Koska olen hyvin uninen? 9 syytä ja ratkaisua

Jonkin verran Syyt nukkumaan paljon Ne ovat väsymystä, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksia, orgaanisia ongelmia, unihäiriöitä tai epäterveellisen ruokavalion kantamista.

Viime aikoina olet väsynyt kuin normaali?, Etkö lopeta haukottelua?, Katsotko jatkuvasti kelloa, joka haluaa, että on aika mennä nukkumaan tai pystyä nukkumaan?

Jos olet vastannut ainakin yksi kysymyksistä myöntävästi, jatka lukemista. Olen varma, että tämän viestin avulla opit uusia asioita uniaikoistasi ja puret jonkin verran myyttiä, joka on olemassa lepojemme ympärillä.

Aikaisemmat unen käsitteet

Ensinnäkin, nukut tarpeeksi tunteja? Tunnetko unitunnistasi levätä? Nämä kysymykset liittyvät unen määrään ja laatuun.  Joskus nukkui useita tunteja, mutta heräsimme väsyneinä ja päivä on ylämäkeen.

Muina aikoina nukkumme vähemmän tunteja kuin se suosittelee, ja silti meillä on enemmän voimaa ja energiaa kohtaamaan työpäivää. Siksi meidän on opittava erottamaan uniajat lepoa laadun kanssa.

Myytti

Erittäin laajalle levinnyt myytti, joka ei ole totta, on se, joka sanoo, että unitunnit voidaan palauttaa. Jos ajattelit palauttaa unettuntia menetettynä koko viikon aikana tänä viikonloppuna, olen pahoillani, että et saa sitä.

Unen asiantuntijat väittävät, että uniaikoja ei voida palauttaa, jos muutamme siitä tapana. Eli jos jonain päivänä transfori ja seuraavana päivänä nukkuimme enemmän tunteja kuin meitä käytetään.

Tavan merkitys

Mutta jos päinvastoin, meistä tulee tapana olla nukkumatta tarpeeksi tunteja koko viikon ajan, sen lisäksi.

Olemme aina kuulleet, että on suositeltavaa nukkua 7–8 tuntia, vaikka on olemassa tutkimuksia, joissa todetaan, että 6 ja puolen tunnin kuluttua he riittävät. Professori Clifford Sapper yhdessä Harvardin yliopiston ryhmänsä kanssa useiden opintojen jälkeen ovat päättäneet, että ihmiset, jotka nukkuvat 6–7 tuntia ja puolitoista tuntia, ovat ihmisiä, jotka elävät enemmän, ovat onnellisia ja tuottavampia tehtävissä, jotka tekevät.

Totuus on, että jokainen ihminen on erilainen ja todennäköisesti vaatii tietyn määrän tunteja ja että lisäksi tämä tarve muuttuu koko elämämme koko toiminnan ja terveydentilan perusteella.

Mahdolliset syyt nukkumiseen

Katsotaanpa, mitkä tekijät voivat vaikuttaa väsymyksen ja unen tunteeseen, jonka kanssa monet ihmiset heräävät ja joutuvat taistelemaan koko päivän ajan.

1- Orgaaniset ongelmat

Jos kärsit hengityspatologiasta, kuten uniapnea tai välipala ja sinulla on jonkin verran nenän tukkeutumista, joka vaikeuttaa hengitystäsi, ota lääkäri. Terveydenhuollon ammattilainen tietää, mikä on sopivin ratkaisu olosuhteisiisi tai tietää kuinka viitata oikeaan asiantuntijaan.

Lisäksi sydämen patologiat ja liikalihavuuteen liittyvät ongelmat vaikuttavat myös lepoomme. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka väittävät, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat alttiimpia ylipainoisille.

2- unihäiriöt

Unihäiriöistä kärsivät ihmiset näkevät unitunnin laadun. Tässä tapauksessa he vaativat myös asiaankuuluvan asiantuntijan suorituksen.

