Urheilun visualisointi

Urheilun visualisointi käyttää mielikuvitusta fyysisten tai emotionaalisten kuvioiden muokkaamiseen

Mikä on urheilun visualisointi?

Se näyttö urheilullinen Se koostuu mielikuvituksen käytöstä fyysisten ja/tai emotionaalisten kuvioiden muokkaamiseksi eri tilanteissa. Vaikka se on monimutkainen tekniikka, on mahdollista oppia. Tässä artikkelissa paljastamme joitain kohtia, jotka voivat auttaa ymmärtämään, mistä se koostuu ja miten sitä harjoitetaan.

Visualisoinnin käyttö ei vähene pelkästään urheilukenttään. Voit käyttää visualisointia työskentelemään tunteiden kanssa, joita tunnet tärkeinä aikoina, kuten konferenssin antaminen, työhaastattelun osallistuminen, tentin kohdalla jne.

Suurin suorituskyvyn saavuttamiseksi on välttämätöntä, että fyysisten, teknisten ja taktisten taitojen koulutuksen lisäksi aika on omistettu psykologisten taitojen kouluttamiselle.

Tavoitteiden, rentoutumisen, mielikuvituskäytännön, huomion taitojen tai itsearvioinnin ja aktivoinnin hallinnan perustaminen ovat joitain asiaankuuluvista psykologisista taitoista, joita urheilijoiden tulisi hallita.

Mikä on urheilun visualisointi?

Se voi olla suurta apua seuraavien tavoitteiden saavuttamiseksi:

- Työskentelevät liikkeen henkisesti teknistä suorituskykyä, manipuloimalla nopeutta hallita pieniä yksityiskohtia, jotka voivat olla välttämättömiä.

- Opi tekemään taktisia päätöksiä, koska henkilö voidaan sijoittaa tietyille ärsykkeille ja tehdä oikea päätös (tällä tavalla ärsykkeiden ja päätöksen välinen funktionaalinen suhde paranee).

- Valmistele suorituskyky kilpailuissa, altistuen olosuhteisiin, jotka löytyvät kilpailusta (esimerkiksi psykologisten vaikeuksien ennakointi ja niiden hallitsemisen harjoittaminen).

- Kokeile käyttäytymistä juuri ennen niiden suorittamista (esimerkiksi keulan syöttäjä harjoittelee liikkeitään muutama minuutti ennen kuin hänen käynnistysliikkeensä).

- Osallistu vamman palautumisprosessiin: vähentää ahdistustasoa ja auttaa urheilijaa ylläpitämään itseluottamustaan ​​urheilun eri tilanteiden koulutuksen ansiosta.

Voi palvella sinua: Selitä ja perustella

Mitä etuja visualisointi tarjoaa?

1. Lyhentää oppimisaika.
2. Parantaa opitun kyvyn vakautta.
3. Parantaa suorituksen tarkkuutta ja nopeutta.
4. Fyysistä materiaalia ei tarvita.
5. Vaurion riski on käytännössä tyhjä, koska fyysisiä liikkeitä ei ole.

Kuten aina tapahtuu, kaikki ei ole etuja. Ja se on, että visualisoinnilla on myös joitain haittoja:

1. Se on monimutkainen taito, joka vaatii koulutuksen soveltamista oikein.
2. On välttämätöntä olla hyvä tekninen tekninen tieto toimista, joiden tarkoituksena on parantaa.
3. Koska strategia on paljon keskittymistä, ei ole suositeltavaa pidentää sitä enemmän kuin kaksi tai kolme minuuttia.

Miksi visualisointi on tehokasta?

On olemassa erilaisia ​​teorioita, jotka tukevat visualisoinnin tehokkuutta. Tämän artikkelin tavoitteena ei ole tekniikan teoreettisen perustelun suorittaminen, joten kolme korostavaa selitetään lyhyesti.

Psyko-neuromuskulaarinen teoria

Puolusta, että kun se visualisoidaan, mikrokontraktiot erityisiin lihaksiin, jotka osallistuvat liikkeisiin, joita kuvitellaan huolimatta siitä, että liikettä ei todellakaan tuoteta.

Eri psykologian ja fyysisen toiminnan ammattilaiset ovat kyenneet osoittamaan tämän tosiasian (muun muassa Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Huomionsäätelyteoria

Se viittaa siihen, että henkinen käytäntö auttaa keskittymään niihin ärsykkeisiin, jotka ovat merkityksellisempiä hyvän toteutuksen suorittamiseksi.

Itsetehokkuusteoria

Ehdottaa, että visualisointi suosii suorituskyvyn parantamista kiitos osittain myös lisäämään odotuksia.

