Ruoat puolustuksen lataamiseksi

Ruokaesimerkki puolustuksen lataamiseksi. Lisenssillä

Se Ruoat puolustuksen lataamiseksi Ne ovat hedelmiä, siemeniä ja vihanneksia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää, lisäävät energiatasoa ja parantavat terveyttä. 

Sinun on säilytettävä tasapainoinen ruokavalio saadaksesi kaikki tarvittavat ravintoaineet ja lisätä puolustuksia. 

Ruoka organismin puolustuksen parantamiseksi

1. Lehtikaali

Kale, joka tunnetaan nimellä Collerozed tai Berza, pystyy torjumaan infektioita, koska se edistää kehon vasta -aineiden tuotantoa eri syistä:

- Se on kalsiumin lähde, joka auttaa estämään osteoporoosia, murtumia ja luutiheyden menetystä sen lisäksi.

- Se on runsaasti vitamiineja A, C ja K.

- Se on yksi raudan rikkaimmista kasvilähteistä, mikä tekee siitä kasvissyöjille ja vegaaneille perustuvan, koska tämän mineraalianemian ansiosta muodostetaan hemoglobiini ja entsyymit, jotka kuljettavat happea koko kehoon.

- Sillä on anti -inflammatorisia ja antioksidantti -ominaisuuksia.

2. Parsakaali

Parsakaalilla on syövän vastaiset ominaisuudet ja kyky vahvistaa immuunijärjestelmää.

Säännöllinen parsakaalin kulutus lisää immuunijärjestelmän suojaavien solujen lukumäärää (IEL), mikä vaikuttaa infektioiden ja sairauksien vähentämiseen.

3. Valkosipuli

Valkosipuli auttaa parantamaan puolustustamme lisäämällä vastetta viruksia ja bakteereja vastaan. Se on voimakas anti -inflammatorinen, antikoagulantti, verisuonia laajentava laite ja hoitoryhmä, joka auttaa kehoa poistamaan toksiinit ja taudinaiheuttajat.

Se on yksi tehokkaimmista bakteereista ja antibiooteista. Auta sydämen ja valtimoiden suojelemista verenpainetauti, antaen heille suuremman joustavuuden ja suojaamaan niitä kolesterolilta.

4. Metsän hedelmät

Näillä hedelmillä (mustikoilla, vadelmilla, endriinillä, mansikalla, mansikalla, curlingilla ja karhunvatukalla) on kasvaimen vastaisia ​​ominaisuuksia johtuen niiden kyvystä vähentää oksidatiivista stressiä ja lisätä lymfosyyttitasoja Luonnollinen tappaja (NK), perustavanlaatuinen nopea vastemekanismi kasvainsoluja tai viruksia vastaan.

Nimeltään Luonnollinen tappaja koska niiden ei tarvitse altistaa taudinaiheuttajalle reagoida tehokkaasti heitä vastaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden lymfosyyttien lukumäärä kasvaa kuluttamalla metsän hedelmiä, erityisesti mustikoita.

Voi palvella sinua: +100 lauseita nauttia elämästä ja hetkestä

5. Kiivi

Kiwi on yksi rikkaimmista hedelmistä C -vitamiinissa, voimakas antioksidantti, jolla on perustavanlaatuinen rooli immuunijärjestelmässä.

Se on myös foolihapon lähde, joka tekee yhteistyötä punaisten ja valkosolujen tuotannossa ja vasta -aineiden muodostumisessa.

C -vitamiinitasonsa vuoksi se suosii elintarvikkeiden sisältämien raudan imeytymistä, minkä vuoksi sitä suositellaan ferropeenisen anemian tapauksessa, joka liittyy rautaan runsaasti tai tämän mineraalin lisäravinteisiin.

Sen magnesiumin ja liukoisten kuitujen ja liukenemattomien sisällön sisältö antaa vahvat laksatiiviset ominaisuudet. Kuitu estää ummetusta ja parantaa suoliston kauttakulkua, välttämättömänä pitämään puolustukset korkealla. 

6. Sitrushedelmä

Nämä hedelmät ovat erittäin rikkaita C -vitamiinia, jotka ovat tärkeitä puolustuksen auttamiseksi vilustumisen ja muiden infektioiden torjumiseksi. Sitrushedelmät ovat appelsiineja, tiedostoja, sitruunoita, mandariineja ja grapefers.

7. Sienet

Sienet sisältävät hyvin vähän kaloreita ja paljon vettä. Ne tarjoavat vähän hiilihydraatteja ja käytännöllisesti katsoen rasvaa, ja vihanneksia verrattavissa olevaa proteiinia. Lisäksi ne ovat täynnä mineraaleja ja vitamiineja, kuten:

- Fosfori: Auta hampaiden, luun ja aivojen terveyden muodostumiseen.

- Seleeni: Luonnollinen antioksidantti, joka neutraloi vapaiden radikaalien vaikutuksen ja estää ennenaikaisen ikääntymisen. Dekontani raskasmetalliorganismi.

- Kalium: Vähentää kehon nesteiden kertymistä verenpainetaudin, turvotuksen tai selluliitin tapauksessa.

- Kupari: Vahvistaa immuuni-, vaskulaarisia ja hermostoja.

- Rauta: Vaikka sen läsnäolo on pienempi kuin aiemmat mineraalit, sienistä puuttuu fytaatit, joten niiden rauta on helposti absorboi. Fatatos ovat aineita, jotka löytyvät monien kasvien kuituosasta, mukaan lukien viljat, ja vähentävät mineraalien, erityisesti kalsiumia, rautaa ja sinkkiä, hyötyosuutta.

- Yleisimmät vitamiinit ovat ryhmän B, kuten riboflaviinin (B2), niasiinin (B3) ja pantoteenihappo (B5), vitamiineja, jotka parantavat hiusten terveyttä, suosita.

