Fyysisen koulutuksen ketteryys

Jalkapallo on urheilu, joka vaatii suurta ketteryyttä. Lisenssillä

Mikä on ketteryyttä fyysisessä koulutuksessa?

Se Fyysisen koulutuksen ketteryys Ihmiskehon kyky muuttaa suuntaa tietyssä liikkeessä, jolla on suurin mahdollinen tehokkuus. Se on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, jotka urheilijalla on oltava riippumatta kurinalaisuudesta, joka harjoittaa yhdessä koordinaation, vastarinnan ja tasapainon kanssa.

Tämä laatu liittyy kykyyn reagoida tilanteen muutokseen, tämä merkitsee tarkkuutta ja nopeutta liikkeissä, tietyn voiman, lihasvoiman ja mekaanisen joustavuuden määrän. Lyhyesti sanottuna, se on kaikkien koordinaatioominaisuuksien konjugointi.

Ketteryys liittyy keveyteen, joka ymmärretään liikkumisen helppoudella. Se liittyy joustavuuteen, joustavuuteen ja nopeuteen. Se liittyy ei -syklisiin liikkeisiin: ne, jotka vaativat jatkuvia suunnanmuutoksia, merkitystä ja nopeutta.

Kuten mikä tahansa fyysinen taitoa koskeva komponentti, ketteryys riippuu suurelta osin kognitiivisesta elementistä, toisin sanoen oikeassa keskushermoston kehityksessä, joka säteilee tarvittavat ärsykkeet, jotta keho voi nopeasti siirtyä kohti vaadittavaa suuntaa ja merkitystä ja siten tehokkaasti noudattaa tavoitetta.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ketteryys ei vain edellytä fyysistä kykyä reagoida suuren nopeuden suunnan muutoksiin, vaan sillä on myös korkea havaintopitoisuus.

Agility on kuitenkin jotain, jota voidaan parantaa merkittävästi oikealla fyysisen koulutuksen annoksella. Valitettavasti se on myös laatu, joka heikkenee vuosien varrella.

Ketteryyden tekijöiden määrittäminen

Agility on fyysinen tila, joka mahdollistaa liikkeet, joilla on alhaisin mahdollinen aika- ja energiakustannukset.

Se voi palvella sinua: Häpeä (Snipper -tupakka): Historia ja terveysvaikutukset

Se on välttämätöntä kaikentyyppisillä urheilutieteillä, mutta se on välttämätöntä niissä, joihin liittyy esteitä tai vastustajia, jotka on vältettävä.

Joitakin konkreettisia esimerkkejä ovat rugby, amerikkalainen jalkapallo, jalkapallo, kilpailu esteillä tai aidoilla ja jääkiekko.

Myös urheilulajeissa, kuten tennis, jossa pallo liikkuu paljon nopeudella suhteellisen pienessä fyysisessä tilassa.

Tennispelaaja tarvitsee hyvän näkymän, hyvät refleksit ja erinomaisen fyysisen kuntoon siirtyäkseen nopeasti toiselle tai toiselle puolelle kentällä.

Tämä on laatu, johon liittyy koko keho, joten segmenttisestä ketteryydestä ei voida keskustella: se vaatii useita taitoja ja kattavaa koulutusta.

Jo mainittujen, kuten tasapainon ja koordinaation, lisäksi on myös muita ratkaisevia tekijöitä, jotta urheilija saa enemmän tai vähemmän ketterä:

- Moottorin peruskapasiteetti: Mahdollisuus suorittaa perusliikkeet laadulla ja helposti.

- Erityinen moottorin kapasiteetti: Kyky suorittaa tarkempia liikkeitä yhtä laadulla ja helposti.

- Psykomotorinen kapasiteetti: Kyky tehdä liikkeistä koordinoituja ja tarkkoja avaruudessa ja ajassa.

- Fyysinen perusta: Se liittyy yksilön olennaiseen laatuun tuki- ja liikuntaelinten olosuhteissa, joustavuudessa ja voimassa.

Ketteryyden fyysisen koulutuksen edut

- Parantaa suorituskykyä: Hyvä fyysinen koulutus kehittää vähitellen varaa.

- Lisää vastustuskykyä: Keho on koulutettu kestämään urheilun toiminnan kysyntää pidempään ilman niin paljon kulumista. Lisäksi tämä johtaa siihen, että urheilija vaatii myös vähemmän aikaa lyhyen ja keskipitkän aikavälin palautukseen.

Voi palvella sinua: Hohokam (kulttuuri)

- Estää vammoja: Foral ja säännöllinen koulutus, lisää ketteryyttä, vahvistaa lihaksia ja luita ja "opettaa" heitä käyttäytymään ja reagoimaan oikein sekä pelikentällä että paikalla.

Lihakset oppivat lämmittämään nopeasti ja eivät väsy, ja keho osaa liikkua niin, että se ei vahingoita, se on paremmin valmistautunut tilanteisiin.

- Parantaa tasapainoa ja kehon hallintaa: Urheilija on enemmän koulutettu korjaamaan ja ylläpitämään painopisteensä, mikä välttää putoukset ja takaa vakauden urheilun aikana.

- Valmista keho parempaan kehitykseen jokapäiväisessä elämässä: ketteryys liittyy läheisesti päivittäiseen energiaan.

Lisäksi hyvä fyysinen kunto auttaa valmistautumaan reagoimaan oikein päivittäisiin tilanteisiin.

Esimerkiksi putoamisen välttäminen, julkisten teiden esteen voittaminen tai henkilökohtaisen puolustuksen hyödyntäminen epävarmuuden edessä.

Aktiviteetti ketteryyden kouluttamiseen

1. Slalom -testi

Esiintyjä asetetaan poistumislinjan jälkeen ja sen on suoritettava pystysuunnassa kohdistettujen pylväiden läpi ympäröimällä niitä yhdeltä ja toiselta, kunnes pääsee maaliin.

Ajatuksena on saada toteutusaika edistymisen mittaamiseksi. Mitä nopeampi ketteryys on suurempi.

2. Esteurheilu

Esiintyjä sijoitetaan poistumislinjan jälkeen ja sen on suoritettava hyppäämällä esteitä tietystä radan varrella sijaitsevasta korkeudesta, yrittäen olla lyömättä niitä tai kompastumaan.

Se on aktiviteetti, joka vaatii koordinaatiota ja joustavuutta paljon fyysistä vastustusta. Samoin se on ajoitettava edistymisen mittaamiseksi.

Se voi palvella sinua: 15 tunnetuinta Ecuadorian legendoja ja myyttejä (lyhyt)

3. Kilpailu tacosin kanssa

Esiintyjä sijoitetaan poistumislinjan jälkeen ja sen on suoritettava mahdollisimman nopeasti linjalle, joka on sijoitettu noin yhdeksän metrin päässä.

Maassa on sijoitettu puisia tacoja, joiden on nostettava yksi kerrallaan, palata poistumislinjaan, tallettaa ne uudelleen lattialle ja ajaa uudelleen seuraavaa etsimällä.

Maaston on oltava sileä ja tavallinen. Tulokset on tarpeen kesyttää henkilön ennakkomaksu ketteryyden suhteen. 

Viitteet

1. Fyysisen koulutuksen pelit 6–12 vuotta. Inde -julkaisut. 
2. Ketteryyden arviointi. Haettu Efdeporteista.com.
3. Agility peruskoulutuksen opiskelijoille: Erot iän ja sukupuolen mukaan. Cdeporte.Rediris.On.