15 terveydenhuollon etuja

On useita Köyden hyppäämisen edut Terveyden kannalta: parantaa koordinaatiota, vähentää vammoja, polttaa kaloreita, parantaa luutiheyttä, sydän- ja verisuoniterveyttä ja hengityselinten toimintaa, hallitsee diabeteksen ja muiden, jotka selitän jäljempänä.

Köyden hyppääminen voi tehdä enemmän terveydellesi kuin muut urheilulajit, joita nuoret ja aikuiset harjoittavat enemmän, kuten juokseminen, uinti, tennis, jalkapallo ... Se on helppo harjoitus missä tahansa. Köökki voi hypätä reppuun tai laukkuun, kun matkustat, töissä, koulussa tai harjoittelussa televisiota katsellen.

Köyden hyppäämisen aloittamiseksi ainoa asia, joka sinun on pidettävä mielessä, ei ole valita kevyttä paksua köyttä harjoitteluun. Muovisia merkkijonoja käytetään yleensä kuntosaleilla, ja niitä on helpompi käyttää nopeusharjoituksissa.

Kun sinulla on köysi, varmista, että se sopii mukavasti. Useimmat jouset levisivät 250 - 300 cm pitkään. Se voidaan leikata sen säätämiseksi ja kahvojen on oltava mukavasti vyötärön korkeudessa. Voit myös säätää niitä vastaavasti.

Valitse miellyttävä ja litteä pinta kuin kuntosaleilla tai sileässä eikä kaltevassa lattiassa. Toisaalta, jos valitset ruoholla tai maalla peitetyn alueen, varmista, että tiellä ei ole mitään, kuten kiviä, tikkuja, erittäin pitkiä laitumia tai mitä tahansa esinettä, joka voi aiheuttaa syksyn.

Köyden hyppäämisen edut terveydellesi

1- parantaa koordinointia

Hyppää köysi parantaa koordinointiasi tekemällä sinut keskittymään jalkoihisi. Jopa silloin, kun et kiinnitä heihin huomiota, aivosi ovat tietoisia siitä, mitä jalat tekevät.

Tämä harjoittelu uudestaan ​​ja uudestaan ​​tekee sinusta paremman koordinoinnin jalkojasi. Jos harjoittelet kilpailua tai tiettyä urheilua, köyden hyppääminen voi auttaa sinua ennen vuotoa koordinaation parantamiseksi.

2- Pienennä jalkoja ja nilkkojen vaurioita

Kuten aiemmin totesimme, köyden hyppääminen on hyödyllistä ihmisille, jotka harjoittavat muita urheilulajeja. Monet urheilijat kärsivät usein seiso- ja nilkkavammoista juoksemisen aikana ja sitten heidän on lopetettava harjoittelu.

Tämä on hyvin yleistä tennissä tai koripallossa. Köyden hyppääminen ei vain paranna jalkojen koordinointia, vaan lisää myös nilkan ja jalan nivelten ympäröivien lihaksien voimaa vähentäen vammojen mahdollisuutta näillä alueilla.

Hyppyköysinstituutin mukaan köysi hyppääminen auttaa pelaajia, että jalkojensa kärjet pysyvät riittävässä asennossa, sen sijaan,.

Tällä tavalla monissa urheilulajeissa, joissa se on välttämätöntä.

3- Auta polttamaan lisää kaloreita

Verrattuna 30 minuutin ajan, köysi hyppää todella enemmän kaloreita. Hänen mukaansa Tiede päivittäin, Tämä aerobinen harjoitus voi saavuttaa aineenvaihdunta -alustan polttavan nopeuden, joka on jopa 1300 kaloria tunnissa, kun ne suoritetaan voimakkaasti, ja hyppy kuluttaa noin useita kaloreita.

4- Kannettavan hauskan muoto

Hyppäävä köysi on erittäin monipuolinen ja se voidaan viedä missä tahansa, kuten työ tai koulu. Se on erinomainen tapa pitää hauskaa paitsi erikseen, myös ystävien ja perheen kanssa, jotka eivät vaadi lisäkustannuksia tai laitteita.

Lisäksi aikaisempaa koulutusta ei myöskään vaadi. Voit lämmittää ennen koripallopeliä tai käyttää sitä urheiluna vähentääksesi voimakkuutta toisen voimakkaamman urheilun jälkeen. Se on erinomainen tapa nauttia hauskasta hetkestä perheessä ja ulkona.

