Albert Ellisin elämäkerta, peruskäsitteet, teoria

Albert Ellis (1913 - 2007) oli amerikkalainen psykologi, joka oli kuuluisa terapeuttisen lähestymistavan luomisesta, joka tunnetaan nimellä "emotionaalinen rationaalinen terapia". Tämä perustui uskomusten muutokseen, jota hän piti "irrationaalisena", negatiivisena tai joka vaikutti potilaan epämukavuuteen positiivisempaan, optimistisempaan ja mukautettuun todellisuuteen.

Vaikka Albert Ellis työskenteli alun perin lähestymistapojen kanssa, kuten psykoanalyysi tai humanistinen terapia, se loi pian omat tekniikansa ja päätyi hylkäämään Sigmund Freudin ideat. Siksi hän yritti uransa ajan edistää ajatusta, että sen sijaan, että keskittyisi menneisyyden traumiin, potilaiden tulisi keskittyä toimiin nykyisen ja tulevaisuuden parantamiseksi.

Lähde: Wikimediacommons.org

Ellisiä pidetään kaikkien aikojen parhaimmista psykologeista, sen lisäksi, että hän on onnistunut julkaisemaan suuren määrän parhaita - myyjiä koko uransa ajan. Kirjoissaan hän yritti tuoda ideoita ihmisen mielen tieteen viimeisimmistä edistyksistä suurelle yleisölle käytännön vaiheet ja neuvoja, joita sovelletaan ihmisten jokapäiväiseen elämään.

Sen emotionaalinen rationaalinen terapia on perusta monille tällä hetkellä käytetyille psykologisille lähestymistavoille, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai hyväksymis- ja sitoutumisterapia.

[TOC]

Elämäkerta

Albert Ellils syntyi vuonna 1913 Pittsburghissa, Pennsylvaniassa (Yhdysvallat). Hän oli vanhin kolmesta veljestä, ja hänen piti usein huolehtia kahdesta pienemmältä, koska hänen vanhemmillaan ei ollut paljon aikaa heille. Psykologin suhde vanhempiinsa ei ollut koskaan hyvä, ja haastatteluissaan hän kuvasi heitä "emotionaalisesti kaukana" ja "vähän hellä".

Ensimmäisinä elämänvuosissaan Ellis piti itseään ujo ja hiljainen lapsi. Tämä muuttui 19 -vuotiaana, kun hän päätti muuttaa käyttäytymistään ja olemustapaansa ja asettaa tavoitteen puhua kaikkien kadun naisten kanssa. Kun hän laski, hän puhui yli 130 naisen kanssa kuukauden ajan.

Huolimatta siitä, että hän oli saanut vain tapaamisen koko prosessin ajan, hän onnistui menettämään pelon vuorovaikutuksessa vastakkaisen sukupuolen kanssa. Myöhemmin hän käytti tätä samaa tekniikkaa parantaakseen kykyjään puhua julkisesti, mikä oli erittäin hyödyllistä koko uransa ajan.

Elämänsä aikana Albert Ellis oli naimisissa useita kertoja. Hänen pisin suhde Albert Ellis -instituutin johtajan kanssa kesti 37 vuotta; Vaikka se päättyi vuonna 2002. Myöhemmin, vuonna 2004, hän meni naimisiin Debbie Joffe -nimisen psykologin kanssa, jonka kanssa hän oli kuolemaansa vuonna 2007.

Laboratorioelämä

Valmistuttuaan instituutista Ellis opiskeli yritysuran New Yorkin kaupunginopistossa. Useiden vuosien ajan hän yritti omistautua tälle alueelle, ja sitten hän kyllästyi ja päätti tulla uusi kirjailija, joka ei toiminut. Sitten, vuonna 1942, hän päätti muuttaa jälleen kerran ja meni Columbian yliopistoon opiskelemaan psykologiaa.

Alun perin Psykoanalyysissä muodostettu Ellis, yksi tuolloin muodikkaimmista virtauksista. Saatuaan tohtorin tutkinnon vuonna 1947, hän kuitenkin huomasi pian tämän terapeuttisen menetelmän epäonnistumiset (etenkin hänen alhaisen tehokkuutensa ja hänen kuluttamansa suuren ajan) ja alkoi tutkia muita vaihtoehtoja.

