Anaerobiset resistenssiominaisuudet, tyypit, edut

Se anaerobinen vastus Se on sellainen, jossa organismi pystyy tukemaan erittäin voimakkaita ponnisteluja happivelan aikana; Eli tarvitaan enemmän happea kuin itse sydän- ja verisuonijärjestelmä voi antaa keholle.

Harjoittelujen aikana suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia, joissa yhdistyvät anaerobinen ja aerobinen vastus etsiessään kehon suurimpia etuja.  

Yksi niistä harjoituksista, joiden kautta anaerobista vastustusta on tehty, on painonnosto. Lähde: Pixabay.com

Anaerobisen resistenssin läsnä ollessa liikunta on yleensä erittäin intensiivistä ja vaatii suurta määrää vaivaa hyvin lyhyinä aikoina, jolloin pulsaatiot alkavat 180 minuutissa.

Urheilija, jolla on optimaalinen anaerobinen resistenssi.

[TOC]

Ominaisuudet

Pohjimmiltaan anaerobiset harjoitukset eroavat seuraavien ominaisuuksien aerobisen tyypin harjoituksista:

He ovat lyhytaikaisia

Aerobiset tyyppiset harjoitukset kestävät yleensä useita minuutteja ja ovat progressiivista rytmiä, kun taas anaerobiset ovat lyhyen ajan, ikään kuin ne olisivat räjähdyksiä, koska ne ovat erittäin nopeita.

Ne ovat yleensä staattisia

Aerobisissa harjoituksissa erilaiset lihaksen ryhmät sisältävät liikkeiden tuottamista, kun taas anaerobisessa ponnistelussa on keskittynyt erityisesti lihasryhmiin, jopa eristäen näissä työssä, joka tarvitaan suorittamaan. Siksi on vahvistettu, että anaerobiset harjoitukset ovat staattisia.

Intensiivinen ponnistus

Anaerobiset tyyppiset harjoitukset vaativat suurta vaivaa niiden valmistamiseksi, mikä tarkoittaa vaatimusta, joka on keskittynyt lihaksiin, joita työskentelevät. Toisaalta aerobisten harjoitusten voimakkuus on edistyksellinen.

Energia tulee lihaksista

Anaerobisen harjoitusrutiinin toteuttamisen aikana keho ottaa lihaksilla olevien varantojen energian.

Toisaalta, aerobisen harjoituksen aikana, energiaa tulee ilman hapen sisällyttämisestä, mikä tarkoittaa, että dynaamisten harjoitusten aikana työskentelevät aktiivisesti hengitys- ja verenkiertojärjestelmät.

Kaverit

Anaerobista vastustuskykyä kehittyvät harjoitukset voidaan luokitella eri tavoin. Tässä on joitain merkittävimmistä luokista:

Virtalähde

Sen mukaan, missä lihakset saavat energiaa ponnistelujen tekemiseksi, joihin ne altistuvat, anaerobinen vastus voidaan jakaa kahteen ryhmään: anaerobinen vastustuskyky ja maitoinen anaerobinen vastustuskyky.

Voi palvella sinua: Stimuloivat lääkkeet: tyypit ja niiden ominaisuudet

Alaktinen anaerobinen vastus

Alaktinen anaerobinen resistenssi on sellainen, joka suoritetaan, kun ponnistus on erittäin keskittynyt hyvin lyhyeen kestoon, jossa organismilla ei ole tarpeeksi aikaa maitohappojen tuottamiseen ja sen keräämiseen.

Kun harjoituksen voimakkuus on erittäin räjähtävä, ponnistelut tehdään alle 5 sekunnissa, joissa lihakset ottavat adenosiinin tryfosfaatin energian.

Jos harjoitus suoritetaan 5 - 20 sekunnin välillä, energialähde yhdistetään adenosiinin ja fosfokreatiinitrifosfaatin välillä, joka loppuu 20 sekunnista.

Maito

Toisaalta maito -anaerobisessa koulutuksessa lihakset altistetaan useita sekunteja ponnisteluihin ja laktaatti kerääntyvät. Kun harjoitus kestää 20–45 sekuntia, lihakset ottavat glykogeenin ja maitohapon energian sen maksimitasolla.

