Mitä ei ole nälkäinen

Vinkkejä siitä, ettei ole nälkäinen

Jos tunnet usein liian ruokahalua, selitämme, mitä voit tehdä niin, että et ole nälkä 17 yksinkertaisessa vinkissä. Annamme sinulle joitain vinkkejä ja temppuja, joita voit käyttää, koska lopetat tämän artikkelin lukemisen. Joskus syömme ilman tarvetta, viihdyttää itseämme tai ahdistusta. Se on yleinen ongelma. 

Toisaalta, saatat joskus haluta syödä, mutta kärsiä myös ylipainoista. Tällöin voit hyötyä myös tietyistä tavoista, joita voit tehdä kadottaaksesi ruokahalusi ja alkaa laihtua.

Suurin hankinnan haitta, kun olet nälkäinen, on se, että lopulta se johtaa sinulle lisää ongelmia: se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja itsejäsenesi alentaa sinua. Toisaalta nämä ylimääräiset kalorit voivat vahingoittaa terveyttäsi vakavasti ja opastaa sinua ylipainoon tai liikalihavuuteen.

Kun glukoositasot ovat alhaiset, maksa lähettää signaaleja hypotalamukseen niiden korvaamiseksi ja silloin kun olemme nälkäisiä. Ongelmana on, kun menemme syömään edes tuntematta näitä merkkejä tai tekemällä sitä pienimpiin signaaliin.

Kuinka olla nälkäinen? Käytännölliset ja yksinkertaiset vinkit

1. Valitse kuidun korkeat elintarvikkeet

Korkean sisältöruoan kalorit ovat vähäisiä ja kasvattavat kylläisyyden tunnetta. Jotkut ovat muun muassa: vehnäleset, chia, koko vehnäleipä, herneet, porkkanat, linssit, kahviherneet, maapähkinöt tai mantelit.

2. Juo vettä ensin

Se on erittäin terveellinen tapa, johon meidän pitäisi tottua. Hyvä testi tarkistaaksesi, oletko nälkäinen, on juoda lasillinen vettä ja odottaa 15 minuuttia tarkkailla, jos tunnet sen edelleen.

Samoin kuivuminen aiheuttaa nälkää, joten on aina tarpeen hydratoitua. On suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa päivittäin vettä, enemmän kesällä.

Se voi palvella sinua: 85 parasta murtumislausetta huonoja ja sen hahmoja

3. Oletko nälkäinen syömään omenaa?

Jos et ole nälkäinen syömään omenaa, sinun on tarkoitus joko syödä pihvi, pasta tai mikä tahansa muu ruokalaji.

4. Pieni pieninä ruokia

Äskettäisessä tutkimuksessa osallistujat söivät enemmän kaloreita, kun heille esitettiin ruokaa lautasella ja lautasliinalla (kuten merkki syömisajasta) kuin silloin, kun ne esitettiin muoviruokassa (toisin sanoen merkki välipalasta tai välipala).

5. Palvella vähemmän

Yleinen ongelma on, että syöt yleensä enemmän kuin tarpeellista, yleensä tarjoillaan liikaa ruokaa.

Yksi ratkaisu on, että tottut palvelemaan vähemmän. Esimerkiksi sen sijaan, että laittaisit lautaselle valtavasti. Tai sen sijaan, että laittaisit kaksi fileä, laittaisit yhden. 

6. Nukkua tarpeeksi

On tiedossa, että nukkuminen vähän kasvaa ja ruoan kulutus. Siten siis suositellut tunnit, jotka ovat tosiasiallisesti niitä, jotka tulevat parhaiten tuntemaan energiaa ja hereillä. Jos tarvitset 7 tuntia, niin nukkua tuolloin.

7. Syö hitaammin

Länsimaailman elämäntavan kanssa syöt yleensä liian nopeasti ja anna vain aikaa tuntea olonsa täynnä. Jos syöt hitaammin, annat sinun tarkkailla vatsasi tunteita ja tuntea, jos olet todella nälkäinen.

Ei vain tämä, mutta voit välttää impulsiivisesti syömistä ja määrien ja sopimattomien ruokien välttämistä.

