15 mansikan etuja fyysiseen ja mielenterveyteen

Se Mansikoiden edut ja ominaisuudet Terveydelle ne ovat lukuisia: ne auttavat laihtua, estämään sydän- ja verisuoniongelmia, kosteuttavat, parantavat ihon ihoa ja vahvistavat immuunijärjestelmää ja muita, jotka selitän alla.

Lämmön saapuessa ei ole mitään tarkoituksenmukaisempaa kuin mansikat. Vaikka hedelmät, kuten omenat, banaanit tai appelsiinit ovat suositumpia, mansikat ovat jopa terveellisempiä, koska ne koostuvat kehomme välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista.

Lisäksi assosiaatiot, kuten Espanjan sydämen säätiö (FEC), väittävät näiden punaisten hedelmien ravitsemukselliset ominaisuudet niiden positiivisten vaikutusten suhteen sydämeen.

Mansikka, jonka tieteellinen nimi on Fragaria, on punainen hedelmä, joka erottuu sen aromista ja mausta. Se on eräänlainen ruoka, joka sisältää rungon kannalta suuren määrän ravintoaineita, mutta puolestaan ​​tarjoaa ylimääräisiä terveyshyötyjä, jotka toimivat lääkekorvikkeina tai muina jalostetuina tuotteissa. Eli mitä kutsutaan superfoodiksi.

Erittäin suosittu useimmissa kulttuureissa on yli 600 erilaista mansikoiden lajiketta ympäri maailmaa, erilainen maku, koko tai rakenne,. Vaikka se sisältyy yleensä SO -nimiseen marjaryhmään, mansikat eroavat mustikoista tai vadelmista, joissa niiden siemenet löytyvät ulkopuolelta ja eivät sisällä.

Uskotaan, että ensimmäiset villi mansikat kukoistivat Alppialueella. Olemme selkeitä, että muinaisesta Roomasta sen lääketieteellinen käyttö oli rutiinia.

Roomalaiset käyttivät niitä toimenpiteenä lievittämisoireiden, kurkkuinfektioiden, kuumeen, halitoosin, munuaiskivien, pudotushyökkäysten lievittämiseksi (joissa ne eivät olleet vääriä) ja maksaan liittyviä sairauksia.

Myöhemmin ranskalaisessa keskiaikaisessa. Esimerkiksi, oli yleistä, että äskettäin naimisissa olevat parit tarjoillaan mansikoita keittoon.

Siten kun syöt mansikoita, yritä muistaa, että ne eivät ole vain maukasta ruokaa, vaan sisältää myös ominaisuuksia, jotka auttavat sinua pysymään terveenä. Jos olet skeptikoista, tässä annamme sinulle 15 syytä lisätä mansikoita ruokavalioon.

Lauseiden terveysominaisuudet

1- Ne auttavat laihtua

Vain 30-35 kaloria 100 grammaa kohti, mansikka on yksi vähiten kalorien hedelmistä, joita voimme löytää markkinoilta.

Palvellaksesi sinua referenssinä, oranssi sisältää noin 45 kaloria, Apple 75 -kaloria ja banaania 80 kaloria. Lisäksi antosyaniini, mansikoiden punaisen värin tuottama pigmentaatiota vastaava henkilö, stimuloi varastoidun rasvan palamista.

2- Ne vähentävät sydän- ja verisuoniangelmia

Antosyaniinit ovat myös vastuussa mansikoiden edistämisestä kyvystä tukahduttaa kehon tulehdukselliset vasteet. Tämä tuottaa kolesterolitason ja verenpainetaudin riski vältetään.

On tehty tutkimuksia, jotka väittävät, että naiset, jotka kuluttavat mansikoita tai mustikoita kaksi tai kolme kertaa viikossa, voivat vähentää sydäninfarktin kärsimyksen riskiä 32 prosentilla.

Voi palvella sinua: motivaatio liikuntaa: 10 vinkkiä, jotka toimivat

3- Ne ovat hyvä kosteusmenetelmä

Lämpökuukausina olemme alttiina suuremmalle kuivumiselle, joten riittävän nesteen juomisen lisäksi tarvitsemme ylimääräistä vahvistusta ruumiimme ja lämpötilan säätelyn ohjauksen oikealle kuljetukselle ja lämpötilan säätelyyn.

Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä komplementti niiden korkeiden vitamiini- ja antioksidanttien takia. Mansikoiden tapauksessa sen koostumus on vettä 92%: lla, mikä johtaa sijoitusta vesimelonin viereen.

Ne ovat myös runsaasti vitamiineja, antioksidantteja, kaliumia ja kalsiumia, komponentteja, jotka vahvistavat mansikan kosteuttavat ominaisuudet.

4-  He panivat sinut hyvään tuuleen

Meksikon kansallisen autonomisen yliopiston (UNAM) tutkijoiden mukaan on osoitettu, että ruokia, kuten mansikoita tai mustikoita tai kärsiä masennuksesta.

5-  Pidä iho hyvässä kunnossa

Mansikoiden oletetaan uskomattoman luonnollinen lääke ihon asianmukaiseen suojaamiseen ja nesteykseen. Koska se on kesäkuukausina kukkiva ruoka, se toimii vaihtoehtona lääketuotteille, kuten voiteille tai naamioille, saada sama tulos.

Sen kulutus auttaa meitä kuorimaan, valkaisemaan ja pehmentämään ihoa, suojaamaan itseämme auringonsäteiltä, ​​poistamaan aknen, täplät ja pisamia tai vähentävät kasvojen huonoja merkkejä, kuten tummat ympyrät.

6- Auttaa meitä näyttämään kauniilta

Hiukset hyötyvät myös mansikoista korkean pitoisuutensa ansiosta omega-3: ssa, magnesiumissa ja kuparissa.

Silkkisten ja kirkkaiden hiusten saaminen, hilseen vähentäminen tai hiusrakkuloiden suojaaminen ovat joitain positiivisia vaikutuksia, jotka voidaan hankkia mansikan kulutuksella.

Lisäksi foolihappoa sekä vitamiinia ja B6 -mansikoita estämme hiusten putoamisen tai ohenemisen.

7- Estää vilustumista

Jos olet taipuvainen vilustumiseen tai kärsimään flunssa, koska immuunijärjestelmäsi on heikko, on suositeltavaa noudattaa terveellisiä tapoja varmistaaksesi.

Punaisilla hedelmillä, kuten mansikoilla, on suuri bakterisidinen kyky, koska ne ovat runsaasti C -vitamiinia.

Siten mansikat ovat ihanteellinen ruoka tämän tyyppisen pahan parantamiseksi. Tietysti vaaditaan kuluttamaan suuri määrä siten, että sen tehokkuus havaitaan.

8- Ne sisältävät monia vitamiineja

Tiedämme jo vitamiinien ja mineraalien merkityksen kehon ylläpitämiseksi hyvässä kunnossa. Riittävä vitamiini -osuus auttaa saamaan hyvän hyytymisen, terveelliset puolustukset, naishormonien stabiloinnin tai oikean luun kasvu.

Jos haluat saada hyvän vitamiinien lähteen, syödä mansikoita ja hankkia C -vitamiini, B ja E suurina määrinä ja vitamiineissa A, D, E ja K ja Folaatti vähemmässä määrin.

9- Taistella ummetusta

Kun suolisto ei voi sulattaa ruokaa luonnollisesti, se merkitsee vakavaa ongelmaa, aiheuttaen vatsakipuja tai turvotuksen tunnetta. Tätä varten suosituin luonnollinen ratkaisu on kuidun ottaminen.

Marjat, kuten karhunvatukat, vadelmat tai mansikat ovat erittäin runsaasti kuitua. On suositeltavaa kuluttaa heitä hyvän kulhon vieressä, koska ne muodostavat yhdessä hyvän joukkueen nauttiaksesi hyvästä suolistosta.

10- Ne ovat luonnollisia anti -inflammatorisia

Makeat hedelmät, kuten kirsikat, vadelmat, rypäleet tai mansikat, sisältävät huomattavan määrän C -vitamiinia, mineraaleja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään tulehduksia.