Jos ponnistus nousee 45 sekunnista ja voi saavuttaa 120 sekuntia, energialähde on edelleen glykogeeni. Pyrkimyksen voimakkuus on kuitenkin laskenut 90 %: iin, ja tämän myötä myös maitohapon valmistus ja kertyminen vähenevät.

Liikkumiskapasiteetti

Anaerobinen resistenssi voidaan myös luokitella liikkeelle. Dynaamiset harjoitukset tunnetaan myös nimellä isotoninen. Nämä ovat niitä, jotka suoritetaan, kun lihakset supistuvat liikkuvan vastuskyvyn voittamiseksi; Esimerkiksi painoja punninnassa.

Sen sijaan staattista tunnetaan isometrisinä ja syntyy, kun lihasten supistuminen jatkuu kiinteän vastuskyvyn voittamiseksi; Esimerkiksi, kun seinä työnnetään.

Hyöty

Hyvin olemisen saavuttamiseksi ja terveysolosuhteiden parantamiseksi on suositeltavaa suorittaa vähintään 30 minuuttia päivässä harjoituksia 3 tai 4 kertaa viikossa.

On tärkeää korostaa, että yleensä koulutusrutiinit yhdistävät aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, jotta saavutetaan laaja spektri positiivisia vaikutuksia.

Anaerobisten harjoitusten suhteen heidän tärkeimmät terveyshyödyt ovat seuraavat:

Auttaa ylläpitämään ja tuottamaan lihasmassaa

Voimaharjoittelu on ihanteellinen lihasmassan luomiseen ja sen ylläpitämiseen. Istuttava elämä aiheuttaa lihakset kuluttamaan, joten anaerobisten harjoitusten tekeminen on oikea tapa pitää lihakset virkeessä ja siten olla toimiva ja itsenäinen elämä.

Se voi palvella sinua: balofobia (fobia torakoihin)

Parantaa luiden tiheyttä

Anaerobinen harjoittelu vahvistaa luita, lihaksen tukea. Siksi on ihanteellista estää osteoporoosia.

Kiihdyttää aineenvaihduntaa

Lihasmassa on nopein kangas, joka tekee aineenvaihduntaa, niin siinä määrin kuin suurimmalla lihasmassalla on, alaikäiset ovat rasvakerrostumia ja siksi yleinen aineenvaihdunta kiihtyy paremmin.

Parantaa voimaa

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijoilla, jotka sisältävät anaerobisia harjoituksia harjoitteluun, on suurempi voima ja voimaa.

Esimerkiksi baseball -pelaajat onnistuvat parantamaan tuloksiaan kentällä, kun he sisällyttävät tämän tyyppiset rutiinit päivittäiseen koulutukseen.

Muokata ulkonäköä

Sävihapset muuttuvat paljon kireämmäksi ihoksi, ilman roikkumista ja näkyvästi paremmin. Lisäksi lihasmassassa työskentely, kertynyt rasva vähenee huomattavasti, ja näin ollen vartalo käyttää paljon hoikkaampaa ja urheilullisen ulkonäön kanssa.

Parantaa mielialaa

Anaerobisella koulutuksella on myönteisiä vaikutuksia sen suorittamisen mielialaan, koska se antaa heille ylimääräisen energian, joka vaikuttaa positiivisesti heidän tunteisiinsa. Siksi tämäntyyppistä koulutusta suositellaan potilaille, jotka kohtaavat masennuskuvia.

Vähentää infarktin ja diabeteksen riskiä

Parantamalla organismin yleistä tilaa ja myöntämällä lisää voimaa ja vastustuskykyä lihaksille, niillä harjoituksilla, jotka toimivat anaerobisella resistenssillä, on positiivinen vaikutus vähentämällä infarktin ja diabeteksen riskiä.

Esimerkkejä harjoituksista

Anaerobisten vuosien joukossa ovat seuraavat:

Painonnosto

Tämän koulutuksen aikana lihakset työskentelevät maksimikapasiteetissa lyhyen ajanjakson ajan. Tämä harjoitus rohkaisee lihasvoimaa ja vastustuskykyä, mikä tarkoittaa lihaksen hypertrofiaa.

