Kuinka lopettaa ujo ja epävarma 10 vaiheessa

Lopettaa ujo, Hiljainen ja epävarma on mahdollista, se ei ole vahingoittumaton ja pysyvä persoonallisuusominaisuus ikuisesti. Tietyillä tottumuksilla ja joillakin ponnisteluilla voit olla vähemmän ujo ja oppia puhumaan naisten, miesten, julkisten tai kenenkään kanssa.

Elämme yhteiskunnassa, jossa ei näytä olevan sijaa ujoille tai introverteille ihmisille, koska ominaisuudet, kuten muille avaaminen, kyky ottaa riskejä ja sosiaalisuutta arvostetaan.

Tässä on tärkeää ottaa huomioon ero ujo ja introvertti. Ujo henkilö on joku, jolla on vaikeuksia puhua muiden kanssa, koska hän tuntee epämukavuutta tai häpeää. Introvertti on joku, joka tarvitsee viettää aikaa yksin, nauttii yksinäisyydestä, vaikka hän osaa seurustella, eikä hänen tarvitse olla ujo.

Toisin sanoen joku ujo on introvertti, mutta joku introvertti voi tietää kuinka suhtautua hyvin muihin, vaikka hän haluaa olla yksin.

[TOC]

Mikä on ujo?

Jotkut kirjoittajat, kuten Zimbardo ja Radl (1985), määrittelevät ujouden ”puolustusmekanismiksi, jonka avulla henkilö voi arvioida uusia tilanteita varovaisuuden asenteen kautta vastaamaan asianmukaisesti tilanteen vaatimuksiin".

Ujouden käsite sisältää myös muita ulottuvuuksia, kuten pelko tai pelko, matala itsetunto, epävarmuusongelmat, seurustelun vaikeudet, epäilykset, lihasjännitykset ja fysiologinen aktivointi.

Syyt

Suhteen ujouden syihin on ollut perinteisesti kaksi eri asemaa:

• Toisaalta on kirjoittajia, jotka korostavat oppimista ujouden syy -tekijänä, joten lapsuuden kokemukset, asuminen paikassa, joka ei helpottaisi sosiaalistamista tai kielteisiä kokemuksia vuorovaikutuksen aikana muiden kanssa, johtaisivat ujouden asenteeseen tuleva.
• Muut kirjoittajat (Horn, Plomin ja Rosenman) havaitsivat kuitenkin kaksosten kanssa tehdyn tutkimuksen avulla, että ujous on yksi persoonallisuuden perinnöllisimmistä piirteistä, joten ihmiset syntyvät tietyllä geneettisellä haavoittuvuudella ilmentää käyttäytymistä sisäänvedossa olevaan käyttäytymiseen.

Joka tapauksessa paljastettu on, että yksi ihmisen merkityksellisimmistä syistä tulee ujoksi on henkilökohtaisten kokemusten puute. Siksi on välttämätöntä olla elintärkeitä kokemuksia voittaa ujo.

10 vinkkiä lopettaa ujo

Yksi aloitus paljastaaksesi itsesi sosiaalisiin tilanteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi

Tosin, tähän asti olet pakennut sosiaalisista tilanteista, jotka aiheuttivat sinulle epämukavuutta, mikä sai sinut punastumaan, hikeä tai stamude.

Tällä tavoin pääset epämiellyttäviin sosiaalisiin tilanteisiin, olet oppinut, että haluat mieluummin yksinäisyyttä ja eristyneisyyttä muihin liittyvän vaikean tehtävän kanssa.

Jos jatkat tätä dynaamista, et koskaan voi voittaa ujous ja paranna muilla elämääsi kaltaisella työllä, akateemisella jne.-, Joten sinun on leikattava tämä ilkeä ympyrä mahdollisimman pian.

Mitä sinun pitäisi tehdä, on alkaa osallistua juhliin, syntymäpäiviin ja illallisiin työtovereiden, perheen tai ystävien kanssa, vaikka et aluksi ole vuorovaikutuksessa monien ihmisten kanssa.

Tärkeää on, että opit käsittelemään epämukavuutta, joka tuottaa sinut kohtaamaan muiden läsnäolon, ja että vähitellen teet aloitteen olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan tehokkaasti.

Voi palvella sinua: luonne ja luonne

Kun olet tottunut osallistumaan tämän tyyppiseen tapahtumaan, tunnet olosi turvallisemmaksi ja itsevarmemmaksi ottamaan seuraavat vaiheet.

2-Kid ei-sanallinen kieli

Ei -sanallinen kielesi voi paljastaa, tuntutko olosi mukavaksi vai epämukavaksi, jos olet hermostunut tai rento. Jos et halua antaa tunnetta olla ujo, hermostunut tai ahdistunut, voit aloittaa muuttamalla joitain ei -sanallisen kielen näkökohtia:

Pidä ulkonäkösi toisen henkilön kanssa

Vältä toisen henkilön tutkimista, kun puhut hänen kanssaan, on toinen osoitus ujoudesta ja epävarmuudesta. Kun tarkastelet muita kasvot, paljasit itsesi vastaanottamalla palautetta siitä, mitä ajattelet sinusta.-.

