17 fyysisen ja mielenterveyden kävelyn edut

Kävely on yksi täydellisimmistä urheilulajeista, ja Kävelyn edut Ne ulottuvat sekä fyysisen että psykologisen terveyden alaan. Siksi ja yksinkertaisuuden vuoksi, jolla tätä kurinalaisuutta voidaan harjoittaa, on yhä enemmän ihmisiä, jotka päättävät sisällyttää sen päivittäin.

Tutkimukset osoittavat, että istuva henkilö voi alkaa huomata erittäin positiivisia vaikutuksia hänen vartaloonsa ja hänen mielensä vain kävellen 30 minuuttia päivässä. Lisäksi tämän harjoituksen voivat suorittaa jopa vaikeuksia harjoittaa muita intensiivisempiä urheilulajeja, joten se on hyvä vaihtoehto missä tahansa tilanteessa.

Lähde: Pexels.com

Toisaalta, palamisen kalorien ulkopuolella, kävelyn eduilla voi olla erittäin merkittävä vaikutus kaikkiin elämämme alueisiin. Tässä artikkelissa näemme joitain tärkeimmistä, ne kaikki hyväksyvät nykyaikaisimman tieteen ja helppo saavuttaa, jos sisällytät tämän yksinkertaisen tavan jokapäiväiseen elämään.

Kävelyn tärkeimmät edut

1- Rasvan menetys

Varmasti ensimmäinen asia siitä, mitä monet ihmiset ajattelevat, kun he harkitsevat säännöllisen kävelyä ensimmäistä kertaa, on menettää muutama ylimääräinen kilo. Vaikka ensi silmäyksellä kävelymatka ei näytä erityisen voimakkaalta tai väsyneeltä liikunalta, totuus on, että se on yksi parhaimmista vaihtoehdoista siluetin parantamiseksi.

Rasvan menetys perustuu pääasiassa hyvin yksinkertaiseen ideaan: edellyttäen, että syömme enemmän kaloreita kuin kulutamme, lihottamalla ja päinvastoin. Tietysti on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän yhtälöön, mutta ensimmäisellä tasolla tämä sääntö on tärkein.

Tässä on ensimmäinen kävelyn eduista tulee peliin. On havaittu, että käveleminen vähintään 30 minuuttia päivässä, varsinkin jos se tehdään säännöllisessä tahdissa, aktivoi aineenvaihdunnan paljon voimakkaammin kuin melkein minkään muun tyyppiset harjoitukset. Tämä tarkoittaa, että samaan ponnisteluun poltetaan paljon enemmän kaloreita kuin muiden vastaavien tieteenalojen kanssa.

Tietysti rasvan menettämiseksi oikein, se ei yleensä riitä: fyysistä liikuntaa on liitettävä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Jos kuitenkin lisäät hyvän kävelymatkan päivittäiseen rutiiniisi, sinulla on paljon helpompaa eliminoida ne kilot enemmän lyhyessä ajassa.

2- Paranna mielialaa

Kaikki kävelyn edut eivät ole houkuttelevampia peilin edessä. Itse asiassa viimeisimmät tutkimukset tästä kurinalaisuudesta viittaavat siihen, että yksi elimistä, joihin tämä urheilu vaikuttaa eniten, on aivot.

Ja on se, että kävely 30 minuuttia päivässä on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa jatkuvasti ajan myötä. Vaikka ei ole ainutlaatuista selitystä siitä, miksi näin tapahtuu, on olemassa useita hypoteeseja, jotka voivat valaista jonkin verran aivomme kävelyn hyödyllisiä vaikutuksia.

Toisaalta tiedetään, että kohtalainen fyysinen liikunta auttaa lisäämään aivojemme vapauttamien endorfiinien määrää. Nämä aineet ovat vastuussa positiivisten mielialomme provosoimisesta, joten suuremman määrän pitäminen on erittäin hyvä psykologiselle kaivoksellemme.

Voi palvella sinua: 60 parhaan ystävän lauseita omistautua ja jakaa

Tämän lisäksi on myös muita toissijaisia ​​tekijöitä, jotka tekevät kävelystä auttavat parantamaan mielialaa epäsuorasti. Voimme muun muassa mainita D -vitamiinitasojen nousun ulkona kävellessä tai kaikenlaisten toksiinien poistamisen keuhkojen suuremman hapetuksen ansiosta.

3- Vahvistaa sydäntä

Tällä hetkellä yksi yleisimmistä ja vakavimmista terveysongelmista länsimaiden väestölle on sydän- ja verisuonisairaus. Yhä useammat ihmiset kuolevat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen takia; Ja pahinta, suurelta osin nämä terveysonnettomuudet ovat helposti vältettävissä.

Kaikki tästä aiheesta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että hyvän ruokavalion ja kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä voi estää sydän- ja verisuonisairauksien ulkonäön erittäin tehokkaalla tavalla. Tässä mielessä kävely on yksi parhaista vaihtoehdoista saada se.