Voi palvella sinua: valikoiva muisti

Seuraavien vuosien aikana hän aloitti omien tekniikoidensa ja teorioidensa kehittämisen, jotka alun perin vaikuttavat Karen Horneyn ja Alfred Adlerin kaltaiset ihmiset. Vuonna 1955 hän esitteli oman terapiamuodon, jota alun perin kutsuttiin "rationaaliseksi terapiaksi" ja joka tunnetaan nykyään "emotionaaliseksi rationaaliseksi terapiaksi".

Tämän hoidon muoto oli se, että hän keskittyi toimintaan yrittäessään ymmärtää irrationaalisia uskomuksia, jotka saivat heidän potilaansa kokemaan kärsimystä. Hänen panoksensa vuoksi tieteeseen, Ellisiä pidetään nykyään yhtenä historian vaikutusvaltaisimmista psykologeista.

Peruskonseptit

Yksi Ellisin tärkeimmistä perusteista oli hänen ajatuksensa, että ihmisen kärsimykset eivät tapahdu elämämme ulkoisten olosuhteiden vuoksi. Päinvastoin, tälle psykologille syy on henkinen vuoropuhelu, jota ylläpidämme jatkuvasti itsellemme, ja tapa, jolla tulkitsemme mitä tapahtuu meille.

Ellisin mukaan useimpien ihmisten pääongelma on, että meillä on sarja irrationaalisia ideoita maailman toiminnasta, mikä aiheuttaa meille paljon tarpeetonta kärsimystä. Jos onnistumme muuttamaan tapaa, jolla tulkitsemme mitä tapahtuu meille, suurin osa psykologisesta epämukavuudestamme haalistuu.

Tämä ajatus kehitettiin jo joihinkin vanhoihin ajatusvirroihin, kuten kreikkalainen stoisismi; Mutta Ellis mukautti sen nykyaikaiseen aikakauteen ja loi terapeuttisen lähestymistavan, joka perustuu potilaidensa irrationaalisten uskomusten korvaamiseen, joilla on muita hyödyllisempiä ideoita heidän mielenterveyteensä.

Ellisin 13 irrationaalista ideaa

Albert Ellis kuvasi työssään sitä, mitä hän piti nykyaikaisen väestön 13 yleisimmän irrationaalisen uskomuksen. Tälle psykologille nämä ajatukset ovat syitä suurelle osalle kärsimyksistä, joita ihmiset tällä hetkellä kokevat.

1. "Minun on tehtävä asiat hyvin ja saamaan välittävien hyväksynnän tai minusta tulee kelvoton henkilö".
2. "Muiden ihmisten tulisi kohdella minua hyvin ja oikeudenmukaisesti. Jos he eivät, he ovat huonoja ".
3. "Minulla on oltava helppo ja miellyttävä elämä. Muuten en voi nauttia siitä ollenkaan ”.
4. ”Kaikkien välittävien ihmisten pitäisi rakastaa minua ja hyväksyä tekemäni; Jos näin ei tapahdu, se on kauheaa ".
5. "Minun on saatava suuria saavutuksia tai olen tyytyväinen mihin tahansa".
6. "Negatiivisesti käyttäytyviä ihmisiä on rangaistava".
7. "Minulla ei pitäisi olla ongelmia saada mitä ehdotan, tai muuten kaikki on kauheaa".
8. ”Kun minulle tapahtuu negatiivisia asioita, on mahdotonta olla tuntematta pahaa. Ollakseni hieno, tarvitsen kaiken ollakseni täydellistä ”.
9. "Minun on aina päästävä pahimpaan paikkaan ja ajateltava, että kaikki menee pieleen".
10. "Voin välttää vastuuni ja kohdata elämän vaikeudet ja tuntea silti olevani täytetty.".
11. "Aikaisemmat olosuhteeni miltä minusta tuntuu ja mitä teen: se on tärkein osa elämääni".
12. ”Kaikkien ja kaikkien asioiden tulisi olla parempia kuin he ovat; Ja jos he eivät parane, se olisi kauheaa ".
13. "Voin olla täysin onnellinen tekemällä niin paljon kuin mahdollista ja vain nauttia elämästä".

