20 pyrkivää ruokaa

Jotkut Ruoat, jotka pyrkivät Ja että on suositeltavaa välttää, jos sinulla on ummetusongelmia, banaania, maitoa, punaista lihaa tai paistettua. Alkoholijuomat tai kofeiini voivat estää evakuoinnin.

Vatsan ummetus tai ummetus on terveysongelma, joka liittyy suoliston kauttakulun kanssa liian hitaasti ja joka aiheuttaa vaikeuksia hajottaessa, rajoittamalla talletukset kolmeen tai vähemmän viikossa.

Jakkarasta voi tulla kovaa ja kuivaa tulemalla tuskalliseksi kokemukseksi evakuointiprosessiksi. Lisäksi siinä on yleensä muita epämukavuuksia, kuten vatsan turvotus

Melkein kaikki ovat kärsineet ummetusta kerran. Se on melko yleistä eikä yleensä ole suuri merkitys, mutta erittäin ärsyttävä. Silti sitä on tarkkailtava, koska kun se tapahtuu jatkuvasti, se voi johtaa muihin vakaviin sairauksiin.

Miren ja muiden tutkimus ja julkaistu American Nephrology Society -lehti Vuonna 2016 se liittyy vakavan ummetuksen tilaan lisääntyneellä kroonisen munuaissairauden kärsimyksen riskillä. Vakava ummetus lisää myös sydän- ja verisuonisairauksien kärsimyksiä.

Yksi ummetuksen tärkeimmistä syistä on huono ruokavalio. Syömishäiriö ja ruokavalio, jolla on vähän kuitua, pahentaa ummetusongelmia.

Alemman kuidun ruokavalio voi kuitenkin olla hyödyllinen myös ripulista kärsiville ihmisille suolen tai ärtyvän paksusuolen oireyhtymän, haavaisen koliitin tai Crohnin taudin seurauksena.

Seuraavaksi tuon sinulle luettelon, jossa on 20 supistavaa ruokaa, joita sinun tulisi välttää, jos haluat loppua lopullisesti haittojen kanssa, kun menet kylpyhuoneeseen tai jos haluat kantaa terveellistä ruokavaliota, joka hidastaa suoliston kauttakulkua hieman enemmän.

Ruoat, jotka edistävät ummetusta

1- maitotuotteet

Maidon ja sen johdannaisten väärinkäyttäjä voi pahentaa ummetusongelmia. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet sisältävät monia rasvoja ja vähän kuitua, hidastaen ruuansulatusprosessia hitaasti.

Crowleyn ja muiden suorittama testi, julkaistu lehdessä Ravintoaineet Vuonna 2013 hän osoitti, että maidon kulutuksen ja kroonisen funktionaalisen ummetuksen tilan välillä oli suhde eri ikäisillä lapsilla.

2- Punainen liha

Punaisella lihalla on myös suuri määrä rasvaa, mikä tekee niistä erittäin raskaita sulattamaan.

Punaista lihaa otetaan huomioon, että raa'assa tilassa on vaaleanpunainen tai punertavan väri. Tyhjiö, härkä, lihan metsästys ja joitain lihaa sian tai lampaanlihasta.

Tämäntyyppinen liha hidastaa suoliston liikkeitä, koska se ei sisällä kuitua. Lisäksi on olemassa tutkimusta, joka liittyy liialliseen punaisen lihan kulutukseen jonkin tyyppisten syöpätyyppien esiintymisen kanssa, mukaan lukien kolorektaalisyöpä, jonka ensimmäiset oireet ilmenevät suoliston kauttakulkuhäiriöissä, joiden joukossa on ummetus.

Lisäksi punaiset lihat ovat loistava mineraalien lähde, kuten rauta, jolla voi olla sivuvaikutuksia deferaatioissa.

3- banaanit

Jos sinulla on ummetus, sinulla on oltava tila, jossa kulutat tätä hedelmää. On suositeltavaa ottaa banaani kypsyessään ja hankkia keltainen väri ruskeilla pisteillä.

Kun banaani tai banaani on vihreää, sen sisältämän tärkkelyksen taso on erittäin korkea, joten se voi vaikuttaa pahoinpitelyyn vatsan ummetukseen liittyviä suolistoongelmia.

