Unen vaiheet ja sen ominaisuudet

Se Univaiheet Ne ovat yksi biologisten kellojen komponenteista, sarja syklejä, jotka tapahtuvat toistuvasti elämämme aikana. Erityisesti nämä vaiheet ovat erityyppisiä aivokuvioita, jotka tapahtuvat nukkumisen aikana. Jokainen niistä kestää 90 minuuttia ja kahta tuntia, ja ne kaikki suorittavat lepo- ja terveydellemme perustoiminnot.

Univaiheita on viisi: Vigil, rento valppaus, kevyt uni, syvä uni ja REM -unelma. Kunkin keston vuoksi heistä koko yön aikana ylitämme yleensä neljästä kuuteen heistä.

Unen vaiheiden, sen toiminnan ja keston ymmärtäminen on olennaista, koska meidät herättäminen syklin keskellä voi aiheuttaa täysin erilaisia ​​vaikutuksia siihen, mitä tapahtuu, jos heräämme toisen aikana. Yleensä REM -vaiheen loppua pidetään parhaana aika jättää unelma.

Tässä artikkelissa tutkimme tärkeimmän unen viittä vaihetta, sen ominaisuuksia ja niiden merkitystä.

[TOC]

Univaiheet

Unihypnogrammi keskiyön ja 6: n välillä.30 a.m. Lähde: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/3.0/]]

Normaalisti, kun ajattelemme unen syklejä, jotka ohitamme joka päivä, se antaa meille kuvan siitä, että on vain kaksi eri tilaa: Vigil ja Sleep. Todellisuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi. Nykyaikaisella neurokuvaustekniikoilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että unelma on puolestaan ​​jaettu kahteen tyyppiin hyvin erilaistuneita vaiheita.

Siten, kun nukkumme, läpäisemämme vaiheet löytyvät kahdesta eri luokasta: useita vaiheita, joissa unelmia ei tapahdu, ja yksi niistä, joissa kyllä. Siksi teknisellä tasolla päiväjakson eri osat ovat valppauden, ei -REM: n ja Remi Dreamin vaiheet.

Vaiheet vs. ei -faasit

Hiiren elektroenkefalografia. REM -unelma on ominaista näkyvä theta -rytmi. Lähde: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/4.0)]

Huolimatta siitä ajasta, jonka olemme tutkineet unta, totuus on, että tiedämme siitä melko vähän. Tämä toiminta on kuitenkin välttämätöntä selviytymisellemme, ja tiedämme, että myös kaikki nisäkkäät ja linnut nukkuvat. Tämän lisäksi loput näiden luokkien lajit jakavat myös jaon REM: n ja ei REM -faasien välillä.

Mutta mitkä ovat molemmat luokat erilaisia? Toisaalta ei -rem -unelmalle on ominaista aivojen suhteellinen aktiivisuuden puute ja mahdollisuus liikuttaa kehomme ollessamme siinä. Tämän tyyppinen unelma on jaettu useisiin vaiheisiin sen mukaan, kuinka syvälle ihmisen rentoutuminen on ja vaikeus herätä joka hetki. Lisäksi tässä luokassa ei ole unelmia.

Voi palvella sinua: katarsi

Toisaalta löydämme myös REM -vaiheen. Sen silmiinpistävin ominaisuus on unelmien läsnäolo, sarja erittäin eläviä kuvia ja ilmeisesti liittyvä elämämme olosuhteisiin, vaikkakin asuttu epätodellisilla elementeillä.

Tämä vaihe vastaanottaa nimensä lyhenteestä englanniksi Nopeat silmäliikkeet, o Nopeat silmien liikkeet. Tämä johtuu siitä, että kun olemme REM: ssä, silmäpallot liikkuvat täydellä nopeudella suljetun silmäluomen alapuolella. Uskotaan, että tämän liikkeen on tehtävä tarkalleen unelmien muodostumisen kanssa.

Tämän lisäksi REM -vaiheen aikana kehomme ei voi liikkua yksinään, mutta on halvaantunut. Tutkijoiden mielestä tämä tapahtuu niin, että emme voi asettaa itseämme vaaraan, kun haaveilemme.