Voi palvella sinua: +100 psykologialauseita

Mansikoiden tapauksessa on olemassa tutkimusta, joka osoittaa, että naiset, jotka käyttivät vähintään 16 viikoittaista mansikoita, kehittivät enemmän c -reaktiivista proteiinia (CRP), maksan tuottamaa voimakasta anti -inflammatorista. Siksi ne ovat hyvä luonnollinen lääketiede sairauksille, kuten niveltulehdukselle.

yksitoista- Ne estävät pudotuksen

Roomalaisista ajoista lähtien lääkärit suosittelivat mansikkaa täydellisenä parannuksena pudotusta vastaan.

Tämä johtuu siitä, että mansikat ovat anti -inflammatorisia, joten ne lievittävät sairauksia, kuten kihti tai niveltulehdus, ja diureettisesti, suosimalla virtsahappojen pelkistämistä.

1800 -luvulla lääkäri ja kasvitieteilijä Carl von Linneo kertoo opinnoissaan, että hänet parannettiin pudotuksesta, joka perustuu ruokavalioon, joka koostuu pääosin mansikoista.

12- He ovat suositeltavia Silmäsairaudet

Mansikkakomponentit, kuten C -vitamiini, auttavat estämään monia silmäongelmia, koska se sisältää pigmenttejä, kuten luteiini ja zeaksantiini. 

Kun otetaan huomioon, että tämä vitamiini suojaa meitä UVA del Sol -säteiden altistumiselta, mahdollisuutta kärsiä näköongelmista, kuten kaihi, vähenee dramaattisesti.

C -vitamiini auttaa vahvistamaan sarveiskalvon ja silmien verkkokalvoa välttäen makulan rappeutumista vanhuksilla.

13- Ne estävät ruokatorven syövän

Kiinassa kehitetyt tutkimukset ottivat näytteenoton 36 potilaasta, joilla oli ruokatorven disleksiaalista ennakkosansseja.

Kuuden kuukauden ajan heille annettiin mansikoita lyiophilisoituun pölyksi*, uskomattoman tuloksena, että 80% vähensi merkittävästi syövän kehittymismahdollisuutta.

*Lyofilisaatio on prosessi, jolla vesi erotetaan tuotteesta tyhjiökammion kautta.

14- Ne auttavat meitä pitämään nuorimmat aivot

Tieteellisessä Annals of Neurology -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan mansikat ovat rikkaat hedelmät flavonoideilla, komponentti, joka vähentää kognitiivista heikkenemistä vanhusten ihmisillä.

Tutkimuksen tulosten mukaan kognitiivinen ikääntyminen voi viivästyä jopa 2,5 vuoteen, kuluttaen mansikoita ja muita punaisia ​​hedelmiä, kuten mustikoita tai vadelmia.

viisitoista- Ne ovat herkullisia

Mansikat ovat yksi suosituimmista hedelmistä sen maun ja aromin suhteen. Lajikkeita on monia ja voidaan yhdistää makeaan ja suolaiseen.

Vaikka parhaiten voimme hyödyntää heidän ravintoainojaan, se on ottaa ne luonnollisiksi, voimme tehdä tuhansia reseptejä, kuten jäätelöä, pahoinpidellyä, hyytelöä, jogurttia, kakkua, kakkua tai sisällyttämään ne evästeisiin, gin -tonics, samppanja tai salaatteja.

Varotoimenpiteet

Listattu suuri osa mansikoiden ja johdannaisten kulutuksen eduista, on syytä huomata joitain kielteisiä vaikutuksia, vääriä myyttejä tai suosituksia tämän tuotteen paremmin nauttimiseksi.

Kun hankitaan mansikoita. Nämä ovat terveyssymboleja erittäin herkän hedelmän kannalta, jotka on säilytettävä tuoreissa paikoissa, kuten jääkaapissa.

Niiden pesu on erittäin tärkeää, jotta heissä on kyllästetty haitalliset jäännökset. Muista, että se on hedelmä, joka ei kuori ja on siksi alttiimpia ulkoisille elementeille, joita syömme.

Voi palvella sinua: 80 esimerkkiä lauseista b: n kanssa

Vaikka ravintoaineet ovat rikkaita, lastenlääkärit suosittelevat, etteivät ne esitetä niitä lapsen ruokavaliossa vasta 12 tai 18 kuukauden kuluttua. Tämä johtuu siitä, että ne ovat allergeenisia hedelmiä ja voivat aiheuttaa vakavia vaurioita lapselle.

