Itsetunto

Itsensävarmuus on usko taitoihin ja kykyihin

Mikä on itseluottamus?

Se itsetunto Se on tunne uskoa itseensä ja heidän omiin taitojaan, ominaisuuksiaan ja kykyään arvioida. Hyvä itseluottamusaste voi auttaa sinua menestymään sekä henkilökohtaisen että työelämänne. Sen lisäksi, että se on välttämätön mielenterveydellesi, se on myös tärkeä fyysisen terveyden kannalta. 

Useimmilla ihmisillä on kuitenkin itseluottamus alapuolella optimaalisen. Epäonnistumisen pelko, tavoitteiden puute ja kyvyttömyys uskoa itseensä pitävät monet ihmiset ankkuroituneina tilanteisiin, jotka eivät tee heistä onnellisia. 

Kuinka parantaa luottamusta itseesi

1. Kohtaa pelkosi

Yksi asioista, jotka erottavat ihmiset itsenäisyydestä niistä, joilla ei ole sitä, on kyky toimia. Vastoin sitä, mitä monet ajattelevat, tämä tunne ei koskaan katoa; Edes ihmiset, joilla on suurin itsetunto, lopeta sen tuntemista.

Näille henkilöille on ominaista, että he kykenevät menemään haluamaansa, vaikka he pelkäävät. 

Mitä monet ihmiset eivät tiedä, on se, että jos kohtaamme pelkomme, itseluottamus nousee automaattisesti. Siksi, jos luulet, että sinun on parannettava tällä alueella, valitse jotain, joka pelottaa sinua, mutta luulet sinun tekevän, ja työskentele sen parissa joka päivä.

2. Laita tavoitteet ja mene heille

Aivomme on valmis palkitsemaan, kun uskomme, että todennäköisesti selviämme ja rankaisemaan meitä, kun se havaitsee ei. 

Vaikka nykyään selviytymisemme on käytännössä varma, tajuttoman mielemme ei ole vielä oppinut. Siksi jatka palkitsemista, kun parannamme ja rankaisemme meitä, kun olimme jumissa. Valitettavasti useimmilla ihmisillä on taipumus osallistua enemmän tähän toiseen luokkaan.

Jos haluat parantaa itse -konseptia, sinun on asetettava sarja tavoitteita, jotka motivoivat sinua ja aloitettava niiden työskentelyn. Ne voivat liittyä uuden taiton hankkimiseen, tilanteen parantamiseen, josta et pidä elämästäsi, asettamalla itsesi muotoon ... Tärkeintä on, että se riippuu sinusta ja se on haaste.

3. Kerää viitekokemuksia

Tiedätkö, mikä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi itsesi käsitys ei ole niin korkea kuin haluaisit? Koska olet viettänyt koko elämäsi vastaanottamalla viestejä siitä, mitä et ole arvoinen tai että et pysty tekemään mitään.

Voi palvella sinua: sanallinen kiusaaminen

He opettavat meitä olemaan vaarassa, olemaan varovaisia, että kaikki voi mennä erittäin huonosti, jos laiminlyömme.

Vaikka on totta, että olemme mahdotonta, että olemme täydellisiä kaikessa, on myös totta, että jokaisella meistä on luontaisia ​​vahvuuksia ja kykyä parantaa, jos todella ehdotamme sitä. Itse -konseptin parantamiseksi sinun on vain muistutettava tätä tajuttomasta mielestäsi.

Tuntuuko sinusta erittäin ujo ja luulet, ettet osaa puhua muukalaisten kanssa? Ehdotan puhua jonkun kanssa, joka ei tiedä joka päivä, ja näet, että suurimman osan ajasta sinulla ei ole mitään ongelmaa. Vähitellen, keräämällä monia näitä kokemuksia, tunnet olosi yhä mukavammaksi samanlaisissa tilanteissa.

Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa mihin tahansa kenttään. Sinun on vain löydettävä tapa mahdollisimman helpoksi aloittaaksesi työskentelyn aloilla, joilla et tunne turvallista, ja lisätä vaikeuksia, koska tunnet olosi mukavammaksi alkuperäisen haasteen kanssa.