Sprintit tai lyhyet ja intensiiviset kilpailut

Esimerkki tästä on 100 litteä metriä. Siellä toimii nopeus jalkojen ja vartalon vahvuuden kanssa, muun lihaksen yläpuolella.

Abs -abs

Työskentele, mitä kutsutaan Ydin kehosta on avain vahvuuden ja vastuskyvyn parantamiseen. Vatsan lihaksen ponnistelujen aikana lihasresistenssi on maksimoitu.

Baarit ja rinnakkaiset

Tässä harjoituksessa aseiden lihaksilla on kehon painon nostaminen tietyssä määrässä toistoja. Kyseisten lihasryhmien hypertrofiaa etsitään menemättä hapenkulutukseen energiana.

Voi palvella sinua: Köyhyyden lauseet

Isometriset harjoitukset

Se koostuu jonkin aikaa lihaksen asennon ylläpidosta liikuttamatta ja ylläpitämättä toimivien lihaksien supistumista. Tällä tavoin lihasresistenssi työskentelee ja ilman happea.

Esimerkkejä isometrisistä harjoituksista ovat: staattinen rauta käsivarsilla tai kyynärpäissä, staattiset kyykky, sivukyykky, sivuttainen staattinen rauta ja staattiset askeleet, muun muassa.

Laatikkohyppy

Hyppyjä tehdään erikokoisille laatikolle jaloillaan yhdessä. Tällä tavoin lihakset keräävät energiaa, työvoimaa ja vastustusta. Tämän tyyppinen koulutus on hyvin usein rutiinissa CrossFit.

Lääkekauppa

Lääkepallo on pallo, joka on täytetty raskaalla materiaalilla, jota käytetään erityyppisten harjoitusten ja fyysisen kuntoutuksen suorittamiseen.

Lääkepallon käynnistys on räjähtävä harjoittelu, jossa impulssi viedään pallon heittämiseen pään taakse voimalla.

Apnea

Se tehdään ilman pääsyä happea, koska hengitys on täysin suspendoitu sukelluksen aikana.

Se on äärimmäinen urheilulaji, jossa apneisti on upotettu suuriin syvyyksiin ilman hengitystä, tai suuria etäisyyksiä kuljetetaan hengityksen vapaaehtoisella jousituksella veden sisällä.

Taivutukset

Keskittyvät rintaan ja käsivarsiin, he käyttävät painovoimaa vastustuskykyyn voittamiseksi itse kehon painon nostamiseksi. Kun koulutuksessa etenee, ponnistelujen lyhyet istunnot lisääntyvät ja siten suoritettavien taivutusten lukumäärä.

Kyykky

Vartalon ja käsivarren paino nelikarjassa, joilla on kehon nostaminen ja sen laskeminen, pudotetaan. Kyykkyjen intensiivisten ja lyhyiden istuntojen aikana organismi ei toimi hapen kanssa polttoaineena.

Viitteet

1. Alvarez, c. (23. helmikuuta 2018) ”Mikä on maito- ja alaktinen anaerobinen vastus?”Elämäntyyli. Haettu 8. huhtikuuta 2019 Lifestyle: Lifestyle From Lifestyle.On
2. Pablo ja Zarzosa, c. ”Aerobinen tai anaerobinen harjoitus, mikä on parasta terveydellesi?”Espanjan sydämen säätiössä. Haettu 8. huhtikuuta 2019 Espanjan Heart Foundation: FundAcidelCorazon.com
3. Gascó, t. "Anaerobinen vastus" GuiaFitnessissä. Haettu 8. huhtikuuta 2019 GuiaFitness: GuiaFitness.com
4. Kelly, E. "Mitä sinun on tiedettävä anaerobisesta liikunnasta" Healthlineissä. Haettu 8. huhtikuuta 2019 Healthline: Healthline.com
5. Sose. (10. kesäkuuta 2014) ”Löydä anaerobisten harjoitusten edut kotona” ICIVA: ssa. Haettu 8. huhtikuuta 2019: ICIVE.com
6. Salabert, E. "Liikuntatyypit" Webconsultasissa. Haettu 8. huhtikuuta 2019 Webconsultasista: Webconsultas.com