Anaerobinen toiminta

Anaerobiset aktiivisuudet ovat niitä, joissa happi ei ole pääpolttoaine, vaan lihaksiin kertynyt energia. Esimerkki on painonnosto. Lähde: Wikimedia Commons

Mitkä ovat anaerobinen toiminta?

Se anaerobinen toiminta, Tunnetaan myös nimellä anaerobiset harjoitukset, ovat fyysisiä käytäntöjä, jotka eivät tarvitse happea suorittaakseen. Toisin sanoen ne ovat toimia, joissa ihmiskehoa voidaan käyttää ilman hengitystä energian lähteenä.

Anaerobiset harjoitukset käyttävät lihaksen omaa energiaa polttoaineena, jonka kautta se onnistuu kehittämään. Lihasten käyttöä energianlähteenä näihin aktiviteetteihin, näiden vahvuus stimuloidaan paljon enemmän.

Esimerkkejä anaerobisista toiminnoista voi olla painonnostoa käyttämällä ruumiinpainoa isometrisiin harjoituksiin (pitämällä asento jonkin aikaa, kuten jooga), vatsan tekeminen jne.

Voidaan sanoa, että anaerobiset harjoitukset ovat pääosin voimakkaita ja heidän työnsä on lyhyen keston. Siten kehon voimaa ja voimaa stimuloidaan paljon enemmän käytetyn lihasresistenssin ansiosta.

Anaerobinen harjoittelu voi sisältää minkä tahansa kehon lihaksen. Toisin sanoen se ei ole vain ja keskittynyt yksinomaan tiettyihin kehon alueisiin, mutta kehon lihasosa voidaan parantaa näillä toiminnoilla.

Anaerobisen toiminnan ominaisuudet

Tämän tyyppisellä harjoituksella, toisin kuin muilla, on tiettyjä ominaisuuksia, jotka määrittelevät sen tärkeänä fyysisenä aktiivisuutena. Jotkut näistä ovat:

• Tällaisen fyysisen aktiivisuuden pääpiirteet on, että se ei vaadi happea energian lähteenä, vaan keskittyy sen dynamiikkaan lihasvoimaan ja voimaan.
• Anaerobiset harjoitukset ovat urheilutoiminta, joka perustuu korkean intensiteetin työhön. Tämä on lihasmassan kasvun ja lisääntyneen voiman saavuttamiseksi.
• Koska anaerobiset toiminnot ovat voimakkaita, niiden harjoitukset on suunniteltu suoritettavaksi lyhyessä ajassa. Yllä oleva johtuu siitä, että kehossa on rajoitettu lihaskestävyys.
• Tämän tyyppiset urheilutoiminnot keskittyvät paitsi lihasmassan lisääntymiseen, myös parantamaan aineenvaihduntaa, vähennä kehon rasvan määrää ja ohjauspainoa.
• Nämä ovat harjoituksia, joille on tunnusomaista myös lisääntyvä vastus, koska lihakset saavat asteittain voimaa ja tilavuutta.
• Toinen tärkeä ominaisuus näille fyysisille toiminnoille on, että ne auttavat vähentämään väsymystä ja stressiä, koska endorfiineja esiintyy siten henkilökohtaisen kaivojen parantamiseksi.

Voi palvella sinua: mitä taloustieteilijä tekee?

Esimerkkejä anaerobisesta toiminnasta

Joitakin tunnetuimpia ja parhaimpia tuloksia paljastetaan suuressa määrässä olemassa olevia anaerobisia harjoituksia:

1. Painonnosto

Tämän tyyppisen liikunnan kautta voit käyttää kehon erilaisia ​​lihaksia, kuten käsivarret, jalat, hartiat, selkä jne.

Tämä käytäntö koostuu huomattavien painojen nostamisesta joko painoilla, hihnapyörillä, tankoilla tai muilla elementillä, jotka sallivat lihaksen aktivoinnin ja vahvistamisen voimakkaasti toistoilla.

2. Kyykky

Tämäntyyppinen liikunta keskittyy saavuttamaan voiman pääasiassa jalkoihin, etenkin reidet ja pakarat. Se auttaa kuitenkin myös vahvistamaan alaselän.

Kyykky ovat harjoituksia, jotka yleensä tehdään ruumiinpainolla, mutta suuremman lujuuden saavuttamiseksi voidaan lisätä ulkoisia painoja, jotta harjoituksessa saavutetaan suurempi intensiteetti.