Äskettäisen tutkimuksen mukaan vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa käveleminen voi vähentää infarktin kärsimyksen todennäköisyyttä 19 prosentilla; ja prosenttiosuus kasvaa suhteessa kävelyyn. Tämä ei tietenkään ole ainoa tärkeä tekijä tässä suhteessa, mutta sillä voi olla suuri paino.

4- Se sopii kaikille

Yksi suurimmista ongelmista, jotka monet ihmiset kohtaavat, kun he haluavat aloittaa liikunnan. Tämä on kuitenkin jotain, mitä yksinkertaisesti ei tapahdu, jos haluat alkaa kävellä.

Riippumatta fyysisen muodon tilasta, joka aloitamme, kaikki voivat nauttia kävelyn eduista. Esimerkiksi tämä kurinalaisuus on yksi harvoista, joilla on tuskin vaikutusta niveliin tai jotka voivat alkaa harjoittaa vanhuksia.

Tämän lisäksi tämän urheilun voimakkuutta voidaan myös lisätä. Aluksi se yksinkertaisesti muuttaisi kävelyä, mutta myöhemmin muut elementit, kuten epätasaisuus tai korkeampi maaliskuun nopeus.

5- Voit vähentää verensokeritasoa

Korkea verensokeritaso voi olla vakava uhka terveydellemme. Tyypin II diabeteksen kärsimyksen lisäämisen lisäksi se tekee myös olosuhteiden, kuten liikalihavuuden tai kaikenlaisten sydän- ja verisuonisairauksien, esiintymisen yksinkertaisempia.

Onneksi on havaittu, että kävely voi vähentää huomattavasti verensokeritasoa parantaen samalla insuliiniresistenssiä.

Nämä kaksi yhdistettyä tekijää välttävät edellä mainittujen komplikaatioiden ulkonäköä, varsinkin kun tämä fyysinen harjoitus yhdistetään hyviin lepo- ja terveellisiin tapoihin.

6- parantaa ruuansulatusjärjestelmän toimintoja

Monet ihmiset eivät liittäisi tosiasiaa kävellen säännöllisesti kylpyhuoneeseen, mutta totuus on, että kävelyn tärkeimpiä etuja on ruuansulatuksen ja muiden siihen liittyvien prosessien parantaminen.

Eri tutkimukset viittaavat siihen, että yksinkertaisesti kävellä 15 minuuttia päivässä raskaan aterian jälkeen voimme aktivoida suoliston kauttakulun. Tämä auttaa meitä menemään kylpyhuoneeseen helpommin, samalla kun kehomme voi absorboida enemmän ravintoaineita ja poistaa toksiinit tehokkaammin.

Voi palvella sinua: Hyvää syntymäpäivää: Parhaat lauseet omistautumiselle

7- Vahvistaa immuunijärjestelmää

Immuunijärjestelmä on tärkein, joka vastaa meitä kaikenlaisilta tauteilta, vaarattomimmalta kuin yksinkertainen kylmä kaikkein vakavimpiin.

Onneksi tämän kehomme tämän toiminnan vahvistamiseksi meidän on vain johdettava terveellistä elämäntapaa; Ja säännöllisesti kävely on yksi parhaista tavoista saada se.

Tutkimus, joka tehtiin 1000 osallistujan kanssa kausiluonteisen flunssaajan aikana, havaitsi, että ne, jotka kävelivät maltillisessa tahdissa yli 30 minuuttia päivässä, olivat melkein puolet sairauspäivistä kuin ne, jotka eivät tehneet sitä. Lisäksi he esittivät myös paljon pienemmän määrän hengitystieinfektioita.

Ikään kuin tämä ei olisi tarpeeksi, jopa silloin, kun nämä yksilöt olivat sairaita, he kärsivät paljon vähemmän vakavia oireita kuin ne, jotka kärsivät aikuisista, joilla oli istuva elämäntapa,.

8- Lisää energiaasi

Yhä useammat ihmiset valittavat, että he tuntevat olevansa väsyneitä kaikkina aikoina, ja heidän on turvauduttava stimulantteihin, kuten kahviin, jotta he voivat toimia normaalisti päivittäisessä päivässä. Kävelyn eduista löytyy kuitenkin huomattava energian lisääntyminen täysin luonnollisella ja terveellisellä tavalla.

Muun muassa käveleminen lisää säännöllisesti veressä käytettävissä olevan hapen määrää, mikä voi vähentää huomattavasti joitain väsymysoireita, kuten "aivojen sumu" tai ajattelun vaikeuksia selvästi. Lisäksi se auttaa myös veren kiertämään kehossa helpommin, mikä parantaa edelleen energiatasomme.

Toisaalta käveleminen säännöllisesti saa kehomme vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten adrenaliinia tai norepinefriiniä, joiden tiedetään olevan suuri vaikutus kehomme aktivointitasoihin.

