Kuinka liikalihavuus liittyy kuluttamaan ruokatyyppiin?

Lihavuus liittyy kuluttamaan ruoan tyyppiin Hyvin suoraan, koska kehomme voi omaksua suuren määrän sokereita, rasvoja ja syömämme ruoan jauhoja. Tämä vaikuttaa tapaan, jolla kehomme ja kehomme rasvataso toimii.

Olemme mitä syömme. Siksi ruoan on oltava tasapainossa, runsaasti ravintoaineita, jotka edistävät kehomme energiaa ja vitamiineja. Kuluttamalla rasvoja, jauhoja ja sokereita runsaasti ruokia, on hyvin mahdollista, että painomme lisääntyy ja jopa kärsivät liikalihavuudesta.

Kyllästettyjen ja transrasvojen liiallinen kulutus voi tuottaa liikalihavuutta. Lähde: Pixabay.com

Maailman terveysjärjestölle (WHO) liikalihavuus liittyy vähän normaaliin määrään kehon rasvaa, josta voi tulla haitallista keholle, ja ilmaisee, että se voidaan luoda, jos joku kärsii liikalihavuudesta kehon massaindeksin ansiosta: henkilö kilogrammina koon neliön välissä senttimetreissä.

Tässä mielessä se, joka katsoo, että henkilöllä on liikalihavuus, jos heidän kehon massaindeksi on 30 kg/m2 tai on tämän luvun yläpuolella. Samoin se pitää liikalihavuuden osoituksena, kun vatsan ympärysmitta on suurempi tai yhtä suuri kuin 102 cm miehillä; Ja naisille, jotka ovat yhtä suurempia kuin 88 cm.

Ruoka, joka on runsaasti sokeria, jauhoja ja rasvaa, lisätty vähän tai tyhjään liikuntaan, voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, koska kuluttamamme ja kehomme kykenevän eliminointiin tai polttamisen välille syntyy epäsuhta, niin että kehomme kerää rasva- tai rasvakudos.

[TOC]

Lihavuuteen liittyviä ruokia

Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja

Kehomme vaatii, että meillä on hyvä rasva hyvälle toiminnalle, koska se on tärkeä energialähde. Rasva on peräisin useista ruokaryhmistä, kuten meijerituotteet, öljyt ja lihat, muun muassa.

Voi palvella sinua: 60 parasta hammaslääkärin lauseita

Kaikki ylimääräiset ruoat ovat haitallisia; Siksi sinun on huolehdittava rasvan saannista ja mieluummin niin kutsuttuja terveellisiä rasvoja, jotka ovat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Mieluummin nämä epäterveellisten rasvojen (jotka ovat tyydyttyneitä ja trans) edessä voi olla merkitystä terveydessämme.

Terveelliset rasvat

Terveelliset rasvat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään veren triglyseridejä. Joistakin kaloista löytyy tämäntyyppistä rasvaa, soijapavuista, pellavansiemenistä ja sen öljystä, pähkinöissä ja rypsiöljyssä.

Samoin muut terveellisissä rasvoissa runsaasti ruokia ovat avokadot, siemenet, kuten mantelit, seesami, maapähkinä ja hammaspyörä, samoin kuin oliiviöljy, oliivit ja öljyt, kuten auringonkukka ja maissi.

Haitalliset rasvat

Tyydyttyneitä rasvoja on lihassa ja maitotuotteissa, samoin kuin pakattuja ruokia ja paistettuja ruokia. Ne lisäävät niin kutsuttuja huonoja tai LDL -kolesterolia ja sen kanssa sydän- ja verisuonisairauksien mahdollisuus.

Esimerkki tyydyttyneistä rasvoista on lihaa, jossa on runsaasti rasvaa, täysmaitoa, voita, sianvoita, lintujen ihoa, makkaraa, suklaata, jäätelöä ja kookosöljyjä ja kämmeniä.

Transrasvat - jotka ovat huonojen rasvojen ryhmässä - ovat nestemäisiä öljyjä, jotka aterioiden valmistusprosessin jälkeen niistä tulee kiinteitä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat lisäävät huonoa kolesterolia ja saavat hyvän vähentymisen; Siksi ne ovat niin haitallisia.

Puhdistetut jauhot

Tärkkelys on yksi komponenteista, joita on hienostuneissa jauhoissa ja jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Lisäksi puhdistetuilla jauhoilla on korkea kaloripitoisuus, joka voi voittaa päivittäisen kalorin saannin.

Jotta pystytään saavuttamaan jauhojen tyypillisen valkoisuuden, heidän on läpäistävä jalostus. Tämä puolestaan ​​demineralisoi sen vähentämällä sen ravintoaineita melkein mihinkään.