UNISYYSYHTEET - VIGIL

Vaihe 1: Kevyt uni

Unen ensimmäinen vaihe tunnetaan myös kevyenä univaiheessa. Se on yksi niistä, joiden kesto on lyhyempi, koska se yleensä ulottuu vain viidestä kymmeneen minuuttiin. Tämä on vaihe, joka toimii välittäjänä hereillä olevan tilan ja seuraavien vaiheiden syvimmän unelman välillä.

Vaiheessa 1 sekä mieli että keho alkavat hidastaa heidän toimintojaan, niin että tunnemme saman aikana rentoutuneita ja ikään kuin olisimme huimausta. Tässä vaiheessa emme ole oikeasti unessa, joten on erittäin helppo palata valppaustilaan, jos joku yrittää herätä.

Itse asiassa tämä helppo herätä kevyen univaiheen aikana on se, mikä aiheuttaa napsien keston yli kaksikymmentä minuuttia. Tämän ajan jälkeen yleisin on tapahtunut syvän unen vaiheeseen, mikä aiheuttaa, että herääessäsi olemme häiriintyneitä ja haluamme jatkaa nukkumista.

Vaihe 2: Keskimääräinen unelma

Unen toisen vaiheen aikana meitä pidetään edelleen suhteellisen kevyessä unitilassa. Sekä aivojen aallot että kehon aktiivisuus että silmien liikkuminen alkavat kuitenkin vähentää ja valmistautua pääsemään paljon syvemmälle lepotilaan.

Tässä unessa toisessa vaiheessa aivot tuottavat äkillisesti lisääntyviä aktiivisuudessaan, jotka nähdään piikkien muodossa elektroenkefalogrammissa. Vaikka ei ole tiedossa hyvin, mitä toimintoa he suorittavat, uskotaan, että ne liittyvät uusien muistojen luomiseen ja aistitietojen käsittelyyn.

Voi palvella sinua: Psykologiset hoidot: Tyypit ja niiden ominaisuudet

Tämä vaihe on yksi tärkeimmistä koko unisyklissä - Vigil, koska asiantuntijat uskovat sen olevan siinä, jossa pitkän aikavälin muisti on vakiintunut.

Vaiheet 3 ja 4: syvä uni

Näitä kahta unen vaihetta tutkitaan yleensä yhdessä siihen pisteeseen, että ne on joskus ryhmitelty yhdeksi, joka tunnetaan syvän unen vaiheena. Niiden välillä on kuitenkin joitain eroja, jotka saavat useimmat asiantuntijat päättämään käsitellä niitä kahtena erillisenä ilmiönä.

Yksi syvän unen vaiheiden tärkeimmistä ominaisuuksista on, että kun tulemme johonkin niistä, meidän on paljon vaikeampaa herätä. Itse asiassa, jos joku saa meidät pois lepoamme tällä hetkellä, tuotetaan niin, että se tunnetaan nimellä “unen hitaus”: tunne, että emme ole täysin hereillä, vaikutuksilla, kuten huimaus, vaikeus ajattelu ja väsynyt tunne.

Syvän unen vaiheissa lihakset ovat täysin rentoutuneita. Lisäksi jotkut toiminnot, kuten hengitys, lämpötilan säätely tai sykenopeus, hidastuvat, kun tulemme niihin.

Samoin syvän unen vaiheissa keho alkaa tuottaa suuremman määrän kasvuhormoneja, ja se vastaa useista toiminnoista, jotka liittyvät kehon kaivojen ylläpitämiseen, kuten uusien lihaskudosten luomiseen tai immuunin säätelyyn järjestelmä. Tämän vuoksi nämä vaiheet ovat erityisen tärkeitä yleiselle terveydellemme.

Vaihe 5: REM -unelma

REM -unelman polisomnografinen rekisteröinti. Punainen viiva edustaa nopeaa silmäliikkeitä. Lähde: Mrsandman Englannin Wikipediassa [julkinen verkkotunnus]

Syvän unen vaiheen jälkeen, jos jatkamme kehomme ja aivojen nukkumista, ne ovat mahdollisesti koko syklin tunnetuin vaihe: REM (nopea silmäliikevaihe). Kun olemme siinä, monet muiden vaiheiden ominaisuuksista ovat täysin lähellä, siirtämällä valtiomme toiselle paljon samankaltaisemmaksi kuin Vigil.