9- Lisää elinajanodotetta

Olemme jo nähneet monia kävelyn tärkeimpiä etuja, mutta meillä on silti yksi tärkeimmistä. Tätä aihetta koskevien viimeisimpien tutkimusten mukaan säännöllisesti käveleminen voi vähentää kuoleman mahdollisuuksia kaikenlaisten syiden vuoksi jopa 20 prosentilla, mikä lisää elinajanodotetta merkittävästi.

Aiheesta tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että käveleminen maltillisella nopeudella (noin 6 kilometriä tunnissa) viisi kertaa viikossa ja yli 30 minuutin ajan istuntoa kohden vähensi huomattavasti kuoleman todennäköisyyttä, kuten syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet tai yksinkertaisesti Ikään liittyvät vaikutukset.

10- Auta torjuntaa rintasyövän torjuntaan

Tutkimuksen mukaan Kliininen onkologialehti, Naisten, joilla on diagnosoitu rintasyöpä, joka kävelee säännöllisesti pitkään, on 45% enemmän mahdollisuuksia selviytyä taudista kuin ne, jotka eivät.

11- estää luuongelmia

Hyvällä kävelyllä voit välttää monia luuongelmia, kuten massahäviötä. D -vitamiinia tapahtuu.

Voi palvella sinua: nuoria lauseita

Samoin Yhdysvaltojen kansallinen terveysinstituutti toteaa, että 6.000 askelta päivässä auttavat sinua suojaamaan sinua polven osteoporoosilta.

12- Auta nukkumaan paremmin yöllä

Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkimus Seattlessa.

13- viivästytä suonikohjujen ulkonäkö

Suonikohjujen ulkonäkö on luonnollinen prosessi kehon ikääntyessä, ja se on myös hyvin pieni esteettinen tuotemerkki. Eri tutkimukset ovat kuitenkin vakuuttaneet, että ne, jotka kävelevät säännöllisesti näiden laskimoiden laajentumisten ulkonäköä.

Syynä on, että laskimojärjestelmää vahvistaa terveellinen verenvirtaus, joten suonikohjuista kärsivä henkilö voi valita kävelemään tämän tyyppisen turvotuksen välttämiseksi.

14- Paranna luovuutta

Yhä useammat markkinointi- tai mainontayritykset mainostavat työntekijöitään kehittämään jonkin verran fyysistä toimintaa tai edistämään kävelyretkiä jopa työssä.

Ja vaikka monille se voi tuntua haitalliselta, useat tutkimukset ovat jättäneet huomiotta kävelyn potentiaalin mielen puhdistamisessa, idean selventämistä ja yksilön luovuuden parantamista.

15- Tasapainon parantaminen

Vaikka näyttää siltä, ​​että tasapaino on jotain, jonka saamme luonnollisesti, totuus on, että se vaatii myös sen koulutusta, etenkin vanhemmilla aikuisilla. 

Tätä varten kävelyretket ovat yksi turvallisimmista, mukavimmista ja sopivista harjoituksista kenelle tahansa, jopa tarvittava cater tai kävelijä.

16- Auta seurustelua

Kävely on yksi kaiken ikäisten ihmisten harjoitetuimmista fyysisimmistä aktiviteeteista, jotka voivat harjoittaa yksilöllisesti tai kollektiivisesti. Itse asiassa se kasvaa.

Jos olet ujo henkilö, voit aina kävellä koiran kanssa, varmasti arvostat myös sinua.

17- yhdistäminen luonteen tai kulttuuriympäristön kanssa

Kävely luonnollisessa sorasissa, kuten ranta tai kenttä, lisää edelleen yllä kuvattua etuja. Ei vain puhtaamman ilman hengittämiseksi, vaan koska aistisi osoittavat kiinnostusta ympäristöön, että he eivät ole tottuneet.

Jos olet enemmän kaupungista, kävely voi auttaa sinua löytämään katuja tai muistomerkkejä, joissa et ole koskaan käynyt, ja laajentamalla kulttuuritietoasi omasta alueestasi.

Molemmissa tapauksissa kokemus uusien paikkojen löytämisestä pitää mielesi kiireisenä ja huolenaiheessa tai stressissä.

Viitteet

1. "Kävely: Leikkaa vyötärösi, paranna terveyttäsi" osoitteessa: May Clinic. Haettu: 22. huhtikuuta 20. toukokuuta, klinikka: Mayoclinic.org.
2. "Kävely hyvään terveyteen" osoitteessa: parempi terveys. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 Better Health: BetterHealth.Tohtori.Hallitus.Au.
3. "Mitkä ovat kävelyn edut?”Julkaisussa: Healthline. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 Healthline: Healthline.com.
4. "Kuinka saada suurimmat käytön edut" osoitteessa: kuluttajaraportit. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 kuluttajaraporteista: Consumerports.org.
5. "Lääkärien mukaan 11 suurinta kävelyä terveyden parantamiseksi" julkaisussa: Ennaltaehkäisy. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 Ennaltaehkäisy: Ennaltaehkäisy.com.