Kuten edellisessä tapauksessa, jossa suosittelimme sinua käsittelemään sosiaalisia tapahtumia, tässä tapauksessa meidän on myös suoritettava asteittainen suora altistuminen.

Jos pidät siitä erittäin monimutkaista alussa -tai kaipaat keskustelun säiettä -Voit vähitellen pidentää aikaa, jonka aikana ylläpidät silmäkosketusta.

Tavoitteena on, että se on neste- ja luonnollinen keskustelu, ei se, että pysyt 100% ajasta ohittamatta keskustelukumppanisi silmiä. Itse asiassa on suositeltavaa ylläpitää silmäkontaktia 60 - 70% vuorovaikutuksessa.

Tämän sinun on otettava huomioon myös muissa tilanteissa, joissa riittävän ei -sanallisen kielen osoittaminen voi olla erittäin hyödyllinen -työhaastattelussa-.

Älä piilota käsiäsi taskuissa

Jos vältät kätesi näyttämistä -pelkoa ravistamisesta tai hikoilusta -toiset voivat havaita, että et ole liian mukava tässä tilanteessa.

Tämä on näkökohta, joka huolehtii poliitikoista, kun heidän on pidettävä puhetta, koska tiedostamatta he voivat välittää meille epävarmuuden tunteen, jos heillä on outo käyttäytyminen käsillään.

On suositeltavaa tehdä pehmeitä ja luonnollisia liikkeitä puhumatta.

Näyttää normaalin äänen

Jos olet ujo henkilö, olet varmasti huomannut, että äänesi sävy on yleensä matala, joten toisinaan toisin.

Vaikka aluksi se voi olla monimutkainen, äänen sävyn nostaminen auttaa osoittamaan parempaa turvallisuutta ja itseluottamusta ennen muita.

3-puhuminen yli minuutin ajan seurasi

Aluksi, kun aloitat ensimmäiset sosiaaliset yhteystiedot useammin, se on sinulle vaikeaa.-.

Tällä tavoin näiden pelkojen avulla annat varmasti monosyllabisia vastauksia -tyypin "kyllä", "ei", "en tiedä", muun muassa "-. Jotta keskustelut ovat tyydyttäviä ja nesteitä, yritä antaa laajat vastaukset, jotka liittyvät aiheeseen, josta puhut.

Voi palvella sinua: kaasulämpö: Kuinka havaita se ja 5 vinkkiä sen välttämiseksi

Esimerkiksi, jos he kysyvät sinulta, missä asut, sen sijaan, että sanot "Madridissa", voit sanoa: "Asun Madridissa, mutta olen kotoisin Soriasta. Tulin tänne, koska löysin työtä viime vuonna ".

Kuten näette, voit antaa laajempia vastauksia ja paljastaa enemmän tietoja henkilökohtaisesta elämästäsi.

Kun se on sinulle helppoa-.

4-sinulla on vilpitöntä täyttyä

Yritä menettää häpeä saadaksesi muut ihmiset toteutumaan - aina, että he ovat rehellisiä - suhteessa heidän taitoihinsa, vaatteisiinsa jne.

Esimerkiksi, jos menet juhliin, jossa isäntä on laatinut herkullisen ruokalajin, anna kiitosta keittiötaitostasi, se osoittaa kiinnostusta reseptin tuntemiseen jne.

Yksi tapa jatkaa keskustelua olisi puhua muista tuntemasi resepteistä tai siitä, mitä haluaisit oppia.

Varmasti, jos aloitat keskustelun tällä tavalla, sinulla ei ole monia vaikeuksia jatkaa puhumista luonnollisesti ja spontaanisti, jopa muissa keskustelukysymyksissä.

5-PRED-yhteensopiva

Samalla tavalla on tärkeää, että opit tekemään muut täyttämään, sinun on opittava vastaanottamaan ne. Siksi osoita itsellesi kiitollinen ja imarteleva sen sijaan, että osoittaisit liiallista vaatimattomuutta.

Edellisen esimerkin jälkeen, jos henkilö kertoo sinulle, että keittiössä on hyvä käsi, voit selittää, kuka antoi sinulle reseptin, kun opit sen tai kuinka kauan olet investoinut sen keittämiseen.

Hyväksyessäsi muiden ihmisten kohteliaisuuksia näytät itsesi vähemmän ujoksi, turvallisemmaksi ja enemmän itsesi luottamukseksi.

6-HAZ: n positiivisten itsehajojen käyttö

On erittäin tärkeää, että aloitat muuttaa sisäistä kieltä, jota pidät itsesi kanssa. Totisesti, toistaiseksi olet aina kertonut sinulle tyyppilauseita: "Kaikki ymmärtävät kuinka häpeä olen" tai "minä teen heistä tyhmää puhumaan julkisesti".

Kuten voitte kuvitella, tämäntyyppinen ajatus, joka ei ole kaukana tavoitteesi saavuttamisesta, estää sinua kehittämästä riittävää sosiaalista käyttäytymistä.

