30 ruokaa, joissa on runsaasti luonnollisia estrogeenejä

Se Estrogeenit rikkaat ruuat He olettavat, että tärkeä osa ihmisen ruokavaliota, etenkin naisilla, ovat olennainen hormoni naisten lisääntymisjärjestelmän säätelyyn ja kehitykseen, toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien lisäksi.

Tätä hormonia on läsnä miehillä ja naisilla, joilla on korkeampi läsnäolo lisääntymisikäisillä naisilla. Naisilla säätelevät endometriumin paksuutta, joka on perustavanlaatuinen kuukautiskierron kehittämiselle.

Miehillä estrogeenit säätelevät joitain erittäin tärkeitä lisääntymisjärjestelmän toimintoja, kuten siittiöiden kypsymistä. Molemmissa sukupuolissa estrogeenit ovat välttämättömiä terveelle libidolle.

[TOC]

30 rikkainta ruokaa estrogeenissä

1- mutterit

Dactylifera -päivämäärät. Lähde: Pixabay.com

Pähkinät, erityisesti kuivuneet, luumut ja päivämäärät ovat merkittävästi tasapainoisia estrogeenitasoja kehossa.

Ne sisältävät fytoestrogeenejä- toisin sanoen luonnolliset estrogeenit- jotka täyttävät kehon estrogeenien saman toiminnan ja sallivat vähentää aukkoja tämän hormonin puutteen vuoksi kehossa.

Näiden etujen lisäksi pähkinän tuore hedelmäkappale.

2- seesaminsiemenet

Lähde: Pixabay.com

Seesaminsiemenet ovat myös tärkeä fytoestrogeenien lähde, lisäksi merkittävän määrän kuituja ja mineraaleja, erityisesti kalsiumia.

Pienellä määrällä seesaminsiemeniä peität jo magnesiumin, raudan ja kuidun tarpeesi, joita vaaditaan päivittäin.

Seesaminsiemenistä löydämme lignaanot, jotka ovat kasvien sekundaarisia metaboliiteja, joilla on korkeat kasvitiedotteet.

3- Porotos

Resepti papuilla. CC0 Public Domain PXHERE: n kautta.com

Porotos ei ole vain terveellisiä korkean kuitupitoisuutensa ja kyvynsä vähentää kolesterolia kehossa. Ne ovat mielenkiintoinen lähde terveellisille proteiineille ja hiilihydraateille, jotka ylläpitävät myös veressä olevia glukoositasoja.

Kaikkien näiden etujen lisäksi ne tarjoavat suuren määrän fytoestrogeenejä, jotka auttavat tasapainottamaan hormonaalisia tasoja.

4- sinimailanen ampua

CC0 Public Domain PXHERE: n kautta.com

Ne ovat myös kasvien estrogeenin lähde, joka muodostaa etuna, koska ne ovat näiden hormonien täydennys kuluttamatta keinotekoisia estrogeenejä, jotka voivat olla myrkyllisiä keholle.

Tämän lisäksi sinimailasen ituilla on fytoravinteita, kaloreita ja hiilihydraatteja on vähän ja ne mahdollistavat kolesterolitasojen alentamisen. Ne ovat ihanteellinen täydennys salaatteihisi ja voileipiisi ja hyvä vaihtoehto terveelle ruokavaliolle.

5- soijamaito

Kuva: Mae Mu Unspashissa

Sillä on loistava fytoestrogeenien sisältö ja se tunnetaan ikääntymisen vastaisista ominaisuuksistaan. Se on myös erinomainen vaihtoehto maitotuotteiden kulutukselle, koska se tarjoaa kermaisen ja pehmeän tekstuurin kaikenlaisille valmisteille. Se on miellyttävä ja sitä voidaan kuluttaa eri tavoin.

Lisää kehon estrogeenejä nopeasti, joten se on hyvä vaihtoehto postmenopause -hoidossa. Soijamaito on myös erinomainen kalsiumlähde.

6- tofu

Lähde: Pixabay.com

Tofu - joka on valmistettu myös soija-, vesi- ja suola -siementen perusteella, mikä on melko eräänlainen hyytyneitä ”soijamaitoa” - se on myös ruoka, jolla on suuri määrä fytoestrogenoja ja isoflavonoideja.

Se voi palvella sinua: lauseet hymyillä ja hymyillä

TOFU: ssa on myös paljon proteiineja ja rautaa, joten sitä käytetään vegaanin ja kasvisruoan perustana. Sitä käytetään lihan korvaamiseen, mikä vähentää myös rasvaa ja kolesterolitasoja.

