittamiseksi Ne voivat olla yksi suurimmista liittolaisistasi, kun tehdään parhaiten päivästä. Viimeisimpien tutkimusten mukaan aamun aloittaminen hyvällä pohjalla voi tehdä sinusta rentoutuneempaa ja keskittynyttä, ja että otat parhaan mahdollisen tuntien tunteista.

Lähes kaikki ihmiset, jotka ovat saavuttaneet menestyksen jollain alalla, seuraavat jonkinlaista aamurutiinia. Nämä aktiviteetit on suunniteltu auttamaan heitä aloittamaan päivänsä oikealla tuulella riippuen siitä, mikä heille on oikein.

Siksi on käytännössä rajoittamaton määrä toimia, jotka voit suorittaa herääessäsi, ja se tuo positiivisia muutoksia elämääsi. Tässä artikkelissa löydät luettelon joistakin tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista toteuttamista, joten voit alkaa huomata parannuksia päivittäin ilman, että sinun tarvitsee tehdä liian suuria ponnisteluja.

Miksi on tärkeää aamurutiinia?

Aamu on aika, jolloin suurin osa ihmisistä on tuottavampia. Ongelmana on, että käytämme sitä yleensä tehtävissä, joilla ei ole mitään eroa, joten energiamme haalistuu nopeasti käyttämättä sitä ollenkaan hyödyllistä tai mielenkiintoista.

Siksi jonkin aamutoiminnan suorittaminen, joka on suunniteltu hyödyntämään päivän ensimmäisiä tunteja, auttaa sinua saavuttamaan paremmin tavoitteesi, samalla kun voit paremmin pitää energia- ja motivaatiotasosi koko aamun ajan.

Toisaalta aamu -aktiviteetit auttavat sinua myös kehittämään kurinalaisuutta, joka on perustavanlaatuinen ominaisuus kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tässä mielessä rutiini, jota teet heti kun heräät.

Lasten toiminta

Korostaa positiivista

• Tavoite: Paranna itse käsitettä vaihtamalla vaikutelmia kollegoiden kanssa.
• Vaadittu aika: Noin 20 minuuttia.
• Ryhmän koko: Ryhmän ei pitäisi ylittää 25 ihmistä.
• Paikka: laaja olohuone tai luokkahuone, joka mahdollistaa kollegoiden välisen vuorovaikutuksen.
• Tarvittavat materiaalit: foliot ja kynä.
• Seuraavat vaiheet:

1. 1. Dynamizer alkaa selittämällä yleisen itselogian negatiivisen luonteen suhteen. Myöhemmin he pyytävät heitä tuntemaan pareittain.
   2. Jokaisen on kerrottava kumppanillesi:

• • Kaksi kehosi osaa, joista haluat.
  • Kaksi ominaisuutta, joista he pitävät itsestäsi.
  • Kapasiteetti tai asiantuntemus.

1. 3. Se menee hetkeksi heijastukseen koko ryhmän kanssa, jossa vaihto on kulunut, jos he ovat tunteneet olonsa mukavaksi puhua itsestään positiivisesti jne.

• Muut: Negatiivisia kommentteja ei hyväksytä.

Terveisiä

• Tavoitteet:

1. 1. Tuottaa luovaa tervehdyttämistä, erilainen kuin tavallinen.
   2. Menettää häpeän tunne.
   3. Olla rento.
   4. Kasvattaa kollegoiden välisiä suhteita.

• Vaadittu aika: Noin 40 minuuttia.
• Ryhmän koko: keskipitkä, 15-20 ihmistä.
• Paikka: leveä huone tai luokkahuone, ilman huonekaluja. Lisäksi se voidaan tehdä ulkona.
• Tarvittavat materiaalit: Ei erityisesti.
• Seuraavat vaiheet:

1. 1. Pysyessään ja muodostaen ympyrän, dynamizer selittää, että he tervehtivät toisiaan. Aluksi voidaan tehdä esimerkkejä tervehdyksistä, kuten hippeistä, kuten poika-skout jne.
   2. Seuraavaksi he lähtevät muutaman minuutin, jotta he voivat tervehtiä toisiaan haluamallaan tavalla, luovuttamatta ja pelkäämättä, että muut tuomitsevat heidät.
   3. Sitten, ja vakiintuneen ajan jälkeen tai kun toiminnan päättyminen,

• Variantti: Anna osallistujien tulla yksi kerrallaan tervehtimään luokkatovereitaan ja loput jäljittelevät häntä.