Näiden katastrofaalisten ajatusten välttämiseksi voit aloittaa niiden modifioinnin rohkeuden ja tehokkuuden avulla, jotka koostuvat:

• Ennen kuin aloitat vuorovaikutuksen, ajattele, että voit saavuttaa sen, ja että mitään ei tapahdu, jos punastuu.
• Sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana sinun on kerrottava itsellesi, kuinka hyvä toimit, niin että hankit suuremman itseluottamuksen.
• Lopuksi, vuorovaikutuksen lopussa, pysy positiivisimpien näkökohtien kanssa, jotta tiedät, että voit puhua muiden kanssa. Negatiivisten näkökohtien suhteen sinun on otettava ne huomioon parantamaan niitä peräkkäisissä vuorovaikutuksissa.

7-sovellus joihinkin urheilulajeihin tai ryhmätoimintaan

Hyvä kokemus muiden kanssa, vuorovaikutuksessa havaittuun ympäristöön, auttaa sinua muuttamaan visioasi sosiaalisista suhteista.

Yritä löytää toiminta, joka mukautuu kiinnostuksen kohteisiisi ja taitoihisi sen sijaan, että valitsisit kilpailuurheilun, joka ei ole sinulle houkutteleva. Tietäen varmasti harrastuksesi ja kiinnostuksen kohteesi jakavat ihmiset, on paljon helpompaa suhtautua heihin.

Voi palvella sinua: psykososiaaliset muutokset murrosikäisissä

Tämä on myös hyvä tilaisuus suhtautua muihin vapaa -ajallasi ihmisiin, sillä lisäetuun, jota he eivät tunteneet sinua aiemmin, ja voit "aloittaa tyhjästä" suhteessasi heihin -ilman, että näet sinut ujoksi tai peruutettuna klusterin vetäytyminen-.

8-älä ajattele, että elämäsi ei ole mielenkiintoista

Monet ihmiset, jotka osoittavat ujo tai vetäytymisasenne, toimivat ikään kuin olisi mielenkiintoisempaa kuulla muiden elämää kuin puhua omasta. Jos tämä on tapauksesi, yritä arvostaa, kuinka mielenkiintoista elämääsi ja henkilökohtaisia ​​kokemuksiasi voivat olla.

Vältä lauseita "työni on hyvin yksitoikkoinen" tai "Elämäni on erittäin tylsää" ja ajattelee kaikkea, mikä voi herättää kiinnostusta muihin, puhuen viimeisen matkan anekdooteista, lukemastasi kirjasta, elokuvasta, joka oli hauska sinä jne.

Varmasti, jos lopetat ajattelemaan sitä, sinulla on monia keskustelukysymyksiä, jotka saattavat kiinnostaa muita.

9-luku ulkopuolelta, ei sisälläsi

Jotta keskustelu olisi sujuva, sinun on keskitettävä huomionne keskustelun aiheeseen, mitä toinen henkilö sanoo ja mitä haluat välittää.

Keskitä huomionsi itseesi, mitä muut voivat ajatella sinua, että vapisit tai kätesi hikoilevat, se tekee keskustelusta hankalin hetken molemmille -itsellesi ja kenelle hän kuuntelee sinua-.

Toinen näkökohta, joka sinun on pidettävä mielessä, on keskittyä tähän ja nyt. Älä anna mielesi olla toisessa paikassa, vaan ihmisen edessä, joka puhuu sinulle ja keskittyy keskusteluun.

Siksi yritä olla mahdollisimman luonnollinen ja spontaani, jotta voit nauttia vuorovaikutuksessa.

10-oppia arvostamaan saavutuksiasi

Ujous on persoonallisuusominaisuus, tapa olla ja liittyy maailmaan, jota olet oppinut ensimmäisestä sosiaalisesta vuorovaikutuksestasi.

Se on melko vakaa ulottuvuus, joten sinun ei ole helppoa lopettaa ujo yön yli. Esimerkiksi, jos et ole taistellut kiireistä juhlia vuosia, sinun tulee palkita osallistumisen jälkeen a.

Tärkeää on, että käytät näitä vinkkejä vähitellen, jotta vältät ylivoimaisia ​​ja kehität pelkoa ihmissuhteista.

Lisäksi arvosta ponnistelu ja edistyminen auttaa sinua jatkamaan etenemistä, jotta saavutat lopullisen tavoitteen.

Ja sinä, mitä muita vinkkejä lisäisit voittaaksesi ujouden?

Viitteet

1. Cano Vindel,., Pellejero, m., Ferrer, m. -Lla., Iruarrizaga, minä., & Zuazo,. (2001). Kognitiivinen, emotionaalinen, geneettinen ja differentiaaliset näkökohdat ujouden. Espanjan motivaatio- ja tunne -aikakauslehti, 2, 67-76.
2. Kaasu, j. M. M. (1976). Persoonallisuustekijän ekstraversion ja -vaurion tutkimus reaktioaikojen tekniikan avulla. Psykologian vuosikirja/UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Kaista, c. (2010). Ujo. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Luova mielikuvitus ja persoonallisuus: Kokeellinen tutkimus luovuuden ja introversion-extract-suhteista. Computense Education -lehti, 1(1), 121.