Lämmön syöttö siihen, mikä on käyttöä, etuja, tyyppejä, harjoituksia

Se lämmitellä Se on aika, jolloin se valmistetaan ja mukautuu vartaloon motorisen toiminnan suorittamiseen, jota varten tarvitaan huomattavaa ponnistelua. Toisin sanoen, se on valmistelu ennen fyysisten harjoitusten urheilun tai rutiinin toteuttamista, joilla voi olla korkea kehon kysyntä.

Lämpötyypin tai lämmityksen tyypin valinta riippuu suoraan suoritetusta urheilusta tai fyysisestä aktiivisuudesta. Siksi lihaksen ja nivelten aktivointi sekä lämmityksen kesto on suunnattava sen urheilun tarpeiden ja vaatimusten mukaan, joita se edeltää.

Nainen liikuntaa lämmölle

Lämmön pääsy tapahtuu vähitellen, lisää voimakkuutta ja liikkeitä, koska vartalo "lämpenee".

Yleensä istunnon lopettaminen, lihaksen ja nivelten venytys ja supistukset suoritetaan, jättäen kehon optimaalisiin olosuhteisiin fyysisen aktiivisuuden tai urheilun suorittamiseksi.

[TOC]

Mikä on lämmön käyttö?

Yksi tärkeimmistä syistä lämmön pääsyyn on fyysisten vammojen estäminen. Tämä johtuu siitä, että se sallii urheilun aikana käytettävien lihaksen asteittaisen käyttöönoton, mikä johtaa siihen, että he ovat valmiita vastustamaan kulumista, joihin ne altistuvat.

Se auttaa myös estämään sydänvaikeuksia, jotka voivat tapahtua nopeasti lepotilasta, täysin aktiiviseen.

Lämmönsyöttö auttaa myös kehon koordinointia ja nopeutta ennen urheilua, välttäen mahdollisen kömpelön sen toteuttamisen aikana.

Terveys- ja koulutusetuudet

Hyvän lämmön pääsyapurahojen hyödyntäminen sekä terveydelle että koulutukselle. Jotkut näistä eduista ovat seuraavia:

• Nostamalla kehon lämpötilaa, aktivoituu entsyymejä, jotka optimoivat kehon suorituskyvyn, estäen myofibrillaarinen kyynel ja tuottaen hermoimpulssit nopeammin.
• Parempi keuhkojen hapetus ja suurempi verenkierto tapahtuu.
• Hormonien, kuten insuliinin, kierto kasvaa, mikä hallitsee verensokerin määrää; ja testosteroni, joka on vastuussa voiman lisääntymisestä.
• Tuottaa paremman sykkeen säätelyn.
• Vahinkoriski vähenee huomattavasti.
• Se altistaa psykologisesti uhrauksia ja ponnisteluja urheilussa ja fyysisessä toiminnassa.
• Lisää siirtymien koordinointia, saavuttaen muun muassa suurempia resistenssi-, joustavuutta ja voimaa.

Voi palvella sinua: Autokraattinen johtaja: Ominaisuudet, edut ja haitat

Lämmönsyöttötyypit

Lämmönsyöttöä on kahta tyyppiä, jotka on kehitetty eri vaiheissa. Ensinnäkin suoritetaan yleinen lämmön tyyppi, sitten tietty lämmön syöttö, joka riippuu suoritettavan toiminnan tyypistä.

Yleinen lämmönsyöttö

Tämän tyyppisessä lämmössä se koostuu kaikkien kehon suurten lihaksen siirtämisestä ja koostuu kolmesta vaiheesta:

1. Dynaaminen

Yleensä tässä vaiheessa lenkkeily on voimakkuuden lisääntyminen, suunnan tai selän muutokset likimääräisen ajan välillä 8–10 minuuttia, välttäen jatkuvasti äkillisiä liikkeitä.

Tämä tuottaa sydämen ja hengitystaajuuden lisääntymisen, jonka kautta on mahdollista lisätä ravinteita ja happea innostuneissa lihaksissa.

2. Venytys

Tässä vaiheessa, 4–6 minuutin ajan, pehmeästi, kehon tärkeimmät nivelsiteet ja lihakset venytetään. Lisäksi nivelten laajat siirtymät on tehtävä, ottaen ne niiden kapasiteetin maksimiin eri kulmassa.

