Kurssikoe

Kurssin navette testi mittaa henkilön aerobista kapasiteettia. Lähde: YouTube Channel CM-Compruyns Fyysinen hyväksyntä

Mikä on kurssikulmiotesti?

Hän Kurssikarva, léger tai pi, Se koostuu testistä, joka mittaa yksilön aerobista kapasiteettia. Se koostuu siirtymisen tekemisestä pisteestä toiseen, samalla kun tekee nopeuden muutoksia, kuten äänisignaali osoittaa.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä testi mahdollistaa kahden pääpiirteen tietämisen: maksimaalisen aerobisen kapasiteetin ja hapenkulutukseen liittyvän arvon. Kaikki tämä saavutetaan voimakkaalla ja fyysisesti vaativalla toiminnalla.

Periaate on melko yksinkertainen, koska se koostuu sarjan siirtymien tekemisestä tasaisessa tilassa ja ilman 20 metrin esteitä -vaikka tietyissä tapauksissa elliptiset piirit on perustettu tai pyöreästi-.

Prosessissa henkilön on lisättävä nopeutta ajoittain.

Tämän testin on suunnitellut Kanadalainen Luc Léger, Montrealin yliopiston professori 80 -luvulla. Vaikka sen suunnittelu on kärsinyt pieniä muutoksia, se on silti erittäin tärkeä testi tänään.

Mikä on kurssikulmiotesti?

Jotkut asiantuntijat osoittavat, että tällä testillä on kaksi päätoimintoa:

- Mittaa aerobinen kapasiteetti tai keuhkojen sydänvastus sekä lapsilla että nuorilla.

- Tiedä maksimaalinen hapenkulutusarvo, kun taas tyhjentävä aktiivisuus suoritetaan.

Molemmat tekijät antavat tietää, mikä on testiä käytävän henkilön todellinen fyysinen tila.

Tässä vaiheessa on huomattava, että tätä testiä käytetään laajasti jalkapalloympäristössä, koska se antaa pelaajan pystyä palaamaan nopeasti, kun se on toteutettu intensiivisen harjoituksen suorittamisen jälkeen.

Lisäksi se ehdottaa pelaajan ylläpitämään suoritustaan ​​koko pelin ajan.

Voi palvella sinua: velvoitteiden vaikutukset (siviilioikeus)

Testiominaisuudet

- Se on kuultavissa. Käytä äänen varoitusta.

- Aalto-. Kasvaa ajan myötä.

- Jatkuva. Se ei salli lepoa.

- Sen on vietävä kohde väsymyksen pisteeseen.

- Sitä pidetään kiihtyvyys- ja hidastumisprosessissa. Se koostuu siirtymästä pisteestä toiseen.

Vaatimukset testin suoritukselle

- Tila, kuntosali tai litteä ja sileä pintarauta riittävän suuri merkitsemään testille tarvittavat 20 metriä.

- Jos joukkueet harjoittavat sinua, ota liima -teippi tai erilliset köydet kahden metrin leveän tilojen merkitsemiseksi jokaiselle henkilölle osallistumiseksi.

- Sekuntikello, jotta valmentaja voi seurata testiaikaa suhteessa osallistujien suorituskykyyn.

- Pito tai teippi, jonka ääni on vahvistettu.

Protokolla

Testiprotokolla koostuu seuraavista:

- Suoritetaan 10-15 minuutin lämmitys, jotta kehon valmistetaan seuraavaa toimintaa varten.

- Tietty äänisignaali on perustettu. Se on asetettava pisteeseen, jossa se voidaan kuulla selvästi.

- Testisivuston on oltava tasainen ja estepaikka. Siirtymä tehdään myös pisteestä toiseen, jonka etäisyys on 20 metriä.

- Varhaiset vaiheet suoritetaan pehmeällä rytmillä, koska kohde tottuu testiin vähitellen.

- Ääni säteilee juuri ennen kuin kohde astuu linjalle, joka merkitsee 20 metriä. Sen jälkeen rytmiä lisätään asteittain.

