10 harjoitusta ja tekniikkaa itsetunteen työskentelemiseksi

Tässä artikkelissa selitän useita Itse -arvon harjoitukset Aikuisille, lapsille ja nuorille, joiden kanssa voit työskennellä itsetuntoasi ja tuntea itseluottamusta itsesi, kykyihisi ja mahdollisuuksiisi.

Saatat olla huolissasi, koska matala itsetunto ei tee sinusta tuntemaan olosi hyväksi ja estää sinua asianmukaisesti suhteessa muihin. Olet usein myrkyllisissä suhteissa etkä tiedä miten päästä pois tilanteesta.

Katsot todennäköisesti peiliin etkä pidä siitä, mitä näet, et tunne hyvää töissä tai luulet et ole tarpeeksi hyvä ylittämään tiettyjä ongelmia.

Vaikka lapsuuden aikana, silloin, kun hyvä itsetuntemus rakennetaan hyväksi, jopa aikuiselämässä on monia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi tässä näkökulmassa.

Jotkut edut hyvän itsetunnon saamisesta ovat:

• Estää mielenterveyshäiriöitä.
• On parempia henkilökohtaisia ​​suhteita.
• Parantaa työalueella.
• Hanki tavoitteesi.

Harjoitukset, jotka näytän sinulle alla, voit tehdä ne milloin tahansa vuorokauden aikaan ja kuinka monta kertaa haluat. Ne voivat auttaa sinua paljon silloin, kun epävarmuus tai epäonnistumisen pelko tunkeutuu sinuun.

Toiminnot itsetunteen työskentelemiseen

Kirjoita ja lue

Jotain niin yksinkertaista kuin luettelon tekeminen tietyillä asioilla ja lukevat sitä ajoittain, ne auttavat sinua paljon. Mitkä asiat luettelo? Tee seuraavat kaksi saraketta:

1-toinen puoli kirjoita mitkä tavoitteesi ovat. Sisältää yksinkertaisimmat tavoitteet, kuten hyväksyt ajon muistikirjan tutkimuksen.

Jos voit yrittää asettaa päivämäärän tämän tavoitteen määrittämiseksi. Voit myös sisällyttää enemmän "syviä" tai pitkiä tai pitkiä tavoitteita, kuten kodin ostaminen.

Sinulla on jo ensimmäinen sarake, jonka otsikko on "Tavoitteet".

2-nyt tulee toinen sarake: "Oma ominaisuuteni". Ilman liioiteltua tarvetta ajatuksena on, että tunnistat kaikki hyveesi, ominaisuudet ja ne ominaisuudet, joiden avulla voit saavuttaa tärkeitä asioita.

Tekemän luettelo on henkilökohtainen eikä kukaan, jos et halua sitä, sinun on luettava se. Siksi voit kirjoittaa mitä todella ajattelet ja tunnet. Yritä lukea tämä luettelo joka päivä kolmen viikon ajan. Katso sitten taajuuden väheneminen.

Aseta se objektiivilistalle näkyvään paikkaan sen muistamiseksi. Joka 2-3 kuukausi voi tarkistaa ja uudistaa sen tilanteestasi riippuen ja muutoksista.

Tavoitteiden lukeminen auttaa sinua keskittymään niihin. Tarkista ominaisuudet joka päivä, se antaa sinun olla "rankaisematta sinua", kun jokin menee pieleen tai olet juuri ollut väärässä.

Jos haluat oppia asettamaan tavoitteet oikein käymään tässä artikkelissa.

Ankkuri hyviin kokemuksiin

Ajattele elämäänsä erinomaista tosiasiaa, mikä on ollut sinulle erittäin palkitsevaa. Ei ole väliä, onko se erityinen koe, jonka olet läpäissyt, nousu, jonka sait tai kun julistit rakkautesi jotakuta kohtaan ja olit vastavuoroinen.

Voi palvella sinua: 30 tarinaa henkilökohtaisesta parantamisesta ja motivaatiosta

Kun olet tunnistanut tilanteen, ajattele yksityiskohtia. Kuinka tapa, jolla olet valmistunut tuon tentin, mikä oli kriteerissäsi avain sen saamiseen.

Jos olet sensaatiot, kuten aromit tai värit mielestäsi, ajattelee myös paljon siitä.  Kirjoita yksityiskohtaisesti sarja siitä, kuinka kaikki tapahtui. Ja joka kerta kun joudut elämään vaikeaa tilannetta, yritä tuntea samalla tavalla.

Se auttaa sinua ymmärtämään, että jos pystyisit voittamaan tuolloin myös vaikean tilanteen, nyt menet myös eteenpäin.

