Fyysisen koulutuksen edut terveydelle

Fyysisen koulutuksen edut ovat moninkertaisia ​​ja muuttuvat suurempaan fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin, parempaan itsetuntoon ja painonhallintaan, muun muassa

Se Fyysisen koulutuksen edut He ovat olleet tiedossa vuosia. Liikunta on välttämätöntä fyysiselle, psykologiselle ja siten hyvän elämänlaadun tuottamiseksi.

Selitämme, mitkä nämä edut ovat tieteellisestä näkökulmasta, mutta jos olet harjoittanut urheilua tai harjoittanut fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, voit ymmärtää joitain asioita omassa kehossasi ja mielessäsi:

• Suurempi psykologinen ja fyysinen kaivo on.
• Paras fyysinen ulkonäkö.
• Suurempi itsetunto.
• Lisää luovuutta.
• Lisää energiaa.

Jos vartaloa ja mieltä eivät käytetä, ne huonontuvat. Hippokrates sanoi jo:

"Käytettyä on kehitetty, jota ei käytetä, on surkastuminen".

Jos aiot aloittaa urheilun, pidä seuraava mielessä:

• Alkaa vähitellen: Sydänkohtauksen kaltaiset tapahtumat ovat hyvin harvinaisia, mutta riski on suurempi, jos aloitat yhtäkkiä toiminnan, joka kiihdyttää sykettäsi epätavallisesti.
• Ota yhteyttä lääkäriisi Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia, diabeteksen tai niveltulehduksen. 

Fyysisen koulutuksen merkittävimmät edut

Kommentoimme alla tärkeimpiä. Sinulla ei enää ole tekosyitä seurata istuvaa elämää. Lisäksi jokainen on tieteellisesti osoitettu (artikkelin lopussa esitämme lyhyen bibliografian, jos olet kiinnostunut tutkimaan itse).

1. Hallita painoa

Fyysinen koulutus on välttämätöntä painosi hallitsemiseksi. Kun palamat kalorit ovat alhaisemmat kuin syömäsi kalorit tai vauvat lihottavat. 

2. Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat tärkein kuolinsyy maailmanlaajuisesti, mutta tekemällä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa maltillista fyysistä liikuntaa, he vähentävät huomattavasti niistä kärsiviä mahdollisuuksia.

Voi palvella sinua: periaatteet ja arvot

Lisäksi liikunta vähentää kolesterolitasoja ja verenpainetauti.

3. Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja aineenvaihdunnan oireyhtymän riskiä.

Näiden olosuhteiden alhaisemmat nopeudet nähdään, kun tehdään 2 tuntia ja 30 minuuttia viikoittaista liikuntaa kohtalaiseen voimakkuuteen. Tietenkin, sitä enemmän toimintaa, sitä pienempi riski.

4. Vahvistaa luita ja lihaksia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi vähentää luiden tiheyden menetystä iän myötä.

On myös osoitettu, että kohtalaisen voimakkuuden käyttäminen 2 ja puoli tuntia viikossa voi parantaa niveltulehduksen oireita.

5. Vähentää tietyntyyppisten syöpätyyppejä

Fyysisesti aktiivisuus vähentää rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että se vähentää myös endometriumin ja keuhkosyövän riskiä.

6. Se on hyödyllistä psykologiselle kaivollesi

Parantaa masennuksen ja ahdistuksen oireita ja lisää itsetuntoa.

Sitä paitsi:

• Viivästyy henkistä heikkenemistä (muisti, huomio, havainto ...).
• Parantaa seksuaalista suorituskykyä.
• Ryhmäurheilussa sen avulla voit seurustella.
• Riippuvuudet: Koska urheilun dopamiinin kanssa on julkaistu, riippuvaiset (ja ne, jotka eivät) tuntevat nautintoa terveellisellä tavalla.
• Aerobinen toiminta lisää kykyä oppia uutta tietoa ja säilyttää se pitkällä aikavälillä.
• Voi parantaa muistia ja huomiota.
• Pidentää elinajanodotetta.
• Se parantaa unen laatua.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?

Jos et tällä hetkellä käytä, minkäänlaista toimintaa on sinulle positiivinen, muista vain aloittaa vähitellen.

Mikä tahansa toiminta, joka tuottaa sydämen sykkeen nousua, on hyvä estää sairauksia ja polttaa kaloreita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely 15-20 minuuttia päivässä vähentää mahdollisuuksia saada sydänkohtaus, diabetes, aivohalvaus tai kuoleva nuori.

Voi palvella sinua: 4 suosituinta Santa Cruz -legenda

On suositeltavaa tehdä vähintään 2 ja puoli tuntia kohtalaista voimakkuutta viikossa. Voit myös yhdistää kohtalaisen ja voimakkaan liikunnan. 

On suositeltavaa, että aikuiset tekevät myös lihasharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa. 

Jos sinulla on ongelmia, jotka erottavat maltillisen korkean intensiteetin harjoituksen: 

Kohtalainen on mikä tahansa toiminta, joka tuottaa huomattavan sykkeen nousun. Yksi testi on puhua; Jos pystyt tekemään sen harjoituksen aikana, on maltillista. 

Korkean intensiteetin harjoittelu aiheuttaa nopeamman hengityksen ja sykkeen suuremman nousun, mutta saatat jatkaa normaalia keskustelua.