Terveelliset aktiviteetit aikuisille ja lapsille

Fyysinen aktiivisuus, hauska, uusien asioiden oppiminen auttaa saamaan vahvemman terveyden

Suorittaa terveelliset aktiviteetit Että ne ovat hyödyllisiä fyysiselle ja mielenterveydelle antaa sinun nauttia täysin elämästä. Näiden harjoitusten ei tarvitse nähdä niitä velvollisuutena, jolle sinun on saatava aikaa, vaan jotain positiivista ja välttämätöntä paremman elämänlaadun kannalta.

Mutta kuinka terveellistä elämää? Tarpeeksi syömään terveellistä ja liikuntaa? Terveellisen elämän tuominen merkitsee hieman enemmän, koska fyysisen terveyden lisäksi on oltava myös hyvä mielenterveys.

Tämä puolestaan ​​johtuu hyödyllisessä psykologisessa tilassa ja jolla on tietty "elämän filosofia", jonka avulla voit nauttia yksinkertaisista asioista. Tasapaino hyvän fyysisen tilan, hyvän mielenterveyden ja ennakoivan asenteen välillä antaa sinun elää täyden elämän.

Terveys on todellista vaurautta eikä kultaa ja hopeaa.-Mahatma Gandhi.

Aktiviteetit fyysisen terveydentilassa

1. Tehdä fyysistä liikuntaa

Riittävän liikuntarutiinin suorittaminen on välttämätön käytäntö hyvän terveydentilan saavuttamiseksi, koska se varmistaa Yhdysvaltojen lääketieteellisen tietosanakirjan.

Nykyään fyysistä liikuntaa pidetään välttämättömänä kehon terveyden ylläpitämiseksi. Joka tapauksessa se on mukautettava henkilön ikään ja heidän fyysisiin olosuhteisiinsa.

Kävely on yksi helpoimmista aktiviteetteista. Kaikki mitä tarvitset hyvälle kävelylle, on riittävät urheilukengät.

Tavan luominen ja fyysisen toiminnan sisällyttäminen rutiiniksi elämässäsi on välttämätöntä sen etujen saamiseksi.

2. Syöttää oikein

Epäilemättä perustavanlaatuinen tekijä hyvä fyysinen terveys on asianmukainen ruoka. Tasapainoisen ruokavalion käyttäminen on avainasemassa; Sisällytä ruokia kaikista ryhmistä riittävästi määriä, välttäen aina liiallisuuksia.

Terveellinen syöminen on tapana, joka tulisi asentaa lapsuudesta lähtien, mutta olemme aina ajoissa korjata. Suorilla ja hiilihydraateilla on kohtalainen kulutus, rasvojen kulutuksen rajoittaminen minimiin ja hedelmien ja vihannesten monipuolisen saannin ylläpitäminen on välttämätöntä.

Sinun on myös lievennettävä suolan tai kastikkeiden käyttöä, kuten majoneesi tai mausteiset kastikkeet, ateriat. Useimmat elintarvikkeet sisältävät jo kehomme tarvitseman suolan määrän.

3. Älä kuluta alkoholia tai minimoida sen kulutus

Eniten haluaisin saada lasillisen hyvää viiniä tai kylmää olutta aika ajoin. Se ei ole huonoa siinä määrin kuin tiedämme kuinka annos kulutus.

Liiallinen alkoholin saanti voi vakavasti vahingoittaa terveyttä, mutta valitettavasti sen kulutus kasvaa.

Alkoholin aiheuttamat vahingot voivat olla peruuttamattomia, joten on parasta ottaa vain pari juomaa viikonloppuisin, jos et todellakaan halua jättää alkoholia kokonaan.

4. Tupakointi kielletty

Tupakointi on toinen tapoja, jotka vahingoittavat terveyttä merkittävällä tavalla, ja sitä on yleensä vaikea lähteä; Nikotiini on erittäin koukuttava lääke.

Voi palvella sinua: maailman uskonnot lisää seuraajia

Sellaisenaan ja hengityselimen haitallisten vaikutusten lisäksi tupakka poistaa vapauden. Kun tupakoitsija ei voi tupakoida, hän tuntee ärtyvän ja ahdistuneen eikä voi nauttia hetkestä.

Aluksi on suositeltavaa lukea tiettyjä kirjoja, jotka selittävät tupakoinnin lopettamisen. Jos tätä otetaan vakavasti ja ponnisteluja tehdään, se saavutetaan.

5. Älä kuluta huumeita tai virtaa juomia

Yleensä me kaikki tiedämme esimerkiksi heroiinin ja kokaiinin haitalliset vaikutukset. Heidän luomansa riippuvuus on yksi ihmiskunnan suurista vaaroista ja poistaa elämänlaadun kaikista mahdollisista näkökulmista.

Hyvin tunnettujen laittomien huumeiden lisäksi on muitakin, jotka näyttävät olevan vähemmän haitallisia, ja jopa heidän satunnainen kulutus on usein perusteltu.

Ehdottomasti kaikki lääkkeet ovat haitallisia terveydelle, samoin kuin tietyntyyppiset tiivistetyt stimulantit.

