Fyysisen ja mielenterveyden simpukoiden ominaisuudet

Simpukat ovat ravitsevia, anti -inflammatorisia ominaisuuksia ja stimuloi immuunijärjestelmää. Lisenssillä

Se Simpukan ominaisuudet Terveyden kannalta ne ovat useita: ne vähentävät masennusta, ne ovat anti -inflammatorisia, parantavat luiden terveyttä, taistelevat infektioita, verenpainetta, vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat hypokalorisia, monien muun muassa.

Simpukat kuuluvat suolan ja makean veden elinympäristöjen elinympäristöihin. Voit syödä kypsennettyä, savustettua, paistettua, grillattua ja höyrytettyä ja ovat erittäin suosittuja Euroopan ja Tyynenmeren maissa.

Heillä on korkea pitoisuus vitamiineja, aminohappoja ja mineraaleja, joten ne ovat erittäin ravitsevia ja hyödyllisiä terveydelle.

Hyöty simpukat terveydelle

1. Ne auttavat korjaavia ja kasvussa

Meidän on kuluttava proteiini päivittäin monista syistä: se auttaa meitä korjaamaan kudoksia, kasvua, immuunitoimintaa, hormonien ja entsyymien tuottamista tai vähärasvaisen lihasmassan säilyttämistä.

Yhdysvaltain maatalousministeriön julkaisemien ruokavalion saannin viittausten mukaisesti 10%: sta 35 prosenttiin kalorista on oltava proteiinista.

Kuppi simpukoita sisältää lähes 18 grammaa proteiinia, mikä vastaa noin 30% keskimääräisen 68 kg: n päivittäisistä vaatimuksista.

Viisitoista simpukkaa tarjoaa vastaavan proteiinin fileen, jossa on 170 grammaa vähärasvaista ylimääräistä lihaa, ja kuten näin, ne ovat vähäisiä natriumia, rasvaa ja kolesterolia ja runsaasti proteiineja.

2. Heillä on anti -inflammatorisia ominaisuuksia

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä niiden merkityksen vuoksi hyvän terveyden kannalta, ja ne saadaan enimmäkseen joistakin ruokia. Simpyseillä on enemmän omega-3-rasvahappoja kuin missään muussa merenelämässä ja paljon enemmän kuin mikään muu suosittu valinta liha. 

Australian RMIT-yliopiston lääketieteellisten tiedekuntien tutkimuksessa todettiin, että simpukoissa on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, koska heillä on suuri määrä omega-3: ta, niin että heillä on tällä hetkellä heidän kulutuksessaan lääketieteellisiä tarkoituksia varten. 

Voi palvella sinua: +100 Vaikeusta ja elämälauseita

Toisaalta ANN -ympäristö vuonna 1999 tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että rasvahappojen ruokavalion saanti vähentää vaatimattomasti sepelvaltimoiden ateroskleroosin kulkua.

On myös tutkimuksia omega-3: n mahdollisista eduista monien aivojen liittyvien tilojen ja silmien ehkäisyssä tai hoidossa.

3. Ne auttavat masennuksen hoitamista

B12 -vitamiini puuttuu moniin kehon toimintoihin ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Jotkut masennukseen liittyvät psykologiset tai käyttäytymisindeksit voivat parantaa tämän vitamiinin antamisen lisäravinteita. 

Tutkimuksessa Hintikka ja hänen kollegansa havaitsivat, että korkeimmat B12 -vitamiinitasot liittyivät merkittävästi parempia tuloksia suuren masennuksen hoidossa, mikä viittaa siihen, että B12 -vitamiinilisäaineita voitiin käyttää masennuslääkkeissä. 

Suositeltu B12 -vitamiiniannos (kutsutaan kobalamiiniin) on 2,4 mikrogrammaa päivässä, suurempi kulutusraja ei ole olemassa.

Jokainen 30 grammaa keitettyjä simpukoita tarjoaa 6,8 mikrogrammaa, mikä vastaa yli 280% tarvittavista, joten se on erinomainen tämän vitamiinin lähde. 

Myrkyllisyys B12: n suurella kulutuksella on harvinaista, koska keho karkottaa helposti ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit.

4. Ne parantavat luiden, hampaiden, ruston, ihon terveyttä

Kuppi simpukoita sisältää 12 mikrogrammaa C -vitamiinia, mikä tarkoittaa lähes 20% vaaditusta päivittäisestä määrästä. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan keho käyttää sitä ihon, jänteiden, nivelsiteiden ja verisuonten muodostamiseen.

