Ruoat, jotka sisältävät kollageenia

Kollageeni -rikkaat ruuat voivat olla kaloja, lihaa, vihanneksia, hedelmiä, jogurttia

Se Ruoat, jotka sisältävät kollageenia Niiden on oltava osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, koska heidän kanssaan lisäämme tätä tärkeää ainetta, joka on vähentynyt kääntyessämme.

Nämä elintarvikkeet auttavat organismia lisäämään kollageenin tuotantoa luonnollisesti, joten solut pidetään terveinä pidempään. Ja kyllä, myös nuorempi. 

Varmasti olet kuullut tästä elementistä, koska mainonta sen eduista ja eduista kehollemme, nivelillä ja luilla tulvivat tärkeimmät viestintäkanavat.

On tärkeää tietää, että kollageeni esiintyy omassa organismissamme niin kauan kuin meillä on terveellisiä elämäntapoja, kuten terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, urheilua, tupakointia jne. Siksi, kunnes lisää tutkimuksia tehdään, injektioilla tai voiteilla on vain matkustajavaikutus.

Ja on se, että sanomme, että olemme mitä teemme ja syömme, on täysin totta. Mutta mitä tiedät kollageenista? Kyllä, tiedät, että se on erinomainen ihmiskeholle, mutta miksi? Mitä ominaisuuksia sinulla on? Vai tiedätkö, onko ruokavaliosi runsaasti kollageenia? Paljastamme nämä epäilykset ja tiedämme vähän enemmän kollageenista.

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on proteiinimolekyyli, pähkinänkuoressa, se on proteiini; Se on ihmiskehon runsain proteiinielementti, koska se on luissa, lihaksissa, ihossa ja jänteissä, siksi sen läsnäolosta tulee suuri merkitys, koska sen toiminta yhdistää käytännössä koko kehon: noin 30% proteiineista on kollageenia.

Nyt kun tiedät mistä puhumme, kysyt itseltäsi: miksi tämä proteiini on niin tärkeä?, Ja kuinka voin sisällyttää sen ruokarutiiniin?

Ensimmäisellä kysymyksellä on voimakas vastaus: se tarjoaa iholle ja ihmiskehon unionin eri alueille tarvittavan vastustuskyvyn ja joustavuuden (jänteet, luut, rusto jne.), Niiden vahvuuden ja suojaamisen lisäksi.

Voi palvella sinua: Warnock -raportti

Se liittyy läheisesti orgaaniseen ikääntymiseen, joka on solujemme tärkeä nuorentava aine.

Seuraavaksi luetellaan tärkeimmät elintarvikkeet, jotka auttavat kollageenin tuotantoa vastaamaan toiseen kysymykseen.

Ruoat, jotka sisältävät kollageenia

liha

Liha on tärkein ravitsemuselementti ruokavaliossa, kuten kana, lehmä, härkä, vuohi, peura, sianlihan jalat jne.; Jälkimmäinen sisältää suuria määriä kollageenia.

Myös kallit ja pilaukset, kuten morros, lehmän jalat, sianlihan kädet, luuliemit jne., He ovat runsaasti proteiineja ja kollageenia.

Kalastaa

Vaikka kalojen kollageenin prosenttiosuus on alhaisempi kuin lihaan, näillä on myös tärkeä määrä tätä proteiinia, erityisesti asteikossa.

Toiset, kuten lohi tai tonnikala, joka on korkea omega-3-hapolla, suojaavat rasvakalvoa ihosolujen ympärillä, vähentämällä tulehduksia ja tarjoamalla joustavuutta ja lujuutta.

Hyytelö

Gelatiini on lähes 90% johdettu kollageeniproteiinista, se on myös vähän kaloreita.

Ruoat, jotka edistävät kollageenin tuotantoa

Punaiset hedelmät ja vihannekset

Punaiset hedelmät, kuten omenat, kirsikat, mansikat (etenkin ne), punaiset paprikat, punajuuret jne. Ne sisältävät lykopeenia, joka on antioksidantti, auttaa kollageenin eritystä.

Hedelmät, joissa on C -vitamiinia,

C -vitamiini on välttämätöntä kemiallisen prosessin suorittamiseksi, elintärkeä kollageenin tuotantoon: proliinin kulku hydroksiproliinissa, lysiini hydroksilisiinissä, joka liittyy kollageenin muotoon.

Siten hedelmät, kuten oranssi, kiivi, sitruuna, greippi, ananas, mango ja muut, auttavat parantamaan kollageenin tuotantoa. Lisäksi, koska se on niin hyviä antioksidantteja, se vähentää ryppyjen muodostumista.

