10 negatiivista tunnetta ja miten ne kohtaavat

Se negatiiviset tunteet He ovat tietoisia kokemuksia intensiivisestä henkisestä toiminnasta tyytymättömyyden tyydyttämiseksi, tiettyjen fysiologisten reaktioiden mukana. Esimerkiksi pelon tunteen saaminen tuntuu epämukavuudesta ja mukana reaktioista, kuten hikoilu tai takykardia.

Tunteet - molemmat positiiviset, kuten negatiiviset - ovat psykofysiologisia reaktioita, joita me kaikki koemme tietyissä olosuhteissa, auttaen meitä sopeutumaan ympäristöön. Esimerkiksi ennen pelkäämme todellista vaaraa ja siirrymme siitä pois.

Muissa olosuhteissa, kuten kun rakastettu kuolee, tunteesi ovat surua ja tämä auttaa ympärilläsi olevia ihmisiä osoittamaan myötätuntoista ja empaattista kanssasi.

Kuten näette, nämä ovat normaaleja ja mukautuvia emotionaalisia reaktioita, jotka saavat sinut sopeutumaan ympäristöön ja näyttämään tunteesi muille; Eli tunteet, jopa negatiiviset, ovat hyödyllisiä.

Jotkut negatiiviset tunteet tapahtuvat kuitenkin ilman selkeää liipaisinta tai tiettyä funktiota tai pidemmän aikaa kuin haluttu-.

Luettelo tärkeimmistä negatiivisista tunneista

1- Phobia

Ero pelon ja fobian välillä on, että ensimmäinen viittaa negatiivisiin tunteisiin, joita koet ennen todellista vaaraa, jossa elämäsi tai fyysinen koskemattomuus voi olla vaarassa -esimerkiksi kun kävelet vain pimeällä kadulla ja näet, että joku seuraa -Fobiassa esiin nouseva tunne ei ole perusteltu.

Joitakin esimerkkejä fobiasta voi olla:

• Pimeässä.
• Hyönteisiin (kuten torakat).
• Kuolemaan.
• Ajaa.
• Puhua häpy.
• Puhua muiden kanssa (sosiaalinen fobia).

Kuten huomaat, fobiasta on lukuisia esimerkkejä.

Tässä tapauksessa fobian voittamiseksi sinun on puututtava kahteen tärkeään alueeseen: ajatukset, jotka ylikuormittavat sinä ja välttämiskäyttäytyminen -Alistamasi itsesi, saat tavan fobisen ärsykkeen kanssa-.

2- Liiallinen ahdistus tai huolenaihe

Varmasti joissain tapauksissa olet kokenut tämän tunteen yhtä epämiellyttävän kuin ahdistus, jossa kehosi reagoi hermostuneesti, epävarmuuden pelko jne.

On monia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa sinulle ahdistusta, kuten huolestuneita työstäsi hyvin, etsiä tasapainoa perheen ja työelämän välillä, asuinmuutos jne.

Useimmissa tilanteissa ahdistus estää tehtävän suorituskykyäsi tai suorituskykyä, joten sen hallitseminen tuo sinulle monia etuja.

Ahdistuneisuus, koska sillä on suuri kognitiivinen komponentti, vaatii, että opit antamaan erilaisen merkityksen tapahtumille.

Esimerkiksi, jos aiheutat ahdistusta ajatella, että jos et lopeta työtäsi joka päivä, he ampuvat sinua, sinun on otettava huomioon, että joskus ehdotamme epätodellisia ja vaikeita tavoitteita saavuttamaan, joten mitään ei tapahdu, jos jätät milloin tahansa osaasi. Työskentele seuraavana päivänä.

Tällä tavoin pystyt lievittämään ahdistustasi ja kun olet levätä tarpeeksi, olet valmis jatkamaan jättämäsi töitä.

3- viha tai aggressiivisuus

Viha on tunne, joka syntyy lukuisista syistä, kuten kun näemme vapautemme uhkaavan, kun olemme loukkaantuneita jne. Kehomme tuotetaan useita fysiologisia muutoksia, kuten kasvojen punoitus, syke kiihtyvyys, hikoilu, lihaksen jännitys muun muassa.

Aggressiivisuuden hallitsemiseksi sinun on etäisyyden etäisyys - fyysinen ja henkisesti - henkilöstä tai tilanteesta, joka on aiheuttanut tämän tunteen, koska toinen yleinen ominaisuus on, että tunnet olevansa turmeltunut etkä voi ajatella selvästi.

Poista paikka, jossa voit hallita tätä voimakasta tunnetta. Kestää muutama minuutti hengittää syvään, niin että sykesi on normaali taso.

Mieti konkreettista tilannetta ja sitä, mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi ilman käsitystä menettää tai voittaa -mutta päästäksesi keskipisteeseen ja välttää konflikteja-.

Toinen näkökohta, joka sinun on otettava huomioon.

Jos nukut vähän, se todennäköisesti vaikuttaa siihen.

4- suru

Suru on negatiivinen tunne, joka täyttää erittäin tärkeän adaptiivisen toiminnan: nähdä ympärilläsi olevat ihmiset, jotka käyvät läpi huonoa aikaa ja tarvitsevat sosiaalista tukea. Toinen tehtävä on pitää energiaa korvaamaan sinut traumaattisen tapahtuman tai vakavan menetyksen jälkeen.

