24 yleisurheilun etuja fyysiseen ja mielenterveyteen

Pää- Yleisurheilun edut Fyysisen ja mielenterveyden kannalta liikalihavuuden ja diabeteksen estäminen, kolesterolitason parantaminen, lihasmassan parantaminen, hengityksen parantaminen, itseluottamuksen lisääminen muun muassa. 

Yleisurheilu on urheilu, joka kattaa lukuisat tieteenalat, jotka on ryhmitelty kilpailuihin, hyppyihin, julkaisuihin, yhdistetyihin testeihin ja marsseihin. Kaikille näille toiminnoille on ominaista, että esitetään korkea aerobinen liikunta.

Aerobista toimintaa pidetään fyysisinä käytännöinä, jotka ilmoittavat paremman hyödyn terveydestä. Monet tutkimukset ovat keskittyneet tutkimaan, mitä vaikutuksia nämä harjoitukset tarjoavat sekä ihmisten fyysiseen että mielenterveyteen.

Tässä mielessä yleisurheilu on urheilu, joka tarjoaa parempia etuja organismin fyysisestä tilasta ja sen suorittavan henkilön psykologisesta toiminnasta.

Yleisurheilun fyysiset edut

Kehon liikkuminen tarjoaa suoria etuja ihmisten fyysisestä tilasta. Itse asiassa kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa on välttämätöntä suorittaa vähimmäisannos fyysistä liikuntaa päivittäin.

Istuen elämäntapa on fyysisen terveyden pahin vihollinen, kun taas yleisurheilu on yksi tärkeimmistä liittolaisista.

Yleensä tutkimukset viittaavat siihen, että kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta on hyödyllistä kehon terveydentilan lisäämisessä. Aerobiset harjoitukset ovat kuitenkin ne, jotka ovat osoittaneet suuremman korrelaation fyysisten etujen kanssa.

Siten yleisurheilu on urheilu, joka voi vaikuttaa suurempiin hyödyllisiin vaikutuksiin fyysiseen tilaan. Alla on kaksitoista, jotka ovat osoittaneet suurempaa tieteellistä näyttöä.

1- estää liikalihavuutta

Harjoittelu yleisurheilu parantaa rasvahappojen käyttöä energia -substraattina tietyn fyysisen ponnistelun toteuttamiseksi. Siten se mahdollistaa lihasglykogeenin säästämisen.

Lisää yleistä metabolista aktiivisuutta sekä aktiivisuuden aikana että seuraavien tuntien (tai päivien) aikana. Yleisurheilun harjoittelu tarkoittaa automaattisesti kehon energiamenoja, joten se antaa meille mahdollisuuden laihtua ja estää liikalihavuutta.

Toisaalta aerobinen liikunta välttää myös ylimääräisen rasvavarannon ja suosii kehon rasvan jakautumista terveellisemmällä kuviolla, mikä edistää painonhallintaa.

2- estää diabetes mellitus

Kun yleisurheilu suoritetaan, vartalo lisää insuliiniherkkyyttä. Näiden hormonien tasot plasmassa ovat vähentyneet ja endokriinisten haiman eloonjääminen jatkuu.

Tällä tavoin yleisurheilu on yksi parhaista käytännöistä, jotka estävät diabeteksen mellituksen ja torjumaan tämän taudin vaikutuksia.

3- Paranna kolesterolitasoja

Aerobisten harjoitusten suorittaminen antaa meille mahdollisuuden nopeuttaa plasman lipoproteiinien aineenvaihduntaa ja vähentää triglyseriditasoja.

Toisaalta se parantaa myös kolesterolitasoja, mikä vähentää kolesterolin tasoa, joka on kytketty alhaiseen ja erittäin alhaiseen tiheään lipoproteiiniin.

Yleisurheilu on yksi urheilulajista, joka tuo suurimpia etuja sekä kolesterolin että triglyseridien sääntelyyn veressä.

4- Tarjoaa sydän-

Vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään aiheuttavat yleisurheilun tärkeimmän hyödyn terveyteen. Tämä käytäntö parantaa sydämen suorituskykyä vähentämällä energian tarpeita tietylle ponnistelulle.

