Endorfiinien tuotanto, tyypit, toiminnot ja elintarvikkeet

Se endorfiinit Ne ovat kemikaaleja, jotka on tuotettu ja vapautettu aivoissa luonnollisesti. Niiden päätehtävä on lievittää sensaatioita, kuten kipua tai stressiä, joten ne tunnetaan puhekielellä "hyvin being -kemikaaleina". Hänen läsnäolonsa auttaa selviytymään fyysisestä ja henkisestä epämukavuudesta ja lisää onnellisuuden tasoa.

Endorfiineja esiintyy luonnollisesti kehossa, pääasiassa aivoalueilla, kuten hypotalamus ja käpylisäkeet. Sen tasot vaihtelevat jokaisesta ihmisestä riippuen, mutta vaikka jokaisella meistä on tässä suhteessa suuntaus, voimme vaikuttaa heidän tuotantoonsa sellaisten tekijöiden ja liikunnan ja ruoan avulla.

Endorfiinien vapautuminen aivoissa tuottaa hyvin being. Lähde: Pexels.com

Ennen kuin suhteellisen vähän, emme tienneet paljon endorfiinien vaikutuksista aivoihin, vaikka tiesimme niiden rauhoittavat ja hyvin being -vaikutukset. Itse asiassa sen nimi tulee "endogeenisten" sanojen (kehossa tuotettujen) ja "morfiinin", yksi tehokkaimmista opioidilääkkeistä, joita on olemassa.

Nykyaikaisten neurokuvaustekniikoiden ansiosta olemme kuitenkin pystyneet tutkimaan yksityiskohtaisemmin endorfiinien toimintaa aivoissamme. Tällä tavoin on havaittu, että näillä aineilla on perustavanlaatuinen rooli monissa prosesseissa, riippuvuuksien esiintymisestä masennukseen tai rakkauteen.

[TOC]

Tuotanto

Endorfiinit luokitellaan endogeeniseksi neuropeptidiluokkaksi. Tämä tarkoittaa, että se on ketjuun sitova proteiini ja että ne muodostuvat itse organismiin. Sen päätehtävä on modifioida useiden neuronien välille lähetettyjä viestejä, joten toimintakenttä on aivojen sisällä.

Tänään käytettävissä olevien tietojen mukaan endorfiinit tapahtuvat pääasiassa käpyrauhasissa ja aivolisäkkeissä. Molemmat rakenteet liittyvät myös kehon tasapainoon ja puuttuvat joihinkin prosesseihin, kuten seksuaalisuuteen, kasvuun ja aineenvaihdunnan muodostumiseen.

Aivolisäke (keltainen piste)

Aivolisäkkeen ja käpyrauhasten perusteella endorfiinit alkavat polun aivojen sisätilojen läpi ja ulottuvat koko hermostossa. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että niitä löytyy ruuansulatusjärjestelmästä, mikä osoittaa, että niillä on tärkeä vaikutus tähän elintärkeään toimintoon.

Tyypit endorfiinit

α-endorfiini. Sekvenssi: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-oh

Aiheesta viimeisimmän tutkimuksen mukaan voimme löytää neljä tyyppiä endorfiineja kehostamme. Niitä kutsutaan alfa-, beeta-, gamma- ja sigma -endorfiineiksi, ja niille on ominaista, että niiden molekyylien koostumuksessa on erilaisia ​​lukuja ja aminohappoluokkia.

Voi palvella sinua: 12 yrityksen pääjohtaja toiminβ-endorfiinisekvenssi: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-ser-glu-lyss-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-phe-lys-asn-ale-ele-el -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Erityyppiset endorfiinit eroavat myös niiden tuottamien vaikutusten voiman perusteella. Tehokkaimmat ovat beeta -endorfiinit, joissa on 31 aminohappoa ja jotka voivat aiheuttaa kaivojen tunteen jopa voimakkaampia kuin morfiini.

γ-endorfina-sekvenssi: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-oH-OH

Alfa- ja gamma -endorfiinit ovat vastaavasti 16 ja 17 aminohappoa niiden molekyylien koostumuksessa. Sigma -endorfiinien suhteen niitä tutkitaan vähiten kaikista ja keskustellaan edelleen siitä, pitäisikö ne sisällyttää tähän ryhmään vai ei, johtuen joistakin ominaisuuksista, jotka erottavat ne muista luokista.

