Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi (lapset ja aikuiset)

On harjoituksia, jotka auttavat parantamaan keskittymistä. Lisenssillä

Se Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi lasten, nuorten, aikuisten ja vanhojen ihmisten henkinen, ovat välttämättömiä hankkimaan ja ylläpitämään tarvittavia taitoja, joihin liittyy huomiota. Heidän kanssaan häiriötekijä minimoituu.

Keskittyminen on kognitiivinen taito, joka tehdään päättelyn kautta. Tämä kognitiivinen toiminta koostuu huomion keskittämisestä vapaaehtoisesti tiettyyn näkökohtaan ja ylläpitää sitä.

Toisin sanoen: keskittyminen antaa meille mahdollisuuden "laittaa" tietoja päähän, jotta kaikki huomiomme keskittyvät tiettyyn tavoitteeseen ja varmista, että muun tyyppiset tiedot eivät häiritse meitä.

Harjoitukset henkisen keskittymisen kouluttamiseksi

1. Järjestää itsesi 

Ensimmäinen ja tärkein, enemmän kuin harjoitus, joka voi auttaa meitä parantamaan keskittymistämme, on vaatimus, jonka meidän on täytettävä.

Tämä ensimmäinen vaatimus on organisaatio, joka tarkoittaa kahta eri näkökohtaa:

Ympäristö ilman häiriötekijöitä

Kuitenkin koulutettu, sinulla on keskittymäsi, jos yrität keskittyä ympäristön kanssa, joka on täynnä ärsykkeitä, et voi keskittyä maksimiin tehtävään, jonka haluat suorittaa.

Ennen aloittamista yritä koota järjestäytynyt ja ilman häiriötekijöitä: pidä ovi suljettuna, mobiili hiljaisuudessa, suljettujen suosikki Internet -sivusi jne.

Rakenteen tehtävät

Jos haluat keskittyä, mutta et tiedä tarkalleen mitä teet, missä järjestyksessä tai miten, keskittyminen, jota käytät tehtävään, on vähemmän hyödyllinen, koska se ei ole tiettyyn toimintaan tarkoitettu pitoisuus.

Ennen aloittamista yritä kohdistaa paperille, mitkä ovat suorittamasi tehtävät, miten teet ne ja missä järjestyksessä. Tällä tavoin keskittymäsi rakennetaan.

2. Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Yksi ongelmista, jotka monta kertaa estävät meitä keskittymästä.

Kun tämä tapahtuu, keskittymiskykymme vähenee huomattavasti, koska aivojamme ei ole suunniteltu keskittymään moniin tehtäviin tai ajatuksiin samanaikaisesti.

Siksi on niin tärkeää hankkia hyvä kyky keskittyä, että se pystyy soveltamaan sitä konkreettisiin tosiasioihin ja poistamaan mielessämme olevat ajatukset.

Saadaksesi tämän kyvyn purkaa konkreettinen ajatus, harjoitus on seuraava:

Istu tuolissa, rentoudu ja kaikkien mieleen tulevien ajatusten joukossa valitse vain yksi, kuka tahansa. Esimerkiksi: Keskustelu, jonka olet käynyt työtoverisi kanssa tänä aamuna, valokuvat, jotka veljentytär opetti sinulle viime viikolla, tai lauantaina näkemäsi jalkapallopeli.

Voi palvella sinua: 20 yleisintä oppimistapaa

Kun olet valinnut sen, omista viisi minuuttia ajatella vain häntä. Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, olet tottunut keskittymään huomiosi yhteen ajatukseen tarvittaessa ja keskittyminen on sinulle helpompaa.

3. Rentoudu vain

Monta kertaa emme voi keskittyä ahdistuksen, hermostuneisuuden tai kyvyttömyyteen olla rauhallinen tehtävän suorittamisessa.

Konsentroitamiseksi on kätevää rentoutua ja välttää liiallista stressiä. Jos huomaat, että stressi tai ahdistus häiritsee keskittymiskykyäsi, voit suorittaa seuraavan syvän hengitysharjoituksen:

• Istu mukavasti, sulje silmäsi varovasti ja aseta oikea käsi vatsaan.
• Inspiroi nenää ja vanhenee nenän tai suun kautta.
• Tee hitaasti inspiraatio nenän läpi (5 sekuntia), tarkista ilma vielä 5 tai 7 sekuntia ja vanhene ilma noin 10 sekunnin ajan.
• Niin kauan kuin hengität, kuvittele, että jännitys pakenee vanhentuneen ilman läpi ja vapauta itsesi siitä.
• Tee tämä prosessi 3 kertaa peräkkäin.
• Kun se on valmis, se menee hallittuun hengitykseen: inspiroi nenän 3 sekunnin ajan ja vanhenee vielä 3 sekuntia, mutta ilman ilmaista.

4. Käytä numeroita

Tämän tyyppisten henkisten operaatioiden suorittamiseksi vaaditaan korkea pitoisuus. Joten, jos sinun on vaikea keskittyä, harjoita näitä toimintoja vapaa -ajallasi myötävaikuttaa suuresti keskittymisen parantamiseen.

Suoritettavia laskelmia on tuhansia, ja kaikki ovat tehokkaita parantamaan keskittymistäsi, mikäli teet ne tarkkaan muodossa.

Kuuluisan Sudokuksen ratkaisemisesta, joka monille ihmisille voi olla nautinnollisempi tapa suorittaa tämän tyyppisiä aktiviteetteja, minkä tahansa tyyppiseen matemaattiseen operaatioon säännöllisesti, se parantaa kykyäsi keskittyä.

5. Harjoittele huomionne

Jos meillä on enemmän hallintaa huomioprosesseissamme, meille on paljon helpompaa keskittyä. Yksi tehokkaimmista tavoista työskennellä on pelata tyypillisiä kirjeiden kirjeitä.