Se voi palvella sinua: Chia -jauhot: Ominaisuudet, ravintoarvo ja kulutus

Syke ja verenpaine kokevat pehmeämmän nousun. Samoin sydämen maksimaalinen meno -arvo nousee lisäämättä sykettä normaaliarvoa enemmän kuin istuva elämäntapa.

Tästä syystä yleisurheilu mahdollistaa sydän-.

Samoin se myötävaikuttaa verenpaineen hallintaan levossa ja ponnisteluissa henkilöillä, joilla on erilainen valtimoverenpainetauti.

Lisäksi verisuonialueen veren kapillaarien lukumäärä ja tiheys kasvaa. Ja aiheuttaa kaliiperin lisääntymisen fyysisen ponnistelun toteutumisen aikana.

5- Lisää lihaskestävyyttä

Lihakset ovat yksi elimistä, jotka toimivat eniten yleisurheilun aikana.  Sen toteuttaminen lisää lihassolujen oksidatiivisten järjestelmien aerobista kapasiteettia ja voimaa.

Nämä tekijät motivoivat kehon lihaksen parempaa toimintaa ja lisäävät ihmisen lihaskestävyyttä.

6- parantaa joustavuutta

Yleisurheilun harjoittelu säännöllisesti antaa lihaksille laajentaa ja vahvistaa, lisätä heidän joustavuuttaan ja estää lihasvaurioita.

Itse asiassa monet tutkimukset olettavat, että tämä urheilukäytäntö on yksi niistä, jotka toimivat parhaiten optimaalisen lihaksen joustavuuden hankkimiseksi.

7- parantaa hengityselimiä

Yleisurheilun aikana hengitysaste kasvaa ja maksimoi sen suorituskyvyn.

Tällä tavoin keuhkot tottuvat voimakkaampaan toimintaan, tosiasia, joka mahdollistaa heidän terveyden parantamisen ja estämään niihin liittyviä sairauksia.

8- Lisää vastus

Fyysinen aktiivisuus mahdollistaa kehon resistenssin lisäämisen kaikille tasoille. Tässä mielessä yleisurheilun harjoittelu lisää hengityselimiä, sydän- ja verisuonitauteja ja lihasresistenssiä ja estää väsymystä.

9- estää fyysistä heikkenemistä

Harjoittele yleisurheilua jatkuvalla tavalla motivoi organismin useiden osien aktivointia. Useimmat elimet edistävät tämän fyysisen harjoituksen toteuttamista, joten kaikki hyötyvät harjoitetusta toiminnasta.

Tässä mielessä on monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että yleisurheilu estää yleensä kehon fyysisen heikkenemisen.

10- estää kognitiivisen heikkenemisen

Yleisurheilun suorittamisen jälkeen fyysisten elinten toimintaa ei vain lisääntynyt, vaan myös aivot lisäävät sen toimintaa.

Yleisurheilun harjoittelun oletetaan myös yhdeksi tärkeistä tekijöistä kognitiivisen heikkenemisen estämisessä ja Alzheimerin kaltaisten sairauksien kehittymisessä.

11- tarjoaa suojaavan vaikutuksen paksusuolen ja eturauhassyövän suhteen

Tiedot yleisurheilun vaikutuksista syöpää aiheuttavien sairauksien kehitykseen ovat jonkin verran kiistanalaisempia kuin edellä mainitut 8.

Tietyt tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että aerobisella harjoituksella näyttää olevan suojaava vaikutus paksusuolen syöpään johtuen suuremmasta aktiivisuudesta, joka on peräisin vatsavyöhykkeestä, helpotti suoliston kauttakulkua ja vähentää ummetusta.

Muut tutkimukset huomauttavat, että ennaltaehkäiseviä vaikutuksia voitaisiin myös laajentaa eturauhassyöpään miehillä ja rintasyövällä naisilla.

12- estää osteoporoosia

Tulokset osteoporoosin ehkäisyyn ovat selkeämpiä, koska yleisurheilu tuottaa luutiheyden lisääntymisen ja aiheuttaa tämän tavanomaisen häiriön ulkonäön viivästymisen vanhuudessa.