Vihannekset

Suurin osa vihanneksista, kuten kaali, kaali, berza, munakoiso, escarole tai pinaatti, ovat erittäin positiivisia kollageenin tuotantoon.

Voi palvella sinua: 100 lauseita rauhallisuudesta, rauhallisuudesta ja rauhallisuudesta

Ruoat, joilla on korkea rikkipitoisuus

Rikki on olennainen tekijä kollageenin luomisen stimuloimiseksi; Ruoat, kuten selleri, mustat tai vihreät oliivit, kurkut, valkosipuli, sipulit, banaani, tofu jne., Ne ovat välttämättömiä.

Soijamaito ja juusto

Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä, koska niillä on kemikaali, nimeltään Genysteine, joka kykenee stimuloimaan organismia kollageenin kehittämiseen.

Maitoja ja jogurtteja

Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria proteiinia koskevia panoksia ja auttavat kollageenin tuotantoa kehossa. On kätevää, että valitset rasvatut versiot, vaikka jos teet kotitekoista jogurttia (esimerkiksi Kefirin kanssa), sillä ei ole väliä, koska se on probioottinen ja erittäin ravitseva ruoka.

Jos yhdistät sen aamiaisella pähkinöiden ja hedelmien kanssa, tulos on enemmän kuin ilmeinen.

Lysiini

Suurista annoksista lysiiniaminohappoa koostuvat elintarvikkeet ovat tärkeitä, koska ne ovat kollageenin potentiaalisia aineita, integroituvat kollageeniin liittyvien kemiallisten prosessien päätekniikan päätoimintoihin.

Perunat, levät tai oluthiivat ovat hyviä esimerkkejä lysiinirikkaista ruokia.

Tee

Tällä arvokkaalla juomalla on lukemattomia etuja keholle. Tämän lisäksi siinä on suuria annoksia katekiineja, niin kutsuttuja antioksidantteja, estävät kollageenin heikkenemistä. Esimerkiksi sitruunatee.

Pähkinä

Kollageenin tuotannon lisäämiseksi meidän on usein syötävä pähkinöitä, kuten hammaspyöriä, hasselpähkinät, kastanjat, pistaasipähkinöt jne.

Käytännössä koko pähkinöiden valikoimalla on korkea proteiinipitoisuus; Mantelit, maapähkinöt tai pähkinät ovat kirkkaita esimerkkejä mutterista.

Voi palvella sinua: eksistentialistisia lauseita

Olet jo nähnyt kollageenin tärkeyden sekä terveellisen elämän että ylläpitää nuorta fyysistä ulkonäköä.

Kuten näette, kaikki edellä mainitut elintarvikkeet ovat kenen tahansa saatavilla, sinun on vain tiedettävä, kuinka yhdistää terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Mitä kollageenin vahingoittaa?

Nyt sinulla on selkeä käsitys siitä, mikä kollageeni on, voit luoda siitä mielipiteen. Mutta syvennetään joitain enemmän kuin mielenkiintoisia näkökohtia kollageenista.

Vaikka tasapainoisen ruokavalion saanti on tehokasta kollageenin parantamiseksi, pystymme myös tyhjentämään kollageenitasot huonoilla ruokia ja elämätapoja.

On olemassa useita todistettuja syitä, jotka meidän tulisi välttää, koska ne edistävät kollageenin tuhoamista kehossa:

Stressi

Korkeat stressitasot voivat aiheuttaa kollageenin nopeaa hajoamista.

Korkea sokerin kulutus

Paljon verensokeria suosii glykaation nimistä prosessia, joka koostuu sokerin ja proteiinien liitosta, jotta muodostaa uusia molekyylejä, jotka vaikuttavat kollageenin hyvään tilaan, lisäsi ihon ikääntymisen nopeutta.

Tupakka

Ei ole uutta sanoa, että tupakka on erittäin haitallinen terveydelle; Tässä tapauksessa savun kemialliset aineet sekä nikotiini vahingoittavat ihon kollageenia ja elastiinia (konjunktiivinen kudosproteiini).

Tupakoinnin negatiiviset vaikutukset ihon ulkoisten kerrosten verisuonissa on myös todistettu.

Auringonvalo

Ultraviolettisäteet ovat pahoja ihoa ja yksi yleisimmistä erityyppisten syövän syyllisistä.

Osoittaen enemmän kuin rangaistus tai ilman auringonsuojaa, vaikuttaa suoraan edellä mainittuun elastiiniin, korruptoimalla sen tilan ja toiminnan kehomme prosesseissa, vahingoittaen kollageenin oikeaa tuotantoa.