11 huonoja tapoja, jotka tuhoavat terveytesi

On huonoja tapoja Kuinka saada istuva elämä, ole aina yhteydessä sosiaalisiin verkostoihin, juoda alkoholia tai nukkumista, jotka vaikuttavat sinulle, on huono elämänlaatu. TAPAUTUKSET ovat toimia, jotka suoritamme automaattisesti ja edistämme suuresti tuloksia, joita saamme elämässämme.

Nämä negatiiviset tapat vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen terveyteesi, mutta myös mielenterveyteesi. Vaikka aivosi on vähän tilaa verrattuna muuhun kehoosi, aivosi ovat epäilemättä tärkein elin. Tämä pieni hyytelöinen näkökohta hallitsee sekä fyysisiä toimintojasi että henkistä tilaa, ajatuksiasi ja tunteitasi. Siksi hänen huolehtiminen on välttämätöntä pitkän ja täyden elämän elämisen vuoksi.

Valitettavasti suurin osa nykymaailman ihmisistä on omaksunut sarjan tapoja, joilla keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia organismiin yleensä ja erityisesti aivoihin.

Luettelo negatiivisista tapoista, jotka pahentavat elämääsi

1- on liikaa stressiä

Aloitamme tapana, jolla tunnet varmasti tunnistamisen. Suurin osa meistä on stressaantunut suuren määrän velvoitteita ja vastuita, jotka meidän on kohdattava päivittäin, ja jatkuvasti hälytystilassa. Tämä voi myös vahingoittaa negatiivisen mielialan provosoinnin lisäksi pitkäaikaisia ​​aivojamme.

Stressitutkimus osoittaa, että kun tunnemme tämän tunteen hyvin usein, kehomme vapauttaa sarjan hormoneja, jotka voivat suoraan vahingoittaa neuronaalisia yhteyksiämme, lyhentää elämäämme ja yleensä pahempaa fyysistä ja henkistä tilaamme. Siksi asiantuntijat suosittelevat yrittämään vähentää stressitasoja mahdollisimman paljon.

Alussa voi vaikuttaa siltä, ​​että tätä on helpompi sanoa kuin se; Mutta todellisuus on, että on paljon, mitä voit yrittää rentoutua ja vähentää stressiäsi. Toiminnot, kuten meditaatio ja urheilu tai psykologiset tekniikat, kuten tarkkaavaisuus Ja positiivinen ajattelu voi auttaa sinua lopettamaan tämän huonon tavan lopullisesti.

2- Älä nuku tarpeeksi

Kun ajattelemme fyysistä terveyttä, keskitymme usein ruokaan ja urheiluun. Mutta tiesitkö, että kunnolla nukkuminen on välttämätöntä kehon ja mielen kaivon ylläpitämiseksi? Joidenkin tutkimusten mukaan nukkuminen voi olla yhtä haitallista aivoillemme kuin tupakointi tai roskaruoan syöminen.

Jos haluat aloittaa nukkumisen oikealla tavalla, sinun on periaatteessa tehtävä kolme asiaa. Ensinnäkin useimpien ihmisten on levättävä välillä 8–9 tuntia saadakseen kaikki unihyödyt. Tämä on itse asiassa yksi tärkeimmistä toimista, joita voit suorittaa, jos haluat huolehtia aivojen terveydestä.

Toisaalta, sinun on myös varmistettava, että kun nukut sen hiljaisessa, täysin pimeässä ympäristössä ja ilman mitään, mikä häiritsee sinua yöllä. Lisäksi, jos haluat saada tämän tavan enimmäishyötyjä, yritä välttää näytöt etsimällä ajanjakson aikana ennen nukkumaanmenoa. Näiden vinkkien jälkeen huomaat hyvin lyhyessä ajassa suuren eron.

3- Tuo istuva elämä

Olet kuullut sen uudestaan ​​ja uudestaan: Liikunta on välttämätöntä terveellisen ja tasapainoisen elämän johtamiseksi. Tiesitkö kuitenkin, että koulutus on myös yksi parhaimmista tapoista aivojen terveyden ylläpitämiseksi? Itse asiassa riittävän urheilun tekemättä jättäminen voi olla yksi tämän elimen haitallisimmista tapoista.

Voi palvella sinua: Ambivalentti kiinnitys

Kehomme ja mielemme on mukautettu liikkumaan usein. Valitettavasti, jos olet kuin useimmat ihmiset, jotka vietät varmasti paljon kauemmin istuen näytön edessä kuin fyysisen ponnistelun tekeminen toiminnot. Tämä pitkällä tähtäimellä päätyy surkastumaan paitsi lihaksillesi, myös aivosi.

