Emotionaaliset itsesääntelyominaisuudet, esimerkit, aktiviteetit

Se Emotionaalinen itsesääntely Se on kyky vastata kokemuksemme vaatimuksiin riittävällä, sosiaalisesti hyväksyttävällä ja mukautetulla emotionaalisella vastauksella kontekstiin. Ihmiset, jotka hallitsevat tätä kykyä.

Käsitteellisellä tasolla emotionaalinen itsesääntely koostuu joukosta sisäisiä ja ulkoisia prosesseja, joita käytetään tietyistä tapahtumista, jotka käytetään seuraamaan, arvioimaan ja muokkaamaan automaattisia emotionaalisia reaktioita. Yhdessä muiden ihmisten sääntelyn kanssa se on yksi emotionaalisen älykkyyden tärkeimmistä taidoista.

Nimestään huolimatta emotionaalinen itsesääntely ei ole vain vastuussa tunneista. Jotta se pystyy toteuttamaan oikein, on välttämätöntä myös muuttaa ajatuksiamme, subjektiivista kokemustamme ja käyttäytymistämme, jota käytämme automaattista reaktiota vastaan.

Nykyään katsotaan, että emotionaalinen itsesääntely on perustavanlaatuinen taito jokapäiväisessä elämässä. Sitä hallitsevat ihmiset kärsivät vähemmän todennäköisesti ongelmia, kuten stressiä, ahdistusta, masennusta tai kaikenlaisia ​​riippuvuuksia. Onneksi jopa yksilöissä, joilla ei ole kovin korkeatasoista tätä kykyä, on mahdollista kehittää sitä.

[TOC]

Emotionaalisen itsesääntelyn ominaisuudet

- Se perustuu tunneteoriaan tunteiden teoriaan

Ihmisen tunneista ja sen toiminnasta on monia erilaisia ​​teorioita. Joidenkin heistä tunteet olisivat täysin automaattisia ja väistämättömiä, joten meillä ei voisi tehdä mitään vaistomaisten reaktioidemme muuttamiseksi. Päinvastoin, emotionaalinen itsesääntely perustuu tunneteoriaan tunteiden teoriaan.

Tämän teorian mukaan tunteet eivät ole vaistomaisia ​​reaktioita, mutta jotta ne tapahtuvat. Tämän mallin kuvaama prosessi on seuraava:

- Tilanne (sisäinen tai ulkoinen) näyttää olevan merkityksellinen emotionaalisesti.

- Henkilön huomio on suunnattu tilanteeseen.

- Mitä tapahtui ja tulkittu kognitiivisella ja tunnepitoisella tasolla.

- Tuotetaan vastaus, joka sisältää tunne-, henkiset ja käyttäytymiselementit.

- Se voidaan suorittaa eri tavoin

Tunteiden modaaliteoriasta asiantuntijat ajattelevat, että itsesääntely prosessin eri kohdissa on mahdollista. Tällä tavoin on vain yksi tapa muokata sentimentaalisia reaktioitamme, mutta voimme valita sen, joka auttaa meitä eniten erityisen tilanteen perusteella.

Siten tunnetuimmassa teoriassa emotionaalisesta itsesääntelystä puhutaan viidestä eri tapaa kantaa:

- Valitse tilanteet, joihin haluamme osallistua.

- Muokkaa nykyistä tilannetta mukautuaksesi mieltymyksiimme.

- Muuta huomio keskittymään johonkin miellyttävämpaan tai hyödyllisempaan.

- Muokkaa tapaa, jolla ajattelemme mitä tapahtuu.

- Moduloi automaattista käyttäytymistämme antamatta meitä vetää tunteilla.

Nämä viisi emotionaalista sääntelystrategiaa voidaan jakaa kahteen luokkaan: ne, jotka keskittyvät ehkäisyyn, ja ne, jotka keskittyvät vastaukseen. Vaikka entinen käynnistetään ennen vastauksen tuottamista, jälkimmäinen tapahtuu sen jälkeen, kun tämä on tapahtunut.