 Lehti Trooppiset lääkärit, Hän julkaisi vuonna 2011 tutkimuksen, joka liittyi Laosin asukkaiden kärsimän suoliston tukkeutumisen ongelmaan villien banaaninsiementen kulutuksella.

Voi palvella sinua: Kuinka media vaikuttaa murrosikäisiin?

Perinteisesti on uskottu, että banaani on sopiva hedelmä maha -suolikanavan sairauksien tai häiriöiden, kuten ripulin, torjumiseksi. Tässä mielessä toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2015 Näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede Puhu tämän hedelmän antidiarrheeisista ominaisuuksista.

Tekijöiden mukaan rottien kanssa tehdyssä kokeessa banaanin kasvihaapusta (Paradisiakkimuseo) Se on erittäin hyödyllinen ripulin hoidossa johtuen alkaloidien, fenolien, flavonoidien ja saponiinien ja muiden antioksidanttiaineiden läsnäolosta, jotka suosivat elektrolyyttien imeytymistä (välttämättömät suolat kehon kuivumisen välttämiseksi) ja vähentävät nitrioksiditasoja.

Näiden tieteellisten tietojen perusteella voidaan sanoa, että banaani on supistava hedelmä.

4- sokeriruoat

Jälkiruoat, kuten jäätelö, kakut ja muut makeiset, kuten evästeet ja leivonnaiset, on alhainen kuitupitoisuus, joten näiden liioiteltu kulutus voi pahentaa ummetuksen aiheuttamia haittoja.

Lisäksi näiden tuotteiden laatimiseksi käytetään maitotuotteita, jotka myös rasvatasojen mukaan supistavat.

Näillä makeisilla on myös monia tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat hitaamman ruuansulatusprosessin tekemisen lisäksi erittäin epäterveellisiä, koska ne edistävät huonon kolesterolin tai LDL-kolesterolin tasoja veressä.

Viimeinkin on hyvin yleistä löytää gluteenia näissä ruokia, koska suurin osa niistä on valmistettu jauhoilla. Tämä proteiinin muodostama aine voi myös aiheuttaa ummetusta.

5- Munat

Muna on rasva -rikas ruoka, joka hidastaa ruuansulatusprosessia. Tämä ei tarkoita, että jos sinulla on ummetus, jätätkö huomiotta tätä tuotetta, koska se on erittäin terveellistä ja tarjoaa suuren määrän ravintoaineita ja energiaa keholle, mutta älä väärinkäytä sitä kuituruoan vahingoksi.

6- Suklaa

Vaikka ei ole tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat suklaan ja ummetuksen välistä suhdetta, tässä ruoassa on elementtejä, jotka voivat suosia tätä vaivaa.

Esimerkiksi Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) 100 grammaa kaakaojauhetta kohti on 230 mg kofeiinia, stimuloivaa ainetta, joka myötävaikuttaa kuivumiseen, eliminoimalla kehon nesteet ja kannattaa ummetusta.

Toisaalta suklaata kulutetaan yleensä muiden maitotuotteiden kanssa, runsaasti rasvaa ja joka myös edistää tätä ongelmaa.

7- Gluteeniruoat

Vaikka et ole keliakia tai ole vehnän allergia, gluteenia sisältävät elintarvikkeet voivat tuottaa ummetusta. Tämä voi johtua siitä, että sinulla on erityinen herkkyys tätä ainetta.

Vuonna 2015 julkaistu Catasi -tutkimus Ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan vuosipäivä Puhu gluteeniherkkyydestä ja sen oireista, mukaan lukien ummetus.

Tämä vatsan ummetus ilmestyy yleensä heti gluteeniruoan nauttimisen jälkeen ja katoaa tämän vetäytymisen yhteydessä.

Jos huomaat, että ummetusongelmasi syntyy heti, kun olet kulunut näistä ruuista (pasta, leipä, kakut, olut ...), vedä näitä aterioita hetkeksi nähdäksesi, huomaat parannuksen ja mene lääkäriin, jos koet muita oireita, jotka ovat voi olla celiachy- tai ruoanherkkyysilmoitus.

8- Frigged-ateriat

Ruoan paistaminen tekee niistä rasvaisempia, mikä vaikeuttaa ummetuksen sulautumisen sulattamista ja suosimista. Tämän vaivan välttämiseksi on suositeltavaa keittää ruokaa toisella tavalla, kuten höyrytetty tai paistaminen.