7-

Piikkakivi (Cicer Arietinum). Lähde: Pixabay.com

Ne ovat luonnollinen fytoestrogeenien lähde, sen lisäksi, että ne toimittavat suuren määrän kuitua ja proteiineja, jotka myös mahdollistavat lihan kulutuksen vähentämisen.

Ne kulutetaan yleensä hummus -muodossa, rikas pasta, joka voi palvella kaikenlaisia ​​valmisteluja; Ja myös syksy- tai chinpea -krokeettina. Muhennot ja muut valmisteet voivat kuitenkin myös olla valmiita nauttimaan niiden ominaisuuksista.

8- Linaza

Lähde: Pixabay.com

Ne ovat yksi tärkeimmistä estrogeenin luonnollisista lähteistä. Paitsi, että tämä omaisuus on heidän edujensa joukossa, on syytä korostaa, että heillä on erittäin paljon kuitua, mikä tarjoaa kylläisyyttä ja ruuansulatusta ja laksatiivista vaikutusta.

Tämän lisäksi ne ovat erinomainen omega 3: n, mutta kasvityypin lähde, joka mahdollistaa valtimoiden kovettumisen välttämisen ja siten estää erilaisia ​​sydän- ja verisuonitauteja etenkin vanhuudessa.

9- chieros

Niitä tunnetaan myös nimellä valkoiset pavut, kahviherneet tai pavut. Rasbak [CC BY-SA (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/3.0)]

Ne ovat tyyppisiä kahviherneitä, jotka nostavat nopeasti organismin estrogeenia. Fytoestrogeenien suuren sisällön lisäksi näissä pienissä palkokasveissa on magnesium, kalium, rauta, jopa joitain proteiineja.

Ne ovat myös hyvä C -vitamiinilähde, auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää.

10- punaviini ja valkoviini

valkoviini. Lähde: Pixabay.

Rypäleillä valmistettaessa viinit (sekä punaiset että valkoiset) ovat myös hyvä fytogeenien lähde. Voit nauttia juomasta ja auttaa samalla parantaa hormonaalista tasoa.

11- Kaikki C-vitamiiniruoat

Lähde: Pixabay.com

Kaikki sitrushedelmät, mukaan lukien tomaatit, melonit, persikat, banaanit, coliflores, parsa ja artisokka.

12- Betarragas

Kuva: Natalia Fogarty Unspashissa

Näissä ravitsemuksellisissa ja herkullisissa vihanneksissa, kuten monissa juurvihanneksissa, on myös korkeat fytogeeniset komponentit. Sen etu on, että voit kuluttaa sitä monin tavoin ja sen makea maku mukautuu kaikenlaisiin aterioihin.

13- mutterit

Juglans -mutteri. Lähde: Pixabay.com

Kaikenlaisia ​​pähkinöitä, kuten kassava -kastanjat, kastanjat, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja pähkinät ovat yleensä ruokia, joissa on korkea kasvigeeninen pitoisuus. Kuluttaa heitä tasapainottaa hormonaalisia tasoja.

14- Koko jyvät

Riisin jyvät (Oryza sativa). Lähde: Pixabay.com

Leipä, joka on valmistettu multigrannosista tai täysjyväviljoista, mukaan lukien kaurahiutaleet, vehnä, ruis ja ohra, sisältää korkeat kasvitieteet, jotka lisäävät päivittäisen ruokavalion kulutusta.

15- valkosipuli

Lähde: Pixabay.com

Valkosipuli on runsaasti flavonoideja, kuten kaikki sipuliryhmään kuuluvat vihannekset. 100 grammasta valkosipulia löydämme jopa 603 mikrogrammaa fytoestrogeenejä.

16- vihreä tee

Lähde: Pixabay.com

Kaikkien infuusioiden vihreä tee on fytoestrogeenien kanssa. Tämän lisäksi sillä on monia muita ominaisuuksia voimakkaille antioksidanteille, polyfenoleille.

Tämän avulla voit tarjota suojaa vapaiden radikaaleilta, estävät siksi soluvauriot ja DNA: n, mikä auttaisi tietyntyyppisten syöpien, kuten eturauhasen, ehkäisyyn.

Voi palvella sinua: 100 lauseita lyhyistä ja arvokkaista elämävinkistä

17- Poroto-mung

CC0 Public Domain PXHERE: n kautta.com

Mung huokos on palkokasvi, joka sisältää Cestrolia. Tämä on luonteeltaan vähemmän yleinen fytogeenien muoto. Sen teho on alhaisempi verrattuna muun tyyppisiin fytoestrogeeneihin, mutta on myös hyödyllistä, jos pyrimme nostamaan tämän hormonin tasoja.