Voi palvella sinua: 125 valmistumislausetta onnittelemaan ja omistautumaan

Yleisimpien unihäiriöiden joukossa löydämme unettomuuden, että häiritsevien loput hetkestä riippuen sovittelua (vaikeuksia nukahtaa), ylläpito (kun keskellä yötä heräämme emmekä pudota unessa taas) tai herätä aikaisin (herätä ennen aikaa).

Muut unihäiriöt ovat unihäiriöitä ja lasten tapauksessa sulkijalihasten hallintaan liittyvät ongelmat, kuten ensisijainen enureesi (paprikoiksi tuleminen nukkumisen aikana).

Jälleen on tärkeää, että unihäiriöistä kärsivät ihmiset vierailevat terveysasiantuntijassa, jotka tietävät kuinka ohjata ja neuvoa häntä.

3- Stressi ja ahdistus

2000 -luvun suuret sairaudet vaikuttavat myös lepoomme. Jotkut ihmiset nukkumisen aikana yleensä kiristävät lihaksia ja kun he heräävät, tuntevat uupuneen ja valittavat supistuksista ja muista kärsivistä lihaksista, jotka kärsivät.

4- Pieni terveellinen ruokavalio

Jos kehosi ei saa tarvittavia ravintoaineita ja alijäämä on jonkin verran, on normaalia, että olet väsynyt, muiden vakavien seurausten lisäksi. Ihmiset, jotka perustavat ruokansa esikypsytettyihin elintarvikkeisiin, rasvoihin ja sokereihin, eivät todennäköisemmin lepää kunnolla. Syynä on, että oma kehomme ilmoittaa meille jonkin puutteen olemassaolosta.

5- Riittämätön tunteiden hallinta

Joskus meille tapahtuu, että meillä on ongelma tai elämme suuren emotionaalisen taakan tilannetta ja että emme meditoida ja ottaa ratkaisua, lykkäämme sitä.

Kun menemme nukkumaan, yön hiljaisuudessa, emme pysähdy pään ympärille ja tämä aiheuttaa heikkenemistä lepotunneilla. Nämä tilanteet aiheuttavat myös väsymystä koko päivän ajan kaiken energian takia, jota kulutat tiettyjen emotionaalisten konfliktien kohtelun vuoksi.

6- Tupakointi

Tupakan kulutus on riskitekijä monille terveyteemme liittyville näkökohdille myös lepoomme. Vuonna 2014 Saksassa tehdyt tutkimukset huomauttavat, että tupakoidut ihmiset vaikuttavat lepojen laatuun, samoin kuin unen tunteja vähenevät.

7- Ulkoiset tekijät

Huoneen lämpötila, jos se on erittäin kuuma tai kylmä, vaikuttaa taukoamme. Lisäksi on olemassa kevyitä ja/tai akustisia ärsykkeitä, jotka eivät anna meidän nukkua hyvin.

Joskus on herätyksiä, mutta ne ovat niin pieniä, että emme edes muista niitä. Siitä huolimatta, etteivät muista niitä, ne vaikuttavat meihin. Nukkuminen television kanssa, estää meitä lepäämästä kunnolla.

8- Yrityksemme

Jos nukumme jonkun kanssa ja tuon käheisen henkilön tai liikkuu paljon yöllä, se vaikuttaa tauollemme.

9- huumeiden kulutus

Jotkut lääkkeet tuottavat enemmän uneliaisuutta ja väsymystä koko elämän ajan. Jos sinulla on hoitoa, joka mielestäsi vaikuttaa sinuun tällä tavalla, ota yhteyttä asiantuntijaan sen mahdolliset sivuvaikutukset.

Ratkaisut tuntea hereillä

Joten mitä ohjeita ja tapoja voimme noudattaa unelmaamme olla korjaaja?

1- Suunnittele lepo

On tärkeää, että olemme selviä, mihin aikaan meidän pitäisi mennä nukkumaan ja kunnioittaa aikataulujamme. Olemme jo nähneet, että meidän täytyy nukkua vähimmäismäärä tunteja, ja tiedät kuinka paljon sinun täytyy nukkua valmistautuaksesi uuteen päivään.

