15 Juomaveden etuja terveydelle (fyysinen ja henkinen)

Se Juomaveden edut Tee tämän nesteen kulutus yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun nautit hyvää terveyttä. Ei ole yllättävää, että kehomme muodostaa 60%; Ja veremme on 90% vettä. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kuluta sitä riittävästi.

Joissakin maissa, kuten Yhdysvalloissa, suuri osa väestöstä mieluummin kuluttaa sokerijuomia ennen vettä. Jopa paikoissa, joissa tätä ei tapahdu, monet ihmiset pysyvät suositellun päivittäisen määrän alapuolella. Tämä voi tuoda kaikenlaisia ​​ongelmia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Lähde: Pixabay.com

Ei tiedetä tarkalleen, kuinka paljon vettä on tarpeen kuluttaa ajan tasalla tämän nesteen etujen maksimoimiseksi. 2 -litran suositus päivittäin ei perustu tieteellisiin tutkimuksiin, vaan lääketieteelliseen konsensukseen. Oikein hydratoitu on kuitenkin välttämätöntä terveydellemme.

Tässä artikkelissa näemme joitain juomaveden etuja tärkeämpiä. Jotkut heistä liittyvät vain fyysiseen kaivoon, kun taas toiset liittyvät myös psykologiaan ja mielialaan.

15 tärkeän veden juomisen edut

Parantaa kehon toimintojen suorituskykyä

Suuri osa kehostamme (noin 60%) koostuu vedestä. Tämä neste on erityisen keskittynyt vereen, sylkeen, limakalvoihin ja ihoon, vaikka se muodostaa myös tärkeän osan elimistämme, lihaksista, jänteistä ja nivelistämme.

Veden suuren läsnäolon vuoksi kehossa tämän nesteen kuluttaminen runsaasti on välttämätöntä tasapainon ylläpitämiseksi eri perustoiminnoissa. Esimerkiksi ruuansulatusjärjestelmä ei voi tehdä työnsä oikein ilman sitä: Sekä ruuansulatus että ravinteiden imeytyminen vaativat suuria määriä vettä.

Tämän lisäksi muut toiminnot, kuten hapen ja ravintoaineiden oikea kuljetus, veren hyvä verenkierto tai kehon lämpötilan säätely vaativat myös riittävästi vettä kehossa.

Lisää energiaa ja parantaa aivojen toimintoja

Yksi veden vähiten tunnetuista eduista on sen vaikutus henkisiin kykyihimme. Koska aivomme koostuu 72%: sta tämä neste, sen runsaasti kuluttaminen voi parantaa sen suorituskykyä. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että osa päivittäisestä väsymyksestämme johtuu kuivumisesta.

Aivojen joukossa, jotka hyötyvät eniten runsaasta vedenkulutuksesta. Toisaalta kuivattuna, energiatasomme ovat myös huomattavasti alenevia.

Joidenkin tässä suhteessa olevien tutkimusten mukaan vain 2%: n kuivuminen riittää, jotta voimme huomata veden menetyksen kielteiset vaikutukset. Lisäksi tämä kielteinen vaikutus katoaa vain tämän juoman ottaessa, eikä kuluttamalla muita, kuten kahvia, virvoitusjuomia tai alkoholia.

Estää päänsärkyä

Jotain, mitä monet ihmiset eivät tiedä, on, että suuri osa päänsärkyistämme tuottaa veden puute. Tämä neste on perustavanlaatuista aivojen toiminnassa siihen pisteeseen, että sen alhaiset tasot voivat aiheuttaa tämän elimen kooltaan väliaikaisesti sen solujen puristuksen vuoksi.

Voi palvella sinua: ravintoaineita ja niiden luokitusta

Tämä vähennys aiheuttaa suuren osan migreenistämme. Siksi riittävän vedenpinnan kuluttaminen ei vain auta aivojemme henkisimpää osaa, vaan myös heidän fyysistä kaivoaan ja päänsärkyjen vähentämiseen.

Paranna ihon terveyttä

Iho on kehomme suurin elin ja yksi niistä, joiden koostumuksessa on suurin vesipitoisuus. Tämän vuoksi se on yksi kehomme osista, joihin dehydraatio vaikuttaa ensin joihinkin sen pahimmista vaikutuksista.

Kun ihomme ei saa tarvitsemiasi vesitasoja, ensimmäiset ilmestyvät oireet ovat resektio, joustavuuden menetys ja pienten asteikkojen muodostuminen. Lisäksi siitä tulee vähemmän resistentti ja joustava, joten pitkällä aikavälillä se todennäköisemmin osoittaa vaurioiden tai ryppyjen oireita.

Päinvastoin, ihollamme riittävät nestetasot tekevät siitä pehmeämmän, ne ylläpitävät vastustuskykyään ja voivat jopa saada jo joitain pieniä ryppyjä katoamaan, jotka olivat jo muodostuneet.