Funktiot

Aivot palkitsevat miellyttävillä tunneilla, kun suoritamme hyviä toimia selviytymisellemme

Endorfiinit saavat nimensä, koska heidän päätehtävänsä on estää kipua. Samanaikaisesti tiedämme tänään, että he ovat tärkein vastuussa nautinnon tuntemusten tuottamisesta. Asiantuntijat uskovat, että heidän tehtävänsä on päästä eroon niistä elementeistä, jotka voivat vahingoittaa meitä, ja auttaa meitä toistamaan käyttäytymistä, josta voi olla hyötyä meille.

Siten aivojemme endorfiinitasot nousevat, kun osallistumme miellyttäviin aktiviteetteihin, kuten syömme jotain, jota pidämme, tai viettää aikaa rakkaillemme kanssa. Samanaikaisesti ne nousevat myös kun harjoitamme tai yksinkertaisesti rentoudumme.

Vaikutukset henkiseen toimintaan

Limbinen järjestelmä on aivojen alue, joka vastaa tunteiden, muistojen ja muiden siihen liittyvien elementtien käsittelystä. Sisältä löydämme suuren määrän opioidireseptoreita, jotka ovat komponentteja, jotka sallivat endorfiinien suorittaa toiminnan.

Kun endorfiinit saavuttavat limbisen järjestelmän, koemme loistavan nautinnon tai tyytyväisyyden tunteen. On myös tiedossa, että ne auttavat uusien muistojen muodostumisessa ja tapojen muodostumisessa. Heidän läsnäolonsa ei kuitenkaan ole vain tärkeää: ihmisillä, joilla on alhainen endorfiinitaso aivoissa, on usein erittäin negatiivisia oireita.

Siksi tiedetään, että ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten pakkomielle - pakonomainen häiriö, masennus, yleistynyt ahdistus ja tietyt riippuvuuden muodot ovat endorfiinit, jotka ovat selvästi alle normaalin kehossa. Tämän vuoksi uskotaan, että näillä aineilla on erittäin tärkeä rooli emotionaalisessa ja kognitiivisessa säätelyssä.

Kuinka lisätä endorfiinin vapautumista?

Kuten olemme jo nähneet, korkean endorfiinien esiintyminen aivoissa on olennaista ylläpitää hyvää hyvinvointia ja jopa mielenterveyttä ylläpitää. Jotkut ihmiset tuottavat kuitenkin luonnollisesti pienemmän määrän näitä aineita; Ja tietyissä olosuhteissa tuotantomme voi vähentyä monista syistä.

Voi palvella sinua: Staphyte

Tämän vuoksi on tehty monia tutkimuksia siitä, mitkä ovat parhaat tavat lisätä endorfiinien vapautumista. Seuraavaksi näemme joitain tehokkaimpia.

Harjoittele säännöllisesti

Voimakas fyysinen liikunta on yksi tärkeimmistä vaatimuksista terveellisen elämän johtamiselle. Viime aikoina on kuitenkin myös havaittu, että harjoittelu (erityisesti vahvuus) auttaa lisäämään aivojen endorfiinitasoja, mikä parantaa myös psykologista kaivoa -olentoa.

Aseta tavoite ja täytä se

Palkitsemispiirimme on suunniteltu saamaan meidät tuntemaan olonsa hyväksi aina, kun suoritamme joitain toimia, jotka tarjoavat meille paremman tulevaisuuden elintason tai että nykyinen tilanne muuttuu positiivisemmaksi. Siksi yksi nopeimmista tavoista lisätä aivojen endorfiinitasoja on ehdottaa lyhyen aikavälin tavoitetta ja saavuttaa se.

Tämä voi olettaa,. Tärkeä asia ei ole itse tavoitteen sisältö, vaan seurata sitä.

Seksiä

Seksuaaliset suhteet ovat yksi miellyttävimmistä toiminnoista, joita voidaan suorittaa, ja suurelta osin se johtuu tämän lain aikana vapautetun suuren määrän endorfiinien määrästä. Vaikka et olekaan hyvällä tuulella, pidä seksuaaliset suhteet kokonaan muuttaa mielialaa ja parantaa näiden kemikaalien tasoa aivoissa.

