Keskittynyt huomio

Keskittynyt huomio on kyky keskittyä ärsykkeeseen, syrjimään muita

Mikä on keskittynyt huomio?

Se Keskittynyt huomio Aivojen kapasiteetti antaa meille mahdollisuuden keskittää huomiomme yhteen ärsykkeeseen, syrjiä muita. Se on kaikentyyppisille tehtäville perusta taito: Ilman sitä ulkoinen tai sisäinen ärsyke voisi erottaa keskittymisemme tekemämme.

Toisaalta keskittynyt huomio antaa meille myös erottaa asiaankuuluvat ärsykkeet niistä, jotka eivät ole. Siksi tämä kyky pitää myös erittäin läheisen suhteen havaintoon muiden ensisijaisten henkisten toimintojen, kuten työmuistin, lisäksi.

Aivojen tasolla tiedetään, että keskittynyt huomio on pääasiassa Neokorteksissa. Erityisesti alueet, kuten etuosan cingulate -aivokuori tai eturauhas. Sitä tuottavia tarkkoja mekanismeja ei kuitenkaan vielä tunneta.

Kohdennetun hoidon ominaisuudet

Se on muuttuva

Kaikilla ihmisillä ei ole yhtä helppoa keskittyä yhteen ärsykkeeseen. Jopa sama henkilö voi esittää vaihtelut heidän kyvyssään saavuttaa tämä useiden tekijöiden perusteella:

- On yksittäisiä tekijöitä, jotka tekevät ihmisestä kykenemätöntä keskittymään ärsykkeeseen kuin toinen. Tässä motivaatio, joka ihmisen on korjattava huomionsa tietyssä ärsykkeessä, tulee peliin.

- Ympäristöllä on myös perustava rooli. Mitä häiritsevämpiä elementtejä on, ja mitä houkuttelevampia nämä ovat, sitä vaikeampaa on keskittyä huomion ylläpitämistä, riippumatta siitä, kuinka motivoitumme olemme tai riippumatta siitä, mitä meillä on kädessä kädessä.

- Lisäksi yksinkertaisia, ennustettavia ja silmiinpistäviä ärsykkeitä on helpompi havaita ja ylläpitää huomiota, kun taas monimutkaisempi, tylsä ​​tai odottamaton ovat monimutkaisempia.

Voimme keskittyä vain ärsykkeeseen joka kerta

Hoitotutkimukset ovat osoittaneet, että pystymme keskittymään vain täysin ärsykkeeseen joka kerta.

Kun haluamme kiinnittää huomiota johonkin uuteen, jätämme hetkellisesti huomiotta sen, mitä teimme ennen palaamista siihen.

Tämä johtuu tietoisen mielemme alhaisesta käsittelykapasiteetista. Asiantuntijat katsovat, että pystymme sulattamaan vain noin 60 bittiä tietoa sekunnissa tarkoituksellisessa muodossa. 

Voi palvella sinua: systeeminen terapia

Se on erittäin vaativa kapasiteetti

Tietoisesti voimme käsitellä vain pienen määrän tietoja sekunnissa. Mutta alitajunnan mielemme pystyy rekisteröimään paljon suuremman määrän ilman, että me huomaat: Viimeisimpien tutkimusten mukaan noin 4 miljoonaa bittiä sekunnissa.

Siksi joka kerta kun olemme keskittyneet tehtävään, mielemme pommittaa kaikenlaiset ärsykkeet.

Välttääksemme häiritsemistämme, meidän on yleensä käytettävä paljon tahdonvoimaa. Tämän vuoksi mitä väsyneempi me tai vähemmän koulutamme tätä kapasiteettia, sitä vaikeampaa on keskittyä meihin.

Sen avulla voimme erottaa asiaankuuluvat ärsykkeet

Osa aivojamme, joka tunnetaan nimellä "nouseva retikulaarinen aktivoiva järjestelmä" (SARA), suodattaa jatkuvasti tietoisuudellemme saattamiemme tiedot, mikä voisi olla merkityksellistä tai hyödyllistä.

Se antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, mikä ärsyke on tärkeää tai ei.

Focalisoidut huomion testit

Vuosien mittaan on kehitetty suuri joukko tehtäviä, jotka auttavat arvioimaan ja mittaamaan yksilön tasoa keskittämään huomionsa.

Kaikki nämä tehtävät liittyvät henkilön kykyyn keskittyä tiettyyn ärsykkeeseen huolimatta siitä. Kaksi tyypillisimmistä ovat "sanamatriisi" ja piirustuksen toistaminen.

Sanamatriisin tehtävä

Tämä testi koostuu seuraavista: henkilölle esitetään kolme kahden tavun sanaa, kuten taulukko, annetut tai Cape, ja sen sallitaan tarkkailla niitä kolmekymmentä sekuntia.

Myöhemmin laatikko esitetään kahdesta tavusta ja sitä pyydetään laskemaan aika, jolloin edellä näkyvät kolme sanaa ilmestyvät heidän joukossaan.

Temppu on, että kaikki sanat ovat erittäin samankaltaisia ​​toistensa kanssa, joten on yksinkertaista, että henkilö on hajamielinen ja erehtynyt numeroon.