6. Älä itse

Se näyttää vaarattomalta käytännöltä, mutta olisit yllättynyt tietäessäsi terveydenhuollon vaurioita, esimerkiksi käsittämättömiä antibiootteja tai liiallista määrää kipulääkkeitä.

Kun itse -medicine voit tehdä monia virheitä, yksinkertaisesti tiedon puutteen vuoksi, ja näillä virheillä voi epäilemättä olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Siksi on parasta vain kuulla lääkäriä ja noudattaa hänen neuvojaan kaikessa lääkitykseen liittyvässä.

7. Tee säännöllisesti kliinisiä neuvotteluja ja analyysejä

Jokaisella "opettajalla on kirja" ja jokaisella lääkärillä voi olla hallintamalli, mutta tästä riippumatta ainoa tapa tietää, kuinka kehosi on, on lääketieteellinen analyysi ja katsaus.

On välttämätöntä, että suoritat kliinisen analyysin ja määräajoin lääketieteelliset arvostelut määrittääksesi, mikä on nykyinen fyysinen terveystiesi, havaita kaikki ongelmat ja mukauta tottumuksesi tarvittaessa.

Nämä säätimet voivat myös auttaa määrittämään, minkä tyyppistä ruokavaliota sinun tulisi kantaa, samoin kuin fyysinen aktiivisuus, jonka voit tehdä.

8. Suorittaa virkistystoimintaa

Se on yksi kultaisista säännöistä ja se on tieteellisesti todistettu: Harrastuksena on toiminto, josta pidät, on avainasemassa, kun kyse on hyvästä.

Ilo ei tuota vain aktiviteetti itse, vaan se antaa sinun myös laajentaa sosiaalisia suhteitasi ja taitojasi, mikä on myös tärkeää, että sinulla on hyvä elämänlaatu.

Toinen toiminnan tekeminen on, että voimme yleensä yhdistää sen edistymiseen. Ihmisluonnon mukaan me kaikki aiheutamme suurta hyvinvointia, joka tuntee, että etenemme jossain.

9. Ruokkia mieltä

"Ei vain leipä elää ihmistä", ja se on hyvin totta.

Toiminta, joka merkitsee tietyn vastuun määrää, on erittäin tärkeä. Kyse ei ole enää sen harjoittamisesta, kun haluamme, mutta meidän on tehtävä se jonkin aikaa ja muodossa.

Aktiviteetit, joihin liittyy haaste tai tietty vaikeustaso, on erittäin suositeltavaa. Tällä tavalla sinusta tuntuu, että tavoitteena on saavuttaa, ja saavuttaaksesi sen, käytät käytännössä arvoja ja hyveitä, jotka meillä kaikilla on.

10. Älä aliarvioi mitään negatiivista tunnetta pitkään aikaan

Mielenterveyssairauksia tai tietyntyyppisiä psykologisia häiriöitä on yleensä vaikeampi havaita kuin tiukasti orgaaninen.

Se voi palvella sinua: ihmisoikeudet Kolumbiassa

Joskus surun tunne voi naamioida, mikä on itse masennus, tai paniikkikohtaus voidaan sekoittaa suureen pelkoon. 

Jos sinulla on negatiivisia sensaatioita, jotka eivät salli sinua.

yksitoista. Lue hyviä kirjoja

Lue kirjat antavat sinulle motivaatiota, tietoa ja inspiraatiota. On kirjoja, jotka voivat muuttaa elämääsi, riippumatta siitä, onko henkilökohtainen kehitys vai ei. Jotkut on kirjoitettu vuosien ajan ja edustavat kokemuksia, ideoita, arvoja ja oppitunteja, jotka palvelevat sinua koko elämän ajan.

Jos et ole tottunut lukemaan, sinun on ponnisteltava alussa, kunnes olet tottunut. Ymmärrys- ja lukemisen nopeus kasvaa asteittain.

Lukeminen on erittäin palkitsevaa toimintaa, joka ei vain opeta sinulle, vaan myös käyttämään lukemistasi.

12. Luovuus toimii

Luovuutta ei voida soveltaa vain yrityksen keksintöihin tai ideoihin. Se on taito, joka voi auttaa parantamaan elämänlaatua.

"Eureka" ei ole rakennettu rentouttavaksi, pikemminkin se on prosessi: 1) ajattele paljon ratkaisemista ja 2) rentoutua.

Usein aikaisempi työ etsiä ratkaisuja, tietoa jne., Se antaa tulokset ajatukseen, joka syntyy spontaanisti ". Kun Archimedes sanoi "Eureka", hän oli rento tilassa - kylpyamme - ja oli tehnyt suuren aiemman työn, se ei syntynyt tyhjästä.

13. Harjoittele rentoutumista tai meditaatiotekniikoita

Rentoutumis- ja meditaatiotekniikat auttavat sinua vapauttamaan sinut muun muassa pelko ja ego. Lisäät myös itsevalvontaa.

Harjoittele joka päivä, 10-15 minuuttia, ja näet lyhyen aikavälin edut. Voit muuttaa elämääsi, eikä sinulle ole syytä olla kokeilematta. Kun olet oppinut, elät keskittyneen, rauhallisen ja rento meditaation istunnot.