Voi palvella sinua: Sääntelyjärjestelmä

- Testi päättyy, kun kohde pysähtyy, koska hän saavutti suurimman suorituskyvyn tai kun hän ei voi astua vakiintuneelle linjalle.

- Tämä prosessi toteutetaan 20 vaiheessa, joista ensimmäisellä on pienempi toistojen määrä minuutin ajan, kun taas lopulta nämä nousevat 15: een. Tämä johtuu siitä, että rytmi kiihtyy yhä enemmän.

- Kyseisen suorituksen arvioimiseksi valmentajan tai vastuussa olevan henkilön on luotettava seuraavaan taulukkoon (poimittu foorumille.com):

On huomattava, että taulukko tietää, kuinka paljon se on saavutettu vakiintuneella hetkellä, samoin kuin maksimaalisen hapenkulutuksen arvo (VO2Máx).

Kuinka sitä arvioidaan?

Taulukossa 1 ovat vaiheet tai tasot, jotka käsittävät testin. Tietyissä tapauksissa 20 tai 21 sovelletaan valmentajan tekemien muutosten mukaan. Joka tapauksessa hoidetaan erilaisia ​​asteikkoja saavutetun suorituskyvyn laatimiseksi:

Ammatilliset jalkapalloilijat

- Erinomainen: vähintään 14 tasoa.

- No: 13 tai 14.

- Tarpeeksi: välillä 12–13.

- Huono tai huono: Alle 12.

Esimerkiksi Ruotsin merivoimissa pyydetään vähintään 9,5, kun taas Kanadan erityisoperaatioiden rykmentissä he vaativat 10: n noudattamista testin läpäisemiseksi. Toisaalta urheilufaneille arvioidaan, että se on hyväksyttävä yhdeksästä 12: een.

Samoin valmentajan on luotettava osallistujien maksimaalisen hapenkulutuksen arvon (VO2Máx) laskemiseen. Siksi seuraava kaava otetaan huomioon: vo2máx = 5 857 x nopeus (km/h) -19,458.

Hyöty

- Sen avulla voidaan tietää jollakin tarkkuudella keuhko- ja sydämen kapasiteetti.

Se voi palvella sinua: lain irretRoaktiivisuus

- Se auttaa lisäämään ammattilaispelaajien, urheilijoiden ja ihmisten fyysisiä kykyjä, jotka ovat osa sotilaskehoa ja poliisia.

- Se on helppo toteuttaa eikä vaadi liian monta laitetta.

- Se on sovellettava työkalu kouluissa ja muissa oppilaitoksissa.

- Mahdollistaa tietoisuuden lisäämisen hyvän fyysisen kunnon ylläpitämisen tärkeydestä.

Muita korostettavia näkökohtia

- Nopeuden nousu tapahtuu vakiintuneiden ajanjaksojen tai tasojen välillä, ei kilpailun aikana.

- Tämä lisäys on 0,5 km/h jokaisella tasolla.

- Osallistuja voi tehdä ilmoituksen, jossa hän osoittaa, että hänen on keskeytettävä. Toinen kerta on kuitenkin tarpeeksi syytä jatkaa testiä.

- Jos osallistuja etenee rytmiin, hän voi saada ensimmäisen ilmoituksen. Muuten se poistetaan testistä.

- Testiä suorittavilla on oltava tarvittavat vaatteet prosessissa, jotta heillä ei ole vaikeuksia koulutuksen yhteydessä.

- Kun saavut ennen tai ajoissa vakiintuneelle linjalle, et voi kääntyä. Suositus on pysähtyä ja jatkaa toiseen suuntaan.

- Samoin ehdotetaan.

- Se on sovellettava testi kouluissa lapsuudesta aikuisuuteen. Jotkut asiantuntijat itse asiassa osoittavat, että on suositeltavaa aloittaa varhaisessa vaiheessa hyvän fyysisen kuntoa edistämiseksi.

- Koska se on vaativa testi, tulosten parantamiseksi tarvitaan aikaa ja omistautumista.