Voi palvella sinua: Egokeskeiset lauseet

Toisaalta tämän urheilun käytäntö antaa mahdollisuuden lisätä luun uusimiseen liittyvien prosessien aktiivisuutta ja vähentää luun kulumisen rytmiä, joka tapahtuu vuosien varrella.

Psykologiset edut

Fyysinen aktiivisuus ei vain aiheuta positiivisia vaikutuksia kehoon, vaan myös erittäin hyödyllistä psykologiselle toiminnalle. On monia tutkimuksia, jotka osoittavat selkeän yhteyden fyysisen liikunnan ja psykologisten muutosten, kuten ahdistuksen tai masennuksen välillä.

Itse asiassa fyysisen toiminnan käytäntö on nykyään psykoterapeuttinen työkalu erilaisten psykologisten ongelmien hoidossa. Fyysisen liikunnan edut henkisestä tilasta eivät kuitenkaan rajoitu psykopatologioiden hoitoon.

Kaikille fyysistä aktiivisuutta harjoittaneilla ihmisillä on usein etuja suoraan psykologisessa toiminnassa. Tärkeimmät ovat:

1- lisää aktiivisuutta

Yleisurheilun ensimmäinen psykologinen hyöty on ilmeinen. Harjoittele tätä urheilua merkittävästi aktiivisuutta.

Aivot vaativat tietyn fyysisen aktiivisuuden tason toimimaan kunnolla. Muuten emotionaaliset ja mielialan muutokset voidaan kokea helposti.

Tällä tavoin yleisurheilun harjoittelu mahdollistaa ihmisen fyysisen ja henkisen toiminnan lisäämisen siten, että heidän asemansa yleisellä tavalla.

2- Lisää itseluottamusta

Urheilu on yksi tärkeimmistä aktiviteetteista, jotka sallivat edistää itseluottamusta. Yleisurheilun harjoittelu antaa ihmiselle olla tietoinen vahvuutensa ja lisätä itseluottamusta.

3- myötävaikuttaa emotionaaliseen vakauteen

Yksi fyysisen aktiivisuuden psykologisista vaikutuksista koskevista hypoteeseista on, että se muuttaa tiettyjen välittäjäaineiden toimintaa.

Erityisesti sillä näyttää olevan suora vaikutus monoamiineihin, kuten serotoniiniin tai dopamiiniin, tosiasiaan, joka mahdollistaa aivojen toiminnan säätelyn ja edistää henkilön emotionaalista vakautta.

4- edistä itsenäisyyttä

Fyysisen toiminnan käytännöllä lapsuudessa on suuri koulutus- ja seurustelu hyödyllisyys.

Erityisesti yleisurheilu on osoittanut olevan tärkeä tekijä moraalisessa kehityksessä, arvojen hankkimisessa ja lasten itsenäisyyden edistämisessä.

5- Hyödyt mieliala

Mieliala on yksi psykologisista komponenteista, jotka voivat hyötyä eniten yleisurheilun harjoittelusta.

Tämän urheilun suorittaminen aiheuttaa välittömästi suuremman serotoniinin ja endorfiinien vapautumisen. Nämä kaksi ainetta liittyvät suoraan mielialaan. Eli mitä enemmän aivoissa on paras mieliala.

Yleisurheilu mahdollistaa mielialan parantamisen ja pitää sen vakaana. Tekijät, jotka voivat vähentää ihmisten huumoria, voivat tehokkaasti torjua tämän urheilun toteuttamisen yhteydessä.

6- lisää positiivista kehon kuvaa

Yleisurheilu tarjoaa suoria vaikutuksia kehon siluettiin, vähentää rasvan tasoa ja vahvistaa kehon lihaksia. Sen vaikutukset kehon kuvaan eivät kuitenkaan rajoitu kapeamman tai urheilullisen kehon hankkimiseen.

Yleisurheilu kannustaa positiiviseen kehon imagoon lähettämällä suoria panoksia organismin oikeasta toiminnasta ja henkilökohtaisesta kyvystä suorittaa ja parantaa.