Esimerkiksi REM -vaiheen aikana sekä sykeemme nopeus että verenpaineemme nousevat merkittävästi, varsinkin kun vertaamme niitä heidän tilaansa syvän univaiheen aikana. Lisäksi hengityksestämme tulee yleensä epäsäännöllinen, nopea ja pinnallinen; Ja koko kehomme palauttaa kyvyn liikkua vapaasti.

Unelmat

Tässä vaiheessa se on, kun haaveilemme; Itse asiassa REM -vaihe erotetaan silmien nopeasta liikkeestä. Siinä aivot aktivoidaan samalla tavalla kuin todellisuudessa. Esimerkiksi, jos koripalloa pelataan unessa, aktivoidut aivoalueet olisivat samat kuin jos pelataan todellisuudessa. Seuraavaksi voit nähdä, kuinka silmät liikkuvat tässä vaiheessa:

Voi palvella sinua: Anna Freud: Elämäkerta, teoriat, puolustusmekanismit, teokset

Aivojen muutokset

Toisaalta tärkein muutos, joka tapahtuu REM -vaiheen aikana, annetaan aivojen tasolla. Jos mittaamme sen aktiivisuutta enkefalogrammilla, tämä elin osoittaa sen aktiivisuuden erittäin merkittävän lisääntymisen, joka yleensä korreloi unelmien ulkonäön kanssa.

REM: n toteuttamat toiminnot ovat edelleen suurimmaksi osaksi tutkijoille, ja siksi sitä tutkitaan edelleen. Uskotaan kuitenkin, että tällä vaiheella on erittäin tärkeä rooli mielen kyvyssä oppia ja muistaa tietoa prosessissa, joka toimii yhdessä syvän unen vaiheen kanssa.

On todistettu, että REM -vaihe vie noin 30% koko uniajastamme, ja se on yksi niistä, joilla on suurin vaikutus väsymyksemme tunteeseen. Siksi herääminen tämän vaiheen keskellä on taipumus tuottaa korkeampaa fyysistä ja henkistä uupumusta.

Mitä unelmia?

REM -vaihe on myös kuuluisa, koska se on suorittanut useita erittäin tärkeitä toimintoja lepoamme ja aivojemme toimintaa varten, koska sen aikana unelmat ilmestyvät. Tätä ilmiötä koskevaa tutkimusta ei kuitenkaan ole vielä selventänyt heidän tarkoitustaan ​​tai miten he toimivat tarkalleen.

Jotkut psykologiset teoriat väittävät, että unelmat auttavat meitä lataamaan erilaisia ​​jännitteitä, joita kohtaamme päivittäin tai jotka valmistautuvat voittamaan esitetyt haasteet. Muut asiantuntijat kuitenkin väittävät, että ne ovat täysin mielivaltaisia.

Joka tapauksessa on todistettu, että jos emme viettää tarpeeksi aikaa REM -nukkumisvaiheessa, väsymystasomme nousee, vaikka nukkumme pitkään. Tämä voi tapahtua esimerkiksi, jos kulutamme aineita, jotka vaikuttavat unen luonnolliseen kierrokseen, kuten alkoholi, kahvi tai tupakka.

Viitteet

1. "Aliarviointi Sleepisyklit: Mitä tapahtuu nukkuessasi" julkaisussa: Sleep. Haettu: 9. marraskuuta 2019 Sleepistä: Sleep.org.
2. "Unen vaiheet" julkaisussa: unisykli. Haettu: 9. marraskuuta 2019 Sleep Cycle: SleepCycle.com.
3. "Unen ja unen vaiheet" julkaisussa: Tuck. Palautettu: 9. marraskuuta 2019 Tuck: Tuck.com.
4. "Unen vaiheet: lopullinen opas" julkaisussa: oura. Haettu: 9. marraskuuta 2019 Oura: Oring.com.
5. ”Mitä ovat REM- ja ei-REM-uni?”Julkaisussa: webmd. Haettu: 9. marraskuuta 2019 WebMD: lta: WebMD.com.