Jos sinulla on yleensä yleinen surun tunne, sinun on harkittava näiden vinkkien seuraamista sen torjumiseksi.

• Suunnittele aktiviteetteja, jotka pitävät sinut kiireisenä. Jos olet, jos pääset tilanteen negatiiviseen, siirryt noidankehään, jota on erittäin vaikea jättää.

On suositeltavaa sisällyttää aktiviteetteja esityslistallesi vähitellen, esimerkiksi 20-30 minuutin kävelymatkalla.

Myöhemmin voit mennä illalliselle yhden päivän viikossa ystävien kanssa, harjoitella urheilua jne.

• Puhu siitä, mikä on surullista. Tunteiden piilottaminen ei myöskään auta sinua.

Opi hallitsemaan surua puhumalla ystävien ja perheen kanssa, paljastaen, mikä aiheuttaa sinulle sen tunteen.

• Itke, kun tarvitset sitä. Älä vältä itkua, koska tällä tavalla voit ilmaista ja voit myöhemmin korvata itsesi.

On osoitettu, että itku vapauttaa sarjan hormoneja, jotka vapauttavat ahdistuksen ennen tuskallista tapahtumaa.

Lisäksi näyttää siltä, ​​että voit näyttää itsesi avoimemmaksi uusille ideoille, kun olet vapauttanut sinut itkien kautta.

• Etsi positiivinen osa mitä tapahtui. Jos surusi on alkanut hajoamisen jälkeen tai työn irtisanomisen jälkeen, sinun on etsittävä etuja, joita uusi tilanne antaa sinulle.

Esimerkiksi, voit saada irtisanomisen mahdollisuutena löytää työ, joka mukautuu enemmän ammatillisiin tavoitteihisi tai jolla on parempi työaikataulu tai palkka.

5- Syyllisyys

Vika on toinen negatiivinen tunne, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi erittäin pahasti. Tämä on toinen mukautuva tunne, koska estämme meitä käyttäytymästä huonosti ja olemme julmia keskenään -siksi se auttaa ylläpitämään yhteiskunnan hyvinvointia-.

Tämän tunteen torjumiseksi voit harkita joitain muutoksia tilanteesta riippuen:

• Keskustele sen henkilön kanssa, jonka olet loukannut. Jos näytät anteeksipyyntösi avoimesti, pääset eroon syyllisyydestä siitä, että olet toiminut sopimattomasti tai ainakin heikentävät tätä syyllisyyttä.
• Korjaa virheesi. Yritä muuttaa virhettäsi niin, että syyllisyyden tunne vähenee.

Esimerkiksi, jos olet rikkonut arvokkaan esineen toiselle henkilölle, yritä löytää tapa kompensoida sitä, niin että vauriot ovat alhaisemmat.

• Opi virheistäsi. Jos on liian myöhäistä ja olet menettänyt ystävänsä tai kumppanin toiminnastaan ​​väärin, varmista, että virheesi ei toisteta tulevaisuudessa.
  Hyväksy, että et voi muuttaa menneisyyttä, mutta omistat tulevaisuutesi.

Toivomme, että olet ollut mielenkiintoinen artikkeli ja otit käytännössä neuvoja, jotka olemme antaneet sinulle.

6- Kateus

Kateus on negatiivinen innostus. Syynä ei ole nauttia muiden iloista. 

7- viha

Tämäntyyppiset tunteet syntyvät ihmisen torjunnassa tai hylkäämisessä teki jotain tai jotakuta, koska haluaisin poistaa sen elämästäsi, jos mahdollista. On tunne, että haittoja vuoropuhelu, joten sovittelu tai mielipiteen muutos on käytännössä mahdotonta.

8- Soledad

Yksinäisyys on negatiivinen tunne, kun yksilö ei halua sitä. Toisin sanoen, jos tämä tuntuu eristyneeltä ja ilman yritystä ja tukea, se on ei -toivottu. Tämä tunne voi olla niin voimakas, että se voi johtaa terveysongelmiin, sekä henkisiin (dementia, harhaluulot, masennus) ja fyysisiin (verenpainetauti, sydänongelmat).

9- epäluottamus

Tämä tunne syntyy, kun et ole varma siitä, kuinka jotain tai joku toimii. Tunteet luovat epävarmuutta, pelkoa ja jatkuvaa tarvetta seurata jokaista vaihetta siihen, mikä ei luota.

10- kateellinen

Kateus syntyy ihmisen epäluottamuksesta hänen kumppanistaan ​​rakkaudessa. On jatkuva epäily siitä, että kumppanisi voi olla kiintymyksen tai rakkauden tunne toiselle henkilölle, samoin kuin kolmas henkilö, joka haluaa lopettaa heidän suhteensa.

Ja miten hallitset negatiivisia tunteitasi?

Viitteet

1. Garcia, P. S. (2014). Moduuli v. Aikuis -elämän teema 2. Emotionaalinen hyvinvointi luku 1. Harjoittele tunteiden hallintaa.
2. Ortuño, P. R -. Naurun ja itkien parantava voima.
3. Piqueras, J. -Lla., Ramos, v., Martínez, a. JA., & Oblite, l. -Lla. (2009). Negatiiviset tunteet ja sen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. PDF -artikkelit saatavilla vuosina 1994-2013. Vuodesta 2014 lähtien vieraile meistä osoitteessa www. Elsevier. Se on/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, E., & Schaufeli, W. B -. (2005). Ahdistus ja stressi.