Se voi palvella sinua: 100+ oikeudenmukaisuuslauseita

7- edistä itsehallintaa

Urheilu on myös tärkeä emotionaalisen vapautumisen ja käyttäytymisen sääntelyn lähde. Yleisurheilun harjoittelu mahdollistaa henkilökohtaisen itsensä hallinnan lisäämisen ja tunteiden kohdistamisen.

8- Lisää seksuaalista tyytyväisyyttä

Yleisurheilun seksuaaliseen tyytyväisyyteen liittyvät tiedot ovat hieman ristiriitaisempia kuin muut.

Äskettäinen kansallinen tutkimus osoitti, että fyysistä aktiivisuutta harjoittaneilla ihmisillä oli huomattavasti korkeampi seksuaalinen tyytyväisyysaste.

9- vähentää emotionaalista stressiä.

On näyttöä harjoituksen vaikutuksista stressin oireiden vähentämisessä fysiologisella ja psykologisella tasolla. Tässä mielessä sen vaikutukset ovat verrattavissa relaksaation vaikutuksiin, esimerkiksi sydän- ja verisuonireaktiivisuuden vähentämiseen stressiin.

Tässä mielessä yleisurheilu on hyvä stressinhallintatekniikka ja sen käytäntö mahdollistaa psykologisten oireiden, kuten levottomuuden, hermostuneisuuden tai toistuvien ajatusten, lyhyen aikavälin vähentämisen.

10- myötävaikuttaa henkiseen toimintaan

Fyysisen urheilun toiminnot, kuten yleisurheilu, edistävät itsetunnon parantamista ja monien ihmisten integrointia henkisissä tai fyysisissä puutteissa.

Tämän tyyppisten toimintojen virallinen organisaatio on jo yleinen, missä on monta kertaa tärkeää voittaa kilpailu hyödyllisyyden ja henkilökohtaisen täyttämisen tunteena.

11- vähentää ahdistusta

Vaikka ahdistus vähenee, sen terapeuttisesta tehokkuudesta on vähän vastakkaisia ​​todisteita ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa kliinisillä potilailla kliinisillä potilailla kliinisillä potilailla kliinisillä potilailla kliinisillä potilailla, kliinisillä potilailla,.

Yleisurheilun suurin tehokkuus on kuvattu yleistyneen ahdistuksen ja yksinkertaisten fobioiden tapauksissa.

Samoin on joitain todisteita siitä, että liikuntakäyttöön liittyy ahdistuksen ja hermostuneisuuden tilojen väheneminen toisinaan harjoituksen jälkeen, varsinkin jos ihmisillä oli epänormaali muutettu tila.

12- parantaa elämänlaatua

On yleinen yhteisymmärrys, jossa fyysinen liikunta edistää ihmisten hyvinvoinnin parantamista, antaa heille mahdollisuuden tuntea enemmän energiaa, suorittaa helpommin päivittäiset tehtävät ja auttaa heitä nukkumaan hyvin.

Kuvaus eduista, kuten itseluottamisen, itsetunnon, itsekuvan, itsekonseptin, emotionaalisen vakauden tai itsekontrolin tunteen parantamisen.

Kaikki nämä tekijät edistävät kaivojen tunneiden kokeilua ja ihmisten elämänlaadun parantamista.

Viitteet

1. Amanda l. Vehnä Kevin T. Larkin (2010). Sykkeen vaihtelun ja siihen liittyvän fysiologian biopalaute: kriittinen katsaus. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveelliset sydämet ja fyysisesti aktiivisuuden yleismaailmalliset hyödyt: fyysinen aktiivisuus ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyysinen aktiivisuus ja terveelliset elämäntavat. Girona: Yliopisto dokumentti.
4. Pintanel, m., Capdevila, ll., Ja Niñerola, J. (2006) Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden psykologia: käytännön opas. Girona: Yliopisto dokumentti.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), satunnaistettu kontrolloitu tutkimus yksittäisestä verrattuna moniin terveyskäyttäytymiseen: fyysisen aktiivisuuden ja ravitsemuksen edistäminen nuorten keskuudessa. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Fyysisen liikunnan vaikutukset masennusoireisiin keskuudessa: systemaattinen katsaus. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.