8. Syö hedelmiä ensin

Ravitsemusterapeutien nykyinen neuvo on, että kulutamme ensin hedelmiä ja jatkamme sitten ensimmäistä ruokia. Hedelmät parantavat ruuansulatusta, saamme helpommin hedelmien ravintoaineet ja syömme ensin terveellisimmän ruoan.

Se voi palvella sinua: Megarxia: oireet, syyt, vaikutukset, hoito

Hedelmät ovat ihanteellisia pitämään meidät poissa lääkäriltä, ​​ja lopulta olet vähemmän nälkäinen jatkamaan vähemmän terveellisiä ruokia.

9. Meditoi ja keskity ruokaan

Yksi meditaation eduista on, että se auttaa laihtua. Mutta ei vain se, mutta se auttaa sinua tuntemaan paremmin kehosi tunteet ja hallitsemaan niitä.

Sen lisäksi, että pystyt harjoittamaan meditaatiota yksi 10-15 minuuttia päivässä, on suositeltavaa keskittyä ruokaan sen sijaan, että olisit enemmän televisiota.

10. Vältä herkullisia aterioita

Tutkimus neurotieteen lehdestä (Neurotieteen lehti) osoitti, että herkullisten aterioiden kuvien näkeminen johti aivojen palkitsemiskeskuksen aktivointiin ja johti meidät tuntemaan olonsa nälkäisemmäksi.

yksitoista. Välttää sokeria

Kuluttava sokeri voi muuttaa suolen hormonaalista tasapainoa, hidastaa leptiinin (hormoni, joka tukahduttaa ruokahalua) tuotantoa ja lisätä kaleliinin (hormoni, joka stimuloi ruokahalua) tuotantoa.

12. Pese hampaasi heti syömisen jälkeen

Varmasti hampaiden pesun jälkeen haluat syödä ja saada ne takaisin. Jos lopetat syömisen ja peset hampaasi, vältät syömistä ilman tarvetta.

13. Välttää suolaa

Suola johtaa kuivumiseen ja on monia ihmisiä, jotka eivät pysty erottamaan nälkää janosta. 

14. Älä mene sinne, missä muut syövät

Usein työn tauolla tai luokka ihmiset syövät roskaruokaa ja useaan otteeseen sopimattomiin tunteihin. Olet todennäköisesti liittymässä, joten sen välttämiseksi voit tehdä toisen toiminnan tai ainakin olla tietoinen siitä, että se voi vaikuttaa siihen.

Se voi palvella sinua: 70 epäluottamuslauseita parissa, perheessä tai ystävissä

viisitoista. Tee jotain häiritäksesi sinua

Kun tunnet nälän tunteen, vaikka olet syönyt äskettäin, voit harjoittaa, jonkin verran toimintaa, lukemista tai mitä tahansa, mikä antaa sinun häiritä sinua ja unohtaa sensaatiot.

Normaalisti, jos upotat itsesi uuteen toimintaan, unohdat sensaatiot ja otat halun syödä.

16. Ulkosuola

Syksyllä ja talvella meillä on taipumus syödä hyperkalorisia ruokia, voimakkaita, tekosyynä, että "me lämmitämme kehomme". On tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että nauttiminen vielä yhden tunnin auringonvalon tai ainakin poissaolon jälkeen, vähentää tarvetta kuluttaa niin monia kaloreita.

Tämä tapahtuu, koska auringonvalo lisää serotoniinitasoja, neurotransmitter, joka säätelee sekä mielialan muutoksia että ruokahalua. Siksi syömme vähemmän kesällä.

17. Syö vähemmän, mutta useampaa kertaa

Se on neuvoja, jotka he antavat kaikissa ruokavalioissa, mutta se toimii täydellisesti nälänhyökkäysten hallitsemiseksi. Kolme kertaa tiukkaan (aamiainen, lounas ja illallinen) lisäksi välipala, joka on kolmen välillä, missä otat terveellisen välipala:

Syöminen viisi kertaa kolmen sijasta, mutta vähentämällä määriä, tunnet energiaa etkä tarvitse enemmän ruokaa.