Anaerobiset kapasiteetin ominaisuudet, menetelmät, edut

Se anaerobinen kapasiteetti Se toteutetaan, kun korkean intensiteetin harjoitukset suoritetaan, jolle on tarpeen käyttää huomattavaa voimaa. Tämä pyrkimys merkitsee kehon käyttämän hapen määrän uupumusta.

Henkilöllä on korkea anaerobinen kapasiteetti siinä määrin kuin hän voi tukea lihaksen pientä määrää happea tietyn ajan. Prosessin aikana syntyy kemiallisia vuorovaikutuksia, joissa fosfokreatiini, ATP (adenosiini tryfosfaatti) ja glykogeenin osallistuvat.

Painonnan nosto on anaerobinen harjoitus. Lähde: Pixabay.com

Mitä voimakkaampi harjoitus, sitä tarpeellisempi happi. Veren torrentti ei kuitenkaan voi siirtää sitä nopeuteen, jolla sitä vaaditaan, ja lihakset eivät voi absorboida sitä nopeasti ottaen huomioon aktiivisuuden voimakkuus.

Korkea anaerobinen kapasiteetti mahdollistaa tehokkaan sävytyksen, lihaksen kiitoksen ja luiden mineralisoinnin muun muassa muun muassa.

Monia harjoituksia pidetään anaerobisina toiminnan ensimmäisinä hetkinä, koska niihin liittyy yleensä voimakkaita liikkeitä; Anaerobista harjoitusta varten sen on kuitenkin oltava lyhyt kesto.

[TOC]

Ominaisuudet

Hapen puuttuminen

Anaerobinen termi viittaa hapen puuttumiseen. Siksi anaerobinen kapasiteetti liittyy lihaksen mahdollisuuteen supistua voimakkaasti hapen läsnäolon kanssa.

Korkea intensiteetti

Kaikille anaerobiselle toiminnalle on ominaista, että se ansaitsee suuren ponnistelun toteutetun räjähtävästi; Siksi painonnosto tai 10 metrin litteät kilpailut ovat selviä esimerkkejä anaerobisesta harjoituksesta.

Kaikki harjoitukset, joihin sisältyy voimalaitteiden käyttö. Nämä ovat vaativia toimia, joissa lihaksia vaaditaan melko.

Lyhyt kesto

Tälle intensiiviselle ponnistelulle on ominaista kestävä. Jos aktiviteetti ulottuu pidempään.

Voi palvella sinua: elokuva

Se voi olla maito tai alaktiikka

Tämä luokittelu viittaa maitohapon läsnäoloon tai puuttumiseen. Seuraavaksi kuvailemme kunkin anaerobisen kapasiteetin tyyppisiä ominaisuuksia:

Maito -anaerobinen kapasiteetti

Anaerobinen kapasiteetti on maito, kun ponnistelut kestävät korkeintaan 120 sekuntia. Glykogeenia käytetään pääpolttoaineen lähteenä ja maitohappoa tuotetaan; Tämä tapahtuu, koska toiminta on nopeaa, mutta ei niin paljon kuin laktaattituotannon estämiseksi.

Anaerobinen kapasiteetti

Tämän tyyppiseen anaerobiseen resistanssiin liittyvät harjoitukset ovat räjähtäviä ja hyvin lyhyitä, enintään 20 sekuntia.

Näissä tapauksissa tärkein energialähde on ATP, ja siinä määrin kuin toiminta ylläpidetään ajan myötä, fosfokreatiinia käytetään myös polttoaineen lähteenä.

Alerita -ruokavalio paljon energiaa

Koska energiankulutus on runsaasti, on välttämätöntä, että energiassa on korkea ruokavalio voidakseen viljellä korkeaa anaerobista kapasiteettia. Suositellaan myös korkean proteiinin ravitsemuslisäaineiden kulutusta.

Menetelmät anaerobisen kapasiteetin kehittämiseksi

Koulutuksen, jolla pyritään kehittämään anaerobista kapasiteettia.

Tämän kapasiteetin viljelyyn on useita ihanteellisia liikuntaohjelmia, kuvaamme joitain merkityksellisimpiä:

Hyvin lyhyet kilpailut

Lyhyet venyttelyt, välillä 5–10 metriä, on hyvä tapa kouluttaa räjähtävää voimaa. Jotkut valmentajat suosittelevat näiden kilpailujen tekemistä maalla tietyllä taipumuksella, niin että vaivaa on suurempi.

Koska harjoituksen voimakkuus on niin lyhyt kilpailu, se on erittäin korkea ja vaatii 100 % käytävän ponnisteluista.

Lyhyet kilpailut

Toinen menetelmä anaerobisen resistenssin työskentelemiseksi on harjoittaa hieman pidempään, mutta yhtä räjähtäviä kilpailuja. Nämä ovat etäisyyksiä välillä 50–100 metriä. Koska ne ovat vähän pidempiä, käytävän ponnistelu ei saavuta 100 %, mutta se on noin 95 %.

