Kuinka lopettaa alkoholin juominen ikuisesti 10 askelta

Tässä artikkelissa selitän Kuinka lopettaa alkoholin juominen Ikuisesti ja detoksifioida itsesi tästä aineesta niin negatiivinen terveydellesi. Alkoholi sisältää erittäin korkean koukuttavan komponentin, joten tämän aineen riippuvuuden voittaminen vaatii yleensä suuren tahdonvoiman.

Jos olet riippuvainen alkoholista ja lopetat kulutuksen äkillisesti, voit esitellä ns. Ne ovat kaikki ne fyysiset ja psykologiset oireet, jotka tuottavat tosiasian siitä, etteivät ne kuluta ainetta, johon olemme riippuvaisia.

Pääidea, jos haluat lopettaa alkoholin juomisen, on, että sinun on tehtävä se asteittain. Jos yrität tehdä sen päivästä toiseen, se on monimutkaisempi, koska kärsit vetäytymisoireyhtymästä ja koska olet jo tottunut. Toisaalta on tärkeää, että vaihdat juomisen toiminnan muilla terveellisillä tapoilla.

Jokainen aine voi tuottaa erilaisen vieroitusoireyhtymän. Alkoholin suhteen yleisimmät oireet ovat:

• Ahdistus ja hermostuneisuus.
• Masennustilat ja mielialan muutokset.
• Ärtyneisyys ja impulsiivisuus.
• Päänsärky.
• Unettomuus.
• Pahoinvointi.
• Hikoilu, kylmä iho ja vapina.
• Sydämen frekuivin lisääminen.

Normaalisti näiden oireiden esiintyminen juomatarpeen vieressä, saostuu välittömästi kulutuksen uusiutumisen, koska kun alkoholia juomalla taas nämä oireet katoavat.

Siksi haluat voittaa alkoholiriippuvuutesi, on tärkeää, että teet sen järjestäytyneellä ja suunnitellulla tavalla ja kehität tarvittavat taidot kaikkien vaikeiden aikojen voittamiseksi.

Vaiheet alkoholin juomisen lopettamiseksi

Rakenna hyvä asenne

Ensimmäinen askel riippuvuuden voittamiseksi on rakentaa positiivinen asenne ... mutta mitä tämä tarkoittaa?

Positiivisen asenteen rakentaminen tarkoittaa taipumuksen luomista ja ylläpitämistä, tapaa kohdata nostamasi tilanne.

Riippuvuuden voittaminen ei ole yksinkertainen asia, se ei ole jotain, mitä muut voivat tehdä sinulle, eikä se, että se voidaan tehdä maagisella tavalla upeiden tekniikoiden tai lääkkeiden läpi.

Jos haluat voittaa alkoholiriippuvuuden, sinun on aloitettava sota riippuvuuden ja sinun välillä, ja siksi sinun on varmistettava, että voit voittaa sen.

Se ei käytä mitään, jos päätät lopettaa juomisen, mutta et ole vakuuttunut siitä, että et halua pyrkiä tai uhraamaan itse tai jos et ole motivoitunut

Siksi ennen aloittamista suosittelen vakuuttamaan itsesi, että voit tehdä sen, motivoida ja rakentaa mielessäsi lopullisen tavoitteen:

• Tee luettelo kaikista syistä, jotka saavat sinut poistumaan alkoholista, kaikki haitat, jotka sinun on oltava riippuvaisia ​​tästä aineesta (terveysongelmat, taloudelliset ongelmat, ongelmat muiden ihmisten kanssa jne.-A

• Tee luettelo esteistä, jotka luulet löytäväsi matkalla (halu tai juominen, epämukavuus alkoholin nauttimista, tyydytyksen menettämistä jne.-A

• Osoittaa persoonallisuuttasi ne näkökohdat, joiden mielestäsi voi suosia muutosta: tahdonvoima, kyky voittaa, uhrata jne.

