Energiaruoat, rakentajat ja sääntelyviranomaiset

Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää rakennus-, energia- ja sääntelyelimet. Lisenssillä

Mitkä ovat energiaruokia, rakentajia ja sääntelyviranomaisia?

Se Energiaruoat, rakentajat ja sääntelyviranomaiset Ne ovat ne, jotka auttavat säästämään optimaalisen terveydentilan, säätelevät kehon metabolista toimintaa ja antavat sille energian, jota se tarvitsee päivittäisenä päivänä.

Se on ruokaa annetun nimikkeen mukaan heidän kehon vaikutuksen mukaan. Ruoat yleensä toteuttavat perustavanlaatuisen roolin kaikkien elävien olentojen kehon asianmukaisessa toiminnassa.

Ravitsemuksesta on useita teorioita ja tapoja luokitella ruokaa ryhmiin. Yksi näistä teorioista luokittelee ruokaa keholle tarjoamiensa etujen mukaisesti, joten ruokia on kolme erityyppistä: yksi sääntelyviranomaiset, muut rakentajat ja muut, jotka on omistettu energialle.

Ruoka sääntelyviranomaiset Ne ovat ne, jotka edistävät aineenvaihdunnan säätelyä. Ne ovat runsaasti ravintoaineita, mineraaleja, vitamiineja ja kaikkia aineita, joita keho vaatii toimimaan oikein. Täältä löydät hedelmiä, vihanneksia ja vettä.

Ruoka Rakentajat Ne ovat päätoiminnon korjaus- ja rakennettavia kudoksia kehossa, kun ne esittävät jonkin tyyppisiä vammoja. Tässä ryhmässä ovat pääosin rikkaita ruokia, sekä kasvien että eläinten alkuperää (palkokasvit, liha, kala- ja maitotuotteet).

Kolmas elintarvikeryhmä sisältää nimeltään nimeltään Energia. Nämä ovat tehtävää. He ovat vastuussa lihasenergian, elinvoiman ja voiman toimittamisesta. Hiilihydyt ja rasvat ovat mukana.

Voi palvella sinua: Historiapolysemia

Näiden kolmen ruokaryhmän saannin tasapaino varmistaa, että keholla on kaikki tarvittavat ravintoaineet asianmukaisen toiminnan kannalta. On tärkeää korostaa, että tämän saannin on oltava tasapainossa kunkin kehon erityistarpeiden mukaan.

Hyvä ruoka tarkoittaa aina terveellistä elämää, täynnä voimaa ja elinvoimaa.

Sääntelyelimet

Sääntelyruoat ovat rikkaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Niille on ominaista ihmiskehon elintärkeiden toimintojen suojaajat ja ne luokitellaan kahteen ensisijaiseen ryhmään:

- Ruoat, joissa on runsaasti biologista arvoa, runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Tässä on lukuisia vihanneksia ja hedelmiä, maitoa, munia, kaloja, eläinproteiineja ja sisäelimiä, kuten maksa.

- Ruoat, joissa on runsaasti tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Tässä on vihreitä lehtivihanneksia ja tiettyjä hedelmiä.

Tämä ruokaryhmä auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa ja antamaan sen toimia optimaalisesti. Ne ymmärretään elintarvikkeiksi, jotka antavat keholle, mitä tämä ei voi tuottaa, kuten vitamiineja ja välttämättömiä aminohappoja.

Niille on ominaista edistää kehon sisällä tapahtuvien eri prosessien asianmukaista toimintaa, kuten ruuansulatus.

Samoin he ovat vastuussa näkymän vahvistamisesta ja kehon valmistelusta, jotta voit vastaanottaa ja hyödyntää muita ryhmiä kuuluvia ruokia.

Yhteenvetona voidaan todeta.

Voi palvella sinua: esimerkkejä vastuusta

Rakennusruoat

Proteiini -rikkaat ruokia kutsutaan rakentajiksi. Nämä ruuat on jaettu kahteen pääryhmään:

- Ruoat, joilla on korkea biologinen arvo, kuten meijeri, muna, kala ja eläinten alkuperän proteiini.

- Keskimääräiset ravintoarvoproteiinit, kuten siemenöljyt, pähkinät, proteiinirikkaat jauhot ja pähkinät.

Tähän ryhmään kuuluvien elintarvikkeiden ensisijainen tehtävä on auttaa korjaamaan rikkoutuneita kehon kudoksia ja uusien kudosten rakentamista.

Nämä elintarvikkeet hyödyttävät muun muassa sidekuvia, epiteeli-, veri-, lihas- ja hermostokudoksia.

Täältä löydät kaikki maidonjohdannaiset, kaikenlaiset liha (punainen ja valkoinen), mikä tahansa proteiinipitoisuusrikas ruoka, kuten palkokasvit, munat ja joitain viljoja.

Joitakin ryhmiä, jotka voidaan luokitella tässä ryhmässä.

Tämän ruokaryhmän saannin on vastattava vähintään 15% ihmisten päivittäisestä ruokavaliosta, jotta he voivat suorittaa toimintaansa täysin.

Energinen ruoka

Tämä ryhmä sisältää pääasiassa hiilihydraatteja ja rasvoja runsaasti ruokia. Kuten kaksi muuta ryhmää, myös energiaruoat voidaan jakaa kahteen pääluokkaan:

- Viljat, juuret ja mukulat.

- Hiilihydraatit ja rasvat.

Jotkut tähän ryhmään sisältyvät viljat voidaan sisällyttää myös rakennus- ja säätelyruokien ryhmään, koska ne tarjoavat energiaa yhtä paljon kuin proteiineja, vitamiineja ja joitain mineraaleja.

Voi palvella sinua: Axiomaattinen menetelmä

Jopa jotkut juuret ja mukulat tarjoavat myös rajoitettuja määriä proteiineja, mineraaleja ja vitamiineja. Itse asiassa ainoat, jotka toimittavat vain energiaa, ovat puhdasta hiilihydraatteja ja rasvoja.

Nämä elintarvikkeet eivät vain anna energiaa keholle, vaan ne auttavat myös stimuloimaan henkistä kykyä, suosimaan keskittymistä, antavat voimaa ja elinvoimaa.

Kaikki nämä käsitteet ovat olennaisia ​​ihmisen jokapäiväiseen elämään liittyvien toimintojen kehittämiselle.

Energiarikkaat elintarvikkeet on nautittava maltillisesti, ja ottaen huomioon kehon keskimääräinen energiankulutus, muuten ne voivat tasapainottaa kehoa, kerääntyä siihen ja aiheuttaa myöhempiä terveysongelmia, kuten liikalihavuus.

Joitakin tämän ryhmän helpoimmin tunnistettavia ruokia ovat pasta, leipä, riisi, pähkinät, viljat, kuten quinoa, kaura ja ohra.

Siellä on myös hunajaa, aloe vera, kuivuneet hedelmät, banaani, kaakao, öljyt, jotkut maidonjohdannaiset ja kaikki jalostetuista jauhoista ja hienostuneista sokerista valmistetut tuotteet.

Ruoasta otettu energia poltetaan yleensä kaasumaisen vaihtoprosessin aikana.

Kun vaativampaa toimintaa tapahtuu, kuten juokseminen, urheilu tai kävely pitkään, on suositeltavaa lisätä näiden tuotteiden kulutusta.

Viitteet

1. Syömiskulttuuri: Antropologinen opas ruokaan. Toronto: University of Toronto Press.
2. Energiaa tuottavat ravintoaineet: hiilihydraatit, rasva ja proteiini. Tutkimus toipunut.com.