Pistemäärä riippuu saamasi epäonnistumisten lukumäärästä laskemalla kolme sanaa, molemmat ajat, jotka samanlaisella sanalla on, mutta se ei ole yksi niistä, jotka olin nähnyt, kuten ne, joissa se ei katso sellaista ovat olleet harkiten.

Voi palvella sinua: aggressiivinen viestintä

Piirrä jäljentätehtävä

Henkilölle esitetään piirustus, jossa on viivoja pisteiden matriisissa, joiden mitat ovat 9 × 5. 30 sekunnin ajan sinun on yritettävä muistaa piirustus ilman, että sinulle kerrotaan milloin tahansa, mikä tehtävän toinen osa koostuu.

Kun tämä aika on kulunut, henkilölle annetaan laatikko, jossa on toinen tyhjä piste Matriisi, ja sitä pyydetään toistamaan piirustus, jonka hän on aiemmin nähnyt.

Koska ei ole visuaalista avainta, joka erottaa kohdat toisistaan, on yleistä, että henkilö häiritsee ja tekee useita virheitä suunnittelussaan.

Tämän testin pistemäärä riippuu alkuperäisen piirustuksen ja henkilön luoman erojen välillä pisteiden toisessa matriisissa.

Toimintatoimenpiteet keskittyneen hoidon parantamiseksi

Nykymaailmassa yhä useammat ihmiset ovat vaikeuksia keskittyä. Laitostamme ja häiriötekijöiden määrä, joka meidän on kohdattava päivä päivältä.

Onneksi on olemassa suuri joukko tekniikoita ja menetelmiä, jotka voivat auttaa meitä parantamaan kykyämme erottaa tärkeät ärsykkeet, joista ne eivät ole, ja ylläpitää huomiota ensimmäisessä. Seuraavaksi näemme joitain tehokkaimpia.

1. Tehdä digitaalinen "detox"

Teknologioiden, kuten älypuhelimien tai nykyaikaisten tietokoneiden, jatkuva käyttö on yksi keskittymiskapasiteetin menetyksen tärkeimmistä syistä, tässä suhteessa tehdyn tutkimuksen mukaan.

Siksi jotkut tutkijat uskovat, että irrottaminen aika ajoin voi olla erittäin hyödyllistä tässä suhteessa.

Näiden digitaalisten "detox" ei tarvitse olla erittäin pitkiä vaikutusten tuottamiseksi. Yksi tunnetuimmista tekniikoista on Pomodoro, joka koostuu seuraavasta: 25 minuutin ajan henkilö keskittyy tehtäväänsä, joka hänellä on eikä häntä häiritse mitään, mikä ei ole erityisen kiireellinen.

Voi palvella sinua: 14 itsetunteisen dynamiikkaa lapsille ja nuorille

Kun nämä 25 minuuttia on kulunut, lyhyt tauko on tehty ennen jälleen aloittamista vielä kerran, keskittynyt tehtävään. Tämä tekniikka on osoittautunut tehokkaaksi erilaisissa tutkimuksissa, ja yhä useammat ihmiset käyttävät sitä maailmanlaajuisesti.

Silti pidemmän digitaalisen detoxin suorittaminen voi myös olla erittäin tehokasta. Jotkut ihmiset päättävät välttää kaikenlaisia ​​viestintätekniikkaa 24 tuntia kerran viikossa. Tämän tyyppisen kokemuksen tulokset vaikuttavat erittäin positiivisilta.

2. Poista ärsykkeet ympäristöstäsi

Teoria, joka tunnetaan nimellä Egon ehtyminen Se huomautti, että yksinkertainen tosiasia häiriötekijän vastustamisesta vähentää tahdonvoimaa ja vähentää kykyämme keskittyä. Siksi se on usein tehokkaampaa suoraan kaikkien ympärillämme häiriötekijöiden poistamiseksi kuin yrittää sivuuttaa ne.

Esimerkiksi, jos haluat opiskella tai työskennellä projektin parissa, se on sinulle paljon helpompaa ja häiritsee sinua tekemästäsi.

3. Vältä monitehtäviä

Usko, että useiden tehtävien suorittaminen samanaikaisesti on tehokkaampaa kuin niiden suorittaminen yhdessä on myytti.

Tämä menee kuitenkin askeleen pidemmälle: Tutkimukset osoittavat, että joka kerta, kun vaihdamme tehtävästä, jota emme ole päättyneet toiseen, suorituskykymme molemmissa vähentymisissä.

Siksi, ennen kuin vaihdat johonkin muuhun, varmista, että lopetat aloittamasi tehtävän. Jos se on erittäin laaja projekti, jonka valmistuminen vie useita istuntoja, yritä ainakin jakaa se pienempiin osiin, jotka voit lopettaa suhteellisen lyhyessä ajassa.

Keskitetyt huomioesimerkit

- Aja autoa ja älä kiinnitä huomiota matkapuhelimeen.

- Valvoa pientä lasta julkisessa puistossa.

- Puhua puhelimitse, vaikka ulkoista melua on paljon.

- Istua kirjoittamaan.

- Ratkaise sudoku.

Viitteet

1. Keskittyneiden huomion edut. Toipunut psykokeskeisyydestä.com.
2. Keskittynyt huomio. Conggrifit toipui.com.
3. Tyypit ja huomion arviointi. Haettu Hela03: sta.On.
4. 12 tapaa parantaa keskittymistä. Toipunut psykologiasta.com.