Voi palvella sinua: 8 tyyppiä koulun kiusaamista ja niiden ominaisuuksia

Hyppää pystysuoraan

Suositeltu toiminta on pystysuorien hyppyjen suorittaminen peräkkäin. Elementtejä, jotka toimivat esteinä.

Nämä esteet voidaan sijoittaa 2 metrin välein. Käytävän on hylättävä jokainen elementti peräkkäin, soveltamalla voimakasta vaivaa jokaisessa hyppyssä ja säilyttämällä tasapainon aseiden kanssa.

Harjoittelu välein

Tämä menetelmä tunnetaan myös sen englannissa: Harjoitusväli. Tarkoituksena on toteuttaa harjoituksia, jotka ansaitsevat 80–95 %: n ponnistelua niiden suorittaneiden kapasiteetista.

Loput ajat ovat lyhyitä, mikä tarkoittaa, että henkilöä ei palauteta kokonaan ennen uuden toiston kohtaa. Esimerkiksi 10–15 sekunnin harjoituksia voidaan nostaa, ja 5–15 sekunnin palauttaminen.

Hyöty

Suurempi vastus räjähdysharjoituksissa

Anaerobisen kapasiteetin ilmeisin hyöty liittyy mahdollisuuteen saada enemmän vastustuskykyä intensiivisemmille ponnisteluille. Toisin sanoen henkilö, jolla on laaja anaerobinen kapasiteetti, voidaan käyttää intensiivisesti pidempään tuntematta toimintaan liittyvää väsymystä.

Sävyinen lihakset

Intensiivinen lihastyö merkitsee suurempaa sävyttämistä. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat vähemmän vaarassa loukkaantua, koska ne ovat hyvässä kunnossa.

On tärkeää korostaa, että anaerobinen koulutus on tehtävä erittäin varovaisesti, tietäen hyvin lihaksen morfologian työskennellä tai mennä asiantuntijoille, joilla on tällaista tietoa; Huono suunniteltu koulutus voi aiheuttaa tärkeitä vammoja.

Voi palvella sinua: Optinen chiasma: ominaisuudet, anatomia ja vammat

Tilavuuden kasvu

Jos sitä koulutetaan jatkuvasti, lihaksen tilavuus voi kasvaa huomattavasti.

Ihmisille, jotka kehittyvät kehonrakennuksen alalla tai niille, jotka haluavat lisätä kehonsa määrää, korkea anaerobinen kyky on erittäin tärkeä.

Painonpudotus

Muutama vuosi sitten ajateltiin, että vain aerobiset harjoitukset helpottivat painonpudotusta; Useat asiantuntijat ovat kuitenkin osoittaneet, että paino- ja intensiteettiharjoittelu voi tuottaa yhtäläisiä vaikutuksia tai jopa parempia.

Kun vartalo on toipumassa voimakkaan liikuntarutiinin valmistumisen jälkeen, lihakset tarvitsevat silti happea; Siksi organismi jatkuu kalorien polttamisella voidakseen tarjota happea lihaksille, jotka sitä tarvitsevat.

Viitteet

1. Díaz, D. "Maito- ja alaktinen anaerobinen koulutus" Intonica. Haettu 14. lokakuuta 2019 Vitunca: Vitonica.com
2. Gascó, t. "Anaerobinen vastus" kunto -oppaassa. Haettu 14. lokakuuta 2019 Fitness Guide: GuiaFitness.com
3. Vásquez, J. ”Koulutuksen oppiminen: maito -anaerobinen kapasiteetti (R4)” (2017) Planet Triathlonissa. Haettu 14. lokakuuta 2019 Planet Triathlonista: PlanetaTriatlon.com
4. Radák, Z. "Kestävyyskoulutuksen perusteet" (2018) Science Directissä. Haettu 14. lokakuuta 2019 Science Direct: ScienceDirect.com
5. Vihreä, s. "Ihmisten anaerobisten rauhallisuuksien mittaus. Määritelmät, rajoitukset ja ratkaisemattomat ongelmat ”Yhdysvaltain kansallisessa lääketieteellisessä kirjastossa, National Institute of Health. Haettu 14. lokakuuta 2019 Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjasto, Kansallinen terveysinstituutti: NCBI.NIH.Hallitus
6. Pérez, c. "Anaerobiset harjoitukset hyödyt" Natursanissa. Haettu 14. lokakuuta 2019 Natursanista: Natursan.netto
7. Puig, m. "Menettäätkö painoa painoilla? Kyllä, se on jopa nopeampaa kuin 'sydän' (2019) avant -gardeissa. Haettu 14. lokakuuta 2019 La Vanguardiasta: Lavinguardia.com
8. "Menetelmät vastarinnan kehittämiseen" Aragonese -koulutusalustalla. Haettu 14. lokakuuta 2019 Aragonesen koulutusalustalta: E-Ducative.Katedu.On