Voi palvella sinua: Masentavat lääkkeet: tyypit, vaikutukset ja toimintamekanismit

9- Valkoinen riisi

Valkoinen riisi on tämän siementen monimuotoisuus (Oryza sativa), että vähemmän ravitsemusominaisuudet sisältävät kuidun joukossa, jotka ovat perustavanlaatuisia riittävän suoliston kauttakulun suosimiseksi ja ummetuksen välttämiseksi.

Tämäntyyppinen riisi sisältää jopa viisi kertaa vähemmän kuitua kuin kiinteä riisi.

Toinen syy siihen, miksi riisiä pidetään supistavana, on tärkkelyssisältö. Se on yksi elintarvikkeista, joita käytetään eniten ripulin hoitoon.

10- Valkoinen leipä

Sama, joka tapahtuu riisin kanssa, tapahtuu leivän kanssa. Valkoisella leivällä on hyvin vähän kuitua verrattuna muun tyyppisiin integraaliin leivään tai leseihin, jotka sisältävät ruuansulatuksen paljon kevyemmäksi prosessiin.

Siksi, kun kärsit ummetuksesta, yksi lääkäreiden toistuvimmista suosituksista on nauttia kuitujauhoja vahingoksi, joilla ei ole sitä, ja siksi ne ovat hitaampia sulavia.

Steve r. Peikin julkaisi vuonna 2009 kirja nimeltä Ruoansulatuskanavan terveydenhuollon painos: Itseapua ravitsemusohjelma, joka voi muuttaa 80 miljoonan Amerikan elämää. Tässä kirjassa kirjoittaja puhuu ruuansulatus- ja erittyvään järjestelmään liittyvistä häiriöistä, mukaan lukien ummetus.

Tämän ravitsemusohjelman mukaan 20% tai 30% kuidusta tulisi kuluttaa päivässä, paljon helpompaa saavuttaa, jos elintarvikkeet, kuten riisi tai valkoinen leipä.

11- Alkoholijuomat

Yksi suolen tai ärtyvän paksusuolen oireyhtymän oireista on ummetus tai ummetus.

Ruoansulatusjärjestelmän häiriön suhteen on tiettyjä ruokahäiriöitä, jotka voivat tehdä tähän tilaan liittyvät oireet pahemmaksi, esimerkiksi lisäämällä vaikeuksia deferingissä.

Yksi asioista, jotka vältetään vähentämään ärtyvään paksusuoleen liittyvää epämukavuutta, on alkoholin saanti.

Redingin ja muiden vuonna 2013 tekemä tutkimus toteaa, että alkoholin nauttiminen voi pahentaa ärsyttävään suolisto -oireyhtymään liittyviä maha -suolikanavan oireita, vaikka alkoholin rooli tässä vaivassa ei ole selvää.

Tämä johtopäätös tehtiin testillä 18–48 -vuotiaiden naisten kanssa, jotka kärsivät tästä oireyhtymästä ja jotka ottivat neljä juomaa alkoholilla päivässä.

Lisäksi alkoholin dehydratoitu ja hyvän suoliston kuljetuksen suosima, yksi suosituksista on kuluttaa melko nestettä.

12- Juomat, jotka sisältävät kofeiinia

Muita ruokia, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on ummetusta.

Kofeiini, kuten alkoholin tapauksessa, myös kuivunut.

Kofeiinijuomien liiallinen kulutus voi edelleen liioitella oireita, joilla on vatsan ummetus,.

Lisäksi samassa tutkimuksessa, jonka mainitsin edellisessä reding -kohdassa ja muissa, kofeiinia huomautetaan myös raskauttavina kehon indikaatioina potilailla, joilla on suolen oireyhtymä tai ärtyvän paksusuolen.

13- jalostetut ja jäädytetyt ruuat

Kuten paistettujen elintarvikkeiden kohdalla, tapa, jolla jäädytetyt elintarvikkeet tehdään säilyttämiseen.

14- roskaruoka

Pikaruoka sisältää myös ylimääräistä rasvaa, joka voi hidastaa suolistoa, vähentäen deferenssien määrää.