4. Aseta henkilökohtaiset rajat

Yksi yleisimmistä ominaisuuksista ihmisten keskuudessa, joilla on alhainen itsetunto, on se, että he eivät pysty luomaan omia rajojaan. Heillä on vaikea sanoa, että muut eivät tee heistä tuntemaan olonsa pahaksi, ja he yleensä hyväksyvät kaikenlaisia ​​sitoumuksia, jotka tietävät, että he tekevät heistä onneton.

Jos kyse on tapauksestasi, opi luomaan rajat sen välillä, minkä olet valmis sietämään ja mikä ei tee valtavaa eroa elämässäsi.

Ennen kuin sanot, että kyllä ​​ehdotukselle tai sitoutumiselle, ajattele, hyötyvät siitä vai ei; Ja välttää tilanteen siirtymistä vain siksi, että "se on mitä sinun on tehtävä", jos et todella halua tehdä sitä.

Vaikka aluksi voi olla vaikea sanoa, että se ei tai välttää joitain sitoumuksia, pitkällä tähtäimellä sillä on erittäin positiivinen vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu itsesi kanssa.

5. Muista aiemmat saavutukset

Ihmiset, joilla on suuri itseluottamus. Olemme kuitenkin kaikki saavuttaneet jotain tärkeää omassa elämässämme; Ja voimme käyttää näitä kokemuksia itsekonseptin parantamiseksi.

Siksi seuraavan kerran sinun on tehtävä jotain, joka pelottaa sinua, tai että luulet et pääse, lopeta sekunti ajattelemaan jotain samanlaista kuin olet aiemmin kohdannut. Jotta tämä tekniikka toimisi, sen on oltava jotain, jonka onnistut voittamaan tyydyttävästi.

Se voi palvella sinua: yhtäläiset mahdollisuudet: työssä, koulutuksessa, urheilussa, esimerkkejä

Jos sinulla ei ole toistaiseksi mitään, etsi muististasi tilannetta, jonka luulit, että et voi voittaa, mutta josta päädyit voittajaksi. 

6. Harjoittaa itseäsi

Evoluutiopsykologian mukaan aivomme havaitsevat, jos pystymme huolehtimaan itsestämme ja antavat meille tämän perusteella itseluottamuksen tason itseluottamusta. Siksi kaikki toiminnot, jotka lisäävät selviytymiskykyäsi, saavat sinut tuntemaan itsesi paremmaksi.

Yksi toiminnoista, jotka voivat auttaa sinua tässä suhteessa, on fyysinen liikunta. Kun harjoittelet, todella se, mitä teet, on valmistaa kehosi kohtaamaan erilaisia ​​uhkia ja tilanteita. Tämä pätee erityisesti, jos teet voimaharjoittelua, kuten siirtyä luokkiin CrossFit tai nosta painoja.

7. Muokkaa negatiivisia ajatuksiasi

Yksi suurimmista epävarmuustekijöistä on uskomuksemme. Ne ovat mielipiteitä, joita pidämme niin totta siitä, miten maailma toimii, kuinka olemme ja miten olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Suurimman osan ajasta emme ole tietoisia heistä, mutta he päättävät suurelta osin kuinka hyvä elämämme on.

Ongelmana on, että useimmille ihmisille monet heidän ylläpitämät uskomukset ovat negatiivisia.

Kun he kohtaavat haasteen, esimerkiksi jotain: “Miksi kokeilla? Epäonnistun joka tapauksessa ". Tämä tietysti vaikeuttaa heidän menestymistä millä tahansa alalla.

Hyvä uutinen on, että voimme hallita näitä automaattisia ajatuksia. Seuraavan kerran kun sinulla on yksi heistä, yritä purkaa se rationaalisesti.

Jatkaa edellistä esimerkkiä, tapa kohdata tämä kielteinen usko olisi kertoa sinulle jotain sellaista: “Kuinka voin olla varma, että tämä menee pieleen?".

Aluksi maksaa sinulle uskoa uusia positiivisia ajatuksiasi, ja mielesi lähettää sinulle edelleen kaikenlaisia ​​rajoittavia uskomuksia. Ajan ja käytännön myötä voit kuitenkin korvata negatiiviset ajatuksesi muilla positiivisilla.