Voi palvella sinua: 100 motivoivaa yleisurheilulausetta

- Ne sisältävät beetaglucanosia (mukaan lukien lentinano), aineita, jotka stimuloivat immuunisolujen aktiivisuutta, ja siten parantavat puolustusjärjestelmää.

8. Siemenet

Kaikilla siemenillä (seesami, liinavaatteet, chia, quinoa, kurpitsa, unikko, auringonkukka) on hyötyä keholle, koska ne ovat terveellisiä ruokia, joissa on vitamiineja, mineraaleja ja omega-3 ja 6.

Omega-3 vähentää tulehdusta, parantaa neutrofiilien (spesifinen lymfosyyttien) toimintaa ja lisää immunoglobuliinien synteesiä.

9. Probioottiset ruuat: jogurtti, kefir ja miso

Probioottiset ruuat sisältävät eläviä mikro -organismeja, jotka ovat edelleen aktiivisia suolistossa, ja ne hyötyvät suolistossa. He pitävät sen terveenä, vahvana ja tasapainossa.

Ne auttavat tuottamaan biotiinia ja K -vitamiinia, välttämättömiä hermoston asianmukaiselle toiminnalle.

Tunnetuimpia probioottisia ruokia ovat jogurtti, kefir ja miso. On myös palkokasvien poiminnot ja vihannekset.

10. Hunaja, todellinen hyytelö ja propolis

Hunaja on aine, jota kehittää mehiläiset nektarista, jotka keräävät kukista. Siinä on antiseptinen, ruokavalio, makeuttaminen, sävyttäminen, rauhoittavat, laksatiiviset ja diureettiset ominaisuudet. 

Se on aine, joka sisältää korkean proteiinitason ja tarjoaa tieteellisesti todistettuja parantavia etuja, joten sen kulutus ei ole vain energian lähde, vaan myös luonnollinen komplementti sydänhäiriöiden torjumiseksi ja auttaa puhdistamaan kehon puhdistavien ominaisuuksiensa ansiosta sen puhdistavien ominaisuuksien ansiosta.

Yksi hunajan paranemisominaisuuksista on sen suuri antibioottivoima (joka välttää tartunnan) ja pehmentävät (mikä alentaa tulehdusta), koska estävät estäjä.

Propole on hartsi, jota mehiläiset käyttävät pesän peittämiseen ja sen suojaamiseen patogeeneiltä. Hän on kuuluisa siitä, että hän on luonnollinen antibiootti. Sitä käytetään pääasiassa hengityselinongelmiin, kuten kurkun tulehduksiin, yskä tai kurkunpääntulehdus. Sen kulutus parantaa immuunijärjestelmää.

Sillä välin kuninkaallinen hyytelö on itse mehiläisen valmistama nestemäinen aine, joka toimii työntekijöiden toukkien elintarvikkeina heidän elämänsä ensimmäisinä päivinä ja kuningattaren toukat.

Voi palvella sinua: 71 parasta 500 -päivälauseita hänen kanssaan

Se on myös erittäin hyödyllistä influenssan, kylmän tai kylmän tapauksissa sen anti -rinnakkais- ja antimikrobisten vaikutuksen ansiosta. Lisäksi siitä tulee erittäin mielenkiintoinen luonnollinen lääke vuoden kylmimmille aikoille (etenkin syksy ja talvi), koska se auttaa lisäämään organismin vastustuskykyä kylmään.

Kun kasvatetaan puolustusta ja vahvistat immuunijärjestelmää, todellinen hyytelö on yhtä hyödyllinen ja mielenkiintoinen kuin hunaja, koska se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää luonnollisella tavalla.

yksitoista. Oluthiiva

Se on fermentoitu, joka tulee ohraan sisältyvän gluteenin hajoamisesta ja joka muodostaa sienen, joka tunnetaan nimellä nimellä Saccharomyces cerevisiae.

Se on runsaasti ryhmä B -vitamiineja, jotka vaikuttavat hermostoon ja vahvistavat immuunijärjestelmää.  

Lisäksi se erottuu hiilihydraattien, samoin kuin tyydyttymättömien rasvahappojen ja lesitiinien tarjoamisesta, jotka auttavat säätelemään kolesterolin ja triglyseridien tasoa ja suojaamaan tulehdukselta.

Kiinteistöjensä joukossa on syytä korostaa sen vaurautta mineraaleissa, kuten kromi ja rauta, ja sen matala natriumpitoisuus.

12. Vihreä tee

Vihreä tee tunnetaan antioksidanttisesta aktiivisuudestaan, toisin sanoen kyvystä suojata soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka osallistuvat monien sairauksien ulkonäköön.

Lisäksi se on erinomainen diureetti, joka auttaa munuaisia ​​poistamaan toksiinit ja pitämään kehon puhtaana.

13. Inkivääri

Inkivääri sisältää voimakkaita antioksidantteja, fosforin suurta pitoisuutta, kaliumia ja C -vitamiinia, joten se myötävaikuttaa immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja estää sairauksia, kuten flunssa.

Se voi vahvistaa maksaa puhtaana. 

Viitteet

1. Veldhoen, M. (2012). Suolen immuunisolujen ja ruokavalion väliset suorat vuorovaikutukset. Solusykli.
2. Sulttaani, m.T., Minä, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, H.-Lla. (2014). Immuniteetti: kasvit tehokkaina välittäjinä. Kriittinen. Rev. Ruokalaji. Ravitsemus. 
3. Minä, m.S., Sulttaani, m.T. (2009). Vihreä tee: Luonnon puolustus pahanlaatuisuuksia vastaan. Kriittinen. Rev. Ruokalaji. Ravitsemus.