Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Käyttäytymiseen liittyvä kognitiivinen terapia yhdistää käyttäytymisen ja ajatellaan tuottaa uutta käyttäytymistä

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?

Se Kognitiivinen käyttäytymisterapia Se on hoito, joka keskittyy käyttäytymisen ja ajatusten muuttamiseen ja psykoterapian avulla ratkaisemiseen psykologinen ongelma.

Sitä voidaan käyttää lapsilla ja aikuisilla ja häiriöillä, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, persoonallisuushäiriöt, sosiaalisten taitojen parantaminen, paniikkikohtaukset, sosiaalinen fobia, hoidon jälkeinen stressihäiriö, muun muassa.

Se on terapia, joka keskittyy nykyiseen ja henkilön nykyiseen toimintaan, niin että se toimii suoraan kognitiivisessa ja käyttäytymistilassa.

Kognitiivisen käyttäytymishoidon ominaisuudet

Jos olet koskaan mennyt psykologin luo tai tunnet jonkun, joka on mennyt, olet todennäköisesti kuullut kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (TCC), mutta ehkä et vieläkään tiedä tarkalleen, mistä on kyse.

No, se on eräänlainen psykologinen interventio, jolla on paljon tieteellistä näyttöä, ja siitä on tullut viime vuosina yksi psykologian eniten käytettyjä.

Se keskittyy henkilöön

Sen tavoitteena on vaalia yksilöä tarvittavista taitoista heidän psykologisten vaikeuksiensa voittamiseksi. 

Siten käyttäytymiseen liittyvä kognitiivinen terapia keskittyy aiheeseen, sen ominaisuuksiin ja taitoihin ja etäisyyteen psykodynaamisista terapioista, jotka keskittyvät tajuttomiin ajatuksiin.

Johdetaan kognitiivisesta ja käyttäytymispsykologiasta

Kuten nimestä viitataan, se syntyy luonnollisena johdannaisena kognitiivisen psykologian ja käyttäytymispsykologian havainnoista.

Käyttäytymispsykologia oli aikaisempaa ulkonäköä TCC: hen. Pinnallisuus, jonka tämä koulu oli merkitty, koska he keskittyivät yksinomaan käyttäytymiseen, jättäen kokonaan kognition ja ajattelun, osoittivat tarpeen sisällyttää muita näkökohtia sovellettavaksi psykoterapiaan.

Tuolloin kognitiivinen psykologia syntyy keskittyen ajatusten ja ihmisen kognition tutkimiseen. Tämän psykologisen koulun syntymisen jälkeen kliiniset tutkijat näkivät näiden periaatteiden sovellettavuuden psykoterapiaan.

Näin syntyi näiden kahden psykologisen koulun konjunktion kautta kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka omaksui kognition ja ihmisen käyttäytymisen interventiopisteinä:

• Tieteellinen menetelmä ja todennettavissa olevat todisteet käyttäytymisen kautta otetaan käyttöön käyttäytymishoidosta, mikä antaa käyttäytymisen modifioinnin kiistaton terapeuttinen arvo psykologisissa ongelmissa.
• Ajatuksen ja kognition arvo tunnustetaan psykologisten muutosten pääasialliseksi lähteeksi ja siitä tulee perusterventioalue.
• Ajatuksen ja käyttäytymisen välisen suhteen merkitys paljastetaan selittävän ihmisen toiminnan ja mielenterveyden.

Voi palvella sinua: veren luovuttamisen seuraukset

Kuinka TCC toimii?

Olemme sanoneet, että TCC keskittyy ihmisen kognitioon ja käyttäytymiseen, kuinka tämä toimii tarkalleen? Ellisin rationaalisen terapian mukaan toiminta voidaan jakaa kolmeen osaan: A, B ja C.

• -Lla: Viittaa tilanteeseen tai ärsykkeeseen ulkomaailmasta, johon henkilö on mukana.
• B -: Näitä ajatellaan/ajatuksia, jotka yksilö esittelee ympäristötilanteesta (a).
• C: Selitä ajatuksen aiheuttamat seuraukset. Nämä seuraukset sisältävät sekä emotionaaliset vastaukset (että tunteet) että käyttäytymisen.

Tämän TCC -mallin mukaan 3 osaa (a, b ja c) ovat jatkuvasti palautetta. Tilanne (a) tuottaa ajattelua (b) ja ajatus (b) tuottaa tiettyjä käyttäytymisiä ja tunteita (c). Samanaikaisesti tunteet ja käyttäytyminen (c) Palauta ajatus (b), mikä tekee siitä vahvemman.