Sillä on vähentynyt ego ja lisääntynyt tietoisuus jokapäiväisessä elämässäsi. Jos ylläpidät jatkuvuutta, huomaat kuinka huomion ja keskittymäsi kapasiteetti kasvaa, aivan kuten muutkin aistisi.

14. Säästä ja älä kuluta liikaa

Säästö antaa sinulle taloudellisen patjan, jos tulee vaikeita aikoja, ja voit myös kohdata suuria kuluja, jotka ilman säästöjä et voinut: tarvitsemasi auto, talo ..

Jos aiot ostaa jotain, kysy itseltäsi: tarvitsenko sitä elää? Olisinko ajatellut sen ostamista?

Osta asioita, jotka antavat sinulle pitkän aikavälin hyötyä, ja tarvitset tai annat sinulle hyvin -. Viimeisen mallin älypuhelimen ostaminen ei anna sinulle mitään, jos sinulla on jo vanhempi malli ja se toimii sinulle.

viisitoista. Oppia suunnittelemaan

Suunnittelu on perustavanlaatuista ajanhallinnassa, tavoitteiden saavuttamiseksi ja tuottavan saavuttamiseksi.

Pohdi, opastaako kaikki mitä tahansa valtioon, jossa haluat olla. Oletko työssä, joka ohjaa sinua oikealla tiellä? Olet parin kanssa, jonka kanssa näet tulevaisuuden?

Voi palvella sinua: Irlannin lippu: historia ja merkitys

Yksinkertainen menetelmä on:

• Joka päivä kirjoittaa luettelossa tehtävät, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä, tärkeimmistä.
• Katso yksi kerrallaan ja ylittämällä, kun lopetat ne.
• Asiakirjan on oltava käytettävissä ja määritettävä aika, jolloin jokaisen tehtävän on oltava valmis.

16. Oppia kieliä

Tiedät varmasti, kuinka tärkeää on osata puhua englantia. On suositeltavaa opiskella vähintään 30 minuuttia päivässä, ja jos sinulla ei ole aikaa, voit hyödyntää: 1) Elokuvien katseleminen englanniksi ja parempia, jos ne ovat myös tekstityksiä kyseisellä kielellä, 2) MP3 -audioiden laittaminen liikunnan aikana.

Puhuminen on erittäin tärkeää, ja tänään sinulla on monia resursseja Internetissä löytääksesi ihmisiä ja asialistaa. Kielten harjoittamiseen järjestetään monia Facebook -ryhmiä.

17. Nuku hyvin

Nukkuminen on välttämätöntä opittujen tietojen vakiinnuttamiseksi ja energiatason palauttamiseksi. 8 tuntia päivässä on yleistys, jokaisella henkilöllä on tarpeeksi tietyn määrän tunteja. Jos sinulla on 6 tuntia, sinusta tuntuu uudelta, ei ole välttämätöntä nukkua enemmän.

Konsolidoitu riittävät aikataulut, älä syö liikaa ennen nukkumista ja vältä opiskelua tai lukemista sängyssä niin, että yleensä yhdistät sängyn uneen.

18. Piirrä itsesi ammattimaisesti

Jos et päivitä ihmisiä, jotka tulevat takaapäin muodostuneemmaksi ja otat työsi. Lisäksi, jos haluat olla viite alalla tai tehdä hyvää työtä, sinun on muodostettava jatkuvasti.

Koulutus ei lopu, kun lopetat uran tai mestarin. Sinun ei tarvitse mennä yliopistoon tai jättää tuhansia euroja koulutuskoulussa; YouTubesta löydät erittäin hyviä videoita asiantuntijoista tietyistä aiheista. Sinulla on myös kursseja Miriadaxin kaltaisilla alustoilla.

19. Kehitä sosiaalisia suhteitasi

Sosiaaliset taidot auttavat sinua kasvamaan henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti. Velvollisuus tavata uusia ihmisiä, tehdä uusia asioita ja toteuttaa sosiaalisia taitoja.

Aktiiviset kuuntelutaidot, ei -sanallinen kieli, julkinen puhuminen tai kommunikointi riittävän kielen kanssa ovat tärkeimpiä.

kaksikymmentä. Kiinnitä huomiota hygieniaan

Ei vain päivittäinen kylpyhuone. Myös riittävien hygieenisten tapojen pitäminen auttaa fyysistä ja mielenterveyttäsi ylläpitämään. Yritä esimerkiksi nousta ylös ja mennä enemmän tai vähemmän samanaikaisesti, tehdä aterioita säännöllisesti, liikuta kolme tai viisi kertaa viikossa.

kaksikymmentäyksi. Määritä unelmasi

Tavoitteet, tavoitteet, unelmat, muuttuu iän myötä. Hyvä tapa ylläpitää kurssia on, että jokainen niin usein laitat kolme suurinta ja kolme pienempää tavoitetta kirjallisesti.

Se auttaa sinua ymmärtämään, mitä olet saavuttanut, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi puuttuvat tavoitteet, ja lopuksi, että tunnet paremmin itsestäsi/tai.