- Se on mahdollista kouluttaa

Kuten monien emotionaalisen älykkyyden osa -taidot, on täysin mahdollista työskennellä kyvyssämme säätää heistä peräisin olevia tunteita ja käyttäytymistämme. Itse asiassa suurimmassa osassa tapauksia tämä kyky ei näytä luonnollisesti.

Tunteita on yleensä vaikea hallita ja säännellä, joten useimpien ihmisten on suoritettava tietoinen oppimisprosessi, kun kyse on siitä. Itse asiassa monentyyppiset psykologiset terapiat sisältävät strategioita, jotka opivat säätelemään ja hallitsemaan heidän omia tunteitaan ja niistä syntyviä vastauksia.

Esimerkkejä emotionaalisesta itsesääntelystä

On monia strategioita, joita voimme käyttää säätelemään omia tunteitamme. Jotkut heistä ovat terveellisempiä ja tehokkaampia kuin toiset, mutta ne kaikki voivat palvella meitä tietyinä aikoina muuttaaksemme emotionaalista vastaustamme. Seuraavaksi näemme joitain yleisimpiä.

- Ajatusten tukahduttaminen

Tämä strategia koostuu tiettyjen aiheiden ajattelemisesta ja huomion ohjaamisesta muihin miellyttävempiin elementteihin. Tämän tarkoituksena on muuttaa emotionaalista tilaa, jossa vältetään niitä ajatuksia, jotka voisivat muuttaa meitä.

Vaikka ajatusten tukahduttaminen on hyvin yleinen emotionaalisen itsesääntelyn strategia, totuus on, että sillä on tarpeeksi ongelmia. Useimmissa tapauksissa se aiheuttaa tietyn ajallisen helpotuksen, mutta yleensä ajatukset, joista he pakenivat, lopulta palauttavat enemmän voimaa.

- Uudelleenarviointi

Strategia Uudelleenarviointi Se koostuu tapaa, jolla tulkitsemme tilannetta yrittää muuttaa sen vaikutusta tunteihimme.

Esimerkiksi liikenneonnettomuuden edessä, jossa vain ajoneuvomme on kärsinyt vahinkoa, voimme keskittyä kohtaloon, jota meillä ei ole ollut kärsinyt vakavampia seurauksia emotionaalisen epämukavuuden vähentämiseksi.

Hän Uudelleenarviointi Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista ja mukautuvimmista strategioista emotionaalisten tilojemme säätelyssä. Itse asiassa hoidot, kuten kognitiivinen - käyttäytyminen.

- Kognitiivinen etäisyys

Kognitiivinen etäisyys on emotionaalinen itsesääntelystrategia, joka koostuu itsenäisen ja neutraalin aseman ottamisesta tapahtumaa vastaan, joka aiheuttaa meille erittäin voimakkaita tunteita. Tällä tavoin pystymme vähentämään sen vaikutusta meihin ja on helpompi valita vastaus, jonka haluamme antaa.

Esimerkiksi, kun vihastumme toiseen ihmiseen, voimme päättää pysähtyä hetkeksi ja pohtia sitä, mitä on tapahtunut puolueettomasti. Kun teemme tämän, on todennäköistä, että ymmärrämme, että tilanne ei ole niin äärimmäinen kuin ajattelimme alussa, ja pystymme reagoimaan asianmukaisemmin.

Aktiviteetit emotionaalisen itsesääntelyn kehittämiseksi

Emotionaalisen itsesäätelykapasiteetin kehittäminen on jotain olennaista, kun kyse on tyydyttävän elämän johtamisesta ja se menee arvojemme mukaan. Onneksi on monia aktiviteetteja, joita voimme suorittaa sen saavuttamiseksi ikästämme tai aiemmasta kokemuksestamme tässä suhteessa.

- Lapsilla

Tunnista ja merkitä tunteita

Ensimmäinen askel oppiakseen säätelemään tunteitamme on ymmärtää, mitä tunnemme joka hetki. Lapsilla on yleensä monia ongelmia olla tietoisia tunteistaan, joten harjoittelu tarkoituksella ymmärtää, että se auttaa heitä paljon.

