Motivaatio laihtua

Motivaatio laihtua on impulssi, joka siirtää meidät toimintaan terveellisen painon saavuttamiseksi, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi

Mikä on motivaatio laihtua?

Osaa lisätä Motivaatio laihtua Se voi olla avain painon aloittamiseen ja haluamasi fyysisen tilan saavuttamiseen. Jos luet tätä artikkelia, on todennäköistä, että olet jo pitkään yrittänyt laihtua saamatta tuloksia.

Kun yrität etkä saa tuloksia, yleisin on motivoitunut. Tämän demotivaation jälkeen suorituskyky laskeutuu, mikä ohjaa huonompia tuloksia, ja lopulta lopulta hylkäät, otat aiemmat tapasi ja luopua aiemmin tekemistäsi ponnisteluista joko ruokavaliolla tai liikunnalla tai liikunnalla.

Ponnistus + muutama tulos = demotivaatio.

Normaalisti jatkuva ponnistus antaa positiivisia tuloksia, joten et hylkää. Jos et ole nähnyt tuloksia muutaman kuukauden ajan, suosituin asia on, että jotain jätetään huomiotta ja sinun täytyy käydä asiantuntijassa.

Kaksi avainta laihduttamiseen ovat kuitenkin tasapainoinen ruoka ja jatkuvasti liikunta.

Vinkkejä motivaation luomiseen laihtua

Visualisoida edut

On erittäin tärkeää, että pystyt näkemään syyn ponnisteluihisi laihtua. Eli sinun on oltava tietoinen siitä, että painonpudotus auttaa sinua olemaan terve ja näkevät sinut houkuttelevamman. Tämän avulla voit tuntea olosi paremmaksi itsestäsi tai jopa pitää enemmän vastakkaista sukupuolta olevia ihmisiä.

Kun nouset aamulla ja ajattele, että sinun on oltava ruokavaliossa ja liikunnassa, mieti myös, mitkä ovat sen seuraukset. Katso tila, jossa haluat olla. Se saa sinut motivoimaan ja löytämään syyn ponnisteluihin, joita teet.

Esimerkiksi: Visualisoi, että kävelet ja sinusta tuntuu hyvältä, näytät houkuttelevalta, koska olet kunnossa.

Jos pysyt ponnisteluissa, jotka sinun on tehtävä ja et visualisoi etuja, demotivoit itseäsi, koska aivosi kokevat vain ponnisteluja eikä visualisointiin liittyviä miellyttäviä tuntemuksia: houkutteleva fysiikka, hyvä, oleminen kunnossa ..

Sitoutua

Yksi parhaimmista tavoista lisätä motivaatiota ja jatkaa tavoitteiden saavuttamista on sitoutua. 

Voi palvella sinua: 10 negatiivista tunteita ja miten ne kohdata

Voit tehdä sen itsesi kanssa, kirjoittaa kirjeen tai yksinkertaisen lauseen, kuten:

"Lupaan laihtua 10 kiloa seuraavan 6 kuukauden ajan".

Voit myös tehdä sen kumppanisi, lasten, vanhempien tai kenen tahansa lähellä. Jälkimmäinen voi toimia erittäin hyvin; Jos kerrot jollekin, mitä haluat saada, voit tuntea olevansa sitoutunut täyttämään sanomasi.

Älä vertaa itseäsi

Vertaa sinua vain demotivoida sinua. Olet täysin erilainen kuin muut ihmiset. Jotkut ovat houkuttelevampia ja ohuempia, toiset eivät. Joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat arvokkaita.

Keskity sinuun ja tuloksiin ja vältä vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin.

Levätä

Painon laihduttamiseksi on kaksi peruspistettä: ruoka ja fyysinen liikunta. Molemmissa voit pitää tauon ajasta.

Ruoalla, kerran viikossa voit antaa itsellesi mielijohteen, kuten pizzan tai suklaan syömisen (maltillisesti). Fyysisen liikunnan suhteen se on tunti noin 4-5 kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa, että loppuu kuntosalille päivittäin.

Lepo on välttämätöntä jatkaa motivaatiota laihtua. Näinä lepopäivinä laita palkkiot, jos yrität todella laihtua, kuinka mennä elokuviin, nähdä haluamasi ystävä, tee suosikkiharrastuksesi ..

Aseta tavoitteet

Jos asetat tavoitteet, tiedät mitä tehdä ja jos tiedät mitä tehdä, et menetä aikaa. 

Tavoitteet ovat tapa keskittyä aivoihin, jotka ovat välttämättömiä jotain saavuttamiseksi. Toisaalta tavoitteet, joita Marques ei voi olla tai liian monimutkainen (koska demotivoit itseäsi, jos et saa niitä) tai liian yksinkertaisia ​​(koska et hyödynnä koko potentiaaliasi).

Sen lisäksi, että tiedät mitä sinun on tehtävä, suosittelen, että teet toisen Luettelo kaikista asioista, joita sinun ei tarvitse tehdä Laihduttaa. Laita se näkyvään paikkaan ja älä unohda sitä.

Prete itseäsi

Kuten kaikki muutkin saavutukset, painon menetys voi vaatia todisteita ja sinun on pyrittävä. Voit kuitenkin myös nauttia prosessista. Tavoitteenasi on laihtua, vaikkakin tapa, jolla voit myös nauttia.