Vaiheet visualisoida

Mennä hiljaiseen paikkaan

On välttämätöntä olla avaruudessa keskeytyksistä, joissa henkilö voi rentoutua tarvitsemansa aikana. Jos mahdollista, että tilassa on vähän valoa rentoutumisen helpottamiseksi.

Se voi palvella sinua: Kolumbia 1800 -luvulla: politiikka, yhteiskunta, talous

Rentoudu

Rentoutumisen tilan saavuttaminen on elintärkeää visualisoinnin harjoittamiseksi. Kalvon hengitysharjoitukset voivat auttaa saavuttamaan tuon rentoutumisen tilaa.

Tässä artikkelissa on rentoutumistekniikoita.

Keskity

Huomion tulisi keskittyä asiaankuuluviin ärsykkeisiin. Joissain tapauksissa nämä ärsykkeet ovat itse kehossa, ja toisissa huomio on keskityttävä ulkoisiin viitteisiin, joihin sen on tarkoitus tehdä asianmukainen päätös.

Jos tavoitteena on parantaa erityistä urheilutekniikkaa, ikään kuin sen, mitä on tarkoitus parantaa, on päätöksenteko, on erittäin tärkeää, että tekniset/taktiset iskulauseet tunnetaan. Urheiluvalmentaja ja psykologi voivat auttaa siinä.

Hallita kuvia

Kyky ohjata visualisointikuvia on yksi tekniikan avaimista. Sinun on saatava kuva, jonka henkilö haluaa olla mielessä eikä toinen.

Visualisoi sisäisestä tai ulkoisesta näkökulmasta tavoitteen mukaan

Kun visualisoitiin, voit nähdä kuvat, kuten he näkevät todellisessa tilanteessa, ts. Itse silmistä (sisäinen näkökulma), tai se voidaan tehdä ikään kuin se olisi katsoja, joka istuu jalustalla nähdä itsensä (ulkoinen näkökulma).

Jos teknisen elementin on tarkoitus toimia, on riittävä visualisoida sisäisestä näkökulmasta, kun taas tavoitteena on tarkistaa globaali toiminta, on tarkoituksenmukaisempaa tehdä niin ulkoisesta näkökulmasta.

Muokkaa kuvien nopeutta tarpeiden mukaan

Sinun on opittava muuttamaan kuvien nopeutta tarpeiden mukaan. Hidas kammio tietyn teknisen näkökohdan korjaamiseksi, normaali nopeus suorituksen ja nopean kameran tarkistamiseksi, kun tehtävä on pitkä.

Se voi palvella sinua: Öljyn merkitys Venezuelassa

Merkitse aistit

Visualisointi ei ole vain visuaalisten kuvien rakentamista. Voit myös tarkoittaa, että muut aistit: EAR (visualisoi yleisön melu tai valmentajan ohjeet), haju (havaitse sävelkorkeuden haju), maku (huomaa hiki maku) ja cenestesia (havaitsevat sensaatiot).

Aistien mukaan.

Käyttää ympäristöä

Yleisön ihmiset, seuralaiset ja kilpailijat tai melu ovat elementtejä, jotka ovat läsnä kilpailukykyisessä todellisuudessa, mutta niiden ei aina tarvitse esiintyä visualisoinneissa. Jos haluat parantaa teknisiä toimia, se on helpompaa, jos se visualisoidaan ottamatta huomioon kontekstia, koska se sallii keskittyä toimintaan.

Tunnelmatilanteiden tai taktisten liikkeiden työskentelemiseksi on tärkeää ottaa huomioon konteksti.

Aluksi voi olla vaikeaa hallita mielessä olevia kuvia, näkökulmaa, josta ne nähdään, tai nopeus, jolla se tehdään. Tiukka työ asiantuntijan kanssa ja paljon käytäntöä auttaa parantamaan tätä taitoa.

Viitteet

1. Urheilupsykologian ja fyysisen toiminnan maisterin muistiinpanoja - UND.
2. Bucata, J.M. (1998): urheiluharjoittelupsykologia. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J -. Ja Woolfolk, R. Lens. (1990). Väärän kuvan käyttäminen: Kuvan haitallisten vaikutusten tutkiminen moottorin suorituskykyyn. Mental Image -lehti.
4. Puuseppä, w. B -. (1894). Henkisen fysiologian periaatteet. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Mielikuvituksen fysiologia. Tieteellinen amerikkalainen.
6. Lippman, L. G. Ja Ser, D. J -. (1992). Psyykkinen käytäntö: Ala -havainnot ja speasit. Urheilupsykologialehti.
7. Sánchez, x. Ja Lejeune, M. (1999). Mielenterveys ja urheilu: Mitä tiedämme vuosisadan tutkimuksen jälkeen? Urheilupsykologialehti.