Kolme ryhmää irrationaalisia uskomuksia

Monissa tapauksissa kaikki nämä uskomukset on ryhmitelty kolmeen ryhmään: ne, jotka vaikuttavat itsesi, jotka ovat tekemistä muiden kanssa ja yleensä maailmaan ja yleensä elämään.

Se voi palvella sinua: psykologian 20 ammatillista lähtöä

Siksi melkein kaikki rationaaliset uskomukset liittyvät yhteen kolmesta näkökulmasta. He voivat tarkoittaa, että on toimittava konkreettisella tavalla ja että muut hyväksyvät ollakseen hyvin.

Toisaalta heillä voi olla myös mielessä ajatus, että kaikkien muiden on toimittava oikeudenmukainen, miellyttävä ja harkittu niin, että tunteemme ovat positiivisia; Ja että jos he eivät, heidät on rangaistava.

Viimeinen Albert Ellisin kuvaama irrationaalisten uskomusten ryhmä liittyy ajatukseen, että elämän tulisi olla helppoa ja miellyttävää, jotta voimme saada mitä haluamme ilman, että tarvitsemme pyrkiä tai tuntea olonsa epämukavaksi.

Nämä irrationaaliset ideat muodostavat perustan sekä Ellisin luoman terapeuttisen lähestymistavan että muiden nykyaikaisempien virtojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian tai hyväksymis- ja sitoutumisterapian, kuten kognitiivinen.

Teoria

Emotionaalinen rationaaliterapia perustuu ajatukseen, että tärkein asia, jolla saavutetaan hyvin -ei ole keskittyä menneisyyteen ja vapauttaa "traumat", joita meille olisi voinut tapahtua koko elämämme ajan, kuten psykoanalyysi ehdotti. Päinvastoin, olla hyvin välttämätöntä muuttaa tapaa, jolla ymmärrämme maailmaa ja ryhtyä merkittäviin toimiin.

Siksi Albert Ellisin ehdottama terapia perustuu juuri näihin kahteen pisteeseen. Toisaalta potilaan on kyettävä muuttamaan uskomuksiaan itsestään, oman elämänsä ympärillä olevista ihmisistä ja maailmasta. Samanaikaisesti sinun on aloitettava käyttäytyminen eri tavalla kuin olin mennyt tähän mennessä.

Esimerkiksi, jos potilas haluaa saavuttaa paremman menestyksen suhteissaan, hänen ei tarvitse vain muokata ideoitaan tästä elämästään, vaan hänen on myös aloitettava toimiminen eri tavoin, mikä johtaa häntä saavuttamaan hänen tavoitteensa kunnioitukseen.

ABC -malli

Tämän lisäksi yksi Ellisin tärkeimmistä panoksista psykologian alaan oli hänen teoriansa siitä, mikä tuottaa kärsimystä. Hänen aikanaan käyttäytyminen (yksi mielenterveyden tärkeimmistä virtauksista) sanoi, että ihmiset reagoivat automaattisesti heidän elämässään löydettyihin ärsykkeisiin.

Päinvastoin, Albert Ellis uskoi, että ärsykkeen ulkonäön ja siihen annetun vasteen välillä on välikomponentti, joka liittyy tapaan, jolla tulkitsemme meille mitä on tapahtunut. Tämän idean perusteella hän loi ABC -mallin:

- A Aktivointi tapahtuma, tai "aktivaattoritapahtuma"; eli mitä meille tapahtuu. Ellisin mukaan kaikki mitä meille tapahtuu, on periaatteessa neutraali tässä vaiheessa.

- Sitten b liittyy uskomuksiimme tai Uskomukset. Kun jotain tapahtuu meille, tulkitsemme sen perustuen tapaamme nähdä maailma ja erityinen ajattelutapa.

- Lopuksi, seoksesta, mitä tapahtuu "seurauksien", mitä ajattelemme C: lle (seuraukset "((seuraukset" (Kielletty-A. Riippuen siitä, kuinka olemme tulkittaneet tilannetta, esiintyy emotionaalinen reaktio tai muu.