Itse asiassa on havaittu, että urheiluun tarkoitettujen tuntien välillä on erittäin selkeä suhde, ja joidenkin tärkeiden aivotoimintojen, kuten muistin, älykkyyden tai huomion, ylläpitämisen välillä. Joten tiedät: Jos haluat olla älykkäämpi, älä unohda kouluttaa vartaloasi.

4- Vietä liikaa aikaa sosiaalisiin verkostoihin

Sosiaaliset verkostot ovat upeita työkaluja, joiden avulla voit. Tiesitkö kuitenkin, että he voivat olla myös yksi aivojen terveydenhuollon pahimmista vihollisista?

Vaikka mielessä olevien sosiaalisten verkostojen vaikutuksia ei vielä tunneta, viime vuosina tehdyt tutkimukset näyttävät osoittavan, että niiden tarjoamat ylimääräiset tiedot ja ärsykkeet voivat olla erittäin haitallisia aivojemme terveydelle.

Itse asiassa tiedämme tänään, että ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa sosiaalisiin verkostoihin kiinnitetyillä. Joskus jopa niiden käyttö liittyy vakaviin häiriöihin, kuten masennus tai ahdistus.

5- Älä puhu muiden ihmisten kanssa

Toinen tekniikan etenemisen seuraukset ovat, että vietämme enemmän aikaa näytöiden läpi ja vähemmän tekemällä sitä tosielämässä. Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että online -vuorovaikutuksemme eivät ole hyvä korvike suhteisiin, joita meillä on kasvokkain.

Psykologian sisällä on ollut tiedossa monien vuosien ajan, että yhteydenpidon puute muihin ihmisiin voi aiheuttaa suuria vahinkoja sekä mielialamme että aivoissamme ja jopa kehomme kanssa. Siksi, jos joskus tunnet itsesi yksin tai luulet sinun viettävän enemmän aikaa muiden kanssa, uusien ystävyyssuhteiden etsiminen tai yhteyden muodostaminen rakkaidesi kanssa voi olla hieno idea.

Jos et tiedä mistä aloittaa, yksinkertaisin asia on, että yrität löytää ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​harrastuksia kuin sinun. Esimerkiksi, jos haluat tanssia, koskettaa instrumenttia, maalaa tai mene vuorelle, on erittäin helppo käyttää Internetiä ottaa yhteyttä muihin ihmisiin, jotka odottavat jakamista heidän harrastuksensa kanssasi.

6- Tee useita asioita kerralla

Olemme kaikki koskaan kuulleet siitä, kuinka hyödyllinen monitehtävä voi olla elämäämme. Periaatteessa se kuulostaa upealta: Jos pystyisimme tekemään monia asioita kerralla, voisimme suorittaa tehtävämme nopeammin ja meillä olisi paljon enemmän vapaa -aikaa tehdäksemme mitä todella tunsimme.

Entä jos sanoisin sinulle, että monitehtävät tosiasiallisesti aiheuttaa enemmän ongelmia kuin etuja? Näyttää siltä, ​​että jos olet tottunut aivoihisi keskittyä useisiin asioihin kerralla, todella harjoittelet niin, että et pysty kiinnittämään huomiota mihinkään oikein.

Voi palvella sinua: Milgram -kokeilu: metodologia, muuttujat, tulokset, kritiikki

Siksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla on huomio- tai keskittymisongelmia, yritä säilyttää keskittyminen yhteen tehtävään tiettyyn aikaan. Jos se maksaa sinulle paljon, voit aluksi asettaa yksinkertaisen haasteen, kuten kymmenen tai viisitoista minuuttia. Myöhemmin, kun korjaat multitaarien haitallisia vaikutuksia, tämä aika voi vähitellen kasvaa.

7- Ota liikaa sokeria

On hyvin mahdollista, että tämä aivojen haitallinen tapa yllättää sinut, koska olemme aina kuulleet päinvastoin. Modernin tieteen mukaan yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos haluat pitää aivosi terveellisinä, on kuitenkin käyttää ruokavaliota, jossa sokeria on liikaa.

Vaikka aiemmin hän syytti useimpien terveysongelmien rasvoja, tiedämme tänään, että todella sokeri lisää sairauksien, kuten syövän tai sydämen hyökkäysten, riskiä. Tämä ruoka ei kuitenkaan hyökkää vain vartaloon, vaan aiheuttaa myös erittäin haitallista vaikutusta mielemme.

On havaittu, että sokerin kulutuksen aiheuttamat suuret insuliinihuiikit voivat lopulta vahingoittaa neuronejamme ja heikentää niiden välisiä yhteyksiä. Tämä aiheuttaa häiriöitä, kuten masennusta tai jopa Alzheimerin tautia, jotka joissakin lääketieteellisissä piireissä tunnetaan jo "tyypin III diabeteksen".