Esittelemme esimerkin käsitteen selventämiseksi paremmin.

• -Lla: Yrityksessä he tekevät mallin vähentämisen ja antavat minulle irtisanomiskirjeen.
• B -: Mielestäni se on tärkeä takaisku, elämäni on ollut monimutkaista, olen huolissani jne.
• C: Tunnen inhoa, pettymystä ja hermostuneisuutta. Pysyn hylätyllä talossa.

Tässä tapauksessa irtisanominen (a), huolenaiheeni (b) ovat tuottaneet, jotka ovat aiheuttaneet tunteita ja inhojen ja hylkäämisen käyttäytymistä (c).

Samanaikaisesti se, että se on hylätty ja inhoan kotona (c), lisää huolenaiheita (b) ajatuksia (b). Koska sinulla on suurempi määrä ajatuksia (b), tilanteen C muuttaminen on monimutkainen.

Kognitiivisen käyttäytymishoidon periaatteiden mukaan hoidon tavoite olisi:

Toisaalta, ajatus: Jos suoritan interventioita, jotka pystyvät korvaamaan nykyiset ajatukset optimistisemmilla, kuten: ”Voin etsiä toista parempaa työtä tai nyt minulla on enemmän aikaa perheelleni”, Tunteita ja käyttäytymistä muutetaan myös: Olen motivoituneempi ja optimistisempi, etsin työtä ja olen aktiivinen.

Toisaalta, käyttäytyminen: Jos olen huolissani ja hylättyjä, voin muuttaa käyttäytymistäni, olla aktiivisempi, etsiä työtä, suorittaa minulle tyytyväisyyttä jne., Negatiiviset ajatukseni vähenevät, ja minulla on suurempi kyky muuttaa huumoritilaani ja jatkaa minua hyötyvien asioiden tekemistä.

Mitä menettelyä noudatetaan?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia koostuu kolmesta päävaiheesta.

Psykologinen arviointi

Tämän ensimmäisen vaiheen tavoitteena on tavata potilas maailmanlaajuisesti. Kysy yksilön persoonallisuudesta, hänen taitojaan ja kykyjään sekä psykologisista ongelmista tai vaikeuksista, jotka voivat esiintyä.

Voi palvella sinua: 75 lauseita taistella rakkaudesta (kaunis ja motivoiva)

Mutta silmä! Tämä ensimmäinen vaihe ei ole yksinkertainen psykologinen arviointi, jossa terapeutti tarjoaa sinulle joitain testejä niiden täyttämiseksi ... Tämän ensimmäisen arvioinnin tavoite on paljon enemmän kuin se. Tarkoituksena on aloittaa ammatillinen suhde, joka seuraa sinua muun intervention aikana.

Siten tämä intervention vaihe on luultavasti tärkein kaikista, koska juuri ammattilaisen ja potilaan välinen terapeuttinen liitto on muodostettu, kerätään tietoa jälkimmäisestä ja taustalla oleva psykologinen ongelma, ja he muistavat terapeuttiset tavoitteet.

Terapeuttinen interventio

Hoidon toinen vaihe on pisin ja koostuu itse psykologisesta interventiosta.

Juuri tässä vaiheessa, kun terapeutti ja potilas ovat jo luoneet riittävän terapeuttisen suhteen luottamukseen ja sitoutumiseen perustuen, kun psykologisten tekniikoiden tavoitteena on saavuttaa aiemmin sovitut tavoitteet ja muutokset.

Seuranta

Tämä vaihe alkaa, kun kohde on saavuttanut merkittävän parannuksen tilan, eikä enää vaadi terapiaa tekemään muutoksia, jotka ovat tähän mennessä tehneet konsultoinnissa.

Istuntojen taajuus on maustettava, ja tavoitteena on ylläpitää parannuksia ja välttää uusiutumisia.

Kognitiivinen käyttäytymisterapiatekniikat

Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää suuren määrän tekniikoita, joita käytetään ratkaistavana ongelman perusteella. Katsotaanpa eniten käytettyjä:

Käyttötekniikat

Ne ovat tekniikoita, joiden tarkoituksena on muokata käyttäytymistä. Ne koostuvat ärsykkeiden tarjoamisesta järjestyksessä potilaalle tavoitteena, että nämä ärsykkeet helpottavat ongelmallisen käyttäytymisen muokkaamista.