Voi palvella sinua: talon standardit

2- huoneen tila

Tämä on tuuletettava, miellyttävällä lämpötilalla ja jossa tunnemme olonsa mukavaksi. Kuten totesin edellisessä osassa, ei ole suositeltavaa, että on olemassa valoja tai melua, joka voi häiritä lepoa.

Siksi on parempi, että ennen nukkumista sammutamme kaikki elektroniset laitteet, jotka voivat häiritä meitä. Ja kyllä, matkapuhelin kirjoittaa myös kyseisen luettelon, joten jos haluat levätä, parasta mitä voit tehdä, on sammuttaa se.

3- Sängimme ja vaatteemme ovat tärkeitä

Että tunnemme olosi mukavaksi Mattissa. Myös se, että se on puhdas ja haju hyvä. Itse asiassa arkkeille on hajusteita ja monet ihmiset väittävät, että se auttaa heitä sovittamaan unelma.

Vaatteiden suhteen, jos nukkumme mekkoja, meidän on tunnettava pyjamamme kanssa, joka ei kiristä meitä ja joka on mieluiten puuvillaa. Toinen vaihtoehto on päästä eroon siitä ja kokeilla alastomia unen etuja.

4- Älä ota yhteyttä tyynyn kanssa

Jos jokin aihe huolestuttaa sinua, et parempi lykätä sitä nukkumaan mennessä, koska on erittäin todennäköistä, että en anna sinun nukahtaa.

Siinä tapauksessa, että jotain juuttunut nukkumaan menemisen yhteydessä, ottaa lyijykynän ja paperin ja huomauttaa, mitkä asiat kulkevat pään läpi. Seuraavana päivänä, kun heräät ja olet täynnä energiaa, voit jatkaa tätä toimintaa.

5- tee rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumista

Ei ole suositeltavaa, että heti kun sammutat tietokoneen ja jätät kaiken toiminnan, valmistaudu nukkumaan. Näiden stimuloivien harjoitusten jälkeen, jotka vaativat huomioamme, tuskin nukahtamme. Siksi on suositeltavaa luopua tämän tyyppisistä toiminnoista asteittain.

Lukeminen on hyvä harjoitus, jonka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Kokeile, että kirjan teema ei ole kovin jännittävä ja järkyttävä. Monet ihmiset meditoivat ennen nukkumista, jos olet kiinnostunut näistä harjoituksista, voit kokeilla joogaa.

6- Kiitos

Elämme yhteiskunnassa, jossa emme ole tottuneet pysähtymään ajattelemaan ja vähemmän harkitsemaan tunteitamme ja voimakkaassa kuormassa, jota he käyttävät meille.

Makaa antamalla näytteen kiintymyksestä arvostamasi henkilölle, kerro kuinka tärkeä se on sinulle. Voit myös ottaa roolin ja kirjoittaa, mitä asioita olet tuntenut koko päivän, jonka olet saanut sinut tuntemaan olosi mukavaksi.

Tämä harjoitus ei kestä kauan ja näet, miltä sinusta tuntuu syvä hyvin, kun teet sitä.

7- Huolehdi ruokavaliosta

On tärkeää, että ruokavaliomme on tasapainossa eri syistä ja siitä, mikä nyt huolestuttaa, lepoamme, myös erityinen merkitys. Mitä elintarvikkeet suosittelevat sitä, että olemme enemmän levätä ja enemmän energiaa?

Illalliselle on suositeltavaa, että kulutamme kevyitä ruokia ruoansulatuksen suosimiseksi. Ihannetapauksessa ei ole rasvoja tai hiilihydraatteja. Vältä paistettua päivälliselle, jotta et saa runsasta ruuansulatusta.