Voi palvella sinua: 12 pre -hispanic -ateriaa ja niiden ainesosaa

Kuluttamalla näitä jauhoja, aineenvaihdunta muuntaa ne sokereiksi ja glukoositasot nousevat, mikä tuottaa kehon eräänlaista shokkia prosessin kiihdytetyn seurauksena. Integroidut jauhot tarjoavat energiaa vähitellen keholle; Siksi sen kulutusta suositellaan enemmän.

Esimerkki tämän tyyppisistä puhdistetuista jauhoista on pasta, hampurilaiset, pizza, leipä, kakkumassat, jälkiruoat ja melkein kaikki teollisuustuotteet.

Virvoitusjuomia ja juomia

Virvoitusjuomat ja korkea sokeripitoisuus liittyvät suoraan liikalihavuuteen ja sairauksiin, jotka voidaan johtaa tästä.

Kalifornian yliopiston tutkijat ovat tutkineet tämäntyyppisiä juomia - joiden sisältöä tehdään maissisiirappien, hedelmällisten ja sakkaroosien perusteella, jotka ovat päättäneet, että sokeri liittyy suoraan tyypin 2 diabetekseen.

Tällaisessa tutkimuksessa todettiin, että soodalla on kaloripitoisuus paljon korkeampi kuin mikään ruoka; Juomattaessa kuluttaja ei tyydytä nälkää, mutta kaloreita kuluttaa liiallista kulutusta.

Tämä johtuu siitä, että soodan sisältämien kalorien nauttimisen lisäksi henkilö kuluttaa ylimääräisen ruokaosuuden, koska se ei ole tyytyväinen juomaan.

Toisaalta tämäntyyppisten juomien kulutus lisää ruokahalua. Tämä johtuu kehon tuottamien glukoosi- ja insuliinitasojen nopeasta vaihtelusta, jotta kehossa on hiilihydraattiarvoja tasoittamaan. Siten vähentämällä verensokerin tasoa, ruokahalu kasvaa.

Liikalihavuudesta johdetut mahdolliset sairaudet

On olemassa useita sairauksia, jotka voidaan luoda liikalihavuuden seurauksena. Yleisimpiä ovat seuraavat:

Se voi palvella sinua: Meksikon kuvioiden oikeudet (ja velvoitteet)

- Diabetes.

- Sydän-ja verisuonitaudit.

- Hengityselinsairaudet, kuten uniapnea.

- Niiden nivel- ja rappeuttavat sairaushäiriöt.

- Rintasyöpä, kohtu, eturauhas, maksa, paksusuoli, munuaiset, endometrium ja munasarja, muun muassa.

WHO: n tietojen mukaan vuonna 2012 suurin kuoleman syy olivat sydän- ja verisuonisairaudet.

Lihavuuden ehkäisy

Lihavuuden estämiseksi on suositeltavaa kuljettaa tasapainoinen ruokavalio ja harjoittaa vähintään 35 minuuttia liikuntaa päivässä.

Suositellaan myös ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, laiminlyömättä eläinproteiineja. Ideal on kuitenkin kuluttaa lihavia lihaa, samoin kuin munat ja rasvaton maito.

Samoin kuidunkulutus on erittäin tärkeä; Arvioidaan, että 22 grammaa olisi nautittava päivässä. Kuitua löytyy viljoista, hedelmistä ja vihanneksista.

Viitteet

1. "Lihavuus" (S/F) Maailman terveysjärjestössä. Haettu 3. kesäkuuta 2019 Maailman terveysjärjestöltä: WHO.int
2. "Lihavuuden seuraukset" (S/F) sanitasissa. Haettu 3. kesäkuuta 2019 sanitasista: sanitas.On
3. "Seurantavaihe: tyydyttyneet, tyydyttymättömät ja trans" rasvat "tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksessa (CDC). Haettu 3. kesäkuuta 2019 tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksesta (CDC): CDC.Hallitus
4. Miksi kaikki puhdistetut jauhot ovat huonoja terveydelle? (S/F) Online ja terveys. Haettu 3. kesäkuuta 2019 Linjasta ja terveydestä: Lineaysalud.com
5. "Lihavuus ja ylipaino" (helmikuu 2018) Maailman terveysjärjestössä. Haettu 3. kesäkuuta 2019 Maailman terveysjärjestöltä: WHO.int
6. "Mikä on liikalihavuus" Novo Nordiskissa. Haettu 3. kesäkuuta 2019 Novo Nordiskista: Novonordisk.Cl