• Tee luettelo autopalabrasista, jotka voivat auttaa sinua herkissä hetkissä: "Olen vahvempi kuin alkoholi, voin tehdä sen, vaihdan elämäni"

Se voi palvella sinua: Nykypäivän ja historian kuuluisat puhujat

Se on, että kolmen luettelon joukossa määrität kuinka olet muutoksen aikana, mitkä ovat vahvuutesi, jotka antavat sinun poistua alkoholista, mitkä ovat, mitä pisteesi ovat ja mikä on motivaatio, joka seuraa sinua jatkuvasti.

Vähentää kulutusta

Kun sinulla on tarvittava asenne alkoholin aloittamiseen, seuraava askel on vähentää kulutusta. Tässä tapauksessa kulutuksen vähentäminen ei tarkoita lopettaa juomista radikaalilla tavalla, vaan yrittää juoda vähemmän ja vähemmän.

Tavoitteena on, että humalasi käytännössä katoaa, että juot vähemmän kertaa päivässä kuin olet tottunut, mutta jatkat alkoholin toimittamista aivoihisi.

Tällä tavalla vältät vieroitusoireyhtymän, koska aivosi saavat edelleen alkoholia, mutta tottut juomaan vähemmän.

Esimerkiksi aluksi voit rajoittaa alkoholin kulutusta 2 tai 3 kertaa päivässä, tarkkailemalla kulutettuja alkoholia ja tyyppiä (parempi, jos kulutat juomia, joilla on vähän valmistumista), jotta voit hallita joka kerta, kun juot.

Tässä vaiheessa on ratkaisevan tärkeää, että kun juot, et kuluta kovin suuria määriä alkoholia, koska jos voit menettää hallinnan etkä pysty vähentämään kulutusta. Kun luulet, että on parempi juoda vain vähän ja tietää, että voit juoda vähän enemmän.

Toisaalta ajan myötä vähennät näitä määriä, kunnes kulutus on nolla. Jos teet sen asteittain, se ei ole niin monimutkainen ja et kärsi vieroitusoireyhtymästä. Esimerkki:

• Viikko 1-4: Vähennä kulutus 2-3 kertaa päivässä.
• Viikko 5-10: Vähennä kulutusta samaan aikaan päivässä.
• Viikko 10-12: Vähennä kulutusta 1 kerta joka toinen päivä.
• Viikko 13: Lopeta kulutus.

Korvaa alkoholi muilla toiminnoilla

Mitä enemmän asioita teet, sitä vähemmän aikaa joudut juomaan alkoholia, joten paras tapa auttaa kulutuksen vähenemistä on pysyä kiireisenä kaikissa niissä hetkissä, joita et juo.

Etsi kiinnostavia toimintoja, tämän asian ominaisuuksia, koska suurin osa on yhteensopimattomia alkoholin kanssa.

Mutta esimerkiksi jos olet tottunut menemään baariin iltapäivällä, etsi vaihtoehtoista toimintaa.

Päätä mennä kävelylle puistoon, tehdä jalkapallo -ottelut ystävien kanssa, mene kirjastoon hyvään kirjaan, jos haluat lukea tai kirjautua kunnallisaltaan mennäksesi uimaan.

Tärkeää on, että lisäät ammattiasi ja korvaat joitain hetkiä, jotka olet tarkoitus juoda muihin asioihin, koska jos et tee paljon enemmän kulutuksen vähentämiseksi.

Poista ärsykkeet

Samanaikaisesti korvaat alkoholia muilla toiminnoilla, sinun on poistettava ne ärsykkeet, jotka saavat sinut juomaan.

Jos esimerkiksi aina kun tulet palkkiin kodin alla. Jos aina, kun pysyt ystävän kanssa, juot muutaman oluen, lakkaa oleskelusta hänen kanssaan, jos menet yöllä ulos, päädyt yleensä enemmän kuin tili, yritä pysyä kotona ..