3. Domidadas tai vedä upit

Monet asiantuntijat pitävät tätä harjoitusta yhtenä täydellisimmistä aseiden ja selän lisäksi, mutta vatsan ja rintakehän alueen lisäksi.

Kuten muutkin harjoitukset, se voidaan tehdä vain kehon painolla tai ulkoisella painolla suuremman haasteen saavuttamiseksi.

4. Rinnan taivutukset

Taivutukset ovat harjoitus, joka keskittyy pääasiassa rinta- ja käsivarsivyöhykkeen, erityisesti tricepsin vahvistamiseen.

Tämän tyyppisellä harjoituksella on erilaisia ​​muuttujia, jotka voivat lisätä tai vähentää sen vaikeutta ja voimakkuutta.

5. Lyhyet kilpailut

Harjoitukset keskittyvät räjähtävään työhön jalkojen vahvistamiseksi ja vastustuskyvyn luomiseksi tällä alueella. Se auttaa myös vähentämään kehon rasvaa.

6. Abs -abs

Sen tavoitteena on käyttää kehon vatsan aluetta. Tämän toiminnan olemassa olevien muuttujien vuoksi matala, keskipitkä tai lateraalinen vatsa voidaan vahvistaa.

7. Hyppää laatikkoon

Täällä jalan lihakset keräävät paljon energiaa lihasvoimaa varten, kun ne hyppäävät molemmilla jaloillaan laatikossa.

8. Yhdensuuntainen

Harjoitukset keskittyvät pääasiassa aseisiin ja rintaan, ja ne tehdään käyttämällä ruumiinpainoa resistanssin saavuttamiseksi kahdella kiinteällä rinnakkaisella palkilla.

9. Lääketieteellinen pallojen nosto

Tämän toiminnan kautta useita kehon lihaksia vahvistetaan, koska ajatuksena on nostaa huomattavan painon pallo rinnassa tai pään päässä lattiasta.

10. Burpees

Sitä pidetään yhtenä täydellisimmistä harjoituksista, koska kehon eri lihakset ja se on voimakas.

11. Pitkälle kehittynyt

Se on tyyppinen liikunta, joka on samanlainen kuin kyykky. Ero on, että suuret askeleet otetaan eteenpäin taipumaan polvia.

12. Käänteinen edistynyt

Se kehittyy sama kuin edellisen numeron edistynyt, mutta se eroaa siitä, että vaihe ei mene eteenpäin, vaan taaksepäin.

13. Kiipeily

Tämä on toinen harjoitus, jota monet asiantuntijat pitävät yhtenä täydellisimmistä, koska siihen liittyy useiden lihaksien käyttö erityyppisten alueiden työskentelyyn.

14. Istua hyppyä

Hänen harjoituksensa on samanlainen kuin perinteinen kyykky, ellei vartalo ulottuu hyppyyn. Ts. Kyykky, jota seuraa hyppyjä.

15. Rahastot vankina

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin rinnakkain.

16. Raha

Sen tavoitteena lihakset vahvistettavana on samanlainen kuin renkaiden varat, mutta se tehdään kiinteällä elementillä, jossa molemmat kädet tuetaan.

17. Kiivetä köyteen

Tämä harjoitus koostuu köyden kiipeilystä, pääasiassa aseiden ja vatsan voiman avulla.

18. Lääkekauppa

Tämän pallon nostaminen on täydentävä harjoitus, koska ajatuksena on nostaa se ja heittää se sitten kovasti maata kohti.

19. Vanteen nosto

Tämä käytäntö koostuu suuren ja koon renkaan nostamisesta useita kertoja, estäen sitä liikkumasta.

20. Selkä- tai takapidennykset

Tämä toiminta keskittyy alaselän vahvistamiseen. Ajatuksena on sänky.

Voi palvella sinua: Chiapas -kulttuuri: Gastronomia, puolueet, tanssit, uskonto

Viitteet

1. Anaerobinen harjoitus (2018). Saadaan fysifikaattia.com
2. Bubnis, D. (2018). Mitä eroa on aerobisen ja anaerobisen välillä? Saatu Healthline -ohjelmasta.com
3. Bubnis, D. (2019). Mitä sinun on tiedettävä anaerobisesta harjoituksesta. Saatu Healthline -ohjelmasta.com
4. Anaerobisen harjoituksen edut (2018). Saatu Piedmontista.org
5. Mikä on ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä? (2020). Saatu MedicalNewstodyltä.com