Luottamus

• Tavoitella: Lisää luottamusta ryhmän jäsenten keskuudessa.
• Vaadittu aika: välillä 15–30 minuuttia.
• Ryhmän koko: Parit muodostuvat.
• Paikka: Suuri tila, jossa osallistujat voivat toimia pareittain.
• Tarvittavat materiaalit: ei mitään.
• Seuraavat vaiheet-

1. 1. Ryhmän jäsenet on jaettu pareihin. Ohjaaja edistää sitä, että ihmiset eivät muodosta niitä samanlaisesta fyysisestä perustuslaista, vaan että parin jäsenten keskuudessa on suuria eroja.
   2. Parit seisovat toistensa puolesta. He tarttuvat jalkojen kädet ja kärjet koskettavat toisiaan.
   3. Kun parit ovat vaaditussa asennossa, avustaja antaa signaalin ja ne on pudotettava takaisin yrittäen pitää vartalo suorana.
   4. Ne saavuttavat tasapainopisteen ja tuolloin he voivat todistaa tekevänsä liikkeitä yhdessä ja että kumpikaan ei menetä tasapainoa. Nämä liikkeet voivat olla: taivuta, että yksi niistä taivuttaa polvia jne.

• Arviointi: Ryhmän heijastuksen aika, jossa parit ilmaisevat tunteensa.
• Vaihtelu: Tämä dynaaminen voidaan tehdä suuressa ryhmässä, muodostaen ympyrän ja ottaen kädet niiden väliin. Numerot 1 ja 2 osoitetaan kypsennetyllä tavalla ja avustaja ilmaisee tilauksen siten, että jokainen heistä on eteenpäin tai taaksepäin tai taaksepäin.

Voi palvella sinua: käyttäytymisen muokkaustekniikat

Sipuli

Tämä dynaaminen tehdään hyvän työympäristön luomiseksi ja että ryhmä tietää hieman enemmän.

• Tavoite: Edistä ryhmäyhteyttä, luottamusta ja luo hyvää työympäristöä.
• Milloin sitä käytetään: Kun ryhmätoimintaa ei ole tehty, ja ryhmäyhteyttä on välttämätöntä edistää.
• Menettely:

1. 1. 1. Ryhmästä valitaan vapaaehtoinen henkilö, joka on viljelijä, kun taas muu ryhmä on sipuli.
      2. Sipuli muodostavien osallistujien tulisi järjestää yhteen keskittyen, kuten sipulin kerrosten muodostaminen ja viljelijän tulisi yrittää erottaa ne "kuorimaan sipuli".
      3. Joka kerta kun sipulin jäsen on erotettu ryhmästä, tulee viljelijä ja sen pitäisi auttaa kuorimaan sipulia.
      4. Kun dynaaminen on valmis, ryhmälle on annettava aika ilmaista, miltä toiminta on vaikuttanut ja mitä se on tuntenut tekeessään sitä.

Jos ryhmä on erittäin suuri, voidaan muodostaa useita sipulia. Tämän toiminnan kokonaiskesto on noin 15 minuuttia.

• suositukset: Se on selvennettävä ennen luokkatovereiden erottamiseen, mutta yritetään olla vahingoittamatta toimintaa, joka ei voi olla väkivaltainen. Se on suositeltavaa.

Eläinten äänet

Tämä dynaaminen on ihanteellinen ryhmän ensimmäisille hetkille, koska se palvelee jäseniä tuntemaan toisensa ja jakamaan joitain nauraa yhdessä.

Dynamizer esittelee sen esityksen dynaamisena ja tavoitteena on, että jokainen oppii luokkatovereidensa nimet.

Dynamizer alkaa sanomalla nimensä ja jäljittelemällä eläimen melua. Esimerkiksi: Nimeni on Sara ja "Muuuuu".

Seuraavaksi seuraava henkilö esitetään ja lisää haluamasi eläinääni ja joudut toistamaan edellisen kumppanisi. Tällä tavoin nimien ja melun luettelo kasvaa.