Kyse on positiivisen tilan luomisesta, joka sinulla oli aiemmissa tilanteissa nykyisessä.

Poista epämiellyttävät sanat

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto. "Mikä idiootti olen", on selkeä esimerkki siitä, kuinka voit loukkaa itseäsi ilman todellista tarvetta tehdä se.

Jos olet tehnyt virheen tai kömpelön ja se antaa sinulle paljon vihaa, pyrkii korvaamaan sanat, kuten "idiootti", "pehmeämmällä". Aloita tekemällä yksinkertainen testi: ota huomioon joka kerta, kun pakenet loukkausta itseäsi vastaan.

Sikäli kuin harjoitat tätä yksinkertaista harjoitusta, huomaat, että kuinka monta kertaa sanot epämiellyttävät sanat, vähenevät.

Lyhyt

Yritä miettiä, millainen täydellinen ihminen olisi sinulle. Tai kuinka sinun pitäisi olla itsesi täysin tyytyväiseksi.

Sikäli kuin ajattelet, katso kaikki, mitä tarvitset kyseiseltä henkilöltä. Jos et halua kirjoittaa, käytä käden sormea ​​laskeaksesi ne hyveet, jotka minulla pitäisi olla.

Saako sormesi sinua laskemaan kaikki mielipiteesi sinun pitäisi olla? Luultavasti ei, oikein?

Tällä yksinkertaisella harjoituksella voit ymmärtää, että monta kertaa vaadit ja aiot liikaa itsestäsi. Kysy itseltäsi, tiedätkö jonkun, joka täyttää kaiken mitä haluaisit sinulle.

Anna lauseita ja vastaanota bonuksia

Mitä se koskee? Sinun ei tarvitse ostaa mitään luovuttaaksesi. Mitä annat, on vain joitain miellyttäviä lauseita. Ajattele kolme ensimmäistä ihmistä, jotka näet päivän alussa.

Oletetaan, että ensimmäinen voi olla asuinrakennuksen maalivahti, toinen on sen kahvilan työntekijä, josta ostat aamiaisen. Kolmas on nainen, joka puhdistaa toimiston, jossa työskentelet.

Kokeile tehdä seuraavaa: Kun olet tervehtynyt rakennuksen maalivahdin, kerro hänelle, että haluat ilmaista hänen työstään hänen työstään, koska hän on aina ollut erittäin ystävällinen ilmoittamaan sinulle kirjeenvaihdostasi (se on vain esimerkki).

Se voi palvella sinua: 101 parasta rahaa [kuvilla]

Tee sitten sama henkilön kanssa, joka osallistuu sinuun kahvilassa. Jos olet menossa sinne, se johtuu siitä, että pidät siitä, mitä he myyvät, kerro sama tytölle, joka osallistuu, että nautit siitä kahvista, jonka hän valmistautuu aloittamaan päiväsi.

Lopuksi, kun näet siivoan naisen, kiitä häntä pitämästäsi työpaikkasi puhtaana. Kerro hänelle, että hänen työnsä on hyvin kelvollinen, vaikka muut ihmiset devalvoivat hänet.

Ainoa asia, joka sinulla on tämän harjoituksen kanssa.

Pyörät suoraan nostamaan heidän itsetuntonsa, ja heitä todennäköisesti rohkaistaan ​​kertomaan sinulle, mitä he ajattelevat sinusta. Itsejulkaisu on todennäköisesti hyvin parantunut.

Löydä lahjakkuutesi

Kuten kaikki ihmiset, sinulla on kykyjä, joiden avulla voit kehittää tiettyjä asioita, joilla on suuri taito ja taito. Lisäksi, kuten kaikki muutkin, on asioita, joissa et kehitty niin hyvin, tai et yksinkertaisesti halua tehdä niitä.

Kun henkilöllä on alhainen itsetunto, hän löytää erittäin helposti, mikä ei ole hyvää. Esimerkiksi sanot: "Olen surkea keittiölle" tai "tanssi ei ole minun juttuni".

Et ehkä ole loistava keittiössä tai tanssissa, mutta olet varmasti hyvä johonkin muuhun. Ja tuo toinen asia ei ole yhtä tärkeä.

Joskus yhteiskunta tekee tietyt kaupat tai tehtävät muodikkaat, joten kuka voi tehdä ne hyvin, pidetään lahjakkaina ihmisinä, ja oletuksena niitä, jotka eivät voi tehdä sitä, ovat "epäonnistuneita".