Voi palvella sinua: Harmaa aine: toiminto, histologia, sijainti

Kun saat pieniä saavutuksia, kuinka menettää kilo, anna itsellesi palkinto itse. Tämä tekee käyttäytymisestäsi, ponnistelustasi laihtua, vahvistaa ja toistaa uudelleen tulevaisuudessa.

Mitä palkita? Tietysti ei jotain, joka saa sinut painostamaan. Sen on oltava jotain, josta pidät; Katso elokuva, kävele, osta vaatteita, mene ulos ystävien kanssa ..

Rangaistaan ​​itsesi (kohtalaisesti)

Jos ohitat ruokavalion tai et liikuta, sinun on myös tarpeen käyttää "vähän rangaistusta". Se tekee siitä vähemmän todennäköistä toistavan negatiivisen käyttäytymisen, joka ei johda sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Jos esimerkiksi kannat menemättä kuntosalille viikon ajan, rangaista itseäsi tekemättä jotain, mitä yleensä teet, ja se on sinulle miellyttävää; Mene elokuviin, mene ystävien kanssa ..

Toisaalta on tärkeää, että pidät mielessä, että rangaistus ei toimi yhtä hyvin kuin vahvistus (anna itsellesi palkinto). Siksi käytä palkintoja enemmän, kun teet jotain, joka vie sinut laihduttamaan.

Älä ole perfektionisti

Perfektionismi tuhlaa vain aikaa eikä ryhtyä toimiin. Jos haluat tehdä kaiken täydellisen, kaikki toimenpiteet on oltava ja lopulta mikään ei ole tehty. Yritä aina parantaa, mutta älä etsi täydellistä.

Jos esimerkiksi näet pienen makean suuren epäonnistumisena, on todennäköisempää, että hylkäät ja tuhoat itsetuntosi. Jos pidät sitä pienenä virheenä, joka sinun on opittava eikä sitouduttava uudelleen, jatkat jatkamista laihdutustavoitteessasi.

Huolehdi itsetuntoa

Suosittelen tätä artikkelia. 

Ennen kaikkea huolehdi sisäisestä kriittisestä äänestä, joka välittää negatiivisia ja tuhoisia ajatuksia henkilöstäsi. Yritä olla tietoinen näistä ajatuksista, poistaa ne ja korvata ne positiivisilla ajatuksilla.

Kriittinen ääni on se, joka heittää ajatuksiasi, kuten: "Et koskaan laihtua", "niin paljon vaivaa on turhaa".

Nuo ajatukset tuhoavat itsetuntosi. Tutustu heistä ja muuta niitä rakentuneempien suhteen: "Olen hieman ohenen ja lopulta näen tuloksia", "ponnistus on sen arvoinen".

Voi palvella sinua: Älykkyys: Määritelmä, ominaisuudet, teoriat, miten se mitataan, tyypit

Arvioi edistyminen, mutta pakkomielle sinua

On välttämätöntä arvioida etenemistä, niin voit tietää, mitä teet hyvin, mitä teet väärin ja mitä sinun on muutettava.

Voit tehdä sen yksinkertaisesti punnitsemalla kuntosalin tai kodin tasapainoa ja osoittamalla tulokset, jotka voit nähdä niin usein. Nähdessään heidät, sinut motivoituu, koska huomaat, että pyrkimyytesi on heidän palkkiot ja positiiviset tulokset.

Mutta älä pakkomielle; Jos esimerkiksi katsot peiliin jatkuvasti nähdäksesi, oletko ohennettua, et näe muutoksia, koska nämä muutokset tapahtuvat hyvin vähän ja lyhyellä aikavälillä ne ovat melkein huomattavissa.

Jos kuitenkin arvioit tuloksia joka viikko ja olet työskennellyt, näet nämä muutokset selvästi ja lisäät motivaatiotasi.

Odota tiettyä painonnousua

Jos ohitat menemällä kuntosalille, on alussa mahdollista, että tietty painonnousu kokee.

Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että saat lihaksia ja sama tilavuus proteiineja (lihaksia) painaa enemmän kuin saman määrän rasvoja. Muutaman päivän kuluttua paino laskeutuu jälleen, koska menetät ylimääräisen rasvan, joka sinulla oli.

Tapaaminen on vähitellen

Tavat ovat yksinkertaisesti käyttäytymismuotoja, jotka olemme ottaneet käyttöön, mutta kutsumme huonoiksi tottumuksiksi (tupakointi, juominen) ovat yhtä helppoja omaksumista hyvinä tapoina. 

Kyllä, huonot tapoja on myös hyväksytty vähitellen, ja aluksi ne eivät ole miellyttäviä: piditkö ensimmäistä kertaa savustettuasi? Kuinka lapsi oli olut tai yleinen alkoholi?

Siksi sinun on mentävä vähitellen ja vaivaa, jotta voit omaksua hyvän tavan liikuntaa ja huolehtia ruokavaliosta. Uuteen elämäntapaan sopeutumisen jälkeen kehosi on tottunut ja sinun on vaikea päästä eroon uusista terveellisistä tapoista.

Jos esimerkiksi haluat aloittaa syömisen paremmin, älä yritä tehdä kaikkea. Mene esittämään vähän terveellistä ruokavaliossasi.

Jos haluat aloittaa juoksemisen laihtua, aloita lyhyen aikaa päivässä. Esimerkiksi 10-15 minuuttia päivässä. Sitten voit mennä vähitellen.