Niiden, joilla on taipumus munuaisten liithiaasin (kivi munuaisessa) ja muihin munuaisten oksalaattilaskelmiin, tulisi olla myös varovaisia. Tämä johtuu siitä, että mansikoilla on korkea oksaalihappopitoisuus, erittäin suositeltavaa tämän tyyppisille ihmisille. Nykyään sitä tutkitaan myös, jos tämä happo on ongelmallinen ihmisille, joilla on sappirakon ongelmia.

Ravitsemusterapeutit tai endokriini suosittelevat keskimäärin viisi hedelmää päivässä. Mutta vaikka he rakastavat sinua, älä ota viisi mansikoita päivittäin ja yritä yhdistää ne muihin hedelmiin. Tämä johtuu siitä, että mansikat vapauttavat histamiinia, endogeenistä ainetta, joka myötävaikuttaa migreenin käynnistämiseen keskushermostossa.

Ovat mansikka? Jos vierailemme monissa hampaiden valkaisun ravitsemusportaaleissa, huomaan, että mansikka näkyy yleensä yhtenä elintarvikkeista, jotka auttavat parantamaan hampaiden väriä. Ne perustavat tämän teorian, jonka mukaan mansikat tuottavat pahamuotohappoa, mikä puolestaan ​​stimuloi sylkeä ja vähentää siten suun kautta otettavia bakteereja.

Viimeaikaiset tutkimukset toistavat kuitenkin tämän suuntauksen ja väittävät, että värjäytyvät vaikutukset eivät ole todellisia. Mansikoiden antama happo tuottaa huomattamattoman eroosioprosessin hampaiden emalille, jotka ihmisen mielestä luovat valkaisun vaikutuksen.

Viitteet

1. Arpita B, Marci W, Kavitha P, Brandi S, Nancy M, Betts ja Timothy J Lyons (2009) Freeze-kuivattu mansikkajauhe Virheellinen lipidiprofiili ja lipidien peroksidointi naisilla, joilla on metabolinen oireyhtymä: lähtötaso ja jälkeinen interventiovaikutus. Nutrition Journal 2009, 8:43
2. Chen T, Yan F, Qian J, Guo M, Zhang H, Tang X, Chen F, Stoner GD, Wang X. Satunnaistettu vaihe II -lyofilisoitujen mansikoiden tutkimus potilailla, joilla on dysplastisia esikäsittelyvaurioita ruokatorvesta. Syöpä edellinen (Phila). 2012 tammikuu; 5 (1): 41-50. Doi: 10.1158/1940-6207. CAPR-11-0469. Epub 2011 1. joulukuuta.
3. Aedin C; Kenneth J Mukamal; Liu l; Franz M; Eliassen A; Rimmi e. Korkea antosyaanin saanti liittyy sydäninfarktin uudelleendektoituneeseen riskiin Youunissa ja keski-ikäisissä naisissa. Levikki (2013); 127: 188-196
4. JoAnn a. Giaconi, Fei Yu, Katie L. Kivi, Kathryn L. Pedula, Kristine ja. Ensrud, Jane A. Cauley, Marc C. Hochberg, Anne L. Coleman ja muut. Hedelmien/vihannesten kulutuksen yhdistäminen vanhemman afrikkalais-amerikkalaisten naisten glaukooman riskillä osteoporoottisten murtumien tutkimuksessa (2012)
5. Darrow GM. Mansikka. Historia, jalostus ja fysiologia. 1966 pp. Xvi + 447 pp.
6. Shiow ja. Wang; Hsin-shan l. Antioksidanttivaikutus karhunvatukan, vadelman ja mansikan hedelmissä ja lehdissä vaihtelevat lajikkeiden ja kehitysvaiheen mukaan. J -. Maatalous-. Elintarvikekemia., 2000, 48 (2), s. 140-146
7. Devore EE, Kang JH, Bretteer MM, Grodstein F. Beerries- ja flavonoidien ruokavalion saannit liittyvät kognitiiviseen laskuun. Ann Neurol. 2012 heinäkuu; 72 (1): 135-43. Doi: 10.1002/ana.23594. Epub 2012 26. huhtikuuta.