Estää ruuansulatusongelmien ulkonäön

Vesi on yksi tärkeimmistä elementeistä ruuansulatuksen oikean toiminnon ylläpitämisessä. Tämä neste auttaa purkamaan ravintoaineita syömästämme ruoasta, liikuttamaan niitä kunnolla koko suolen alueella ja niillä on kevyempiä ja vähemmän ärsyttäviä ruuansulatuksia.

Tämän lisäksi riittävän nesteytysasteen ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä ummetuksen ulkonäön välttämiseksi. Kun kehollamme ei ole tarpeeksi vettä, paksusuolen nestekuiviuuttelee, aiheuttaen tämän suoliston ongelman syntymisen.

Parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta

Yksi kuivumisen omituisimmista vaikutuksista on, että se lisää suuresti mahdollisuuksia, jotka kaikenlaiset sairaudet ovat. Tämä johtuu siitä, että vedellä on erittäin positiivinen vaikutus käytännössä kaikkiin immuunijärjestelmän toimintoihin.

Ei tiedetä tarkalleen kuinka tämä suhde toimii; Prosessiin uskotaan, että prosessissa on useita mekanismeja. Tiedämme kuitenkin, että riittävän nesteen juominen on välttämätöntä riittävän määrän happea saavuttamaan kaikki organismin komponentit, mikä lisäisi puolustavien solujen tuotantoa.

Toisaalta olemme jo nähneet, että juomalla paljon vettä, kaikentyyppisten toksiinien eliminointi on suosittu. Tämä helpottaa immuunijärjestelmän työtä sen lisäksi, että suositat sairauksien, kuten virtsarakon syövän tai virtsainfektioiden, estämisen lisäksi.

Estää osteoporoosia

Normaali luu (yllä) ja luu osteoporoosilla (alla)

Yksi vähiten tunnetuista vedenkulutuksista on keskipitkän ja pitkän aikavälin luiden vahvistaminen. Linus Pauling -instituutin suorittamassa tutkimuksessa löydettiin vahva korrelaatio hyvien hydraatiotasojen ja kaikenlaisten tuotetun murtuman alhaisemman ulkonäön välillä.

Ei tiedetä tarkalleen, miksi tämä suhde tapahtuu; Mutta uskotaan, että se liittyy luiden koostumukseen. Kuten muu keho, ne muodostuvat suurelta osin vedellä, joten tämän nesteen puuttuminen kehossa voisi tehdä niistä herkempiä ja hauraita.

Voi palvella sinua: 15 yleisintä syötävää varrta

Parantaa verenkiertoelimen toimintaa

Kirjoittanut Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/4.0)], Wikimedia Commons

Riittävän määrän veden juominen päivittäin aiheuttaa myös erittäin positiivisia vaikutuksia verenkiertoelimiin. Itse asiassa on havaittu, että riittämättömän nesteytyksen saaminen on yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten ongelmiin, kuten suuriin jännityksiin, infarkteihin tai aivojen vuotoihin.

Tämä tapahtuu useista syistä. Toisaalta kehomme tarvitsee suuria määriä nestettä myrkyllisten hiukkasten eliminoimiseksi, jotka kerääntyvät suoniin ja valtimoihimme; Ja toisaalta alhainen nesteytysaste pahentaa kaikkien elinten terveyttä, sydän on yksi tässä suhteessa herkimmistä.

Säätää kehon lämpötilaa

Yksi tunnetuimmista vesihyödyistä on, että se mahdollistaa kehon hikirahvojen täyttämisen. Tämä aine ei vain eliminoi toksiineja, vaan on päämekanismi, joka kehomme on säädettävä sen lämpötilaa. Siksi erittäin kuumina kuukausina on tarpeen ylläpitää riittävää nesteytystä.

Parantaa nivelten terveyttä

Kaikki ruumiimme nivelet muodostuvat rustolla; Ja yksi sen pääkomponenteista on vettä. Tämän vuoksi kuivuminen voi aiheuttaa nivelten eroamisen, aiheuttaa epämukavuutta tai huonontua pitkän aikavälin.

Siksi juomavesi on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa näiden kehomme komponenttien terveyttä ja vähentää niveliin liittyvää kipua. Esimerkiksi selkä- tai polvikipu voidaan lievittää osittain nauhoittamalla suurempi määrä tätä nestettä.

Estää krapula

Vaikka alkoholin kuluttamisella on monia kielteisiä seurauksia, mahdollisesti yksi epämiellyttävimmistä on krapula. Tämä epämukavuuden, päänsärky ja väsymys on suurelta osin aiheuttama, koska alkoholijuomat aiheuttavat kehomme.