Lisäksi C -vitamiini palvelee ruston, luiden ja hampaiden korjaamista ja ylläpitämistä sekä haavojen parantamista ja paranemista. Tällä vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli infektioiden hallinnassa ja se on myös voimakas antioksidantti, joka neutraloi vapaat radikaalit.

Se voi palvella sinua: selkäranko: toiminto, anatomia, pyramidit, sairaudet

5. Ne auttavat torjumaan infektioita: eStimuloi valkosolujen tuotantoa

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan A -vitamiini on paljon enemmän kuin auttaa meitä näkemään pimeässä.

Stimuloi valkoisen veren tuotantoa ja aktiivisuutta. 

Lääketieteen instituutti (lääketieteen instituutti) suosittelee 900 mikrogramman A -vitamiinia miehille ja 700 naisille.

Jokainen simpukoiden kuppi sisältää 240 yksikköä, mikä tarjoaa 10% naisille suositeltavasta päivittäisestä vaatimuksesta ja 8% miehille. 

6. Seleeni Rich: Ne estävät infektioita ja niillä on antioksidanttivoimaa

Mejillones tarjoaa myös terveyshyötyjä, koska ne sisältävät seleeniä, ravintoainetta, jota kehon on pysyttävä terveenä.

Kilpirauhanen, DNA: n tuotannon toiminnan lisääntymiselle on tärkeää suojata kehoa vapaiden radikaalien ja infektioiden aiheuttamilta vaurioilta.

Kuppi simpukoita ylittää 55 mikrogramman seleenin määrän päivittäin. On järkevää olla ohittamatta 400 mikrogrammaa seleeniä päivässä.

7. Ne hallitsevat verenpainetta

Natrium on mineraali, jonka kehon on toimittava kunnolla. Keho käyttää natriumia verenpaineen ja veren määrän hallitsemiseksi, samoin kuin lihakset ja hermot toimivat kunnolla.

Kuppi simpukoita sisältää 429 natriummikrogrammaa, mikä tarkoittaa lähes 18% vaaditusta päivittäisestä määrästä. Natriumilla on enintään päivittäinen kulutus, johon huomio on kiinnitettävä. 

Voi palvella sinua: Hyvää perjantaia: +100 lauseita ja kuvia omistautumista varten

8. He ovat runsaasti fosforia

Fosfori on mineraali, joka muodostaa 1% ihmisen kokonaispainosta ja on kehon toiseksi runsain mineraali. Se on läsnä kaikissa organismin soluissa, ja sen päätoiminta on luiden ja hampaiden muodostumisessa.

Sillä on tärkeä rooli kehon käyttämisessä hiilihydraatteja ja rasvoja, ja se on välttämätön kehon tuottamiseksi proteiineja, jotka auttavat solujen ja kudosten kasvussa, ylläpidossa ja korjaamisessa.

Kuppi simpukoita sisältää lähes 30% vaaditusta päivittäisestä fosforista.

9. He ovat runsaasti kaliumia

Kalium on mineraali, jota kehon on toimitettava normaalisti, koska se auttaa hermoja ja lihaksia kommunikoimaan, helpottaa ravinteiden pääsyä soluihin ja jätteiden ulostulosta samasta. 

Kaliumrikas ruokavalio auttaa kompensoimaan ylimääräisen natriumin haitallisia vaikutuksia verenpaineeseen. Kuppi simpukoita sisältää 480 mikrogrammaa kaliumia, mikä tarkoittaa melkein 14% päivittäin. 

10. Vahvista immuunijärjestelmää

Kuppi simpukoita sisältää 2,4 mikrogrammaa sinkkiä, mikä tarkoittaa 16% vaaditusta päivittäisestä määrästä. Sinkki on ravintoaine, jonka ihmisten on pysyttävä terveenä.

Sitä löytyy koko kehossa olevista soluista ja auttaa immuunijärjestelmää torjumaan bakteerien ja virusten tunkeutumista. Keho tarvitsee sinkkiä myös proteiinien ja DNA: n tuottamiseksi.

Raskauden, imetyksen ja lapsuuden aikana keho tarvitsee sinkkiä kasvaakseen ja kehittyäkseen kunnolla. Sinkki auttaa myös parantamaan haavoja ja on tärkeä maku- ja hajun aisteille.