Se voi palvella sinua: Hermann Ebbinghaus: Elämäkerta, muistiteoria, panokset

Ihannetapauksessa teet luettelon niistä ärsykkeistä, joista luulet eniten vaikuttavan kulutukseen ja päätät, millaista välttämistä teet.

Esimerkiksi:

• Stimulus 1: Taloni alla
• Stimulus 2: Pysy ystäväni kanssa -> Elimination: Pysyn vain kerran kahden viikon välein.
• Stimulus 3: Mene ulos yöllä -> Elimination: Lähden vain kerran kuukaudessa.

Löytää tuki

Jos teet sen, maksaa sinulle vain paljon enemmän kuin jos sinulla on joku, joka tukee sinua ja seuraa sinua tapaan.

Joskus voimme ajatella, että avun etsiminen ongelmien ratkaisemiseksi tekee meistä heikot tai kykenemättömät, mutta se ei ole. Muiden avun saaminen on loogisin ja kätevin.

Ihmisen elämää ei selitetä ilman ihmisten välistä suhdetta, joten monimutkaisten tilanteiden voittamiseksi sen ei pitäisi olla poikkeus.

Valitse ne ihmiset, joilla on suurin luottamus, ystävät, vanhemmat, veljet, lapset jne. Ja kerro ongelmasi, miksi haluat muuttaa tilannetta ja miten aiot voittaa sen.

Jos he osallistuvat ja auttavat sinua, sinulla on hieno asia.

Merkitä päivämäärä

Kun kulutus on jo vähentynyt ja tunnet olosi enemmän tai vähemmän mukavaksi tilanteessa, on aika merkitä yksi tai useampi päivämäärä.

Se koostuu päättämisestä, mikä on päivä, jolloin lopetat juomisen tai mitä päiviä sinulla on tavoitteita saavuttaa.

Tämän tekeminen on elintärkeää prosessille rakenteen hankkimiseksi eikä lopeta juomista tavoitteettomia.

Joten, istu ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua jättämään juoman ja kaikki ovat yhtä mieltä ilmoitetuista päivämääristä. Katsotaanpa esimerkkiä:

• Viikko 1: Juon vain 3 kertaa päivässä.
• Viikko 3: Juon vain kahdesti päivässä, enkä missään vaiheessa menen humalassa.
• Viikko 5: Juon vain kerran päivässä, enkä missään vaiheessa menen humalassa.
• Viikko 7: Juon vain 3 kertaa viikossa, enkä missään vaiheessa menen humalassa.
• Viikko 10: Lopetan juomisen kokonaan.

Juo vain kun syöt tai erityistilanteissa

Kulutuksen vähentämiseksi erittäin tehokas tekniikka on juoda vain, kun syöt ruokaa tai erityistilanteissa, kuten juhlat tai juhlat.

Juominen enemmän tai vähemmän hallittuja määriä, kun annat sinun varmistaa, ettet saavuta humalassa olevaa tilaa.

Joten aina kun pystyt, yritä juoda, kun syöt tai cines sen sijaan, että teet niin muina aikoina

Työskentele motivaatiosi

Joskus motivaatio on yksinkertainen, koska olet saavuttanut tavoitteesi, olet tyytyväinen suorituskykyyn ja tämä lisää motivaatiotasi. Toisinaan motivaatio voi olla monimutkaisempi.

Jos jonain päivänä et saavuta tavoitteesi, juot enemmän kuin tiliä tai et pysty seuraamaan merkitsemäsi ”höyläys”, älä epätoivoinen.

Tuolloin sinun ei pitäisi ajatella, että kaikki työ on heitetty hallituksen ulkopuolelle, mutta se on ollut aivohalvaus, joka ei toistu.

Voi palvella sinua: Jerome Bruner: Elämäkerta, kognitiivinen teoria, panokset, teokset

Se pysyy lujana alussa rakentamasi asenteella, motivaatiolla, joka on saanut sinut saavuttamaan useita tavoitteita, nousemaan ja jatkamaan.