18- Parsakaali

Lähde: Pixabay.com

Parsakaali sisältää luontoa, fytokemit, jotka osallistuvat estrogeenimetaboliaan. Joten jos sinulla on ylimääräinen estrogeeni, parsakaali auttaa sinua muuttamaan sen hyödylliseksi kehollesi.

Tutkimuksen ”Rintasyöpä: Perus- ja kliininen tutkimus”, 2010, parsakaalin luonteen ja naisten rintasyövän ehkäisyn välillä on suhde.

18- Maapähkinävoi

Lähde: Pixabay.com

Maapähkinät sisältävät fytoestrogeenejä, joten se on hyvä tapa kuluttaa niitä. Voit tehdä sen maapähkinävoina tai makeissa ja suolaisissa aterioissa. Sen maku on herkullinen ja antaa sinulle myös terveellisiä rasvaöljyjä.

19- mantelit

Mantelit. Lähde: Pixabay.com

Mantelit ovat toinen fytoestrogeenien lähde, ja niitä voidaan kuluttaa nopeana välipalaksi puolivälissä.

20- Pistaasi

Lähde: Pixabay.com

Kaikista pähkinöistä pistaasipähkinöitä on ne, jotka antavat enemmän fytogeenien panosta. Yli 382 mikrogrammaa fytostrogeenejä 100 grammaa kohti.

21- Mansikat (mansikat)

Lähde: Pixabay.

Sen lisäksi, että he ovat yksi hedelmistä, joilla on korkein antioksidanttivoima, heillä on isoflavones ja lignaanit, jotka auttavat lisäämään estrogeenitasoja. Frutillas auttaa myös estämään rintasyöpien ja eturauhasen muodostumisen.

22- Kaali

Kuva Ulrike Leonesta Pixabayssa

Maksavat ja ristikkäiset vihannekset yleensä sisältävät huomattavan määrän fytostrogeenejä. Illinoisin yliopiston tutkimuksen mukaan käsiteltyessä heillä on se etu, että ne toimivat kehon estrogeenitasolla, samoin kuin kyky vähentää liian korkeita määriä, jotka voivat vaikuttaa joihinkin syöpiin, kuten rinnat ja eturauhasen.

23- MISO-pasta

Misio. Schelack English Wikipediassa [julkinen alue]

Soijapapuilla valmistettu miso on toinen erinomainen fytoestrogeenien lähde. Isoflavonien suuren läsnäolon vuoksi soijapavuissa, kaikki sen tuotteet lisäävät kehon estrogeenitasoja.

24- Tempeh

Photoosvanrobin Alankomaista [CC BY-S (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/2.0)]

Se on toinen valmistelu, joka on valmistettu soijapavuista. Soija käydään ja valmistetaan kakun muodossa. Käytettynä se säilyttää kaikki proteiinit, kuidut ja vitamiinit, joita muut elintarvikkeet. Sitä käytetään lihan korvaamisena, koska se on hyvä fytoestrogeenien lähde.

25- Wonder-siemenet (auringonkukka)

Lähde: Pixabay.com

Ne ovat hyvä fytoestrogeenien lähde, tarjoamalla monia niistä, kuten muutkin siemenet. Ne antavat meille myös terveellisiä rasvoja ja öljyjä.

26- oliiviöljy

Lähde: Pixabay.com

Oliiviöljy tunnetaan kyvystään tasapainottaa hormoneja. Tämä johtuu siitä, että terveelliset rasvat parantavat solukalvoa, mikä mahdollistaa suuremmat hormonit ja paremmat yhteydet. Tämä auttaa myös tasapainottamaan estrogeenia kehossa.

27- Peach

Kuva: Lum3n Unspashissa

Hedelmien joukossa ne ovat yksi fytoestrogeenien korkeimmista, mikä mahdollistaa kehon hormonaalisten tasojen tasapainottamisen.

Se voi palvella sinua: markkinointi- ja mainoslauseet

28- Zapallo-siemenet

Kuva: Jan Huber on Unspash

Pumpallo -siemenet ovat voimakas fytoestrogeenien lähde. Jotkut naiset vaihdevuosien aikana kuluttavat heitä viljalla aamiaisella, huomaavat heti heidän hyödylliset vaikutukset hämmennyksen vähentämiseen ja mielialan parantamiseen.

Saksan Rostockin yliopiston synnytys- ja gynekologian laitoksen tutkimus osoitti, että joukkueen siemenuuttoa sen suuren määrän lignaanien vuoksi voidaan käyttää rintasyövän ehkäisyyn ja/tai hoitoon.

29- kurpitsa

Tavalliset kurpitsat. Lähde: Pixabay.com

Yhdessä muun tyyppisten kurpitsien ja kurpitsan kanssa ne ovat hyvä fytoestrogeenien lähde. Niitä voidaan kuluttaa soseissa, keittoissa tai salaateissa.