• Käyttötekniikat käyttäytymisen lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi.
• Käyttötekniikat uuden käyttäytymisen hankkimiseksi.
• Käyttötekniikat käyttäytymisen vähentämiseksi tai poistamiseksi.

Altistumistekniikat

Ne koostuvat lähestymisestä (paljastamisesta) aiheeseen systemaattisesti ja sopeutuneena niihin ärsykkeisiin, joita he pelkäävät ja aiheuttavat ahdistusta, joten tällä tavalla he voivat kohdata ja ylittää pelkonsa.

• Live -näyttely.
• Mielikuvituksen esitys.
• Symbolinen valotus.

Systemaattinen rentoutuminen ja herkkyys

Ne ovat menettelytapoja, jotka auttavat yksilöä vähentämään fyysistä ja/tai henkistä jännitystä, vähentävät stressiä ja ahdistusta ja löytävät rauhallisen tilan.

• Progressiivinen rentoutuminen.
• Autogeeninen rentoutuminen.
• Hengitystekniikat.

Sosiaaliset ja selviytymistaitotekniikat

Sosiaaliset taidot ovat oppineet käyttäytymistä, joita voidaan muuttaa ja parantaa oppimistekniikoilla, kuten seuraavat:

• Itseohjauskoulutus.
• Stressin ympyrä.
• Ongelmanratkaisu.

Voi palvella sinua: implisiittinen oppiminen

Kognitiiviset tekniikat

Nämä tekniikat aikovat muokata tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja/tai haitallista käyttäytymistä.

• Kognitiivinen rakenneuudistus.
• Ajattelin pidätys.
• Häiriötekijä

TCC: n edut

Sillä on tieteellinen perusta

Ehkä on ihmisiä, jotka eivät anna paljon merkitystä tieteellisille todisteille, kun he käyvät psykologissa, koska ajatellaan, että psykoterapian edut ovat enemmän terapeutissa kuin itse terapiassa.

Mutta mitä luulet kohtelemaan sinulle syöpää, he ehdottivat tyyppistä interventiota nollalla tieteellisellä näytöllä?

No, sama asia tapahtuu psykologiassa. Huolimatta siitä, kuinka hyvä terapeutti on, jos et käytä menetelmiä, jotka ovat vastakohtana tehokkuuttasi, et todennäköisesti voi tarjota sinulle parasta puuttumista ongelmaan.

Siten TCC: n kanssa sinulla on tämä kohta hyväksi, koska kaikissa tutkimuksissa on osoitettu,.

Se on tehokas vakaviin ongelmiin

Kuten olemme sanoneet, kognitiivisella käyttäytymishoidolla on runsaasti tieteellistä näyttöä, ja sillä on myös vakavia mielenterveyshäiriöitä, paitsi yksinkertaisten psykologisten ongelmien vuoksi.

Siksi häiriöitä, kuten suuri masennus, traumaattinen stressihäiriö, paniikkikohtaukset, sosiaalinen fobia tai päihteiden väärinkäyttö, voidaan hoitaa tehokkaasti käyttäytymiseen liittyvällä kognitiivisella terapialla.

Tutkia ongelmien alkuperää

Toisin kuin psykoanalyysi tai muut psykologiset interventiot, TCC ei perusta istuntojaan puhumaan menneisyydestä, lapsuudesta tai mahdollisista traumoista vanhempien kanssa.

Tämä terapia korostaa kuitenkin henkisten järjestelmien muodostumista lapsuuden ja nuoruuden aikana.

Yritetään päätellä, kuinka nykyiset henkiset järjestelmäsi, uskomuksesi ja ajatuksesi on luotu ja mitkä tekniikat ovat nykyään tehokkaimpia muokata.

Siten, vaikka TCC keskittyy nykyisyyteen eikä menneisyyteen, se ei laiminlyö ongelmien alkuperää ja yrittää tutkia niitä, jotka ovat hyödyllisiä päätelmien tekemiseen nykyisestä hoidosta.

Viitteet

1. DR: n kognitiivisen käyttäytymishoidon malli. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Johdanto kognitiiviseen käyttäytymishoidukseen (TCC). Kisko. Cristina Ruiz Coloma. Teknon -keskus. Barcelona
3. M.-Lla., Angela Fang, M.-Lla. Bostonin yliopisto, Boston, MA.