Tämän vuoksi juomavettä alkoholin ollessa. Tämän edun saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat lasillisen vettä juomista jokaiselle kulutetulle alkoholijuomalle, mieluiten vuorotellen molempien saannin.

Vältä tai poista pahan hengenveto

Monet ihmiset syyttävät ruoan kulutuksen halitoosia epämiellyttävillä hajuilla; Mutta suurella määrällä kerralla, hengityksen huono haju johtuu kehon alhaisesta vesitasosta. Kun kieli on kuiva, ilma kuljettaa sen hajut helpommin. Ääritapauksissa tästä ongelmasta voi tulla melko vakava.

Tämän lisäksi riittävän määrän vettä kuluttaminen ja hyvän hydraatiotason ylläpitäminen voi auttaa poistamaan suussa loukkuun jääneet ruokahiukkaset vähentämällä kielessä olevien bakteerien määrää, jota ongelma voi pahentaa, ja ongelma ja olemassa oleva halitoosi.

Auttaa poistamaan toksiinit

Elämäntapojemme eri tekijöiden vuoksi olemme yhä alttiina kaiken tyyppisille toksiineille, jotka vahingoittavat terveyttämme ja pahentavat mielialaa. Vesillä on olennainen rooli näiden haitallisten aineiden poistamisessa sekä virtsan että hiki kautta.

Voi palvella sinua: Bull Hiel: Koostumus, ominaisuudet, sivuvaikutukset

Toksiinien poistamiseen liittyy useita mekanismeja, joissa elimiä, kuten keuhkoja, munuaisia ​​ja maksa, ovat tässä suhteessa perusolonlaatuinen rooli. Jos kehollamme ei kuitenkaan ole riittävää vettä, kaikki nämä prosessit ovat vähemmän tehokkaita ja näiden haitallisten aineiden vaikutukset ovat selvempiä.

Yksi kuivumisen vakavimmista seurauksista tässä suhteessa on kivien muodostuminen munuaisissa. Ne syntyvät, kun niihin saavuttavan veden määrä on riittämätön, joten pienet haitallisten aineiden hiukkaset, joista voi lopulta tulla vakava ongelma.

Auttaa ylläpitämään riittävää painoa ja menettämään rasvaa

Yksi vähiten tunnetuista vesietuista on sen vaikutukset aineenvaihduntaan ja kehon painoon. Rasvan päätehtävistä on toksiinien säilyttäminen muun kehon vaurioiden estämiseksi. Siksi poistamalla nämä aineet, vesi auttaa vähentämään rasvaa luonnollisesti.

Toisaalta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä luonnollisella juomalla on myös voimakas tyydyttävä vaikutus. Tämä tarkoittaa, että jos jokaista ateriaa kulutetaan useita lasillisia vettä, tunnemme vähemmän tarvetta syödä erittäin suuria ruokia, joilla on positiivinen vaikutus kehomme koostumukseen.

Lopuksi, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurten vesimäärien juominen voisi tuottaa jopa 20%: n aineenvaihdunnan määrän, mikä johtaisi vielä suurempiin rasvanhäviöisiin. Tämä vaikutus olisi vielä voimakkaampi, kun neste nauhaa hyvin matalassa lämpötilassa.

Lisää lihaksen tehokkuutta

Kaikkien tähän mennessä nähtyjen juomaveden etujen lisäksi tämän nesteen riittävien tasojen ylläpitäminen kehossa voi myös olla erittäin hyödyllistä lihasten väsymyksen estämisessä. Tämä johtuu siitä, että menettämällä nesteiden ja elektrolyyttien oikea tasapaino, kaikki kehon solut kutistuvat, mukaan lukien lihakset.

Kun näin tapahtuu, kyky käyttää lihaskuitujen voimaa vähenee huomattavasti, mikä lisää väsymyksen tunnetta ja vähentää fyysistä voimaa. Siksi juomavesi on välttämätöntä liikunnan aikana; etenkin aikoina, kun hikoilet runsaasti.

Toisaalta kehon riittävien vesitasojen ylläpitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista estää vetovoimat, ja se voi myös vähentää emäntä ja välttää niiden muodostumista.

Viitteet

1. "14 juomaveden etuja" osoitteessa: Element Botles. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Element -pullot: ElementBottles.com.
2. ”7 tiedepohjaista terveyshyötyjä juomasta kaiuttimen vettä” osoitteessa: Healthline. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Healthline: Healthline.com.
3. "Juomaveden viisitoista hyötyä" osoitteessa: lääketieteelliset uutiset tänään. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Medical News Today: MedicalNewstody.com.
4. "6 syytä juomaan vettä" julkaisussa: Web MD. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Web MD: WebMD.com.
5. "10 syytä miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä" osoitteessa: Mind Body Green. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Mind Body Green: Mindbodygreen.com.