Kuinka lopettaa oluen juominen

Kuinka lopettaa oluen juominen?

Oletko alkanut juoda olutta kuin harrastus ja olet käynyt kädet? Tässä viestissä annamme sinulle lääkkeitä, menetelmiä ja neuvoja Pysäytä/juo olutta.

Olet ehkä myös alkanut juoda sosiaalisissa tilanteissa, ja se on myös muuttanut kotiin, aterioissa tai jopa silloin, kun olet yksin. On todellinen ongelma.

Jotkut sanovat, että olut on hyvää, ja toiset, jotka eivät. Useimmissa tapauksissa oluen päivässä mitään ei tapahdu, ongelma on, kun juot liikaa ja sinun on kuluttava korkea päivittäinen määrä tunteaksesi hyvää.

Joten mitä tapahtuu?

Jotkut sanovat, että olut ei rasvaa, toiset kyllä. 

Mielestämme se ei rasvaa, jos samaan aikaan terveellinen ruokavalio otetaan ja harjoitetaan. Ja ottaaksesi sinut epäilemättä, poista alkoholi ja pysähdy 0,0 (ilman alkoholia).

Lisäksi, jos se on rajoitettu kahteen lasiin päivässä ja jos yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen, voi olla hyvä vähentää verenpainetauti- ja kolesterolitasoja. 

Siksi on mahdollista, että se ei ole "panimon" syy. Pikemminkin sen syy on seurausta viettää niin paljon aikaa ilman liikuntaa ja hullulla ruokavaliolla.

Haluamme myös kertoa sinulle joitain oluen etuja: se on diureetikko, se parantaa anemiaa, parantaa hyvää kolesterolia (HDL) ja on erittäin kosteuttava.

Ja miksi olutta juoksilla on usein tuo vatsa?

Tässä on kognitiivinen puolueellisuus (tulkintavirhe). Yhdistämme vatsan suoraan oluelle ja uskomme, että tämä on ainoa syy. Näemme tyypillisen oluen baarissa, jossa on olut kädessä tai meillä on tyypillinen ystävä, jolla on kyseinen Homer Simpson Belly.

Voi palvella sinua: 50+ lyhyt rakkausheijastukset, jotka yllättävät sinut

Mutta kuten olemme maininneet, on lääkäreitä, jotka suosittelevat 2 olutta päivässä. Tosiasia, että emme näe, että ihmisillä, joilla on ”panimo” ja juovat paljon olutta, on myös huonoja ruokintatapoja ja jotka ovat istuvia.

Tiedät varmasti tai sinulla on ystäviä, jotka juovat olutta päivittäin, mutta he myös ruokkivat erittäin hyvin, eivät tupakoi ja tee urheilua. Tulos? Ne ovat terveellisiä ja ohuita.

Joka tapauksessa on suositeltavaa, että ilmoitat paremmin oluen ominaisuuksista (jolla on paljon) ja haittoja, jotka koskevat sitä hallinnasta (jotka ovat myös monia). Jätä kommentteihin mitä mieltä olet.

Joten muista Homer. Simpson; Hänellä on se vatsa, koska hän menee päivittäin Moen baariin juodakseen, joka tietää kuinka monta olutta, ja sitten hän syö roskaruokaa, istuu sohvalla ja naarmuttaa panimonsa töissä töissä.

Kuinka lopettaa juominen: käytännölliset vaiheet ja lääkkeet

1. Sitoudu ja ole tietoinen tavoitteestasi

Jos haluat muuttaa minkä tahansa tavan, sinun on sitouduttava itsesi ja oltava tietoinen siitä, mitä haluat muuttaa.

Haluatko jättää oluen kokonaan? Vähennä kulutustasi lasiin päivässä? 

Siksi selventää tavoitettasi ja kirjoita se. Kirjaimellisesti. Kirjoita arkille, mikä tavoitteesi on olutta ja jätä se näkyvään paikkaan (kuten jääkaappi). 

Esimerkiksi:

• Älä juo enemmän olutta. 
• Lasku päivittäiseen lasiin.

Kun sinulla on selkeä, sinun on sitouduttava itsesi kanssa. Tämän voima on alentamaton. 

On todella helppo sitoutua ja unohtaa tai rikkoa sitoutuminen. Emme käsittele tätä asiaa täällä huolellisesti, vaikka jotain, joka voi toimia erittäin hyvin, on tehdä sitoumuksia julkisesti.

Se voi palvella sinua: 11 ihmisen kehon peliä lapsille ja nuorille

Esimerkiksi joka kerta, kun sinulla on mahdollisuus, puhu tavoitteesta, jonka haluat saavuttaa, julkistaa.

2. Ole tietoinen siitä, mikä vaikuttaa sinuun ja miten siitä hyötyy sinulle

Tätä voidaan kutsua vipuvaikutukseksi. 

Kyse on tietosta haitallisista vaikutuksista, joita olutriippuvuus voi olla sinussa, mukaan lukien: sosiaalisten ja perhesuhteiden heikkeneminen, hepatiitti, syöpä, aivovauriot, aivohalvaukset, raskauden vauriot ..

Myös siitä, että se poistuu siitä: laihtua, tuntea terve, parantaa huomiota ja keskittymistä ..

Suosittelemme, että muistiinpanot suoraan arkilla ja aseta ne tavoitteen viereen (voit käyttää post-it). Parake, jolla on etuja, ja toisella haitalliset vaikutukset.

3. Etsi toinen tapa

Oluen juomisen lopettaminen on paljon vaikeampaa, jos jatkat samaan baariin, mene ulos samojen ystävien kanssa, jotka juovat olutta tai istuvat oluessa katsomaan televisiota (mikä pahempaa, jos sinulla on olutta jääkaapissa).

Jätäksesi sen, aloitat paremmin hankkimalla toisen tavan, joka korvaa juoman. 

Se voi olla mennä kuntosalille, pelata tennistä, tanssia, juoda teetä, juoda mehua, ilmoittautua kurssille/työpajalle, vapaaehtoiselle ..

4. Vahvistaa uutta tapaa

Voit yhdistää uuden tavan antaa itsellesi palkinto joka kerta, kun olet tehnyt jotain hyvin.

Esimerkiksi, jos olet alkanut tehdä jalansijoita tai mennyt kuntosalille, anna itsellesi palkinto, joka esimerkiksi arvostaa elokuvaa tai syö suosikkiruokasi.

Tämä tekee tästä käytöksestä (kuntosali) todennäköisemmin toistamaan.

5. Muut vinkit

-Voit myös ilmoittautua nimettömien alkoholistien kaltaisiin ryhmiin. Tämä, jos luulet ongelmasi olevan vakava tai se on alkanut vahingoittaa terveyttäsi ja henkilökohtaista hyvinvointiasi.

Se voi palvella sinua: Rytmien oppiminen: luokittelu, instrumentit, esimerkit

Tämänkaltaiset yhdistykset ohjaavat ammattilaiset, joilla on monen vuoden kokemus ja tapaaminen samoilla ongelmillasi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja motivoituneemmaksi.

-Jos sinulla on taipumus juoda enemmän, kun lähdet ystävien kanssa, voit harkita paikkojen vaihtamista, joihin menet ulos, tai ainakin kommentoida ongelmasi ystävillesi. Jos ongelmasi on vakava, suosittelemme, että rajoitat 100% paikkoja, kuten baareja, pubeja etkä koskaan osta olutta (et edes harkitse kulkemista juomahallin tai myymälän läpi, josta yleensä ostat).