30- Kahvi

Lähde: Pixabay.

Monien ominaisuuksiensa sisällä kahvi auttaa myös tasapainottamaan estrogeenia. Siinä on useita fytoestrogeenejä, jotka auttavat vähentämään rintasyövän riskiä "Journal of Nutrition" -tutkimuksen vuoden 2009 tutkimuksen mukaan. Tämän vaikutuksen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa keitetty kahvi.

Mielenkiintoiset toiminnot ja estrogeenin edut

Estrogeenejä voidaan käyttää myös lääkehoitolääkkeinä, hormonikorvaushoitoon, kuten vaihdevuodet ja myös joidenkin herkkien syöpien hoitoon hormonaaliseen terapiaan, kuten eturauhassyöpä ja rintasyöpä.

Muita estrogeenin perusfunktioita ovat:

• Kiihdyttää aineenvaihduntaa.
• Lisää rasvakerrostumia.
• Stimuloi kohdun kasvua.
• Turvota emättimen seinät ja lisää sen voitelua.
• Lisää luun kasvua ja muodostumista.
• Pitää sisäelimet ja iho hyvässä kunnossa.
• Lisää "hyvää" HDL -kolesterolia ja vähennä "huonoa" LDL -kolesterolia.
• Vähentää paksusuolen liikkuvuutta.
• Edistää ovulaatiota.
• Edistää suurempaa seksuaalista vastaanottokykyä eri lajien naisilla.
• Indusoi prolaktiinin eritystä, joka stimuloi imetystä.
• Heillä on anti -inflammatorinen vaikutus.
• Niillä on verisuonien suojavaikutus, joka estää sydän- ja verisuonisairauksia, kuten arterioskleroosia.
• Anti -inflammatoristen vaikutustensa vuoksi estrogeenit hyötyvät myös aivoista, erityisesti stimuloimalla muistikapasiteettiin liittyvän etupintakuoren tehokkuutta, joka liittyy muistikapasiteettiin.
• Vähennä impulssia antaa "ruokaa" etenkin naisilla.
• Ne auttavat eturauhassyövän hoidossa antiandrogiinin toiminnan vuoksi, mikä vähentää testosteronitasoja.
• Edistää haavan paranemista.

Kuten voimme nähdä, estrogeenit tarjoavat virastolle paljon etuja. Luonnossa on ruokia, jotka voivat luonnollisesti tarjota meille estrogeenia ja antaa meille mahdollisuuden hyödyntää niiden valtavia etuja.

Miksi kuluttaa fytoestrogeenejä?

U: n tutkimuksen mukaan.S. Kansallisella ympäristöterveystieteiden instituutissa, fytoestrogeenien kulutuksella on hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Näillä yhdisteillä on samanlainen vaikutus kuin kehon tuottama eläimen estrogeeni, vaikkakin vähemmän voimalla.

Fytoestrogeenejä on kolme tyyppiä: cummestral- palkokasveista, papuista, soijapavuista, garbanzoista ja sinimailasista löydettyjen fytostrogeenien suurella vaikutuksella. Isoflavones, jolla on myös antioksidanttiominaisuuksia, kuten soija ja palkokasvit. Ja lopuksi lignaanit, joita löytyy pääasiassa siemenistä, papuista, hedelmistä, vihanneksista ja pelastettuna eri jyvistä.

On tärkeää kuluttaa tuotteita, jotka nostavat estrogeenitasoja tämän kehon hormonin tärkeiden uhrien tapauksessa. Usein ottaen vain käyttöön heidät ruokavalioon, se palaa tasapainoon. Aina maltillisesti, se on avain terveyteen.

Viitteet

1. 20 elintarvikkeita, joissa on korkea estogenfytoestrogeenit. Mielenterveys päivittäin
2. Ruoka, joka lisää estrogeenia. Uutettu Mamiversesta.com
3. Parhaat luonnolliset estogeenilähteet vaihdevuosien jälkeisille naisille. Livestrongista uutettu.com
4. Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, yksityinen käytäntö, joka on erikoistunut täydentävään ja vaihtoehtoiseen lääketieteeseen, Phoenix, AZ. Arvioi Proidad, kirjoittanut Verimed Healthcare Network. Myös tarkistaa A.D -d.-Lla.M Toimitusryhmä.
5. Heather B. Jefferson W. Fytoestrogeenien ammattilaiset. Etuneuroendokrinoli. 2010 lokakuu; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Kurpitsansiemenistä eristettyjen fytoestrogeeniuutteiden vaikutukset estradiolin tuotantoon ja ER/PR -ekspressioon rintasyövässä ja trofoblastien kasvainsoluissa.