Olisit yllättynyt havainnut esimerkiksi, että vuosikymmeniä Euroopassa ihmiset, jotka pesivät astiat ja ruokailuvälineet nopeasti ja oikein, ansaitsivat enemmän rahaa kuin kuka keitettiin. Yksinkertainen tapa ymmärtää, että kaikki kyvyt voivat olla arvokkaita.

Joten joka kerta kun luulet olevani haittaa tietylle tehtävälle, ajattele toista, josta olet hyvä.

Tee enemmän kuin haluat tehdä

Ajattele vapaasti kaikkia asioita, joita haluat tehdä. Yksinkertaisimmasta ja päivittäin "kunnianhimoisimpaan", esimerkiksi matkalla tuntemattomiin maihin.

Kirjoita sitten kaikki nämä ajatukset tai ideat. Kirjoita jokaisen tekemäsi asian vieressä, että valitsit sen. Voit käyttää tunteita tai sensaatioita, joita koet, kun teet niitä.

Kolmannessa sarakkeessa hän kirjoittaa, mikä oli viimeinen kerta, kun teit sen. Kuinka kauan on kulunut siitä lähtien?

Se voi palvella sinua: arvojen ristiriita

Varmasti olet yllättynyt huomatessasi, ettet ole menossa illalliselle sen ravintolassa, josta pidät. Kysy itseltäsi, miksi et ole tehnyt sitä. Ovat monia "en tiedä" vastauksena?

Nauti asioista, jotka haluat tehdä, myötävaikuttaa merkittävästi itsetunton parantamiseen. 

Harjoittele usein näitä harjoituksia ja varmasti itsetunto paranee paljon. Jos sinulla ei ole mahdollista tuntea parempaa, psykologinen terapia voi auttaa sinua. 

Muista lopuksi, että itsetunto on sama kuin toinen kyky; Mitä enemmän harjoitat sitä, sitä enemmän parannat sitä.

Ympäröi itsesi niiden kanssa, jotka arvostavat sinua

Rakkaana tai arvostettu tunne on yksi suurimmista itsetunto -annoksista, joita kuka tahansa voi saada. On kuitenkin hyvin yleistä, että haluamme miellyttää ihmisiä, joille olemme välinpitämättömiä, mikä tarkoittaa, että emme koskaan saa samaa hellä kohtelua heidän puolestaan.

Voit esimerkiksi omistaa useita tunteja työhösi, jotta haluat miellyttää pomoasi. Tai ole erittäin yksityiskohtainen sen pojan tai tytön kanssa. Mutta heillä ei ehkä ole samaa tunnetta sinua kohtaan, mikä aiheuttaa saman suosion kohtelua, jonka tunnemme hylättyjä tai syrjintää. Tämä vähentää itsetuntoa.

Siksi juokse ja siirry niille ihmisille, jotka arvostavat sinua. Vanhempasi, paras ystäväsi tai kumppanisi. Älä unohda, että he yleensä rakastavat sinua siitä, että olette sellaisena kuin olet.

Hankkia lemmikki

Lemmikkiyrityksen etsiminen on täydellinen tapa parantaa itsetuntoa ja sosiaalisia taitojasi. Itse asiassa lasten tapauksessa se voi auttaa heidän kognitiivisessa kehityksessään. 

Lemmikin vieressä asuminen auttaa sinua tuntemaan olosi yksin ja parantamaan itsetuntoa, kun näet kuinka eläimen rinnakkaiselo toimii. Aika, jonka vietät koiran, kissan tai muun lemmikin kanssa.

Liittolainen sosiaalisten verkostojen kanssa

Tällaisessa globalisoituneessa ja kytketyssä maailmassa meidän ei pitäisi lukita itseämme paikallisimpaan kenttään. Avoin maailmalle ja laske kokemuksemme tai huolenaiheemme, osoita luovuutemme tai tapaa ihmisiä voi olla täydellinen harjoitus itsetuntomme parantamiseksi.

Jos luulet, että sinulla on kyky piirtää, ota valokuva ja avaa se Instagramiin tai Pinterestiin. Ehkä paras ystäväsi ei pidä luonnoksesta, vaan Japanin nainen tai lapsi Etelä -Afrikasta.

Oletko häpeässä puhua läheisyydessä tai julkisesti poliittisista ideologioistasi tai elämäfilosofiastasi? Ilmaise itseäsi Twitterissä tai Facebookissa ja vaihda mielipiteitä kaikkien kansakuntien, kilpailujen tai genrejen ihmisten kanssa. Yksinkertaisesti antaa saman tai jättää kommentti sinulle miellyttää sinua, ja sen kanssa näet kuinka itsetuntosi on vahvistettu.