Jos haluamme auttaa unen säätelyn välittäjäaineemme, voimme kuluttaa ruokia, joissa on tryptofaania, aminohappoa, joka liittyy melatoniinin ja serotoniinin synteesiin. Typtofaania on läsnä lintujen lihassa, kuten kana ja kalkkuna, samoin kuin sinisissä kaloissa.

Voi palvella sinua: Eremofobia: oireet, syyt ja hoidot

Etkö ole koskaan ottanut lasillista maitoa ennen nukkumaanmenoa? Jos olet tehnyt sen, olit oikeassa, koska maito on tryptofaanin lähde. On suositeltavaa ottaa se yksin tai pienen hunajan kanssa.

Tätä aminohappoa on myös pähkinöissä ja palkokasveissa. Lisäksi nämä elintarvikkeet ovat vitamiineja, jotka parantavat hermostomme toimintaa.

Magnesium on mineraali, joka liittyy stressin lievittämiseen lihasten rentoutumisen suosimiseksi ja sen vaikutuksesta keskushermoston tasapainoon. Löydämme mm. Vihannekset ja vihannekset, kuten mm. 

On suositeltavaa kuluttaa useita hedelmäpaloja koko päivän, ja yksi niistä voi olla ennen nukkumaanmenoa. Jotkut lepoamme suosivat hedelmät ovat banaani, ananas, passionhedelmät ja kirsikat.

Lisäksi nesteen saanti on tärkeä ja ennen kaikkea luonnollinen vesi koko päivän väsymyksen välttämiseksi.

8- Harjoittele urheilua ja unohda istuva elämäntapa

Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen auttaa meitä taistelemaan unettomuutta ja muita unihäiriöitä. On suositeltavaa, että voimakkaan fyysisen toiminnan jälkeen asetat meidät nukkumaan kaiken tuntemamme aktivoinnin takia.

Harjoittelu, jota he suosittelevat ennen nukkumista, on seksuaalisen harjoittelua. Tutkimukset vahvistavat, että orgasmin jälkeen putoamme yleensä Morpheuksen käsivarsiin.

Jotkut kirjoittajat kuitenkin puhuvat, että tämä tapahtuu vain miehille, koska naisten tapauksessa kaikessa virityksen jälkeen heillä on enemmän vaikeuksia nukahtaa. 

9- Nuku parina, kaksi asiaa

Jos lepoongelmasi liittyvät kumppanisi kanssa, sinun on otettava ratkaisu niiden välillä. Yhdessä asuminen vaatii sopeutumista toisen henkilön rytmeihin. Jos joku käheisestä parista, voi kokeilla nenään laitettuja nauhoja ja auttaa avaamaan sieraimia, nukkua ylösalaisin.

Jos ongelma on, että yksi kahdesta liikkuu paljon, kokeile isompaa sänkyä tai yhdessä kahta pientä sänkyä ja niin, jos joku liikuttaa kaikkia vaatteita sängyssä, se ei paljasta toista. Tule vuoropuhelun kautta ratkaisu, joka hyödyttää molempia.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) heikensi unen laatua ja unen kestoa Saksan monikeskustutkimuksen tupakoitsijoissa, jotka koskevat nikotiinia. Addict Biol. 2014 toukokuu; 19 (3): 486-96.
2. Kuinka paljon unta meidän on todella työskenneltävä tuottavasti?
3. Paroni Rubio, m., Iso pari, j.-Lla., Ayuso dobato, j.Lens., Vatsa, f.Lens. (2003). Univaikeudet. Lääketiede: akkreditoitu jatkuva lääketieteellinen koulutusohjelma, ISSN 0304-5412, sarja 8, nro. 102, 2003, sivut. 5484-5487.
4. Rintakuva zapico, r., Vázquez -ystävä, minä., Herrero diez, j., Fernández Rodríguez, c. Unen puutteen, istuvan vapaa -ajan ja lapsuuden ylipainoinen suhde. Käyttäytymisanalyysi ja muokkaus. Huelvan yliopisto. Osa. 32, ei. 143 (2006).