Voi palvella sinua: Lausekkeita tietoisuudesta

15- ihaston omena

Omenoita voidaan pitää myös supistavia hedelmiä. Ne ovat erityisen suositeltavia ripulin hoidossa. Tämä johtuu sen korkeasta pektinasisällöstä.

Freedmanin ja muiden vuonna 2016 suorittama testi osoitti, että omenamehu oli tehokas lasten gastroenteriitin hoidossa, etenkin tämän taudin menettämien kehon välttämättömien suolojen tarjoamiseksi ja kuivumisen estämiseksi. Tämä kokeilu julkaistiin Jama.

16- Porkkana

Porkkana sisältää myös pektiiniä. Siksi se on vihannes, kun ripulia kärsimään, se mieluiten ilman ihoa ja hyvin keitetyt tai keitetyt.

17- olut

Oluella on useita tekijöitä, jotka suosivat ummetuksen ulkonäköä. Se on runsaasti tanniineja, yksi supistuvimmista kasveaineista. Lisäksi ohramehu sisältää gluteenia, toinen ruoka, jota vältetään, kun vatsa muodostuu.

Lopuksi, olut juomaa yleensä alkoholilla, joka, kuten sanoin ennen ruumiin kuivumista, auttaa sinua menettämään nesteitä, pahoinpitelyn pahoinpitelyä kylpyhuoneeseen menemällä.

18- välipaloja

Arkistopussi perunoilla ja muilla tämän tyyppisillä välipaloilla on runsaasti rasvaa ja matala kuitupitoisuus. Ummetuksen oireiden raskauttamisen lisäksi ne eivät tarjoa ruokavaliolle tärkeitä ravintoaineita, joten on edullista eliminoida ne siitä tai ottaa ne hyvin satunnaisesti ja aina mukana kohtalainen liikunta.

19- Pacana

La Pacana on eräänlainen pähkinä, joka tulee pekaanipähkinältä (Carya illinoinensis-A. Pekaanipähkinä ja sen hedelmät on käytetty supistavana ruoana sen korkean tanniinipitoisuuden vuoksi.

20- Caqui

Chaki on toinen hedelmä, jolla, kuten La Pacana, on myös korkea tanniinit.

Nämä supistuvat aineet hidastavat ruuansulatusta ja suolistoa, joten tämän hedelmän liiallinen kulutus ei ole suositeltavaa, jos se kärsii ummetuksesta.

Varoitus

Se, että suurin osa näistä elintarvikkeista on vähän kuitua tai heillä.

Kyse on näiden elintarvikkeiden kuluttamisesta kohtalaisella tavalla tasapainoisessa ruokavaliossa ja vähentämällä ruokia riippuen siitä, mikä on hyödyllistä kunkin ihmisen ruuansulatukselle.

Viitteet

1. Aykan, n. F. (2015). Punaisen lihan alatyypit ja kolorektaalisyöpäriski. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/ijc.29547.
2. Bottari, n. B -., Lopes, l. Q -., Pizzuti, k., Alves, c. F., Corrêa, m. S., Bolzan, l. P.,… Santos, r. C. (2017). Carya Illinoensiksen antimikrobinen vaikutus ja fytokemiallinen karakterisointi. Mikrobinen patogeneesi, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Micath.2017.01.037.
3. Katasi, c. (2015). Herkkyysgluteeni. Ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan vuosipäivät, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, E., Williams, L., Roberts, t., Dunstan, r., & Jones, P. (2013). Aiheuttaako maito ummetusta? Crossover -ruokavaliokoe. Ravinteet, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, S. (2009) Gastrointestrinet Healthird Edition: Itseapua .Vyöhyke.
6. Slesak, g., MOUNLAPHOME, K., STHALAD, S., Phoutsawath, o., Mayxay, m., & Newton, P. N. (2011). Suoliston tukkeutuminen villistä banaaneista: laiminlyöty terveysongelma. Trooppinen lääkäri, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/TD.2011.100293.
7. Kiso, k., Molnar, m. Z -z., Potukuchi, P. K -k -., Thomas, f., Lu, j. Lens., Matsushita, k.,... kovesdy, c. P. (2016). Constance ja tapaus CKD. American Nephrology Society -lehti. Doi: 10.1681/ASN.2016060656.