3. Lihaksen aktivointi

Tätä yleisen lämmön pääsyn viimeistä vaihetta joukkoon supistuvia harjoituksia on sujuvasti, keskittyen jalkoihin, käsivarsiin ja tavaratilaan.

Erityinen lämmön sisäänkäynti

Kun yleinen lämmön pääsy on valmis, sen erityinen osa on suoritettu, jossa se korostaa lihaksia ja niveliä, joilla on enemmän liikettä suoritetun urheilun aikana.

Tämä lämmön syöttövaihe on jaettu kahteen vaiheeseen:

1. Lihaksikas

Suoritettavissa olevassa toiminnassa tärkeimmät lihaksiin keskittyvät harjoitukset suoritetaan. Koska ruumis on jo valmis, liikkeiden voimakkuus voi olla suurempi.

2. Tekniikka

Tätä viimeistä lämmönsyöttövaihetta varten harjoitukset suoritetaan käyttämällä suoritettavan toiminnan elementtejä, jättäen kehon sopiviin olosuhteisiin, jotta saadaan maksimi samassa.

Voi palvella sinua: endorfiinit: tuotanto, tyypit, toiminnot ja ruoka

Harjoitukset kuumentua

Jotkut yleisimmistä lämmön merkinnän harjoituksista ovat seuraavat:

Tyyppihyppyjä

Se alkaa levossa, seisoen, jalat yhdessä ja kädet alas. Hyppää sitten samaan paikkaan kantaen kätensä venytettynä, kunnes he koskettavat käsiään päähän, samalla kun he avaavat jalkansa sivusuunnassa.

Jokaisessa hyppäämisessä avaamisen ja sulkemisen välinen liike.

Ympyrät nilkan kanssa

Seisoessaan jalka on venytetty eteenpäin, jolloin vartalo lepää yhdellä jalalla. Sitten pyöreät liikkeet on tehtävä korkean jalan nilkan kanssa, joka suorittaa kymmenen kierrosta toiselle ja kymmenelle toiselle. Kun tämä on valmis, harjoitus muuttuu ja harjoitus toistetaan.

Intensiteetin lisääntyminen

Radalla tai laajalla maastolla se alkaa kulkea eteenpäin hidastaa tahdia 20 sekunnin ajan. Sitten nopeus kasvaa jopa seitsemänkymmentä prosenttia lopullisesta nopeudesta 10 sekunnin ajan ja palaa edelliseen rytmiin.

Harjoitus toistetaan viidelle siirtymälle pysähtymättä ja sitten pysähtyy.

Venymä

Kun suoran rungon tavaratilan ja vyötärön kädet, yksi jalka on asetettu eteenpäin, kiinteän jalkapohjan maassa ja 90 asteen kulmassa polvessa. Kun toinen jalka on venytetty taaksepäin, jalan kantapää koskettamatta lattiaa.

Asento ylläpidetään 10 tai 15 sekuntia ja muuttaa jalkansa.

Voi palvella sinua: Alluviaalinen maaperä: Ominaisuudet, geologia, ominaisuudet, käyttötarkoitukset

Neliömäinen venytys

Se koostuu vasemman jalan tarttumisesta oikealla kädellä, venyttämällä sitä kohti vasenta pakaraa. Odota 10-15 sekuntia ja vaihda oikeaan jalkaan tarttumalla siihen tällä kertaa vasemmalla kädellä.

Viitteet

1. Luistelutiedot ja resurssit. (2020). Lämmitä harjoituksia. Haettu IceskationResources.org
2. Lindstrom, f. (2020). 24 harjoittelua - lämmin -UP tai koko painonharjoittelu. Haettu Tukholmsportacademy.HÄN
3. McGowan, c., Pyne, d., Thompson, k., & Rattray, B. (2015). Urheilun ja liikunnan lämmittelystrategiat: mekanismit ja sovellukset. Haettu ResearchGate.netto
4. Parra Martínez, J. (2020). Lämmittely. Haettu Edu.Xunta.Gal
5. Serrabona Mas, M., Andueza Azcona, J. -Lla., & Sancho Olivera, R. (2004). 1001 harjoitusta ja lämmityspelejä. Haettu Tresarroyosta.Hallitus.AR