Fyysiset aktiviteetit vanhemmille aikuisille

Vanhemmille aikuisille fyysiset aktiviteetit auttavat heitä parantamaan elämänlaatuaan. Lisenssillä

Se Vanhempien aikuisten fyysisen toiminnan harjoittelu Se on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveyttä, onnellisuutta ja jopa pidentää elämää. Urheilu ei ole vain nuoria.

Enemmän kuin kenenkään vanhempien aikuisten tulisi olla tietoisia siitä, että fyysisestä toiminnasta on oltava päivä -päivä -päiväiseksi, jotta heidän käyttöikätään voidaan pidentää niin kauan kuin mahdollista.

Tätä ikäryhmää varten liikunta koostuu fyysisestä tai vapaa -ajan fyysisestä toiminnasta, urheilusta, siirtymistä, kotimaisista tehtävistä ja harjoituksista, jotka liittyvät päivittäiseen, perhe- ja yhteisötoimintaan.

Tarkoituksena on, että vanhempi aikuinen omistautuu vähintään 150 viikossa minuuttia yhdeksi erilaisista tavoista, joita voimme löytää.

Tämän avulla he voivat parantaa sydän-, lihas-, luu- ja funktionaalisia terveystoimintojaan, välttää kognitiivisia heikentymisiä ja ei -transmatiivisten sairauksien estämistä (ED).

Fyysiset aktiviteetit vanhemmille aikuisille

Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan voimme luokitella erilaiset toiminnot heidän panoksensa mukaan:

- Pakottaa

- Saldo

- Joustavuus

- Kestävyys

Jokaisessa heistä luokamme eri harjoitukset, joita voimme kehittää parantamaan terveellistä elämäntapaa.

Vahvuusharjoitukset

Ne ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää aineenvaihduntaa ja lihaksia, mikä auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa ja hallita verensokeria.

Harjoitukset ylemmän junan vahvistamiseksi

Kevyiden painojen tai elastisten nauhojen käyttö tietyissä harjoituksissa auttaa kehittämään lihasmassaa. Painoja on monen tyyppisiä painoja, koska se voi harjoittaa sekä istumista että seisomista.

Yksi suositetuimmista on pitää painot olkapääkorkeudella, kämmenet eteenpäin.

Asiantuntijat suosittelevat, että aloitat, suorittamaan kaksi sarjaa vähintään 10 toistoa kahdessa tai kolmessa harjoituksessa, joissa on paino- tai elastisia nauhoja.

Se voi palvella sinua: +380 Tyypillisiä ja suosittuja chileläisiä sanoja

Taivutukset

Tämän tyyppisellä harjoituksella käsivarsien, hartioiden ja rinnan lihakset. Niitä on kuitenkin erittäin monimutkainen useimmille ihmisille, joilla on edistynyt ikä, koska niitä on erittäin vaikea suorittaa oikein.

Tätä varten harjoitus voidaan muuttaa yksinkertaisemmalla tavalla ja saada siten sen etuja. Yksi näistä muutoksista perustuu siihen tosiasiaan, että seisovan seinän edessä tuemme kämmeniä ja teemme voimaa seinää vasten taivuttaen käsivarsia hitaasti.

Pidämme hetken ja työnnämme taaksepäin, kunnes aseet ovat taas suorat. Aluksi meidän on tehtävä sarja 10 toistoa, jotka lepäävät aina joka kerta a.

Tasapainoharjoitukset

Ne perustuvat jalan lihaksen vahvistamiseen. Tämä haluaa estää putoamisen epävakauden vuoksi, yksi tietyn ikäisten ihmisten tärkeimmistä ongelmista.

Arvioidaan, että Yhdysvalloissa tuotetaan vain yli 300.000 sairaalahoitoa lonkkamurtumista varten, useimmissa tapauksissa vanhusten kärsimät.

Kyykky

Ne ovat sekä voimaa että tasapainoharjoittelua, joten heidän edut ovat erittäin täydellisiä. Sinun tulisi aloittaa perusharjoituksista, jotka eivät ole paljon vaivaa, ennen kuin alempi juna paranee edistyneemmillä tasoilla.

Voit aloittaa harjoituksista, joissa aikuinen on kylvää kiinteän tuolin edessä. Sinun on pidettävä polvet taivutettuna jalkojen sormien ulkopuolella muutaman sekunnin ajan.

Myöhemmin palaa luonnolliseen asemaansa ja pidä tauko. On suositeltavaa aloittaa kahdella 10 toistosarjalla, mikä lisää tasoa, kun jalat vahvistetaan seuraavien viikkojen aikana.

Se voi palvella sinua: kannet kauniille ja helppolle, ensisijaiselle ja toissijaiselle englanniksi

Jos käytännöllisellä henkilöllä on tarpeeksi kapasiteettia ja hän tuntuu turvalliselta, voi suorittaa harjoituksen tarttumatta kiinteään tuoliin tai huonekaluihin.