Hallitse tunteitasi

Matkalla kaikki ei ole helppoa tai kukkia ja värejä, on kriittisiä hetkiä ja tilanteita, joissa sinulla on huono aika.

Siksi sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi, kun olet tilanteessa, jonka voitan sinulle.

Siinä hetkinä huomaat, että et voi kestää juomatta, yritä rauhoittaa itseäsi, mennä paikkaan, jossa olet yksin, hengitä syvälle, ota autopalabra -luettelosi motivoidaksesi sinua ja soittamaan joitain tukiasi auttaaksesi sinua auttamaan sinua auttamaan sinua.

Jos teet tämän, pystyt muuttamaan ajatuksiasi näissä tilanteissa ja huomaat, että tämä epämukavuus kestää vain jonkin aikaa, joten sinun tarvitsee vain yrittää kestää aikaa jatkaa tavoitteidesi kanssa.

treenaa

Lopuksi, kun olet tehnyt tyytyväisyydellä kaikki aiemmat kohdat, paras tapa ylläpitää riippuvuuden voittamista on suorittaa juomisen kanssa yhteensopimattomia aktiviteetteja, ja heidän joukossaan suosittelen eniten liikuntaa.

Tällä tavalla et vain muuta tapasi juomista erikseen, vaan muutat epäterveellisiä elämäntapasi tapojasi, sillä elämäntapat sopivimpia terveydelle.

Jos onnistut harjoittamaan, fyysistä aktiivisuutta tai joitain urheilulajeja, joista pidät säännöllisesti, alkoholilla ei ole enää paikkaa elämässäsi.

Täältä voit lukea lisää liikunnan etuja.

Tilastot vakuuttamaan sinut

WHO:n mukaan:

• Alkoholin haitallinen käyttö aiheuttaa yli 200 sairautta ja häiriötä.
• 5,1% maailman sairastuvuudesta ja vammoista voidaan katsoa johtuvan alkoholin kulutuksesta, joka on laskettu vammaisuuteen perustuvan elinajanodotuksen perusteella (EVAD).
• 3,3 miljoonaa kuolemaa syntyy vuosittain alkoholin haitallisen kulutuksen vuoksi.
• 20-39: n ikäryhmässä 25% kuolemista johtuu alkoholin kulutuksesta.

Drugfreeworldin mukaan.Org:

• Alkoholi tappaa enemmän teini -ikäisiä kuin kaikki muut yhdistetyt huumeet. Se on yksi kolmesta pääasiallisesta kuoleman tekijästä 15–24 -vuotiaiden nuorten keskuudessa: onnettomuudet, murhat ja itsemurhat.
• Alkoholia juovat nuoret kuluttavat 7,5 kertaa todennäköisemmin laittomia huumeita ja 50 kertaa todennäköisemmin kuluttavat kokaiinia.
• Noin 500 miljoonasta Euroopan unionissa asuvista ihmisistä noin 23 miljoonaa on alkoholisteja.
• Euroopan unionissa alkoholi myötävaikuttaa yhteen kymmenessä sairauden ja ennenaikaisen kuoleman tapauksessa vuosittain.
• Noin 40% väkivaltaisista rikoksista esiintyy alkoholin vaikutuksen alaisena.

Oletko koskaan voittanut alkoholiriippuvuuden? Jaa se kanssamme, kokemuksesi voi olla suurta apua lukijoille!

Viitteet

1. Guard, J Dr. Jiménez-Arriero, M.-Lla., Pascual, p., Flórez, g., Contel, m. (2012). Alkoholismi Kliiniset oppaat, jotka perustuvat tieteelliseen todisteeseen, Socidrogalkoholi.
2. Norembunta, P., (2011). Lyhyet interventiot alkoholin riskin vähentämiseksi.