Voi palvella sinua: emotionaalinen kypsyys

Siksi Ellis ajatteli, että mikään tilanne yksin ei kykene aiheuttamaan meille onnettomuutta, mutta siihen on liitettävä usko, joka saa meidät näkemään sen jotain negatiivista. Tätä ajatusta, vaikka se on vastaintuitiivista, pidetään edelleen pätevänä monissa nykyaikaisissa terapeuttisissa lähestymistavoissa.

Terapeuttinen tekniikka

Emotionaalisen rationaalisen terapian ymmärtämiseksi paremmin on tarpeen tietää tarkalleen miten se toimii. Yleensä prosessi koostuu kolmesta vaiheesta: Tunnista heidän omat irrationaaliset uskomuksensa ja ajatuksensa, kumota ne ja pystyä tunnistamaan ne, kun ne ilmestyvät uudelleen.

Tunnista irrationaaliset uskomukset ja ajatukset

Ensimmäinen askel emotionaalisessa rationaalisessa terapiaprosessissa on tunnistaa irrationaaliset ajatukset, uskomukset ja tunteet, jotka aiheuttavat potilaan emotionaalista vaivaa.

Monissa tapauksissa nämä uskomukset esiintyvät "absoluuttisen" muodossa, kuten ilmaisuissa, jotka alkavat "pitäisi", "minun täytyy" tai "on välttämätöntä, että" "" "" ".

Suurin osa irrationaalisista uskomuksista liittyy käyttäytymiseen (joka on erittäin korkeita standardeja), muiden käyttäytymisen tai maailman käyttäytymisen kanssa.

Yksi tapa tunnistaa tämän tyyppinen ajatus on ymmärtää, sanoiko se äänekkäästi vai pohditaan sitä epämukavuutta automaattisesti.

Irrationaalisten uskomusten ongelmana on, että ne estävät elämän haasteiden kohtaamisen terveellisellä tavalla ja lisäävät epämukavuutta, joka meidän on kärsimään päivittäin. Siksi seuraava askel merkitsee niiden muuttamista muille hyödyllisemmille ajatuksille.

Kumota irrationaaliset ajatukset

Kun potilaan tärkeimmät irrationaaliset uskomukset on tunnistettu, on välttämätöntä kohdata heidät. Tämä voidaan tehdä monin tavoin, vaikka periaatteessa Ellis päätti toteuttaa tämän vaiheen rehellisimmällä, loogisimmalla ja suoralla tavalla mahdollisella tavalla.

Tämän vaiheen ajatuksena on saada henkilö ruusua. Tämä vaihe on hyvin hienostunut myöhempinä aikoina, kuten kognitiivisen - käyttäytymisterapian luomisen yhteydessä.

Tunnista itse ajatusmallit

Tietysti uskomusten muuttamisprosessia ei voida suorittaa yhdessä päivässä. Siksi emotionaalisen rationaalisen hoidon viimeinen askel on kouluttaa potilasta, jotta hän voi havaita irrationaaliset uskomukset, jotka hän on jo tunnistanut jälleen kerran, että he ilmestyvät uudelleen.

Kun tämä tapahtuu, potilaan on kyettävä kumoamaan omat ajatuksensa vähentääkseen kärsimyksensä ja muuttamaan hänen käyttäytymistään.

Lisäksi suositellaan myös, että henkilö työskentelee suoraan tunteissaan ja toiminnassaan, saavuttaa entistä positiivisempi vaikutus tällä prosessilla.

Viitteet

1. "Albert Ellis" julkaisussa: kuuluisat psykologit. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 kuuluisilta psykologilta: FamousPsychologit.org.
2. "Albert Ellis Biography" At: Varywell Mind. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Vrywell Mind: VarywellMind.com.
3. "Albert Ellis" julkaisussa: Wikipedia. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Wikipediasta:.Wikipedia.org.
4. "Albert Ellisin irrationaaliset ideat" osoitteessa: Tutki mielesi. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Tutkimalla mielesi: Tutki.com.
5. "Luokitella emotionaalista käyttäytymisterapiaa" julkaisussa: Wikipedia. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Wikipediasta:.Wikipedia.org.