8- Älä syö tarpeeksi rasvaa

Tämä tapa liittyy läheisesti edelliseen, koska se on käytännössä sen vastakkainen. Viime vuosikymmeninä elintarviketeollisuuden virallinen viesti on ollut, että rasvat olivat erittäin vaarallisia terveydellemme. Tämä ei kuitenkaan ole totta.

Aivosi koostuvat suurelta osin rasvasta, joten tämä makroravinne on välttämätön sen toiminnalle. Nykyään tiedämme, että riittävän määrän tämän aineen syömättä.

Siten esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että rasva on välttämätön testosteronin muodostamiseksi, hormoni, joka suojaa useimpien sairauksista, kuten masennus ja ahdistus sekä miehet että naiset.

Samanaikaisesti, jos huomaat, että sinulla on vähän energiaa tai että olet aina huonossa tuulessa, yksi avaimista on, että siitä puuttuu rasvaa ruokavaliossasi.

9- Ole liian pitkä katolla

Jos elät elämää kuten useimmat nykyaikaisen yhteiskunnan ihmiset, on todennäköistä, että suuri osa päivästäsi lukittuna neljän seinän väliin joko kotona, toimistossa tai siirtymässä paikasta toiseen. Valitettavasti kehomme ei ole mukautettu tähän rutiiniin, joten sen pitäminen pitkään voi tuoda meille kaikenlaisia ​​kielteisiä seurauksia.

Yksi aivojen asianmukaisen toiminnan tärkeimmistä aineista on D -vitamiini, jota pidetään nykyään hormonina elintärkeän tärkeyden vuoksi. Tämän vitamiinin ongelmana on, että kehosi ei pysty hankkimaan sitä ruoasta, mutta sen on luotava se yksinään auringonsäteistä.

Voi palvella sinua: keltainen

Mitkä vaikutukset aiheuttavat D -vitamiinin puutetta? Muun muassa se vaikeuttaa sinua, että voit keskittyä siihen, mitä teet, alentaa onnellisuuttasi ja tehdä sinusta uninen ja olla väsynyt enemmän. Samalla se voi suosia kaikenlaisten mielenterveyshäiriöiden ulkonäköä ja estää sinua nukkumasta oikein yöllä.

Vaikka voit ottaa tämän hormonin täydennyksiä, jos tasosi ovat erittäin alhaiset, totuus on, että mikään ei voi korvata kulkevan yhden tai kaksi tuntia päivässä auringon ottaen aivojen kaivojen parantamiseksi. Joten tiedät: Jos haluat olla 100%, yritä viettää enemmän aikaa ulkona ja huomaat eron heti.

10- Juo liian paljon alkoholia

Monet ihmiset eivät voi ymmärtää elämää ilman alkoholia. Se tosiasia, että oluen on ystävien tai työtovereiden kanssa aika ajoin, voi olla yksi viikon odotetuimmista hetkistä. Tiesitkö kuitenkin, että tämä tapa voi vahingoittaa vakavasti aivojasi?

Alkoholin vaikutukset mielialaan johtuvat todella siitä, että tällä aineella on myrkyllinen vaikutus aivoihin. Siksi terveysongelmien lisäksi, joita sen kulutus voi aiheuttaa sinulle pitkällä aikavälillä, totuus on, että se aiheuttaa sinulle myös epämiellyttäviä seurauksia mielialan ja henkisten kykyjen tasolla.

Esimerkiksi erilaiset tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat alkoholia säännöllisesti, on enemmän huumorimuutoksia ja ovat yleensä surullisempia kuin ne, jotka välttävät tätä ainetta. Lisäksi sen ottaminen vuosia voi vahingoittaa taitoja, kuten huomiota, muistia ja jopa älykkyyttä.

11- Älä juo tarpeeksi vettä

Mutta sitten, jos et voi juoda alkoholia, mitä aiot juoda aterioissa tai kun vietät aikaa ystävien ja rakkaansa kanssa? Vastaus tähän kysymykseen voisi auttaa sinua ratkaisemaan monia muita pahimpia tapoja, jotka tuhoavat aivosi: veden puute.

Tiedät varmasti, että ihmiset eivät voi olla enemmän kuin kaksi tai kolme päivää ilman juomavettä; Mutta mitä monilla ihmisillä ei ole niin selvää, on se, että jopa pieni kehon veden puute voi tuoda erittäin kielteisiä seurauksia. Voit esimerkiksi lisätä väsymystäsi, estää sinua keskittymästä kunnolla tai jopa pahentamalla mielialaa merkittävästi.

Siksi asiantuntijat suosittelevat, että juot vettä koko päivän ajan.

Johtopäätös

Kuten näette, on monia huonoja tapoja, jotka tuhoavat terveytesi, mutta useimmat ihmiset suorittavat joka päivä. Suurimman mahdollisen määrän muuttaminen tekee päivittäisemmäksi miellyttävämmäksi, sen lisäksi.

https: // youtu.Be/4rhg8l5cgi0