5- Paranna luutiheyttä

Lääkäri. Daniel W. Barry, Denverin Coloradon lääketieteen apulaisprofessori, on tutkinut vanhusten ja urheilijoiden luita, päättelyn, että paras harjoitus luun tiheyden parantamiseksi on yksinkertaisesti hypätä köysi.

Jos henkilön, joka harjoittaa hyppyä köydessä. Ne, joilla on pieni konteksti, toisaalta kärsivät todennäköisemmin mineraalitiheyden menetyksestä, etenkin 50 vuoden kuluttua.

Joka tapauksessa, jos sinulla on murtumia tai osteoporoosin perheen historiaa, ota yhteyttä lääkäriin ennen köyden hyppäämistä.

Mukaisesti New York Times, Japanissa suoritetuissa tutkimuksissa hiiret, jotka hyppäsivät noin 40 kertaa viikon ajan

6- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä

Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulun mukaan hyppääminen on erittäin suositeltavaa aerobiseen ilmastointiin. Keuhkojen ja sydän- ja verisuonten terveyden parantamiseksi on välttämätöntä tehdä se kolme tai viisi kertaa viikossa 12-20 minuutin ajan kerrallaan.

7- Hengitystehokkuuden parantaminen

Sydämen terveyden ja vastustuskyvyn parantamisen lisäksi köysi hyppääminen parantaa myös sitä hengitettävää tehokkuutta.

Tämä on erittäin hyödyllistä, kun muita toimintoja suoritetaan, koska se merkitsee oppimista hengityksessä ja hengityslihasten työn tehokkuuden parantamista. Tämä estää hetkiä ilman puutteesta urheilun aikana.

8- Älykkyys kasvaa

Köyden hyppääminen voi tehdä sinusta viisaamman. Hyppyköysinstituutin mukaan se auttaa aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon kehittämisessä, mikä parantaa edelleen alueellista tietoisuutta, parantaa lukutaitoja, lisää muistia ja saa sinut tuntemaan olosi henkisesti valppaammaksi.

Köyden hyppääminen jalkojen kärjillä vaatii, että kehosi ja mielesi tekevät hermosolujen lihaksen säädöt jatkuvan hyppyn luomien epätasapainon mukaan. Seurauksena on, että se parantaa dynaamista tasapainoa ja koordinaatiota, refleksejä, luutiheyttä ja lihaskestävyyttä.

9- parantaa kykyä pysyä rauhallisena

Koska työskentelet aivosi ja kehosi samanaikaisesti, ne, joilla on tapana hypätä köyttä, ovat yleensä rauhallisempia ihmisiä. 

Jos analysoimme tätä harjoitusta biomekaanisesta näkökulmasta, hyppy edustaa yhdistelmäliikettä, joka yhdistää pyöreän liikkeen kulma -liikkeellä.

Keho muistuttaa ammusta, joka altistuu kaikille lakeille, jotka hallitsevat ammusliikettä, kun taas köydestä tulee dynaaminen hitausohjauspyörä, jolle kaikki rotaatioliikettä hallitsevat lakit.

Se on liikkeiden synkronisesta ja harmonisesta koordinaatiosta, jonka kanssa terveyshyödyt saadaan.

Välttämätön kyky.

10- Energian aineenvaihdunta kasvaa

Toinen syy hypätä köyteen on sen vaikutukset aineenvaihduntaan. Yhdessä sykkeen kiihtymisen kanssa tämä harjoitus lisää myös kehon muiden prosessien, ts.

Yleisesti ottaen, mitä voimakkaampi köysi hyppyistunto, sitä huomattavampi aineenvaihduntanopeuden nousu on.

Lyhyet aikavälit, mutta voimakas hyppy lisää aineenvaihduntaa; COPD-nimisen prosessin ylittäminen (liikunnan jälkeinen hapenkulutus). Aineenvaihdunnan lisääntyminen johtaa helpommaksi ihanteellisen painosi saavuttamisen ja ylläpitämisen kanssa.