8. Hyväksy sisäinen kriitikko

On käytännössä mahdotonta päästä eroon kokonaan kaikista rajoittavista uskomuksista. Siksi sen lisäksi, että yrität muuttaa kaikkia negatiivisia ajatuksia, joita voit optimistisempiin ajatuksiin, sinun on myös opittava hyväksymään kyseinen sisäinen pessimistinen ääni parhaalla mahdollisella tavalla.

Kun kohtaat erittäin voimakkaan negatiivisen ajattelun, et voi helposti muuttua, inspiroi syvää. Muista, miksi teet mitä teet: mitä sinä tuodat sinut kohtaamaan pelkosi? Mitä tapahtuisi, jos antaisit etukäteen etkä tehnyt mitään, mitä olet ehdottanut?

Voi palvella sinua: fallinen vaihe: konfliktit, puolustus- ja näyttömekanismit

Seuraavaksi kiitos mielesi yrittämisestä huolehtia.

Muista, mitkä ovat tavoitteesi, ja aloita liikkua vähitellen heitä kohti riippumatta siitä, mitä sisustuskriitikko kertoo sinulle. 

9. Lopeta vertaamalla itseäsi muihin

Yksi suurimmista epävarmuuden lähteistä useimmille ihmisille on tapa verrata itseään muihin.

Näemme ympärillämme olevat ihmiset ja ajattelemme: "En koskaan ole yhtä korkea/komea/rikas/mielenkiintoinen/rohkea kuin hän". Tämä saa meidät tuntemaan itsensä kohtalokkaasti itsellemme ja lopulta tuhoamaan itsetuntomme.

On selvää, että melkein millä tahansa alalla on paljon parempia ihmisiä kuin meitä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että meillä on vähemmän arvoa kuin muilla. Meillä kaikilla on vahvat ja heikkoja kohtia, etuja ja omia vaikeuksiamme; Ja ainoa asia, jolla on merkitystä, on tuntea heidät.

Sen sijaan, että verrataan itseäsi muihin ihmisiin, hanki itsesi itsesi kanssa, kuinka olit jonkin aikaa sitten. Oletko parantunut jollain tärkeällä näkökulmalla? Jos et ole tehnyt sitä tai ei tarpeeksi, kuinka voit saavuttaa sen yhden tai kahden vuoden kuluessa?

Anna itsellesi nämä kysymykset sen sijaan, että ajattelet, jos muut ovat parempia tai huonompia kuin autat sinua palauttamaan elämän hallinnan. Siten itse -konsepti paranee, ja voit keskittyä tapaan, jolla teet omasta olemassaolostasi miellyttävämmän joka kerta.

10. Harjoittele itsevarmuutta

Itsevaikutus liittyy itsesi kohtelemiseen rakkaudella ja kunnioituksella, kun teet virheen, epäonnistumiset jotain, mitä olet ehdottanut, tai kärsit minkä tahansa tyyppisistä takaiskuista.

Päinvastoin, kertomalla sinulle kovasti minimiin, se ei auta sinua tekemään sitä paremmin ensi kerralla. 

Itse -tasaus auttaa kehittämään johdonmukaisempaa itseluottamusta. Ajatukset, kuten "kaikki ovat väärässä" "minä olen epäonnistumisen" sijasta, ne auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka et ole saavuttanut ehdottamiasi.

Itsensä kehittämisen salaisuus on seuraava: Puhu itsellesi kuinka menisit rakkaansa. Et kerro tyhmälle ystävälle, joka ei ole minkään arvoinen tai että hän ei koskaan saa mitä haluaa. Et myöskään tee sitä kanssasi. 

Viitteet

1. "25 Killer-toimintaa itseluottamuksen lisäämiseksi". Toipunut zenhabitteista.netto.
2. "10 asiaa, joita voit tehdä itseluottamuksen lisäämiseksi". Yrittäjältä toipunut.com.
3. "Rakentaminen luottamus- ja itsekasvalle". Toipunut psykologiasta.com.
4. "Itseluottamuksen rakentaminen". Toipunut mielet.com.
5. "5 tapaa parantaa itseluottamusta". Toipunut VrywellMindistä.com.