Lasten tapauksessa tämä toiminta on hyödyllisempi aikoina, jolloin he ovat rentoutuneita. Suoritetaanksemme sen saamaan heidät ajattelemaan elämänsä hetkiä, että he ovat tunteneet voimakkaita tunteita: surua, vihaa, pelkoa ... Ajatuksena on viedä heidät kokea nämä tunteet turvallisesti ja hallita, niin että se on myöhemmin helpompaa helpompaa heidät tunnistamaan heidät.

Saatuaan ymmärtää, mitä he kokevat jokaisesta näistä tunneista, seuraava askel on antaa heille helposti tunnistettava nimi. Monet asiantuntijat suosittelevat oman nimensä asettamista, niin että kun koet erittäin voimakkaita tunteita, lapsi voi tarkkailla heitä ikään kuin he olisivat toinen henkilö. Tämä auttaa sinua hallitsemaan niitä paremmin, eikä niitä vedä niin paljon heille.

- Nuorilla

Päiväkirjan kirjoittaminen

Teini -ikäisillä on paljon suurempi itsetuntoa kuin lapsilla. Tämän monimutkaisen elämänajan aikana on kuitenkin yleistä, että tunteet päätyvät ylivuotoon, ja heidän on erittäin vaikea erottaa kaikki tunteet, jotka heihin tunkeutuvat kussakin tilanteessa.

Tässä mielessä kuljeta päiväkirja, jossa he huomauttavat, mitä heille tapahtuu, ja tapa, jolla he reagoivat jokaisessa tilanteessa, voivat olla erittäin hyödyllisiä. Tekeminen antaa heille mahdollisuuden viedä tietyn kognitiivisen etäisyyden omista tunneistaan ​​sen lisäksi, että he palvelevat heitä tunnistamaan kuviot ja ymmärtämään, mitkä heidän yleisimmät vastauksensa ovat.

Kun kirjoitat sanomalehteä, teini -ikäiset voivat valita helpommin, kuinka he haluavat reagoida hänen jokapäiväisessä elämässään oleviin haasteisiin ja ongelmiin, siten suurempi vapaus ja pystyy reagoimaan rakentavampaa omiin tunteisiinsa.

- Aikuisilla

Tietoisuus ja hyväksyminen

Aikuisilla on etuja lapsia ja murrosikäisiä vastaan, että heillä on paljon suurempi kyky hallita tunteitaan (jotka ovat yleensä vähemmän voimakkaita) ja etääntyä heistä. Heidän on kuitenkin myös harjoitettava näitä kahta taitoa useaan otteeseen.

Tässä mielessä tarkkaavaisuus Ja tapahtuman hyväksyminen ovat kaksi tehokkainta työkalua. Niiden kanssa voit keskittyä siihen, mitä tapahtuu sen tarkastelemiseksi objektiivisesti, jotta sille voidaan antaa tulkinta, joka on hyödyllinen ja että epämiellyttävien tunteiden voimakkuus vähenee.

Toisaalta hyväksymällä, mitä emme pidä, niin että "tarpeettomat kärsimykset" vähenee, mikä on epämukavuus, joka näyttää, kun välitämme ylimääräiseltä jotain, jota emme voi muuttaa tai kun kiinnitämme liikaa huomiota tunteisiin, joista emme pidä.

Viitteet

1. "Tunteiden säätely" julkaisussa: Psykologia tänään. Haettu: 8. kesäkuuta 2020 Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "Mikä on tunteiden säätely? + 6 emotionaalista taidot ja strategiat ”julkaisussa: positiivinen psykologia. Haettu: 8. kesäkuuta 2020 positiivisesta psykologiasta: Positvepsykologia.com.
3. "Kuinka tunteiden säätelytaidot edistävät vakautta" osoitteessa: varywell -mieli. Haettu: 8. kesäkuuta 2020 Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. "10 emotionaalista säätelytaitoa terveellisemmälle mielelle" julkaisussa: Life Hack. Haettu: 8. kesäkuuta 2020 Life Hack: Lifehack.org.
5. ”Emotionaalinen itsesäätely” julkaisussa: Wikipedia. Haettu: 8. kesäkuuta 2020 Wikipediasta:.Wikipedia.org.