Kävelykeppi itsepuolustus

Et todennäköisesti tiennyt tätä harjoitusta, koska käytäntösi ja kehitys on hyvin viimeaikainen. Se on eräänlainen taistelulaji, joka perustuu tasapainoon, jonka avulla voit puolustaa itsesi mahdolliselta aggressiolta tai ryöstöltä.

Se on erittäin hyödyllinen harjoitus, mutta se vaatii paljon sinnikkyyttä.

Joustavuusharjoitukset

Näiden harjoitusten ansiosta saatu liikkeiden vapaus antaa aikuisille mahdollisuuden olla aktiivisempia vanhuuden aikana ja siksi olla itsenäisempi.

Alempi juna venytys

Venyttävät neliömäiset, takaosat ja vasikat ovat hyvä harjoitus lihasten surkastumiseen, kansallisen ikääntymisen instituutin mukaan.

Jotta voitaisiin venyttää neliömäisiä satuttamatta meitä, meidän on tartuttava oikea käsi tuolille ja taitettava vasen jalka taaksepäin, kun otamme jalan vasemmalla kädellä yrittäen tuoda reiden niin paljon kuin mahdollista vasikkaan.

Sinun tulisi yrittää pitää jalkasi korkealla 30 sekunnin ajan, alentaa ja toistaa harjoitus vastakkaisella jalalla.

Matalavaikutteiset esi -isien tekniikat

Ne auttavat parantamaan tasapainoa, mutta ennen kaikkea joustavuus. Tekijät, kuten rajallinen liikkuvuus tai kipu, voidaan voittaa tekniikoilla, kuten jooga, Tai Chi tai Pilates.

Voimme myös kyyhkynen reikään tässä ryhmässä, kevyet harjoitustekniikat tai harjoitukset veden sisällä.

Näiden tekniikoiden ansiosta on mahdollista parantaa posturaalisia korjauksia ja selkälihaksia, välttäen yhteisiä vaurioita, kuten suihkeita ja distrointeja, murtuneita nikamia tai levyn hernioita.

Vastusharjoitukset

Resistanssiharjoittelujen suorittaminen auttaa parantamaan fyysistä perustuslakia, etenkin sydän-.

Aerobinen toiminta

Aerobinen aktiivisuus olettaa vanhemmilla aikuisilla suurta tukea polttaa kaloreita, vähentää kolesterolitasoja, alhaisempaa verenpainetta, välttää sydän-.

Se voi palvella sinua: Filial Rakkaus

Sinun tulisi aloittaa 5 minuutin sydänistunnoilla muutaman päivän viikossa, sillä lisäämme sykettä vähitellen. Tarkoituksena on lisätä sarjaa vähitellen, kunnes se suorittaa 30 minuuttia päivittäistä aerobista toimintaa.

Tämä voi viedä jonkin aikaa, mutta ne ovat yksi tärkeimmistä aktiviteetteista aikuisten elämänlaadun parantamiseksi.

Kävely nopeassa tahdissa, tennis, padel, retkeily tai uinti ovat fyysisiä aktiviteetteja, joita voimme kattaa tällä alalla.

Pohjoismainen kävely

Joidenkin tutkimusten mukaan 15 minuuttia päivässä käveleminen voi pidentää ihmisen käyttöikäistä enintään kolmen vuoden käyttöikää.

Nordic Walk on Skandinavian maissa syntynyt urheilu, joka koostuu kävelystä nopeasti hiilikuitukeppeihin. Niiden kanssa voit vahvistaa rintakehän, käsivarsien, hartioiden ja pakaran lihaksia.

Se on melko täydellinen harjoitus, vastus on sen suurin panos vartaloon, mikä tuottaa pienemmän määrän iskuja ja yhteenottoja juoksemisen suhteen. Hiilitason tasapainon lisäksi niiden yhteensopivuus vanhusten kanssa on yhteensä.

Täydentävä toiminta vanhusten terveyden edistämiseksi

Virkistyskulttuuriset toimet ovat erittäin arvostettuja täydentävää toimintaa lääketieteellisen yhteisön ja itse vanhempien aikuisten välillä. Nämä ovat iloisempaa ja kouluttavaa terveellistä toimintaa, koska se on suunnattu enemmän vapaa -ajalle ja perheen ja ystävien osallistumiseen.

Jotkut näistä aktiviteeteista ovat perinteisiä tansseja ja tansseja, suosittuja pelejä, kuten kreoli tai petaca -pallo, virkistysfestivaalit, joissa ne osoittavat taitojaan, sosiaalisia kokouksiaan, retkiä tai vierailuja historiallisiin paikkoihin tai museoihin.