Nukkua tarpeeksi

Unelma on toinen tärkeimmistä tekijöistä, kun ylläpidetään riittävää endorfiinitasoa kehossa. Valitettavasti suuri osa väestöstä nukkuu vähemmän kuin minimiaika, joka on tarpeen hyvän fyysisen ja mielenterveyden ylläpitämiseksi, jota pidetään 7 tuntia päivässä.

Siksi, jos sinusta tuntuu, että mielialasi on rappeutuneempi kuin tavallisesti ja olet nukkunut alle 7 tai 8 tuntia peräkkäin, yritä levätä koko yön ja huomaat, kuinka huumori paranee melkein heti.

Voi palvella sinua: Lauseet sateesta

Syö ruokia, jotka lisäävät endorfiineja

Fyysisen liikunnan ja unen lisäksi viimeinen pylväs hyvän tunne- ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi on ruoka. Jotkut elintarvikkeet auttavat luonnollisesti vapauttamaan aivojen endorfiinien korkeammat tasot, joten niistä rikas ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua tässä suhteessa.

Endorfiinien puute (syyt)

Kuten olet toistaiseksi nähnyt, endorfiinien puute voi aiheuttaa erittäin kielteisiä vaikutuksia, joista rappeutunut mieliala tai mielisairauksien esiintyminen, kuten masennus, ahdistus tai pakkomielteinen - pakonomainen häiriö erottuvat. Mutta mitkä ovat syyt, jotka aiheuttavat tämän aivotilan?

Useimmat tekijät, jotka aiheuttavat endorfiinitasojen laskua, liittyy elämäntapaan. Siten unen puute, kofeiinin tai alkoholin liiallinen kulutus, liikunnan puute tai kroonisen stressin esiintyminen voivat aiheuttaa merkittävän laskun näissä kemikaaleissa.

Toisaalta, voi olla myös vakavampia syitä, jotka selittävät endorfiinien puutteen. Sisään mahdolliset vakavat tekijät, ne ovat saaneet kärsinyt fyysistä tai emotionaalista traumaa, fyysisen taudin esiintymisen tai puutteen välittäjäaineissa, kuten GABA.

Ruokia, jotka auttavat endorfiinien vapauttamista

Terveellisen elämäntavan tuominen on tärkein tekijä, kun ylläpidetään riittäviä endorfiinitasoja aivoissa. Kun olet kuitenkin säännyttänyt lepoa, fyysistä aktiivisuutta ja ruokasi, on joitain ylimääräisiä toimia, jotka voit tehdä niiden parantamiseksi.

Yksi tehokkaimmista toimista, joita voit ryhtyä vapauttamaan enemmän aivojen endorfiineja, on kuluttaa sukupolveasi suosivia ruokia. Jotkut tässä suhteessa tehokkaimmista ovat seuraavat:

- Suklaa.

- Mausteiset ruuat.

- Omega 3: n runsaat elintarvikkeet, kuten siniset kalat tai pähkinät.

- Mausteet, kuten ginseng tai kaneli.

Viitteet

1. ”Endorfiinit (välittäjät): toiminnot ja ominaisuudet” julkaisussa: Psykologia ja mieli. Haettu: 4. helmikuuta 2020 Psykologiasta ja mielestä: Psykologia ja.com.
2. "Endorfiinit" julkaisussa: yksinkertainen wikipedia. Haettu: 4. helmikuuta 2020 yksinkertaisesta Wikipediasta: yksinkertainen.Wikipedia.com.
3. "Mitkä ovat endorfiinit?”Julkaisussa: Kuinka tavara toimii. Haettu: 4. helmikuuta 2020 tavaroista: Tiede.Howstuffwork.com.
4. "Kamppailetko endorfin vajaatoiminnan kanssa?"Julkaisussa: Dr. Jockers. Haettu: 4. helmikuuta 2020 DR: ltä. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorfiinit" julkaisussa: Wikipedia. Haettu: 4. helmikuuta 2020 Wikipediasta:.Wikipedia.org.