11- Hormonaalinen profiilin parantaminen

Köyden valmistus muuttaa myös kehosi hormonaalista profiilia. Se suosii hormonien ja välittäjäaineiden vapautumista, jotka auttavat lievittämään masennuksen ja väsymyksen oireita, samoin kuin hormonien vapautumista, jotka vähentävät ruokahalua.

Köyteen hyppäävien ihmisillä on usein paljon positiivisempi visio elämästä yksinkertaisesti siksi, että he saavat etuja näiden hormonien stressin lievittämiseksi.

12- elpymiskapasiteetin parantaminen

Köyden hyppy voi myös vähentää palautumisaikaa. Jos olet juuri suorittanut kovan harjoituksen kuntosalilla, tämä aerobinen harjoitus voi auttaa sinua poistamaan joitain harjoittelujakson aikana luotuja BY -tuotteita, mikäli teet sen alhaisemmalla intensiteetillä.

Tämä auttaa vähentämään lihaskipuja ja parantamaan happea, joka on rikkaiden lihaskudokseen, mikä helpottaa sen korjaamista ja jälleenrakennusta. Tämä tarkoittaa, että voit palata nopeampaan kuntosalille ja työskennellä lihaksia uudelleen.

13- Auta lihasmassan rakentamisessa

Lihasmassan rakenne on yhdistelmä ylikuormitusta ärsykkeestä ja riittävästä leposta, jotta lihakset voivat parantaa itsensä. Jos tämä tasapaino on vinossa jollain tavalla, riippumatta siitä, harjoitteltaanko liikaa vai antaa liian paljon lepoa, optimaalisia tuloksia ei saavuteta.

Mitä enemmän voit työskennellä lihaksen yleisemmin (olettaen, että olet tehnyt täydellisen toipumisen), sitä nopeammin aiot lisätä lisää lihaksia. Köyden hyppy auttaa tekemään tämän.

14- Ohjaa diabeteksen hallinta

Niille, joilla on diabetes, köyden hyppy auttaa käsittelemään tätä tilaa. Tätä harjoitusta suoritettaessa lihaskyky käyttää glukoosia kasvaa.

Ihmisillä, jotka käyttävät aerobista, kuinka hypätä köyttä säännöllisesti, on taipumus hallita verensokeria paremmin eikä heillä ole niin paljon verensokerin muutoksia kuin ne, jotka eivät tee.

Diabeteksen tapauksessa tämä on erittäin tärkeää, koska ne ovat erittäin herkkiä verensokeritason muutoksille. 

Tästä artikkelista löydät vielä 8 fyysistä diabeetikoita.

15- Köyden hyppääminen on paras harjoitus terveelle imusysteemille

Lymfaattinen järjestelmä on kuin viemärijärjestelmä kehossa. Sen kautta kaikenlaiset jätteet ja veritoksiinit poistetaan. Toisin kuin verenkiertojärjestelmäsi, imusysteemissä ei kuitenkaan ole pumppua. Se perustuu lihaksen laajenemiseen ja supistumiseen kehon imusnesteen kuljettamiseksi.

Terveellinen imusysjärjestelmä, jolla on riittävä verenkierto, on erittäin tärkeä terveellisellä ja kauniilla iholla. Siten ylös ja alas liike, jonka teemme, kun köyden hyppy on yksi parhaimmista harjoituksista, jotka helpottavat kuljetusta imusuurien läpi.

16- parantaa ihon tilaa

Jos haluat kaunista ihoa, on tarpeen liikuntaa. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, mutta on välttämätöntä olla aktiivinen joka päivä.

Liikunta on yksi lääkkeistä aknen vähentämiseksi. Tämä johtuu siitä, että verenvirtaus kasvaa, mikä tarkoittaa, että enemmän ravintoaineita saavuttaa ihon, edistäen toksiinien eliminointia hikoilun kautta.

Se vahvistaa myös sisäelimiä toimimaan tehokkaammin, kyvyn avata huokoset ja helpottaa aineiden eliminointia, jotka sitten aiheuttavat vammoja tai infektioita.

Se vaikuttaa suurelta osin hormonaaliseen tasapainoon, lisää insuliiniherkkyyttä ja helpottaa glukoosin käyttöä energialähteenä.

Lopuksi köyden hyppääminen myötävaikuttaa myös ihon terveyteen, koska se lievittää jännitystä ja stressiä.