Esimerkiksi ennen kuin tämä kirjainkeitto yrittää merkitä lyijykynällä:

• Kaikki numerot 4 löydät.
• Kaikki löytämäsi kirjaimet.
• Kaikki parittomat numerot, jotka löydät.
• Kaikki löytämäsi vokaalit.

Se voi palvella sinua: +125 Lyhyt ja suosittu sanonta [merkityksellä]

Kun olet valmis, kirjoita aika, joka on käytetty neljän tehtävän suorittamiseen.

6. Täysi huomio

Se on tietoisuustekniikka (täysi tietoisuus), jonka voit tehdä milloin tahansa vuorokauden aikaan: Ennen töihin menemistä, kun odotat linja -autoa tai kun keskeytät toimistossa.

Harjoituksen on keskittyä hengitykseesi muutaman minuutin ajan, ja sen tavoitteena on auttaa sinua palauttamaan ajatuksesi, rentoutumaan ja saamaan sen henkisen selkeyden, jonka olet ehkä menettänyt päivän aikana.

Jotta voisit nousta seisomaan, jätettävä silmäsi auki, hengitä vatsan kanssa (ei rinnassa), karkottaa ilma nenän läpi ja keskitä kaikki huomionne hengityksen ääneen ja rytmiin.

On todennäköistä, että kun teet, muut ajatukset tulevat päähän. Kun näin tapahtuu.

Koska se on yksinkertainen harjoitus, joka vaatii vähän aikaa sen tekemiseen, on suositeltavaa tehdä niin stressin hetkinä, kun sinulla ei ole selkeyttä ideoista tai tunnet hämärtymistä jostakin.

Tuolloin mielenterveyden harjoittaminen palautat ajatuksesi ja huomionne, on helpompaa organisoida pään käsitteet uudelleen ja saavutat sopivamman tilan keskittyäksesi.

7. Tietoinen havainto

Tämä harjoitus on myös tietoisuustekniikka, joka voidaan tehdä yksinkertaisella tavalla, ja se auttaa parantamaan keskittymiskapasiteettia.

Tietoinen havainto koostuu minkä tahansa esineen valitsemisesta. Se voi olla kirjan kansi, lamppu tai kuppi kahvia.

Kun olet valinnut esineen, tarkkaile sitä erittäin huolellisesti ja keskitä kaikki huomionne siihen noin 3 tai 4 minuuttia.

Tämä yksinkertainen harjoitus on erittäin hyödyllinen, koska se rikkoo mielemme rutiinia. Jos katsomme, koko päivän näemme monia asioita, havaitsemme joitain suuremmalla tai vähemmän huomiolla, mutta havaitsemme harvoin jotain 100%: n tietoisella tavalla.

Näin tekemällä mielemme vapautetaan tietyistä ajatuksista, keskittyy nykyhetkeen ja tarjoaa meille tunteen "olla hereillä", joka auttaa meitä keskittymään tiettyyn näkökohtaan.

8. Mielikuva

Toinen tietoinen havainto samanlainen harjoitus on mielikuva. Valitse mikä tahansa esine (lyijykynä, haarukka, jotkut kengät ...) ja tarkkaile sitä perusteellisesti, keskittyä siihen kaikkiin huomion ja yrittämällä muistaa kyseisen esineen yksityiskohdat.

Voi palvella sinua: mikä on kumppanuutta ja kuinka sitä edistää: 10 näppäintä

Kun olet havainnut esineen mahdollisimman huolellisesti noin 2 tai 3 minuuttia, sinun on yritettävä luoda uudelleen pään mielikuvituksen mielikuvitus, jotta tämä kuva on kaikkein samanlainen kuin esine.

Tällä harjoituksella, lukuun ottamatta huomiota nykyisyyteen, kuten edellisessä.

9. Muistojen ilmaus

Muistoihimme ajattelu on harjoitus, joka yleensä tarjoaa meille nautinnon tai on meille miellyttävä, mutta samalla se vaatii korkean keskittymisasteen aivojen tietojen palauttamiseksi.

Kun muistamme muistiamme käyttämisen lisäksi, koulutamme keskittymistämme epäsuorasti. Nyt meidän on muistettava jäsennelty ja yksityiskohta.

Siksi harjoittelu, jonka voimme tehdä, on muistaa lomamme, kirjoittamalla kaikki heiltä muistamme yksityiskohdat: minne he menivät, kuka me olimme, missä paikoissa vierailimme, mitä anekdootteja tapahtui jne.

Tämä harjoitus voidaan tehdä yöllä, rento ja hiljaa, noin 30–40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

10. Keskity päiväsi

Toinen harjoitus, jonka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Se on yksinkertainen harjoitus, joka ei käytännössä vaadi vaivaa ja että sitä suositellaan päivittäin, hetkinä ennen nukkumista.

Voit tehdä sen, kun makaat jo sängyssä, ja tavoitteena on, että 5 tai 10 minuutin aikana teet tämän harjoituksen, voit muistaa suurimmalla mahdollisella yksityiskohdilla kaiken, mitä olet tehnyt päivällä, ihmiset, jotka olet nähnyt tai nähnyt Asiat, jotka ovat kiinnittäneet huomiosi.

Viitteet

1. Reinoso Garcia,.Yllyttää. et al. Kognitiivinen stimulaatioharjoittelu muistikirja 1. Kansanterveysinstituutti. Madridin terveys. Madridin kaupunki.
2. TárreRa, L., Boada, m., Morera, a., Guitar, M., Domènech, S., Llorente, a. Katsaus kannettavat: käytännölliset kognitiiviset stimulaatioharjoitukset Alzheimerin potilaille lievässä vaiheessa. Barcelona: Toimitus Glosa.