Jos henkilö on väärässä, koko ryhmän on aloitettava alusta alkaen.

Arviointi: Kysy muutaman minuutin kuluttua, mitä heidän luokkatoverejaan kutsutaan, kun he ovat ottaneet toisen paikan tai he tekevät toisen tehtävän tarkoituksena tarkistaa, onko heidän ikätovereidensa nimet oppinut.

Aikuistoiminta

Jos olet jo vakuuttanut itsesi hyvää huomenta rutiinia, ihmettelet: mitkä ovat tehokkaimmat aktiviteetit, joita voin tehdä aikuisena? Tässä on joitain tehokkaimpia:

Suunnitella päivä

Suurin osa meistä seuraa rutiinia, jota emme ole edes valinneet. Työhön tai opiskeluun menemisen lisäksi (useimmissa tapauksissa jotain väistämätöntä), loput päivässä toteuttamat toiminnot ovat "syntymässä" ilman tietoista pohdintaa.

Tämä saa meidät olemaan paljon monimutkaisempia työskentelemään tavoitteidemme, elävien ikimuistoisten tilanteiden parissa tai todella nauttimaan päivittäisestä.

Siksi yksi aamutoiminnoista, jotka voivat lisätä eniten etuja, on istua viisi minuuttia suunnitellaksesi mitä aiot tehdä, kunnes menet nukkumaan.

Tietysti ei ole välttämätöntä, että huomaat pienimpiä yksityiskohtia. Päinvastoin, se on paljon tehokkaampi kuin kirjoittaa, mitä toiminnot haluat suorittaa, ne, jotka tuovat sinulle maksimaalisen hyödyn ja joiden avulla voit tuntea ylpeyttä heijastaessasi tekemäsi sinä päivänä.

Huomautus: Se on paljon tehokkaampaa, jos kirjoitat mitä haluat saada, sen sijaan, että ajattelisit sitä. Tällä tavoin aktiviteettiluettelo ruumiillistetaan jossain, jota voit katsoa kerran päivässä -päivään kaaosin kiinni.

Mietiskellä

Meditaatiosta on tullut erittäin muodikasta viime aikoina. Jotain, joka näytti ennen toimintaa vain hippit tai joogaopettajat, on nyt tullut kaikenlaisten ihmisten elämää; Ja kun tarkistat tämän toiminnan edut, ymmärrät miksi.

Voi palvella sinua: tilanne johtajuus

Meditointi auttaa sinua ottamaan päivän rauhallisemmin. Kaukana on loukussa ongelmiin, jotka yleensä huolestuvat sinua ja antavat itsesi vetää nämä, huomaat kuinka mielesi on selkeämpi ja pystyy löytämään ratkaisuja. Vaikka meditaatio on tehokasta milloin tahansa, vain nouseminen auttaa sinua vielä enemmän.

Toisaalta meditaation aloittaminen on hyvin yksinkertaista ja vaatii vain aikaa. Sinun täytyy vain istua rauhallisessa paikassa, missä kukaan ei häiritse sinua seuraavien kymmenen minuutin aikana. Laita hälytys matkapuhelimeen tai herätyskelloon, ilmoita sinulle, kun aika on kulunut.

Aika, jolloin meditoit ainoan tehtäväsi, on kertoa hengitystä, yrittämättä olla häiritsemättä itseäsi. Jotta se olisi hauskempaa, voit kohdistaa kuinka monta saavut ennen kuin mielesi tarkastelee mitään muuta, ja yrittää voittaa levysi seuraavana päivänä.

Petaa sänky

Joskus pienemmillä toimilla voi olla erittäin suuri vaikutus elämäämme. Tämä on tapaus, kun aamu aloittaisi sängyn, jota monet meistä pitävät itsestään selvänä, mutta joka voi muuttaa tapaa, jolla kohtaamme päivä.

Jos teet sängyn heti kun nouset, olet aloittanut aamun suorittamalla ensimmäisen ehdottamasi tehtävän. Vaikka se on jotain hyvin yksinkertaista, se antaa sinulle pienen ylpeyden kiipeilyn, ja tämä johtaa sinut kohtaamaan päivän seuraava toiminta.

Tätä kutsutaan ”lumipallon vaikutukseksi”: pieni suoritettu tehtävä vie sinut seuraavaan, positiivisessa jaksossa, jolle ennen nukkumaanmenoa ymmärrät kaiken hyvän, jonka olet tehnyt sinä päivänä kyseisenä päivänä.

Keitä terveellinen aamiainen

Suosittu viisaus kertoo meille, että aamiainen on päivän tärkein ruoka. Pienen energian takia, joka meillä yleensä on, yleensä kannettavia kiireellisiä, suurin osa meistä ottaa ulkomaisia ​​ruokia, jotka eivät auta kehomme.

Terveellisen aterian vaikutus aikaisin aamulla havaitaan kuitenkin koko päivän. Löydä mitä sinusta tuntuu hyvältä, kun nouset ylös ja vietät muutaman minuutin keittiöön; Näet kuinka loput päiväsi tehtävistä on helpompi tavata.

Jotkut terveelliset aamiaisideat ovat seuraavat: hedelmäsalaatti, munakokkeet, vihannestortilla, jogurtti, jossa on punaiset hedelmät, tai a Smoothie Koti. Kaikki nämä ateriat voivat auttaa sinua aloittamaan päivän hyvällä jalalla.

Olla kylmän veden suihku

Useimmat ihmiset ovat ilman energiaa heti kun heräämme. Vaikka kehomme aktivointiin aamulla on monia tapoja, yksi tehokkaimmista on antaa meille kylmä vesisuihku.

Viimeisin tutkimus on osoittanut meille suihkun matalassa lämpötilassa aiheuttaa kaikenlaisia ​​etuja terveydessämme. Esimerkiksi testosteronintuotanto kasvaa, olennainen hormoni sekä miehillä että naisilla säätelemään mielialaa.

Toisaalta, huomaa,.

Lue jotain inspiroivaa tai hyödyllistä

Kun olemme aamiaista, monet meistä kytkevät television tai tarkistavat sosiaaliset verkostomme matkapuhelimeen.

Tällä, josta on tullut tapana useimmille kehittyneiden yhteiskuntien ihmisille, on melko kielteinen vaikutus mielemme.

Näin tehdessäsi aloitat aamun huolestuttavaksi asioista, joita et voi muuttaa, ja antaa itsesi kuljettaa arjen trivialit. Tällä tavoin on monimutkaisempaa keskittyä tavoitteisiisi ja mielialasi on paljon pahempaa.

Yksi positiivisimmista muutoksista, joita voit tehdä, on lukea jotain, joka motivoi sinua tai saa sinut oppimaan sen sijaan, että katsot näyttöä.

Lukeminen on yksi parhaimmista tapoista, joita voidaan kehittää yleensä, mutta jos teet sen myös ensimmäisenä aamuna, huomaat, että päiväsi ovat paljon parempia.

Lukeminen jotain inspiroivaa heti kun heräät, saa sinut positiiviseen mielialaan loppupäivään. Tämä auttaa sinua kohtaamaan ongelmasi paremmalla huumorilla, joten on todennäköisempää, että ratkaisut tapahtuvat sinulle.

Se voi palvella sinua: Laissez Faire -johto

Treenaa

Kylmän veden suihkujen lisäksi yksi parhaimmista tavoista aktivoida vartalo heti, kun nouset, on fyysinen liikunta.

Monet ihmiset uskovat, että kouluttaakseen heidän on mentävä kuntosalille painon nostamiseksi tai juoksemiseksi, mutta totuus on, että kehon herättämiseen on monia vaihtoehtoja näiden ulkopuolella.

Esimerkiksi jotain niin yksinkertaista kuin mennä kävelemään puiston läpi tai kymmenen minuutin harjoitusrutiinin suorittaminen aiheuttaa positiivisen vaikutuksen, joka kulkee päiväsi pitkin.

Joskus jopa muutaman taivutuksen tekeminen riittää, jotta veri alkaa virtata lihaksiesi ja aivojen läpi.

Nykyään on erittäin helppo löytää esiohjelmoituja harjoitusrutiineja, joita voit seurata muutamassa minuutissa. Ideoiden hankkimiseksi voit etsiä koulutusta YouTubesta tai ladata jonkin verran sovellusta liikuntaa kotona.

Ota lasillinen vettä sitruunan kanssa

Yksi viimeisimmistä muodista terveyden ja kunto Ne ovat ruokavalioita detoksi. Ne ovat ruokia, joiden väitetään palvelevan toksiinien organismin puhdistamista, jotka parantaisivat terveyttämme, energiatasomme ja kaivomme yleensä.

Vaikka suurin osa näistä on erittäin monimutkaisia ​​ja sillä on epävarmoja vaikutuksia, on olemassa toiminta, joka voi ilmoittaa sinulle kaikki tämän tyyppiset ruokavaliot: juo lasillinen vettä sitruunan kanssa ennen aamiaista. Sinun täytyy vain täyttää lasillinen vettä, heittää muutama tippa luonnollista sitruunaa ja ottaa se kymmenestä viiteentoista minuuttiin ennen aamiaista.

Asiantuntijat vahvistavat, että niin tekemällä on monia etuja: se auttaa sinua aktivoimaan nopeammin, se antaa sinulle monia välttämättömiä vitamiineja, vähentää nälän tunnetta koko päivän ja parantaa ruoansulatusprosessiasi. Tulokset voivat olla vaikuttavia niin pieniä toimintoja.

Huolehdi ulkonäöstäsi

Tutkimukset osoittavat, että houkutteleva tunne auttaa lisäämään luottamustamme ja hyvinvointiamme. Vaikka voimme tehdä vain vähän muuttaaksemme genetiikkaamme, voimme vaikuttaa suuresti tapaan, jolla sekä itsemme että muut näkevät meidät.

Itsenkuvan parantamiseksi voit kehittää aamurutiinia, jossa huolehdit ulkonäöstäsi. Esimerkiksi, ajelta joka aamu, korjaa hiukset, valitse vaatteet pään kanssa sen sijaan, että asetat ensin löytämäsi ... kaikki nämä toimet auttavat sinua tuntemaan olosi varmemmaksi koko päivän ajan.

Hyvä asia on, että sinun ei tarvitse tehdä radikaalia muutosta kuvassasi alkaa huomata positiivisia vaikutuksia. Päinvastoin, vain parantamalla pieni osa pukeutumistavoasi tai tyylisi, huomaat, kuinka itsetuntosi kasvaa heti.

Kirjoita sanomalehteen

Viimeinen tapoista, jotka voit sisällyttää päivittäin, on kirjoittaa viisi minuuttia sanomalehdessä heti kun nouset. Ajatuksena ei ole se, että kerrot elämääsi (vaikka voit tehdä sen, jos haluat), mutta annat itsesi kaapata ajatuksesi fyysisessä ympäristössä.

Nimellä tunnetun käytännön kannattajien mukaan 5 päiväkirja minuutti, Tämän toiminnan tärkein etu on, että se auttaa sinua vapauttamaan mielesi pakkomielteistä ajatuksista. Tämä tapahtuu, koska kirjoittaessasi ne aivosi eivät tunne tarvetta toistaa niitä uudestaan ​​ja uudestaan.

Tällä tavalla kirjoittamisesta voi tulla eräänlainen meditaatio niille, joilla ei ole kärsivällisyyttä istua kaksikymmentä minuuttia suljettujen silmien kanssa.

Päivän aloittamisen merkitys hyvällä jalalla

Päivän aloittaminen inspiroivalla toiminnalla tai auttamalla sinua heräämään voi aiheuttaa erittäin positiivisen vaikutuksen elämääsi. Tässä artikkelissa olemme paljastaneet sinulle kymmenen hyvin yksinkertaista rutiinia päivittäin suoritettavaksi ja toteuttamiseksi, mutta se tuo sinulle kaikenlaisia ​​etuja, jos sisällytät ne aamuasi.

Yksi neuvo: Sen sijaan, että yrittäisit ottaa käyttöön kaikki nämä tavat samanaikaisesti, valitset paremmin se, joka on kiinnittänyt huomion ja aloita sisällyttäminen siihen elämääsi.

Kun olet jo hallinnut sitä etkä vaadi mitään vaivaa, voit valita seuraavan luettelon ja työskennellä tämän parissa. Tämä tuo sinulle parhaat tulokset lyhyessä ajassa.

Kiinnostavia teemoja

Ryhmädynamiikkaluettelo

Tiimityödynamiikka

Itsetuntodynamiikka